Sådan håndterer du irritabel tyktarm (IBS)

[00:00:00] Hej og velkommen til den fjerde video i denne serie om tarmsundhed og fertilitet. Mit navn er Katrin, og jeg er ekspert i tarm- og fordøjelsessygdomme. I denne video vil vi fokusere på irritabel tarmsyndrom, også kendt som IBS. Det er et meget almindeligt syndrom, som rammer omkring 10-15% af befolkningen. Det er et meget almindeligt syndrom, som rammer omkring 10-15% af befolkningen. IBIS-diagnosen er primært en udelukkelsesdiagnose, og hvad betyder det? betyder. [00:00:38] Så det betyder, at det typisk gives efter andre potentielle årsager til din symptomer har blevet udelukket. Det er også en tilstand, som man ikke kan få hjælp til i det offentlige sundhedsvæsen. plejesystem fordi du er nødt til at arbejde med kost og livsstil. IBS er en funktionel lidelse, der primært påvirker tyktarmen, og IBS er en funktionel lidelse, der primært påvirker tyktarmen, og [00:01:04] kan forårsage en række ubehagelige symptomer, herunder mavesmerter, oppustethed, konst. ipation og Diarré. Det kan påvirke din livskvalitet betydeligt, og for nogle kan det også påvirke fertiliteten. Der findes tre hovedtyper af IBS. Den første er IBS-C, hvor C står for forstoppelse. [00:01:26] Den første er IBS-C, hvor C står for forstoppelse. Denne type er kendetegnet ved, at det er svært at komme af med afføringen, og at den kommer sjældent. afføring. Den næste er IBS-D for diarré, og denne type giver hyppige, løse eller Vandig afføring. Og endelig er der IBS-M (blandet). Så denne type skifter mellem både forstoppelse og diarré. Så denne type skifter mellem både forstoppelse og diarré. [00:02:02] Det er vigtigt at vide, hvilken type IBS du har, for at forstå den underliggende årsag og og håndtere dine symptomer effektivt. Hvis du vil vide mere om, hvordan du håndterer symptomer som forstoppelse, oppustethed og diarré, så se video 3 igen, hvor jeg gennemgår det. Så symptomerne kan variere fra person til person, men de mest almindelige Så symptomerne kan variere fra person til person, men de mest almindelige [00:02:34] inkluderer mave- smerter eller kramper, oppustethed og luft i maven, diarré, forstoppelse eller vekslende mellem disse to, ændringer i afføringens konsistens og hyppighed, ikke at føle sig tom efter at have været på toilettet til toilettet, Slim i afføringen, træthed, hovedpine og ledsmerter. Slim i afføringen, træthed, hovedpine og ledsmerter. Det kan være udfordrende at blive hos IBIS, og det kan påvirke forskellige aspekter af dit liv. [00:03:07] dagligt liv. Ligesom kroniske smerter kan oppustethed og uregelmæssig afføring føre til fysiske problemer. ubehag og træthed. Begrænsninger i kosten. At håndtere IBS betyder ofte, at du skal undgå visse fødevarer, hvilket kan være restriktivt. og indvirkning [00:03:28] sociale aktiviteter. sociale aktiviteter. Emotionel stress. IBIS-symptomernes uforudsigelige karakter kan forårsage angst og stress, som kan gøre tilstanden endnu værre. Arbejde og socialt liv. Så hyppige toiletbesøg og ubehag kan forstyrre arbejdsproduktiviteten. [00:03:55] og også sociale arrangementer. Og så også mental og fysisk sundhed. Og så også mental og fysisk sundhed. Så IBIS kan også påvirke dit generelle helbred ved f.eks. at forstyrre næringsstofferne. absorption og fører til mangler og påvirker den mentale sundhed på grund af den kroniske stress og [00:04:16] ubehag. Hvilket tyder på, at IBIS kan påvirke fertiliteten på flere måder, selvom præcis relation er ikke helt forstået. er ikke helt forstået. Men her er nogle mulige forbindelser. Først og fremmest kan kronisk inflammation i forbindelse med IBIS påvirke hormonet balance og reproduktion [00:04:41] Sundhed. Så kan IBIS forstyrre optagelsen af vigtige næringsstoffer, som er afgørende for den reproduktive sundhed. Denne dysbiose, som er en ubalance i tarmmikrobiotaen, og det er ganske Denne dysbiose, som er en ubalance i tarmmikrobiotaen, og det er ganske almindelig i IBIS. [00:05:02] Det kan påvirke æg- og sædkvaliteten. Oxidativ stress, som er, når du har for mange giftige frie radikaler i din krop. krop og ikke nok oxidationskapacitet til at beskytte mod det. Og oxidativ stress kan påvirke både mænds og kvinders fertilitet. Derefter kan stress og ubehag ved IBIS og dysbiosen forstyrre den hormonelle balance. Derefter kan stress og ubehag ved IBIS og dysbiosen forstyrre den hormonelle balance. balance [00:05:33] som kan påvirke menstruationscyklus og ægløsning hos