Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
4.7 rating on App Stores
00:00:00 Hej og velkommen til den tredje video i denne serie om tarmsundhed og fertilitet. Mit navn er Katrine, og jeg er ekspert i tarm- og fordøjelsessygdomme. I denne video vil vi fokusere på tre af de mest almindelige fordøjelsesproblemer symptomer, der Jeg ser det hos mine klienter, og det er oppustethed, forstoppelse og diarré. Disse symptomer kan være meget ubehagelige, og de kan endda også påvirke Disse symptomer kan være meget ubehagelige, og de kan endda også påvirke livskvalitet.
00:00:32 Men de kan også være indikatorer på underliggende tarmsundhedsproblemer, der også kan påvirke din frugtbarhed. Men ved at forstå årsagerne og finde effektive måder at håndtere dem på symptomer, så kan du forbedre din generelle tarmsundhed og også forbedre din forplantningsevne. Sundhed. Så lad os dykke ned i det.
00:00:58 Så for effektivt at håndtere oppustethed, forstoppelse og diarré er det vigtigt Så for effektivt at håndtere oppustethed, forstoppelse og diarré er det vigtigt for at forstå hvad der forårsager disse symptomer. Forstoppelse opstår, når afføringen bliver sjælden, eller den er vanskeligt at pass. Og nogle af de almindelige årsager er en fiberfattig kost, dehydrering, mangel på
00:01:24 fysisk aktivitet, visse former for medicin, ubalancer i tarmmikrobiotaen og hormonelle forandringer, visse former for medicin, ubalancer i tarmmikrobiotaen og hormonelle forandringer, fødevareallergi eller intolerancer. Hvis du ikke går på toilettet, når du har brug for det, men holder det tilbage og derefter stress, angst og depression og andre psykiske problemer.
00:01:52 Oppustethed er følelsen af fylde eller hævelse i maven. Du har måske svært ved at lukke dine gener, eller måske ser du endda gravid ud. Du har måske svært ved at lukke dine gener, eller måske ser du endda gravid ud. . Det kan skyldes overspisning eller at man spiser for hurtigt. Produktion af overskydende gas i tarmen fra forskellige fødevarer. Læger i din tarmmikrobiota, hormonelle forandringer, herunder også endometriose og PCOS, mad
00:02:24 allergier eller intolerancer, forstoppelse, hvis du har en følsom tarm. allergier eller intolerancer, forstoppelse, hvis du har en følsom tarm. Det er også stress, angst og depression, men også tilstande som irritabel både syndrom eller overvækst af tyndtarmsbakterier. Diarré er kendetegnet ved løs, vandig afføring og kan være forårsaget af infektioner. Men andre almindelige årsager er mad, allergier eller intolerancer, mangel på
00:02:53 Men andre almindelige årsager er mad, allergier eller intolerancer, mangel på fordøjelseskomponenter som fordøjelsesenzymer, infektioner eller ændringer i tarmens mikrobiota, hormonelle ændringer, visse medicin, stress, angst og depression. Og så kan diarré også opstå på grund af forstoppelse, for her er der noget afføring. vil bestå meget langsomt, og så kan den ekstra afføring kun passere rundt om den som en vandig
00:03:26 meget langsomt, og så kan den ekstra afføring kun passere rundt om den som en vandig Skammel. Så kan det også skyldes, at du spiser flere fibre, end din krop er i stand til. fordøje og og så igen tilstande som IBS, Crohns sygdom eller colitis ulcerosa. Spiseforstoppelse og diarré er ikke isolerede problemer, men de er faktisk tæt forbundet til den generelle sundhed i din tarm, og de er ofte et symptom på en underliggende
00:03:58 til den generelle sundhed i din tarm, og de er ofte et symptom på en underliggende problem. Så en sund tarm har et afbalanceret mikrobiom, en effektiv fordøjelse og regelmæssig Tarm bevægelser, men når din tarmsundhed er kompromitteret, kan det føre til symptomer som oppustethed og forstoppelse og diarré. For eksempel kan en ubalance i tarmmikrobiomet forårsage nogle af disse ting
00:04:28 fordøjelsesproblemer. fordøjelsesproblemer. Overvækst af skadelige bakterier eller bakterier, der sidder det forkerte sted i fordøjelseskanalen kan føre til overdreven gasproduktion og oppustethed. Og på samme måde kan en ren tarmmotilitet eller en alt for følsom tarm føre til begge dele forstoppelse Diarré eller oppustethed.
