00:00:00 Så Jess er en irsk registreret diætist, og hun har specialiseret sig i kvinders frugtbarhed sundhed og støtte individets forhold til mad, hvilket jeg synes er utroligt vigtigt. Willam ernæring, ernæring er gennemsnitlig for en diætistklinik, der bare kører støtte enkeltpersoner og par over hele kloden, hvilket naturligvis er en virkelig passer godt sammen med
00:00:20 os, fordi vi også er globale. Jess brænder for, at mad giver glæde og støtter os i at leve vores liv. liv til fuldt ud. Det er vi helt enige i. Vi støtter dig med praktisk evidensbaseret viden. Det er vi helt enige i. Vi støtter dig med praktisk evidensbaseret viden. råd til uanset hvilken rejse du er på.
00:00:36 Og nu har vi ikke mere at sige, over til dig Jess. Mange tak Vilar, jeg deler bare min skærm, og forhåbentlig vil det gå Jævnt og jeg vil bare slukke for mit kamera, så du går, du går Jess, eller gør jer selv. Okay, dobbelttjek det lige. Okay, dobbelttjek det lige. Kan du se, at det er okay?
00:01:06 Jeg kan se det, ja. Gå tilbage til okay, jeg flytter bare min fane over. Dejligt, okay, så mange tak igen for introduktionen. Så som Pilar nævnte, vil jeg tale med jer alle om, hvordan smart ernæring kan hjælpe vores frugtbarhed. Så hun har allerede præsenteret mig meget pænt, så mit navn er Jess Willow, jeg er... ejer af
00:01:26 Willow Nutrition. Jeg er en irsk eller registreret diætist, en certificeret intuitiv spisevejleder Jeg er en irsk eller registreret diætist, en certificeret intuitiv spisevejleder og fertilitetsdiætist. Jeg oprettede Willow Nutrition, som er en virtuel klinik, tilbage i 2019 sammen med min klinisk job. Som mange andre diætister har jeg arbejdet inden for mange forskellige områder.
00:01:44 Jeg har arbejdet i de sidste 14 år som diætist både i Storbritannien og i NHS. i akut og fællesskabsindlæg. Jeg har arbejdet i det offentlige sundhedsvæsen i Irland, privat telesundhed virksomheder og privathospitaler i Irland og ved siden af at drive min egen virksomhed. privathospitaler i Irland og ved siden af at drive min egen virksomhed. Så jeg har fået virkelig stor erfaring inden for mange forskellige områder, som jeg
00:02:05 Jeg er helt vild med det. Jeg bor lige uden for Dublin med min mand, vores treårige søn og vores... førstefødte og vores labradoodle-hund Tom. Så det er bare lidt om mig. Så jeg gennemgår bare, hvad vi vil dække. Så vi vil gennemgå lidt omkring forståelsen af fertilitet og indvirkning af ernæring,
00:02:28 hvordan man kommer i gang, og jeg synes, det er virkelig vigtigt, at man kan komme i gang. hvordan man kommer i gang, og jeg synes, det er virkelig vigtigt, at man kan komme i gang. selv om du ikke prøver at blive gravid, og jo tidligere du giver dig selv det, jo bedre er chancen. Resultaterne er. Selv hvis du ikke engang tænker på babyer i den nærmeste fremtid, kan det være længere ned linjen.
00:02:45 Igen kan vi begynde at tænke på vores reproduktive sundhed nu. Vi ser på grundlaget for vores fertilitetsfremmende kost. Livsstilsfaktorer, der påvirker fertiliteten, hvordan man praktisk implementerer fertilitet venlig ernæring og livsstil. Vi vil tale lidt om kosttilskud og derefter tage nogle ting med hjem. Vi vil tale lidt om kosttilskud og derefter tage nogle ting med hjem. beskeder.
00:03:05 Så når vi ser på fertilitet og velvære, mener jeg, at man kan tale i lang tid. timer og timer om dette. Men vi ved, at kvinder generelt får børn senere i livet. Gennemsnitsalderen i Irland er 33 år, når en kvinde får sit første barn. Og når vi ser på Europa som helhed, er det omkring 29 år. Vi ser ca. hvert sjette par, hvilket svarer til ca. 17,5 % af befolkningen, Vi ser ca. hvert sjette par, hvilket svarer til ca. 17,5 % af befolkningen,
00:03:30 af den voksne befolkning og oplever infertilitet. Hvad infertilitet defineres som, er et par, der aktivt forsøger at blive gravide i 12 måneder eller længere og ikke at kunne opnå graviditet. Eller for par, der er 35 år eller ældre, hvor kvinden er 35 år eller ældre, er det at se efter ca. seks måneders aktivt forsøg på at blive gravid.
00:03:55 Kvindelig fertilitet bidrager kun til 35% af de samlede tilfælde af infertilitet, Kvindelig fertilitet bidrager kun til 35% af de samlede tilfælde af infertilitet, desværre, Det bliver i mange tilfælde lagt over på kvinden. Det er 35%. 20% af tilfældene er relateret til både kvinden og manden. Og 30% involverer kun problemer fra mandens side, mens 15% af tilfælde af infertilitet
00:04:17 forbliver uforklarlige. Så vi ved bare ikke, hvad problemet er. Sammen med kvinder, der får børn senere i livet, har vi set, og der var forskning ud i de sidste par år omkring dette. At antallet af sædceller i hele verden er halveret i løbet af de sidste 50 år med det At antallet af sædceller i hele verden er halveret i løbet af de sidste 50 år med det tempo af
00:04:34 faldet mere end fordoblet siden 2000, altså i løbet af de sidste 25 år. Så vi ser, at omkring et ud af seks par på verdensplan oplever infertilitet. Det kan helt sikkert stige med det faldende antal sædceller og kvinder, der vælger at få børn senere i livet. Så når vi ser på vigtigheden af forskningen omkring Kostens betydning og frugtbarhed.
