Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
Verdenen af fertilitetstilskud kan føles overvældende, når undfangelsen tager længere tid end forventet. De sociale medier er fyldt med løfter om at øge ægkvaliteten, afbalancere hormoner eller øge fertiliteten fra den ene dag til den anden. Men fertilitet er forankret i biologi, ikke i trends. Den mest nyttige tilgang er at se på kosttilskud ud fra et videnskabeligt perspektiv og fokusere på, hvad der virkelig understøttes af forskning.
Denne guide undersøger fertilitetstilskud til kvinder ved hjælp af undersøgelser af høj kvalitet, klinisk indsigt og praktisk forståelse. Selv om kosttilskud ikke alene kan erstatte lægebehandling eller livsstil, viser flere næringsstoffer dokumenterede fordele for ægløsning, ægudvikling, hormonel funktion og reproduktiv sundhed.
Hurtigt svar: Nogle kosttilskud har stærk evidens for at støtte fertiliteten, herunder folat, omega-3-fedtsyrer, D-vitamin, CoQ10, myo-inositol, NAC og melatonin. Disse næringsstoffer kan støtte ægløsning, ægkvalitet, embryoudvikling og hormonel balance, når de bruges konsekvent i mindst tre måneder. Kosttilskud fungerer bedst sammen med sunde livsstilsvaner og personlig medicinsk rådgivning.
Kosttilskud er ikke magi. De kurerer ikke infertilitet eller garanterer graviditet. Det, de kan gøre, er at understøtte biologiske processer, der påvirker fertilitetsresultaterne. En kvindes ægudviklingscyklus tager ca. 90 dage, hvilket betyder, at næringsstoffer, hormoner og oxidativ stress i denne periode spiller en væsentlig rolle for ægmodningen og den kromosomale stabilitet.
Kosttilskud er ofte mest effektive, når de kombineres med:
Kvinder bruger også kosttilskud til at forberede sig på behandlinger som IVF eller nedfrysning af æg, hvor det er særligt vigtigt at optimere ægkvaliteten.
Mange kvinder begynder at tage kosttilskud, når de også er i gang med at finde ud af, om de har PCOS (https://www.conceivio.com/en/resources/how-do-i-know-if-i-have-pcos) eller om hormonelle problemer som hypothyroidisme kan påvirke deres cyklus. En klar fertilitetsplan har stor gavn af at tage fat på disse grundlæggende faktorer sammen med kosttilskud.
Derfor er en videnskabeligt styret, afbalanceret tilgang afgørende. Nedenfor er de kosttilskud, der har den stærkeste evidens for støtte til kvindelig fertilitet.
Folat er det vigtigste kosttilskud for kvinder, der forbereder sig på graviditet. Det driver DNA-syntesen, celledelingen og den tidlige embryonale udvikling, hvilket gør det vigtigt, længe før undfangelsen finder sted.
Lave folatniveauer er forbundet med nedsat ægløsning, højere risiko for abort og medfødte misdannelser. De fleste fertilitetsspecialister anbefaler, at man begynder at tage tilskud mindst tre måneder, før man forsøger at blive gravid.
Kvinder, der undersøger, hvorfor undfangelsen tager længere tid, kan også støde på forhold som fibromer i livmoderen, som kan påvirke fertiliteten afhængigt af deres størrelse og placering. For at forstå denne sammenhæng, se [kan livmoderfibromer påvirke fertiliteten] (https://www.conceivio.com/en/resources/can-uterine-fibroids-affect-fertility).
Anbefalet indtag:
400-800 µg/dag (folsyre eller 5-MTHF).
Evidens:
Stærk evidens på tværs af årtiers forskning.
Referencer: Czeizel AE et al., BMJ 1992; de Regt RH et al., Reprod Biomed Online 2023; WHO Preconception Guidelines 2022; Greenberg JA et al., Am J Clin Nutr 2011.
Omega-3-fedtsyrer, især EPA og DHA, understøtter hormonel kommunikation og reducerer systemisk inflammation. Dette gavner æggestokkenes funktion, menstruationens regelmæssighed og endometriets sundhed.
Omega-3-fedtsyrer kan være særligt nyttige for kvinder med sygdomme som endometriose, hvor inflammation er en vigtig årsag til symptomer og fertilitetsudfordringer. De, der søger behandlingsvejledning, kan se [fertilitetsbehandlinger for PCOS] (https://www.conceivio.com/en/resources/fertility-treatments-for-pcos) for at få mere at vide om selve tilstanden og dens håndtering.
Omega-3-tilskud har været forbundet med:
Anbefalet indtag:
1.000 mg/dag af kombineret EPA + DHA.
Evidens:
Stærke generelle sundhedsdata; moderat evidens for fertilitet med konsekvente positive tendenser.
Referencer: Gaskins AJ et al., J Clin Endocrinol Metab 2023; Duan J et al., Nutrients 2022; Shahedur R et al., Front Nutr 2023; Yang X et al., Reprod Sci 2023; Skoracka K et al., Int J Environ Res Public Health 2021.