00:04:56 Men ved at tage fat på de grundlæggende årsager til disse symptomer, måske ved at forbedre tarmen Men ved at tage fat på de grundlæggende årsager til disse symptomer, måske ved at forbedre tarmen sundhed dig kan finde varig lindring og også forbedre dit generelle velbefindende i sidste ende. Så lad os starte med nogle praktiske tips til at afhjælpe forstoppelse. Du kan prøve at øge dit fiberindtag ved f.eks. at spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og bælgfrugter i din kost.
00:05:29 Disse fibre giver afføringen mere fylde og hjælper den med at passere lettere igennem. Disse fibre giver afføringen mere fylde og hjælper den med at passere lettere igennem. din fordøjelse tract. Og du skal måske øge dit fiberindtag gradvist, da en pludselig stigning kan forårsage eller forværre din forstoppelse. Du kan prøve at spise to kiwier om dagen.
00:05:51 Det har et højt fiberindhold, og undersøgelser viser, at det har en meget god effekt på konditionen. ipation. Så kan du prøve at spise mere bitre fødevarer som rucola, radise, kål, artyk... Så kan du prøve at spise mere bitre fødevarer som rucola, radise, kål, artyk... godt og vel valnødder, og prøv så at få mere ingefær. Det kan enten være gennem din mad, eller du kan også drikke det som te. Så husk at holde dig hydreret.
00:06:23 At tænke på nok vand hjælper med at blødgøre afføringen og fremmer en regelmæssig tarm. At tænke på nok vand hjælper med at blødgøre afføringen og fremmer en regelmæssig tarm. bevægelse. Træn regelmæssigt, fysisk aktivitet stimulerer tarmens sammentrækninger og Dette vil hjælpe til at flytte afføring gennem fordøjelseskanalen. Så kan du prøve at trække vejret dybt, før du spiser. Så prøv at sætte dig ned og trække vejret dybt i to minutter, før du begynder at spise.
00:06:56 Så vil jeg også anbefale dig at etablere en rutine. Så vil jeg også anbefale dig at etablere en rutine. Så prøv at gå på toilettet på samme tidspunkt hver dag. Helst efter måltiderne, når tyktarmen er mest aktiv. Spring ikke måltider over, og så kan det også være en god idé at spise på samme regelmæssige tidspunkt. gange hver dag. Din fordøjelse kan godt lide rutiner, og det vil styrke din fordøjelses ild.
00:07:27 Og endelig må du ikke ignorere trangen. Og endelig må du ikke ignorere trangen. Så gå på toilettet, når du føler trang til at have afføring. Hvis man udskyder det, kan det føre til forstoppelse. Så er der også nogle praktiske tips til at reducere oppustethed. Så først og fremmest skal du spise langsomt, for hvis du spiser for hurtigt og ikke tygger din mad godt nok vil udfordre din fordøjelsesproces.
00:07:54 Og så kan det også få dig til at sluge noget luft, og det kan alt sammen føre til blo Og så kan det også få dig til at sluge noget luft, og det kan alt sammen føre til blo ating. Så tag dig god tid, tyg din mad godt og til en æblemos-konsistens. Prøv at få kulsyreholdige drikkevarer, fordi disse drikkevarer indeholder gas, der kan være fanget i din mave, og det kan give oppustethed. Prøv at identificere fødevareudløsere, og nogle almindelige udløsere kan være gluten, laktose
00:08:28 , fra bær, bønner, hvidløg, løg, fedtholdige fødevarer, kunstige sødemidler, også korsblomstrede bønner, hvidløg, løg, fedtholdige fødevarer, kunstige sødemidler, også korsblomstrede grøntsager eller måske endda bare rå grøntsager generelt. Så du kan prøve at se, om du får det bedre, hvis du koger dine grøntsager end... at spise rå.
00:08:50 Jeg vil anbefale dig at forsøge at føre maddagbog. Det vil hjælpe dig med at identificere og undgå de fødevarer, der udløser din oppustethed. Det vil hjælpe dig med at identificere og undgå de fødevarer, der udløser din oppustethed. Øg derefter dit fiberindtag gradvist, for selv om fibre er vigtige, er pludselig stigning kan forårsage oppustethed. Så øg gradvist dit fiberindtag for at give dit fordøjelsessystem mulighed for at justere.