00:04:58 Forskningen udvikler sig hele tiden, og vi lærer mere om, hvor vigtig Forskningen udvikler sig hele tiden, og vi lærer mere om, hvor vigtig ernæring og kost er omkring vores fertilitetssundhed. Jeg trækker bare et par af de store forskningsstudier frem, som vi har. I et stort kohortestudie af Chivaro Atal kiggede de på 17.500 kvinder, der var planlægning
00:05:19 en graviditet eller som blev gravid under forsøget. Og de fandt ud af, at der var en sammenhæng mellem tilslutning til en pro-f ertilitetsdiæt, som jeg vil tale lidt mere om, hvad er, og en lavere risiko for som jeg vil tale lidt mere om, hvad er, og en lavere risiko for infertilitet forårsaget af ægløsningsforstyrrelser. Så pro-fertilitetsdiæten minder meget om en middelhavskost, og den
00:05:39 's karakteriserede ved et lavere forbrug af transfedtsyrer, et højere forbrug af monouns atureret fedtstof syrer og plantebaseret protein, nedsat forbrug af animalsk protein, lav glykæmisk fødevarer med højt fiberindhold. Og interessant nok har mejeriprodukter med højt fedtindhold faktisk vist sig at være en positiv Og interessant nok har mejeriprodukter med højt fedtindhold faktisk vist sig at være en positiv
00:06:01 indvirkning på ægløsning funktion hos kvinder. Når vi så ser på den anti-inflammatoriske effekt, der understøtter ægkvaliteten som samt sædceller kvalitet og kvantitet, ved vi, at flere studier har fremhævet, hvordan kostvaner rig på fisk, skaldyr, fjerkræ, korn, grøntsager, frugt og mejeriprodukter produkter, lav
00:06:22 fede mejeriprodukter, når vi ser på sædsundhed, er positivt korreleret med sædkvaliteten, hvorimod de kostvaner, der er rige på forarbejdet kød, kartofler, fede mejeriprodukter hvorimod de kostvaner, der er rige på forarbejdet kød, kartofler, fede mejeriprodukter produkter, kaffe, Alkohol og sukkerholdige drikke ser ud til at forværre sædkvaliteten. Så vi ser på den mandlige fertilitetsfaktor. I en anden storstilet undersøgelse, som vi har kaldt en sygeplejerskesundhedsundersøgelse, blev kvinder
00:06:47 som havde højeste indtag af en kost, der fremmer frugtbarheden. Så igen, når vi ser på den middelhavskost, der fremmer fertilitet, er vi fundet at have en 66% lavere risiko for infertilitet relateret til ægløsningsforstyrrelser og en 28% lavere en 66% lavere risiko for infertilitet relateret til ægløsningsforstyrrelser og en 28% lavere risiko for infertilitet på grund af andre årsager.
00:07:07 Så det handler om at se på den indvirkning, som de ernæringsmæssige praksisser kan have. på vores evne til at blive gravid og evnen til at forblive gravid og se på, hvordan vi kan praktisk talt begynde at introducere det, som jeg vil tale med jer om i dag. Så i forhold til komorbiditet, og jeg synes, det er virkelig vigtigt at berøre på dette og Jeg vil bringe det ind i løbet af webinaret, og det er, at nogle dårligt styrede eller
00:07:27 Jeg vil bringe det ind i løbet af webinaret, og det er, at nogle dårligt styrede eller udiagnosticeret kliniske tilstande kan have en negativ indvirkning på mandlig og kvindelig fertilitet. Så for eksempel kan udiagnosticeret cøliaki føre til infertilitet, og det kan også øge risikoen for abort og dødfødsel hos kvinder. Cøliaki kan håndteres meget godt med en streng glutenfri diæt, men vi... ved, at
00:07:53 Cøliaki kan forblive udiagnosticeret i mange, mange år. Jeg tror, at den gennemsnitlige stab, som de kiggede på, var, at nogen muligvis kunne Jeg tror, at den gennemsnitlige stab, som de kiggede på, var, at nogen muligvis kunne har symptomer eller ikke har symptomer, men det kan tage op til syv år at blive diagnosticeret med cøliaki. Og det kan screenes for i første omgang med en simpel blodprøve, hvor personen indtager
00:08:11 gluten på det tidspunkt. Så det er ret ligetil at tjekke og se, om nogen har underliggende cøliaki sygdom, der ikke er blevet diagnosticeret. Og når først den strenge diæt, den glutenfri diæt, er overholdt, er den længere, at det er er blevet overholdt, ser vi, at disse komplikationer reduceres. er blevet overholdt, ser vi, at disse komplikationer reduceres.
00:08:30 Et andet eksempel er polycystisk ovariesyndrom, altså PCOS, en meget almindelig endokrin sygdom. hormonelt syndrom, hvilket kan forårsage uregelmæssige menstruationscyklusser. Det kan også påvirke ægkvaliteten negativt. Så under disse omstændigheder kan det være betydeligt mere udfordrende for kvinder at blive gravid og forblive gravid. Men igen, med den rette ernæringsmæssige støtte, livsstilsstyring
00:08:55 kosttilskud, og i nogle tilfælde medicinsk behandling, kan PCOS håndteres meget godt, hvilket betyder og i nogle tilfælde medicinsk behandling, kan PCOS håndteres meget godt, hvilket betyder at kvinder kan få sunde graviditeter og babyer. Så det er bare to eksempler på nogle af de kemiske forhold, vi kan se, at når vi håndterer dem og støtter personer, der har en diagnose eller en forespørgsel
00:09:14 diagnose omkring disse forhold, kan vi virkelig forbedre deres sandsynlighed for at opnå en graviditet. Så hvor skal vi begynde? Så som jeg nævnte i indledningen, er det aldrig for tidligt at begynde. Så som jeg nævnte i indledningen, er det aldrig for tidligt at begynde. om din fertilitet Sundhed.
00:09:33 Og jeg ved, at vi har folk fra hele verden, hvilket er fantastisk, men jeg... ved det helt sikkert i Irland, da jeg gik i skole, havde vi en meget kort time om, hvad en periode var. Du fik nogle tamponer og fik at vide, hvordan du ikke skulle blive gravid, og Det var det. Og der var ingen snak om din menstruationscyklus, hvad der er normalt, og hvad der ikke er.
00:09:56 normal, omkring, hvad vi kan gøre for at støtte vores generelle reproduktive sundhed og fertilitet omkring, hvad vi kan gøre for at støtte vores generelle reproduktive sundhed og fertilitet Sundhed. Så jeg tror, at det, vi ofte ser, er, at når det kommer til den tid, som par eller enkeltpersoner tænker på deres fertilitetssundhed, går vi ofte til Dr. Google for at få nogle råd
00:10:13 eller ser på, hvad vi kan gøre. Så begynd at tænke på din fertilitets sundhed så tidligt som muligt. Hav en grov plan for din fertilitetstidslinje, og det kan være at tænke på , vil jeg have at få børn? Vil jeg ikke have børn? Hvis jeg gør, hvornår kan det så ske? Hvis jeg gør, hvornår kan det så ske?