kvinder og sædkvalitet hos mænd. Og endelig er der en psykologisk påvirkning. Så den angst og stress, der ofte kan være forbundet med IBIS, kan også spille en rolle. rolle i fertilitet problemer. Så en effektiv håndtering af IBIS kan hjælpe med at reducere disse påvirkninger og forbedre din Så en effektiv håndtering af IBIS kan hjælpe med at reducere disse påvirkninger og forbedre din [00:06:00] udfordringer at blive gravid. Hvis du har IBIS, kræver det en kombination af kostændringer og livsstilsjusteringer og her er nogle strategier, der kan hjælpe. Først: identificer og undgå udløsende fødevarer og drikkevarer. Prøv at holde en maddag, hvor du skriver ned, hvad du spiser, og derefter hvordan du [00:06:28] føler, dit energiniveau, dit humør, din søvn og så videre. føler, dit energiniveau, dit humør, din søvn og så videre. Og selvfølgelig også dine symptomer. Og det er for at prøve at finde mønstre og identificere fødevarer og drikkevarer, der udløser dine symptomer så du kan undgå dem. Nogle af de mest almindelige drikkevarer, der kan udløse det, er alkohol, kaffe, kulsyreholdige drikkevarer, kunstige [00:06:55] sødestoffer og sukker. Så drik i stedet vand og urte-te. Så drik i stedet vand og urte-te. Nogle af de urter, der er gode for fordøjelsen, er pebermynte, fennikel og kamille. ile, væske rod, spidskommen, anis, morgenfrue, mælkebøtte og ingefær. Spis ikke for tunge måltider, og spis ikke hele tiden. Så spis ikke, til du er helt mæt, men spis, til du er nogenlunde mæt. [00:07:28] 80% fuld og spis heller ikke hele tiden, men prøv med nogle regelmæssige måltider og nogle timer. og spis heller ikke hele tiden, men prøv med nogle regelmæssige måltider og nogle timer. mellem også dine måltider. Hold dig hydreret - at drikke nok vand hjælper på afføringens konsistens og promoverer regelmæssige bevægelser i skålen. [00:07:49] Og prøv så at spise letfordøjelige fødevarer, når det er nødvendigt. Så i perioder, hvor du har det værre, og du har flere symptomer fra din fordøjelseskanalen fordøjelseskanalen Du kan prøve mere letfordøjelig mad. Så prøv at begrænse rå mad og tilbered den i stedet. Med grøntsager kan du koge, dampe, bage og stege dem. Når det gælder frugt, kan du prøve at gå efter mere bløde frugter som bananer, [00:08:20] avocadoer, papaya, kiwi og mango. Du kan også prøve med nærende supper eller blendede fødevarer som f.eks. mosede supper og Du kan også prøve med nærende supper eller blendede fødevarer som f.eks. mosede supper og smoothies og grød som havregryn. Når det gælder kød, så gå efter kylling, fisk og æg i stedet for rødt kød. . [00:08:45] Og så er der nogle ting du kan ændre i din livsstil. Så du bør være opmærksom på at håndtere stress, prøve at øve dig i at reducere stress. Teknikker som meditation, yin yoga, chigong eller nogle forskellige åndedrætsøvelser. meditation, yin yoga, chigong eller nogle forskellige åndedrætsøvelser. Træn regelmæssigt, fordi regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen. og reducere stress. [00:09:13] Når det gælder måden du spiser på, er der også nogle ting at være opmærksom på. Først og fremmest skal du spise langsomt. Så tag dig tid til at tygge din mad godt til en æblemos-konsistens, fordi dette vil hjælpe din fordøjelsesproces. hjælpe din fordøjelsesproces. Prøv også ikke at springe måltider over, og det kan også være en god idé at spise på de faste tidspunkter. på [00:09:37] samme tid hver dag, fordi din fordøjelse faktisk godt kan lide rutiner. Og det vil hjælpe med at styrke din fordøjelse. Og så kan du prøve at ånde dybt, før du spiser. Så prøv at sætte dig ned, før du skal spise, og ånd dybt i to minutter, minutter før Du begynder at spise. Du begynder at spise. Så hvis du bruger disse strategier, kan det hjælpe dig med at håndtere symptomerne effektivt [00:10:06] og det kan forbedre din livskvalitet og også din fertilitet. Så til sidst vil jeg bare sige mange tak, fordi du så med. denne video. Jeg håber, at du fandt informationen nyttig, og at du er motiveret til at prøve nogle af nye ting. Hvis du har spørgsmål, eller hvis du har brug for yderligere hjælp, er du velkommen til at skrive til [00:10:27] Hvis du har spørgsmål, eller hvis du har brug for yderligere hjælp, er du velkommen til at skrive til række ud til mig, kan du finde mine kontaktoplysninger her, og hvis du gerne vil vide mere du kan følg mig også på sociale medier som Instagram, hvor jeg deler viden og råd. og så videre. Så pas på, og farvel.