00:09:19 Igen skal du træne regelmæssigt. Fysisk aktivitet hjælper med at få luft ud af tarmene. Prøv ikke at spise tunge måltider, og spis ikke hele tiden. Prøv ikke at spise tunge måltider, og spis ikke hele tiden. Så det betyder, at du ikke skal spise, indtil du er helt mæt, men spise, indtil Du er cirka 80% mæt og spis ikke hele tiden, men prøv at få regelmæssige måltider og nogle timer mellem
00:09:50 også dine måltider. Igen er mindfulness også vigtigt, så prøv noget meditation, yin yoga, yoganit ra, chigong, ra, chigong, vejrtrækningsøvelser og så videre. Og hold dig endelig hydreret. Så at drikke nok vand hjælper med at opretholde en sund fordøjelse og reducere oppustethed. .
00:10:14 Du kan også prøve pebamenti, men husk at drikke væk fra dine måltider og ikke mens du spiser da dette fortynder dine fordøjelsesfløjter, så din mavesyre, din fordøjelse enzymer og så på. på. Og lad os endelig tale om, hvordan man håndterer diarré. Så her er det også meget, meget vigtigt at holde sig hydreret.
00:10:39 Så drik tilstrækkeligt med vand, knoglepustere og elektrolytter, og undgå hoster og alkohol. Undgå også fødevaretriggere, der kan være mælkeprodukter, fed mad, krydret fødevarer, fiberrige fødevarer, tungt kød og så, som jeg sagde før, hoste og alkohol. fiberrige fødevarer, tungt kød og så, som jeg sagde før, hoste og alkohol. Alle disse ting kan forværre din diarré.
00:11:09 Du bør prøve at finde ud af, om du har nogen fødevareintolerancer, der kan være forårsagede din diarré, og hvis du har det, og du reagerer på visse fødevarer, bør du eliminere dem. Spis letfordøjelig mad, indtil dine symptomer bliver bedre. Så undgå kornprodukter, gluten, bælgfrugter, sukker, kaffe, alkohol, krydret mad. Så undgå kornprodukter, gluten, bælgfrugter, sukker, kaffe, alkohol, krydret mad.
00:11:35 mad, rå nødder og frø og to fiberrige fødevarer. Fokusér i stedet på naturlige fødevarer og på at spise enkelt. Du kan prøve at koge, dampe, bage og stege dine grøntsager og frugt for at blødgøre dem. fibrene. Du kan også fjerne den hårde hud på nogle fødevarer som f.eks. æbler og pærer. ører. ører.
00:12:00 Så prøv at lave smoothiesupper, mos for at nedbryde fibrene og hjælpe din fordøjelse. Efter indtagelse af probiotika kan probiotika hjælpe med at genoprette balancen mellem de gode Bakterier i din mave. Du kan prøve sacrum muses pulade, lactobacillus raminosis gi og lactobacillus Du kan prøve sacrum muses pulade, lactobacillus raminosis gi og lactobacillus acetophilus.
00:12:30 Prøv nogle mindfulness-øvelser som meditation i yoga, yoga nidra, chigan, Vejrtrækningsøvelser. Og få endelig nok hvile og søvn. Så oppustethed, forstoppelse og diarré er almindelige fordøjelsesproblemer, der kan i høj grad påvirker din livskvalitet og også din generelle tarmsundhed. Men ved at forstå deres årsager og implementere de tips, vi har Men ved at forstå deres årsager og implementere de tips, vi har
00:13:02 diskuteret her, kan du kan håndtere disse symptomer mere effektivt. Men det vigtigste er også at finde den grundlæggende årsag til dine symptomer. Hvis de bliver ved med at komme tilbage, er der et problem, der skal findes, og løst. Husk, at en sund tarm er nøglen til at forbedre din fordøjelses sundhed og støtte din frugtbarhed.
00:13:29 Så vil jeg bare sige mange tak, fordi du er med i denne video. Så vil jeg bare sige mange tak, fordi du er med i denne video. Jeg håber, at du fandt disse indsigter nyttige, og hvis du har spørgsmål, eller du brug for noget yderligere vejledning, er du velkommen til at kontakte mig. Du kan finde mine kontaktoplysninger her, og hvis du gerne vil vide mere, kan du kan også Følg mig på sociale medier som Instagram, hvor jeg deler viden, råd og
00:13:53 Følg mig på sociale medier som Instagram, hvor jeg deler viden, råd og Og så videre. Så pas på dig selv og farvel.