00:10:31 Og hvad skal jeg tænke omkring den tidslinje? Få som nævnt støtte til at håndtere kliniske tilstande, som kan påvirke din reproduktiv Sundhed. Lær din cyklus at kende, find ud af, hvad der er normalt for dig, og hvad der ikke er normalt, og hvis Det er ikke normalt, og hvad kan vi gøre for at støtte det? At følge evidensbaseret rådgivning, så registrerede behandlere, der har gode
00:10:54 kvalifikationer, og få den gode rådgivning. Stræb ikke efter perfektion. Der findes ikke en perfekt kost eller en perfekt måde at leve sit liv på, så Der findes ikke en perfekt kost eller en perfekt måde at leve sit liv på, så det ser ud på det, du laver det meste af tiden, ikke hele tiden, det er det mest vigtig
00:11:08 stykke. Overvej alle brikker i puslespillet, og inddrag selvfølgelig din partner, hvis anvendelig. Så som jeg nævnte der, er jeg fuldt ud klar over, at selvom jeg er diætist, så er jeg også klar over, at ernæring er kun én brik i puslespillet. Hvad det er, en brik i puslespillet, som vi faktisk kan tage kontrol over, tage selvstændighed
00:11:28 af, og som vi har set i nogle af disse forskningsartikler, er det noget, der kan af, og som vi har set i nogle af disse forskningsartikler, er det noget, der kan virkelig blive gjort til indvirkningen på vores individuelle reproduktive sundhed såvel som vores partners reproduktiv også sundhed. Så der er andre faktorer, der spiller ind, når det gælder reproduktiv sundhed. Nogle kan vi kontrollere eller arbejde på, og andre kan vi desværre ikke ændre,
00:11:52 som vores genetik, som vores alder. Vi ved, at vores fertilitetssundhed som kvinder starter markant, den springer ikke afsted Vi ved, at vores fertilitetssundhed som kvinder starter markant, den springer ikke afsted en klippe eller noget, men den begynder at falde markant, når vi når 35-årsalderen, mens for mænd er det 45 år, og det er et meget langsommere fald, de ser.
00:12:13 Så vi kan ikke kontrollere vores alder, men vi kan selvfølgelig kontrollere ting som, du ved vores søvn, Vi kan implementere livsstils- og ernæringsmæssige interventioner, der kan hjælpe med at støtte vores hormoner, Vi kan hjælpe med at håndtere noget af den stress, der er i vores liv. Vi kan hjælpe med at håndtere noget af den stress, der er i vores liv. Vi kan hjælpe med at støtte og håndtere kliniske tilstande. Vi kan se på vores ægkvalitet, og det er egentlig det, vi vil fokusere på.
00:12:37 også i dag. Så igen, bare nogle af de yderligere fordele ved ernæring og fertilitet. Så vi ved, at en velafbalanceret kost kan hjælpe med at regulere hormonproduktionen, hvilket er afgørende for reproduktiv sundhed. For eksempel sunde fedtstoffer som omega-3, som vi får fra fede fisk, fra hør... frø, fra chiafrø, hjælper med at understøtte hormonsyntesen.
00:12:58 fra chiafrø, hjælper med at understøtte hormonsyntesen. Vi kan forbedre vores æg- og sædkvalitet. Så det er her, vi virkelig ser på specifikke næringsstoffer og fokuserer på dem i kosten. Så næringsstoffer som folat, zink, de virkelig rige antioxidanter, som vi hører så meget om meget om, og det ville være ting som C- og E-vitamin, selen, magnesium, co ke, og
00:13:22 de kan forbedre både æg- og sædkvalitet og derfor støtte vellykket befrugtning. Vi kan støtte en sund ægløsning. Vi kan støtte en sund ægløsning. Så selvfølgelig skal vi have ægløsning for overhovedet at kunne blive gravide. Så en kost rig på fuldkorn, frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer og moderat protein kan forbedre Ægløsning.
00:13:41 Insulinfølsomhed, som påvirkes af kosten, er også afgørende for regelmæssig ægløsning. Så igen, når vi ser på fiberrige, regelmæssige måltider, er proportionerne af vores måltider og balancen af dem er virkelig vigtig. Forbedret blodgennemstrømning til de reproduktive organer. Så igen er det virkelig vigtigt at forsøge at øge blodgennemstrømningen for at hjælpe med at gøre den tykkere. Så igen er det virkelig vigtigt at forsøge at øge blodgennemstrømningen for at hjælpe med at gøre den tykkere.
00:14:03 at endometri justeret for at hjælpe med at støtte implantationen. Og så skal man se på optimeret tarmsundhed. Så probiotika fra fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir, surt og fiberrige fødevarer forbedrer tarmen Sundhed. Og du tænker måske, hvorfor er det vigtigt for min forplantningsevne? Sundhed?
00:14:22 Men det påvirker faktisk igen hormonbalancen. Det kan hjælpe med at reducere inflammation i kroppen og yderligere støtte næringsstoffer absorption så absorption så at du får noget for pengene, og hvad du bruger. Det kan forebygge mangel på næringsstoffer. Så det er vigtigt at sikre et tilstrækkeligt indtag af vigtige næringsstoffer som folat, D-vitamin, jern og B Vitaminer
00:14:42 støtter alle vores generelle fertilitet ved at forebygge ernæringsmæssige mangler, der kan til gengæld påvirke den reproduktive funktion. Vi kan levere tilstrækkelig energi. Så underernæring kan påvirke menstruationscyklussen negativt. Og vi ser det ofte, når der ikke optages tilstrækkelig energi eller Og vi ser det ofte, når der ikke optages tilstrækkelig energi eller Der er en enorm mængde
00:15:03 af energi, der bruges, hvis det er gennem betydelige mængder motion, der enkeltpersoner kan faktisk helt miste deres menstruation, hvilket kaldes hypothalamus aminorr hea eller HA har nogle af jer måske hørt om. Forbedret insulinfølsomhed, som jeg allerede har været inde på, så virkelig afgørende for tilstande som polycystisk ovariesyndrom, eller hvis nogen har svangerskabsforgiftning.