CoQ10 understøtter mitokondriernes energiproduktion i alle celler. Da æg i høj grad er afhængige af mitokondriefunktion til modning og kromosomdeling, tilbyder CoQ10 værdifuld støtte.
Når kvinder bliver ældre, bliver mitokondrierne mindre effektive. Dette fald påvirker æggenes kvalitet, embryonernes udvikling og befrugtningspotentialet. CoQ10 hjælper med at modvirke denne nedgang ved at forbedre den cellulære energi og reducere oxidativt stress.
For kvinder over 35 år eller dem, der forbereder sig på IVF, kan CoQ10 støtte:
Anbefalet indtag:
200-400 mg/dag af ubiquinol.
Evidens:
Moderat, men konsistent på tværs af flere RCT'er og metaanalyser.
Referencer: Xu Y et al., Front Endocrinol 2023; Akbari A et al., Int J Mol Sci 2022; Nikouee A et al., Reprod Biomed Online 2022; Ben-Meir A et al., Aging Cell 2015; Gvozdjáková A et al., Reprod Biol Endocrinol 2020.
D-vitaminmangel er ekstremt almindeligt, især i nordlige klimaer. D-vitaminreceptorer findes i æggestokkene, endometriet og moderkagen, hvor de påvirker ægløsning, embryoimplantation og immunbalance.
Korrektion af D-vitamin har været forbundet med:
Kvinder med mistanke om ubalance i skjoldbruskkirtlen kan med fordel læse om [hvordan hypothyroidisme påvirker kvindelige hormoner] (https://www.conceivio.com/en/resources/how-hypothyroidism-affects-female-hormones), da forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen ofte falder sammen med D-vitaminmangel og uregelmæssig menstruation.
Anbefalet indtag:
1.000-4.000 IE/dag afhængigt af testresultater.
Evidens:
Stærk for reproduktiv sundhed; moderat for specifikke fertilitetsresultater.
Referencer: Cai Z et al., Front Endocrinol 2024; Pal L et al., Fertil Steril 2021; Garolla A et al., Hum Reprod Update 2023; Abbas S et al., J Endocrinol Invest 2020.
Myo-inositol er et af de mest evidensbaserede kosttilskud til kvinder med PCOS, især dem, der oplever uregelmæssige cyklusser eller anovulation. Det understøtter insulinfølsomheden, afbalancerer hormonsignaleringen og forbedrer follikeludviklingen.
Det er især nyttigt for kvinder med:
Anbefalet indtag:
2 g myo-inositol to gange dagligt + folat (40:1 MI/DCI-forhold).
Evidens:
Stærk for PCOS; moderat for generel fertilitet.
Referencer: Fitz V et al., JCEM 2024; Mohammadi S et al., Reprod Biol Endocrinol 2021; Unfer V et al., Nutrients 2023; Pizzo A et al., Gynecol Endocrinol 2020.
NAC er en forløber for glutathion, kroppens vigtigste antioxidant. Oxidativt stress spiller en væsentlig rolle i nedsat ovariefunktion, endometriose og PCOS. NAC hjælper med at genoprette antioxidantkapaciteten og understøtter samtidig insulinfølsomheden og livmoderslimhindens kvalitet.
Forskning tyder på, at NAC kan:
Kvinder med inflammatoriske eller metaboliske tilstande kan have gavn af NAC som en del af en bredere plan før undfangelsen.
Anbefalet indtag:
1.200-1.800 mg/dag.
Evidens:
Moderat, med stærk biologisk begrundelse.
Referencer: Ebrahimi FA et al., Fertil Steril 2023; Ranneh Y et al., Reprod Sci 2025; Thakur S et al., Front Reprod Health 2023; Li X et al., BMC Womens Health 2022.
Melatonin er almindeligt kendt som et søvnhormon, men det fungerer også som en kraftig antioxidant i follikelvæsken, der omgiver ægget. Som følge heraf kan melatonin understøtte ægmodning, embryokvalitet og modstandsdygtighed over for stress.
For kvinder, der gennemgår IVF eller ægudtagning, har tilskud med melatonin vist forbedringer i:
Kvinder, der overvejer behandlingsmuligheder senere i livet eller udforsker donorveje, kan finde vejledning i [egg donation explained] (https://www.conceivio.com/en/resources/egg-donation-explained), som giver indsigt i en alternativ vej til forældreskab, hvis ægkvaliteten er væsentligt påvirket.
Anbefalet indtag:
2-3 mg før sengetid.
Evidens:
Begyndende, men lovende.
Referencer: Tamura H et al, Reprod Med Biol 2023; Li C et al, Front Endocrinol 2025; Pacchiarotti A et al, Gynecol Endocrinol 2016; Mousavi S et al, Nutrients 2023.
Ikke alle kosttilskud er velegnede til alle kvinder. Sikker brug starter med testning, personlig tilpasning og lægelig vejledning.