00:15:25 diabetes i fortiden. Hvis vi har prædiabetes eller type 2-diabetes, er det virkelig, virkelig vigtigt, at vi er Hvis vi har prædiabetes eller type 2-diabetes, er det virkelig, virkelig vigtigt, at vi er optimering insulinfølsomhed. Støtte til mandlig fertilitet, så vi må ikke glemme drengene, virkelig vigtigt kigger på antioxidanter
00:15:40 omkring det. Zink og C-vitamin understøtter alle sædkvalitet og bevægelighed, samtidig med at de reducerer oxidativ påvirkning. understrege, at kan skade sædcellernes DNA. Og jeg tror, det er meget vigtigt at erkende, at sæd er meget modtagelig. til ernæring og kostændringer. Vi ser en slags livslinje i æggecyklussen eller eventuelle ændringer, vi foretager.
00:15:57 Vi ser en slags livslinje i æggecyklussen eller eventuelle ændringer, vi foretager. til vores kost eller livsstil for ægkvalitet, det tager cirka tre måneder for sæd, det handler om to og en halv. Så det er bare en lidt kortere tidslinje for at se nogen af de ændringer, der vi laver der har indflydelse på sædcellernes sundhed.
00:16:14 Øget energiniveau, så igen tilstrækkeligt med protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater, så den slags af makronæringsstoffer, de giver vedvarende energiniveauer, hvilket virkelig er vigtigt, især hvis du gennemgår fertilitetsbehandlinger eller håndterer daglig stress og bare, du ved, og bare, du ved, Det styrker vores generelle appetit og tilgang til ernæring.
00:16:34 Så det er en slags holistisk tilgang til fertilitetsernæring, som understreger de slags næringstæt mad, livsstilsændringer, der er skræddersyet til individuelle behov. Så dette er vel en slags madpyramide som sådan, men med hensyntagen til konto den grundlaget for en frugtbarhedsfremmende kost. Og som du kan se helt i bunden af madpyramiden, er det faktisk ikke
00:16:56 mad i sig selv, men det er vores tilgang til mad. Og det er lidt den tilgang, jeg ville tage fra, du ved, at pleje Og det er lidt den tilgang, jeg ville tage fra, du ved, at pleje Vores forhold med mad, hvilket jeg synes er så vigtigt for alle, men... især mennesker, der måske er på en infertilitetsrejse, og fordi det er meget stressende, Det er meget
00:17:14 følelsesmæssigt. Så vi ser virkelig på, hvordan vi støtter vores overordnede selv. Så hvordan spiser du dine måltider? Hvor spiser du dine måltider? Hvem spiser du dine måltider med? Hvad laver du, når du spiser dine måltider? Spiser du dem ved et bord? Du ved, taler du med den, du spiser sammen med?
00:17:28 Du ved, taler du med den, du spiser sammen med? Eller taler du i telefon? Ser du fjernsyn? Er du i bilen? Vasker du dig altid, spiser du din frokost ved skrivebordet? Jeg ved, at vi alle er skyldige i det, men i virkeligheden handler det om at se på, hvordan kan vi Prøv at se på det miljø, vi spiser vores mad i.
00:17:45 Inkorporerer vi aktivitet? Prøver vi at lave mad af friske råvarer så meget som muligt? med travlhed livsstile og travle husholdninger? Og så ser vi på, tror jeg, fra ernæringssiden, som nævnt, fertilitetsfremmende kost er en slags plantebaseret tilgang. fertilitetsfremmende kost er en slags plantebaseret tilgang.
00:18:02 Det er bestemt ikke en vegetarisk eller vegansk kost, men vi ved, at jo mere farve, der vi får i vores kost, jo flere planter og fødevarer får vi i vores kost, den flere antioxidanter og præbiotika, probiotika og fibre, som vi får ind. Så når du ser på dine grøntsager, dine nødder, dine frø, dine kerner, dine Bælgfrugter, dine urter, dine krydderier, dine frugter, virkelig at have dem som en slags basis
00:18:27 for de fleste af dine måltider. af dine måltider. Og så skal du selvfølgelig optimere, hvor du kan, hvis du ikke har en allergi eller intolerance, du ved, over for fisk, skaldyr, fede fisk, skaldyr og virkelig På en måde, du ved, at øge dit indtag af de virkelig gode proteinkilder, omega-3
00:18:47 , zink, jod, så det er virkelig godt at tage en masse af de fertilitetsnæringsstoffer. kasser. Så ser vi på de animalske proteinkilder, og igen, virkelig vigtigt virkelig vigtigt for at inkludere disse, din mælk og mælkeprodukter, er absolut vigtigt, afgørende for vores calcium
00:19:06 indtag, især som kvinder, for vores knogletæthed. Æg er en fantastisk proteinkilde, virkelig rig på cholin, en lille smule D-vitamin, en smule jern, så det er en rigtig god måde og hurtigt og nemt, du ved, billigt protein til at være med. Så ting som fjerkræ, ost, en lille smule rødt kød og... så
00:19:26 ikke helt udelukket, men bare i moderate mængder, ting som din ikke helt udelukket, men bare i moderate mængder, ting som din Forarbejdet kød, dine kiks, dit slik, dine kager, dine småkager, og så faktisk det, der er ikke på dette pyramiden er din alkohol og din koffein, som jeg vil tale mere detaljeret om Omkring. Så grundlaget for den frugtbarhedsfremmende kost, så bare nogle af de vigtigste
00:19:50 næringsstoffer til overveje at gå videre fra selve madpyramiden. Jeg har allerede nævnt omega-3. De fleste har hørt om omega-3. især i med hensyn til vores hjertesundhed og vores kognitive sundhed, men omega-3 er afgørende med hensyn til vores hjertesundhed og vores kognitive sundhed, men omega-3 er afgørende når vi er og ser på reproduktiv sundhed.
00:20:08 Det forbedrer ægkvaliteten, og det har faktisk også vist sig at hjælpe med at reducere en slags Betændelse i kroppen. Så hvis vi ser på understøttende tilstande som polycystisk oversyndrom eller endometriose eller adenomyose, hvor der er betændelse i kroppen, er omega-3 afgørende. for at tilføje i.
00:20:26 Vi vil gerne have dette fra vores fede fisk, så ting som laks, mac kerel, ansjoser, kerel, ansjoser, sardiner, sild og ørred. Jeg ved, at vi i Irland ikke er så gode til nogle af de fede fisk, og det har en tendens til... at være laks ville være det mest almindelige, men jeg ved, at der på tværs af Europa helt sikkert er mere Overflod
00:20:41 af de fede fisk, der indgår i kosten fra dag til dag. Så vi ville sige to portioner fed fisk om ugen. Hvis du ikke får det ind, vil vi se på et supplement, og jeg vil berøre på det som Vi fortsætter. Folat, så igen, den syntetiske form er folsyre, som mange af os har hørt om. af, og Vi ved, at folinsyre er helt afgørende for at reducere sandsynligheden for
00:20:57 Vi ved, at folinsyre er helt afgørende for at reducere sandsynligheden for Neuralrøret defekter i det udviklende foster. Så folat er faktisk også meget vigtigt i perioden før undfangelsen. Så det hjælper med cellestofskiftet i hele kroppen, også i dine æg. vædderen, og Vi får folat fra ting som bladgrønt, altså spinat, rucola og grønkål, pakchoy,
00:21:22 Du ved, spirer, mørkegrønkål og den slags. Og så D-vitamin. Så D-vitamin er et vidunder af et vitamin. Det, hvad kan det ikke gøre? Det, hvad kan det ikke gøre? Det er fantastisk, når det handler om fertilitet, reproduktiv sundhed, klinisk betingelser, der indvirkning på fertiliteten.
00:21:38 Så D-vitamin har vist sig at forbedre ægkvaliteten, forbedre befrugtningen priser, forbedre implantation og mindsker risikoen for abort. Så den opfylder flere krav. Og derfor bør vi vælge beriget brød. Jeg ved, at vi i Irland har beriget mælk, der er tilsat D-vitamin, hvilket er en rigtig god kilde.
00:21:58 Nogle gange tilsættes D-vitamin til morgenmadsprodukter. Vi finder meget små mængder i ting som blommen i et æg, eller nogle gange hvis, Vi finder meget små mængder i ting som blommen i et æg, eller nogle gange hvis, du ved, Grøntsager som svampe er blevet dyrket i solen. Men igen, vi kan ikke få nok D-vitamin fra vores kost alene til at få det, vi har brug for. behov. Så vi vil anbefale tilskud og myndighedernes anbefalinger.
00:22:16 Jeg ved, at man i Irland og Storbritannien anbefaler et tilskud til den almindelige befolkning. med højere doser for visse undergrupper, ligesom i vintermånederne. Så cholin altså. Så cholin altså. Mange mennesker har ikke hørt om cholin, men det er bestemt ved at blive lidt lidt mere populær.
00:22:34 Så det er en slags vitaminlignende mineral. Så det arbejder sammen med folinsyre for at reducere risikoen for neuralrørsdefekter. . Så det er selvfølgelig ens graviditet, der er sket. Men det virker også på opbygningen af celler og gener. Så det er virkelig godt for æggenes kvalitet og for DNA-syntesen. Så igen ville vi virkelig se på at inkludere det i den prænatale periode og
00:22:59 og Og kravene stiger faktisk også i perioden efter fødslen. Og så er der også antioxidanterne. Så dine vitaminer A, C, E, mineralerne kobber, zink og selen. Og de forebygger skader forårsaget af frie radikaler, som forekommer naturligt, du ved, i form af oxidative skader i kroppen. Men vi kan også prøve at neutralisere det eller bringe det ned ved at bruge disse
00:23:23 antioxidanter i vores kost. Og så jern. Så jern understøtter ægløsning og en sund graviditet. Så jern understøtter ægløsning og en sund graviditet. Det er virkelig vigtigt, at vi optimerer vores jernlagre før graviditeten. der forekommer fordi ens graviditet indtræffer.
00:23:36 Måske prioritere, og så ender man ofte med at få blodmangel og føle sig endnu mere... værre. Så det er absolut ikke det, vi ønsker. Så vi ønsker at optimere disse jernlagre før graviditeten. Så vi ser på det røde kød, virkelig god kvalitet af magert kød, bønner, ikke tørrede abrikoser og berigede fødevarer. Så kigger vi på livsstil og kostvaner for at opnå langsigtet velvære.
00:23:55 Så kigger vi på livsstil og kostvaner for at opnå langsigtet velvære. Og igen, det er den virkelig holistiske tilgang, jeg har tendens til at tage. Det handler ikke kun om ernæring. Det handler om hele puslespillet og om at få alle brikkerne til at falde på plads. sammen. Så vi taler om stress. Og jeg ved, at det er begrænset, hvor meget vi kan kontrollere. mængde af
00:24:18 stress i vores liv. Vi kan kontrollere, hvordan vi håndterer den stress, eller hvordan den påvirker os, eller hvad vi kan gøre. for at prøve og støtte effekten af den. Så stress kan have en betydelig indvirkning på fertiliteten hos kvinder ved at forstyrre Så stress kan have en betydelig indvirkning på fertiliteten hos kvinder ved at forstyrre den sarte balance af hormoner, der regulerer menstruationscyklus og forplantningsevne.
00:24:36 system. Når kroppen oplever kronisk stress, producerer den højere niveauer af kortisol. som er et vigtigt hormon, som vi har brug for, og som vækker os om morgenen, men som vi ikke ønsker for meget af det. Fordi det kan forstyrre produktionen af nogle reproduktive hormoner, såsom luteiniserende
00:24:50 hormoner og follikelstimulerende hormoner. Og det er de to hormoner, der er helt afgørende for ægløsning og opretholde en sund menstruationscyklus. Så langvarig stress kan påvirke vores menstruationscyklus. Så langvarig stress kan påvirke vores menstruationscyklus. Det kan også reducere vores libido. Hvis du er stresset, har du ofte ikke lyst til at have sex.