Ægudvikling tager tid, og konsistens er altid bedre end høje doser.
Conceivios kerneplan for kosttilskud før undfangelse
Selv om individuelle behov varierer, bruger mange Conceivio-klinikere et fundament, der omfatter:
Dette skaber et afbalanceret, fundament, der understøtter kroppens biologi, der understøtter langsigtet reproduktiv sundhed.
Der findes ikke et enkelt kosttilskud, der garanterer graviditet, men folat anses for at være vigtigt for alle kvinder, der forsøger at blive gravide. Omega-3-fedtsyrer, D-vitamin, CoQ10, myo-inositol, NAC og melatonin har også evidens, der understøtter forskellige aspekter af fertilitet som ægløsning, ægkvalitet og hormonel balance. Det bedste valg afhænger af individuelle behov, sundhedshistorie og testresultater.
Du kan støtte fertiliteten ved at tage folat, korrigere D-vitaminmangel og bruge kosttilskud, der er målrettet dine specifikke behov. En afbalanceret kost, regelmæssig motion, god søvn, stressreduktion og at undgå rygning og for meget alkohol hjælper også. Kvinder med PCOS eller skjoldbruskkirtelsygdomme kan have brug for skræddersyet støtte baseret på blodprøver og medicinsk vejledning.
Ægkvaliteten kan understøttes gennem konsekvent brug af antioxidanter som CoQ10, omega-3-fedtsyrer, melatonin og NAC. Disse næringsstoffer hjælper med at beskytte æggene mod oxidativ stress og understøtter mitokondriernes energi. Livsstilsgrundlaget, herunder stabilt blodsukker, tilstrækkelig søvn og reduceret inflammation, spiller også en vigtig rolle.
Ægkvaliteten kan påvirkes negativt af oxidativ stress, rygning, stort alkoholforbrug, kronisk inflammation, ukontrolleret PCOS, næringsstofmangler, forurening og aldring. Dårlig søvn, ekstrem stress og ubalanceret blodsukker kan også forstyrre de processer, der er involveret i æggenes udvikling.
Ja, det gør det. Æggene er ca. 90 dage om at modnes før ægløsningen, hvilket betyder, at ethvert kosttilskud eller livsstilsændring skal have mindst tre måneder for at påvirke ægudviklingen. De fleste fertilitetsspecialister anbefaler, at man planlægger en hel periode på tre måneder før befrugtning for at se målbare forbedringer.
Ægkvaliteten er højest, når kvinden er i tyverne og begyndelsen af trediverne. Nedgangen begynder gradvist efter ca. 32 år og bliver mere mærkbar efter 35, primært på grund af reduceret mitokondrieenergi og flere kromosomfejl. Sunde livsstilsvaner og målrettede kosttilskud kan hjælpe med at understøtte ægfunktionen i alle aldre, men de kan ikke vende den naturlige aldringsproces.
Nogle kosttilskud, f.eks. folat og omega-3-fedtsyrer, understøtter fertiliteten selv uden en klar mangel, fordi de spiller universelle roller i reproduktionsbiologien. Andre, som D-vitamin eller inositol, er mest effektive, når der er tale om en mangel eller en underliggende tilstand. Testning hjælper med at afgøre, hvad der virkelig vil gavne dig.
Visse kosttilskud som CoQ10, omega-3-fedtsyrer, D-vitamin og melatonin er blevet sat i forbindelse med forbedret ægkvalitet, embryoudvikling eller implantation i IVF-sammenhæng. De understøtter de involverede biologiske processer, men kan ikke garantere specifikke resultater. Klinikkerne anbefaler ofte, at man begynder at tage kosttilskud mindst tre måneder før en IVF-cyklus.
Mange fertilitetstilskud kan kombineres sikkert, især når de indgår i regulerede prænatale vitaminer. Men at tage flere separate produkter kan føre til unødvendig overlapning eller for høje doser. Det er bedst at gennemgå din liste over kosttilskud med en kliniker for at sikre sikre kombinationer og undgå dobbeltarbejde.
De fleste fertilitetstilskud kan fortsættes indtil en bekræftet graviditet og derefter justeres baseret på prænatale behov. Nogle, som f.eks. folat, er fortsat vigtige under den tidlige graviditet.
Kosttilskud kan understøtte fertiliteten, men de er ikke genveje. De virker ved at styrke de biologiske systemer, der er involveret i ægløsning, ægudvikling og implantation. De mest vellykkede planer før undfangelsen kombinerer kosttilskud med genopbyggende livsstilsmønstre, stabil ernæring, følelsesmæssig velvære og rettidig lægehjælp.
Hos [Conceivio] (https://www.conceivio.com/) tror vi på en afbalanceret tilgang. Videnskab, medfølelse og informerede personlige valg danner grundlaget for en sund undfangelse og reproduktiv vitalitet.
4.7 rating on App Stores