00:25:09 Og det kan påvirke vores søvnmønstre. Og det kan føre til livsstilsændringer, som påvirker fertiliteten negativt, f.eks. som fattige Kostvalg, du har ikke lyst til at træne, hvis du føler dig stresset. Så nogle tips til, hvordan vi kan forsøge at håndtere vores stressniveauer ud fra en ernæringsmæssige perspektiv. Spise afbalancerede regelmæssige måltider, så der er en god balance mellem protein, sundt
00:25:29 fedtstoffer, fibre rige kulhydrater, masser af farve. rige kulhydrater, masser af farve. Det kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og forhindre den slags store stigninger. og trug og energi. Og at inkorporere dine omega-3-fedtsyrer, så din fede fisk, de har været vist sig at reducere
00:25:43 inflammation, støtter vores hjernesundhed og kan hjælpe med at mindske stress og angst . Tilføjelse af magnesiumrige fødevarer. Så magnesium er en slags naturens stressdæmper. Det hjælper med at regulere kroppens stressrespons. Så inklusive fødevarer som bladgrøntsager, så igen, den slags folat og Så inklusive fødevarer som bladgrøntsager, så igen, den slags folat og specifikke fødevarer,
00:26:01 din spinat, grønkål, ting som mandler, cashewnødder, frø og fuldkorn, herunder bi-vitaminer i din kost også. Så de er afgørende for humørregulering og energiproduktion. Så fødevarer som æg, avocado, bladgrønt, bælgfrugter og fuldkornsprodukter igen. Begrænsning af koffein og sukker. Så selv om koffein og sukker måske virker som et hurtigt energiboost, har vi
00:26:26 og så gå ned. Og det kan føre til irritabilitet, og det kan reducere vores indtag. Og det kan føre til irritabilitet, og det kan reducere vores indtag. Så når vi ser på dit koffeinindtag, vil jeg tale lidt om, hvad vi slags og i stedet vælge snacks med lavere sukkerindhold. Fuldkorn, komplekse kulhydrater, de kan øge serotoninproduktionen. Og igen, det hormon har vist sig at understøtte afslapning og reduceret stress.
00:26:51 . Så støt dit forhold til mad. Så jeg kunne tale om det i timevis, og det kunne blive til et helt andet webinar. i sig selv. Så jeg har forsøgt at kondensere det så meget som muligt. Så jeg har forsøgt at kondensere det så meget som muligt. Mange af os har desværre et dårligt forhold til mad og til os selv. kroppe.
00:27:07 Og uanset om det kommer fra en fortid med slankekure, dit hjemmemiljø under opvæksten, og bruge mad som en coping-mekanisme til at understøtte vores negative følelser, fordi mad er en konstant. Den er der altid til at støtte os. At have skyld- eller skamfølelser over bestemte fødevarer eller alt det ovenstående. At tage sig tid og ofte få professionel støtte til at hjælpe os med at arbejde på at forbedre vores
00:27:29 arbejde på at forbedre vores forhold til mad, vores kroppe og forbedre vores generelle sundhed vil fuldstændig forvandle jeres liv. Og især, som jeg allerede har nævnt, hvis du går igennem en fertilitetsperiode rejse, Du ved, det er meget følelsesladet, det er meget stressende, og mad er en mestringsmekanisme. at mange af
00:27:47 os bruge. Men det er også vigtigt, når det gælder vores reproduktive sundhed i almindelighed, for hvis vi begrænser maden, så hvis vi er på kronisk slankekur eller yo-yo eller vægt cykling, så Vi venter på at gå op og ned, vi går i bund og grund igennem perioder, hvor Vi venter på at gå op og ned, vi går i bund og grund igennem perioder, hvor Vi begrænser
00:28:03 vigtige fertilitetsfremmende næringsstoffer, som umættede fedtsyrer, som De der omega tre, som vi har nævnt, og de kan så naturligvis påvirke negativt befolkning og ægkvalitet. Vi ønsker også at reducere unødvendige belastninger i vores liv, som mad, skyldfølelse og skam kan være en stor bidragyder til.
00:28:22 Så hvis du desværre kæmper med at blive gravid, kan mad være det skridt, der... hjælpe os med at klare det. Så rammen for intuitiv spisning, som er, jeg er certificeret i intuitiv spisning Så rammen for intuitiv spisning, som er, jeg er certificeret i intuitiv spisning kræft, med rammerne for intuitiv spisning, er en evidensbaseret ramme for egenomsorg. Det har over 275 forskningsstudier til dato, der understøtter dets effektivitet i mange betingelser,
00:28:46 på mange forskellige områder, omkring variation i kosten, selvtillid, konsistens, støtte ting som diabetes og polycystisk ovariesyndrom. Men det hjælper os med at bevæge os væk fra slankekure som tankegang. Men det hjælper os med at bevæge os væk fra slankekure som tankegang. Den lærer os at tune tilbage til vores indre signaler om sult og mæthed, med fokus på tilfredshed som maden giver os, og den hjælper os med at dyrke værktøjer og teknikker til at støtte
00:29:11 vores negative følelser, samt indarbejde blid ernæring og glade bevægelser. Så det er en virkelig holistisk, støttende tilgang. Så mine bedste tips til at dyrke dit forhold til mad er, at hvis du kan, så prøv at få støtte fra en rådgiver, en terapeut, en psykolog eller som mig, en certificeret intuitiv spiserådgiver til at hjælpe dig med at implementere disse værktøjer og teknikker.
00:29:29 spiserådgiver til at hjælpe dig med at implementere disse værktøjer og teknikker. Det er meget, meget udfordrende at gøre det alene, så at have bare en smule støtte kan virkelig, virkelig hjælpe. Start med at tænke på at tune ind på dine indre signaler om sult og mæthed. Så vi lærer ofte, hvis vi kommer fra en baggrund med slankekure, at vi ikke skal føle fysisk sulten, at det er skammeligt, og at vi er nødt til at dæmpe det ved at
00:29:51 drikker en øl vand eller spise et æble. Men det er virkelig vigtigt for os at være opmærksomme på, og også på den anden side side af det, er det side af det, er det Det er virkelig vigtigt, at vi er i stand til at erkende, hvornår vi er godt mætte, når vi vil at holde op med at spise, snarere end kronisk overspisning, som ofte er et problem for
00:30:08 Det gælder også mange af os. Brug lidt tid på at reflektere over mad, som du faktisk nyder. Så tænk på smagen, konsistensen, mundfornemmelsen, hvordan det ser ud visuelt på din tallerken, og hvordan man har det bagefter. Så det er virkelig vigtigt at vælge fødevarer, der giver dig glæde og tilfredshed. Det har vist sig, at vi faktisk er mindre tilbøjelige til at spise af følelsesmæssige årsager eller spise Det har vist sig, at vi faktisk er mindre tilbøjelige til at spise af følelsesmæssige årsager eller spise
00:30:32 ud af den form for fysiologisk sult og skala, hvis vi spiser fødevarer, som vi er Jeg nyder det virkelig. Bevæg dig væk fra den restriktive kost og tankegang, og lad alle fødevarer komme ind i din kost, som du Nyd det. Det er lettere sagt end gjort, forstår jeg. At spise med omtanke, så igen går vi tilbage til madpyramiden,
00:30:49 hvor Spiser vi vores måltider, spiser vi dem, du ved, på en måde bevidst, eller Er vi altid Sidde foran bordet og spise dem med tallerkenen på skødet? Og tænk over, hvordan du kan støtte dine negative følelser uden altid at Og tænk over, hvordan du kan støtte dine negative følelser uden altid at vender sig til mad til trøst.
00:31:03 Så at have andre værktøjer og teknikker til rådighed, der kan hjælpe dig med at støtte de følelser på tidspunkter, hvor du måske automatisk går efter mad. Og så vores tarmsundhed. Så igen, vi har allerede været inde på det, men tarmsundhed spiller en vigtig rolle. rolle i frugtbarhed. Det kan påvirke vores samlede hormonbalance.
00:31:24 Det kan støtte vores immunforsvar, og det kan støtte optagelsen af næringsstoffer. Så tarmmikrobiomet er samlingen af gavnlige bakterier i fordøjelsessystemet. Så tarmmikrobiomet er samlingen af gavnlige bakterier i fordøjelsessystemet. tract. Og det hjælper med at regulere hormoner som østrogen og progesteron, der som bekendt er afgørende for ægløsning og opretholdelse af en sund menstruationscyklus. Tarmen er også ansvarlig for at optage vigtige næringsstoffer som f.eks. folat,
00:31:45 jern, zink, fomega-3-fedtsyrer, som vi nu alle ved understøtter vores reproduktive sundhed og folks udvikling. Og dårlig tarmsundhed kan føre til, kan reducere optagelsen af disse næringsstoffer, førende til mangler, der kan forringe fertiliteten. Sunde tarme spiller også en rolle i håndteringen af inflammation, som er afgørende for
00:31:59 Sunde tarme spiller også en rolle i håndteringen af inflammation, som er afgørende for reproduktiv Sundhed. Kronisk inflammation forårsaget af ubalancer i tarmen kan påvirke tilstande som polycy stic over syndrom, endometriose, irritabel tyktarm og cøliaki, og alle hvoraf nogle er forbundet med fertilitetsudfordringer.
00:32:18 Så bare nogle tips til at optimere vores tarmsundhed. Spise en varieret fiberrig kost. Så masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og frø, der giver fiber og giver næring til gavnlige tarmbakterier. giver næring til gavnlige tarmbakterier. Så en række plantebaserede diæter er plantebaserede fødevarer, undskyld mig, herunder probiotiske fødevarer.
00:32:35 Så det er de fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir, sauerkraig, kimchi og mig. zo til din kost. Og de introducerer de gavnlige bakterier, der understøtter tarmsundheden. Og så spiser det at få nok præbiotika. Præbiotika er altså de fibre, der giver næring til de gode bakterier i tarmen. Og det er ting som hvidløg, løg, porrer, asparges og bananer. Så du kan godt se, at den plantebaserede tilgang er rigtig, rigtig god.
00:32:58 sundhedsunderstøttende. sundhedsunderstøttende. At holde sig hydreret, så det er virkelig vigtigt at drikke nok vand for at opretholde en Sund tarm og selvfølgelig holde vores tarme i gang regelmæssigt, håndtere stress, så Dette kan være negativt også påvirke vores tarmsundhed. Og så i probiotika, hvis det er nødvendigt, og det er virkelig vigtigt at sige, hvis det er nødvendigt,
00:33:16 og der Der er så mange forskellige stammer af probiotika eller bakterier i probiotika. Så det er vigtigt, at vi matcher bakteriestammen med tilstanden. eller til spørgsmål, som vi fokuserer på. Så prøv at tale med en sundhedsplejerske for at vælge det rigtige probiotikum til Så prøv at tale med en sundhedsplejerske for at vælge det rigtige probiotikum til dine behov.
00:33:33 Så uanset om det er fordi, du er på vej ud af et antibiotikum, eller om det er fordi, du har haft en mavefejl, eller om det er, at du har endometriose, eller om det er, at du har og vi ser på den vaginale mikrobiota, alle disse forskellige tilstande vil have forskellige bakteriestammer, som vi ønsker at matche probiotika med. Spis langsomt og med omtanke, så tyg din mad, og spis os ad gangen.
00:33:59 et langsommere tempo, et langsommere tempo, AIDS fordøjelse, giver mening, når man tænker over det, hvilket så igen hjælper Vores mavefornemmelse optager næringsstoffer og undgår unødvendig antibiotika. Som vi ved, dræber antibiotika de dårlige bakterier og de gode bakterier i kroppen. tarm. Så brug kun antibiotika, når det er absolut nødvendigt, og følg op, hvis det er muligt.
00:34:18 med et probiotikum kur for at genoprette sunde bakterier. Og så vores søvn. Så søvn er afgørende for fertiliteten. Det spiller en vigtig rolle i reguleringen af vores hormoner, der påvirker forplantningen. Det spiller en vigtig rolle i reguleringen af vores hormoner, der påvirker forplantningen. Sundhed. Og når vi sover, genopretter og afbalancerer vores krop vigtige hormoner som LH
00:34:36 og FSH og progesteron. Utilstrækkelig eller dårlig søvnkvalitet kan forstyrre hormonniveauerne og føre til til uregelmæssig cyklusser, problemer med ægløsning, hormonelle ubalancer og også en slags forværring af også stress. Kvalitetssøvn understøtter immunforsvaret og hjælper kroppen med at reparere sig selv. Så når vi ser på forskningen, er det at sigte efter syv til ni timer.
00:34:59 den optimale den optimale tid med god søvnkvalitet. Og jeg synes, at kvalitet er virkelig vigtigt, og hver nat for at støtte hormonerne. balance. Og nogle mennesker sover bare dårligt, og nogle mennesker slår bogstaveligt talt hovedet. Puden og de er ude i syv timer.
00:35:13 Men det handler om at se på, hvad der er normalt for dig, men også om du ikke er en god til at sove, Hvad kan vi gøre for at støtte det? Så lav et konsekvent søvnskema, gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, selv i weekenden, hvilket jeg ved ikke kommer til at ske hele tiden, men som lige så meget som du kan, så prøv at tænke på en konsekvent sengetid og vækningstid.
00:35:29 kan, så prøv at tænke på en konsekvent sengetid og vækningstid. Og se på din sengetid, din afslappende sengetidsrutine. Så du trapper ned på aktiviteter og undgår stimulerende aktiviteter som f.eks. intens motion, ligesom i den sene aftenblok eller skærmtid, mindst en time før sengetid, hvilket jeg ved er en udfordring for mange af os, for det er noget, vi skal tænke på. Omkring.
00:35:52 Begrænsning af koffein og alkohol og alkohol. Så jeg vil tale lidt mere om det i særdeleshed, at skabe den søvnvenlige miljø og miljø og at begrænse skærmtiden. Og så alkohol og koffein. Så både alkohol og koffein kan påvirke fertiliteten negativt ved at forstyrre hormonbalance,
00:36:11 forringer den reproduktive funktion og påvirker det generelle helbred. Man mener, at især ting som alkohol, som vi kender som et giftstof for udvikling æg og drikker meget kan påvirke vores ægkvalitet. Det kan også nedbryde vigtige fertilitetsfremmende næringsstoffer som folat, zink og Bevitaminer, som er vigtige for vores reproduktive sundhed. som er vigtige for vores reproduktive sundhed.
00:36:32 Med koffein vil vi sige, at et for stort koffeinindtag også kan påvirke frugtbarhed. Og forskningen er lidt modstridende, når vi kommer til dette, men generelt rådgivningen er, at vi overholder vores reducerede koffeinindtag i den periode, der går forud for graviditeten. at tilrådes i perioden før fødslen, så når du bliver gravid, hvilket er 200
00:36:53 milligram om dagen, 300 milligram for mænd, når de prøver at blive gravide, og jeg vil vise dig På næste slide kan du se, hvordan det ser ud. På næste slide kan du se, hvordan det ser ud. Koffein er også et stimulerende middel, som kan forstyrre søvnen og øge stress. niveauer, så moderation er nøglen. Så hvis du prøver at blive gravid og tænker...
00:37:10 om at prøve at blive gravid, og du virkelig ønsker at fokusere på de næste par måneder, ville jeg anbefaler skære ned på alkohol, begrænse din koffein. For en person, der er på en lang fertilitetsrejse, er det måske ikke... realistisk for nogle folk til at sige: "Jeg vil ikke drikke alkohol", men vi ville helt sikkert bare se
00:37:26 på mængden, hyppigheden og hvilken alkohol, du drikker. på mængden, hyppigheden og hvilken alkohol, du drikker. Vi ved, at jo mindre alkohol, jo bedre. Så hvis vi bare ser på, hvad koffein er, så er det i forhold til det 200 milligram, varierer enormt med hensyn til den slags barista-kaffe, som du måske få en kop kaffe butik.
00:37:44 Nogle undersøgelser har vist, at de kan indeholde op til 500 milligram koffein pr. kop, så Jeg vil ofte anbefale at gå efter koffeinfri kaffe, hvis du køber en kaffe ude i en hyggelig by. kaffe butik. De koffeinfri varianter er normalt rigtig gode, og så stikker de ligesom ind i din instant kaffe derhjemme, hvilket er omkring 100 milligram, så du kan have en til to
00:37:59 derhjemme, hvilket er omkring 100 milligram, så du kan have en til to kopper af det om dagen afhængigt af indtaget af koffein fra andre områder som te, eller hvis du er at drikke cola eller energidrikke, hvilket naturligvis ikke ville være rigtigt og anbefaler, og så bare se på det samlede indtag i løbet af dagen. Så hvordan implementerer man i praksis fertilitetsvenlighed og ernæring?
00:38:21 Så vær først og fremmest realistisk. Tænk over, hvordan du kan gøre det meste af tiden i stedet for hele tiden. Lad være med at skære noget væk, som du faktisk godt kan lide at spise. Lad være med at skære noget væk, som du faktisk godt kan lide at spise. Undgå restriktive diæter, medmindre de tydeligvis er blevet anbefalet af kliniske årsager. grunde. Prioriter søvn, stresshåndtering og væskeindtag. Se på din rutine.
00:38:40 Sigt efter cirka tre måltider om dagen og mellemmåltider, hvor det er nødvendigt. Få støtte til at implementere principperne for intuitiv spisning og støtte din forhold med mad. Undgå lange intervaller mellem måltiderne, så undgå over fire timer mellem måltiderne. måltider og Hvis det skal ske, så tilføj en snack. Se på, hvordan du kan optimere, så hvad du kan tilføje til din kost.
00:38:57 Se på, hvordan du kan optimere, så hvad du kan tilføje til din kost. Så tilføj farve, frugt, grøntsager, salater, bønner og linser til de fleste måltider, og sigt efter cirka halvdelen en slags ved dine hovedmåltider. Brug ekstra jomfruolivenolie til at dryppe med. Fed fisk to til tre portioner om ugen eller tilskud. Spis en håndfuld blandede nødder og frø hver dag. Start dagen med en proteinrig morgenmad.
00:39:18 Rigtig, rigtig god til at støtte vores mæthed i løbet af dagen og også vores overordnet hormonel balance, og inkluder noget fuldkorn i din kost. Så det har vist sig, at de virkelig hjælper med at justere vores endometri og potentielt forbedre potentielt forbedre implantationsrater. Så jeg har bare sammensat nogle ideer til måltider.
00:39:38 Så hvis du vil have et screenshot af det, så tag et screenshot af det. Bare nogle ideer, nogle eksempler, nogle forslag til, hvad du måske kan inkludere til din morgenmad, frokost og aftensmad, og også nogle idéer til snacks. Og det viser bare, at det hele ikke behøver at være lange opskrifter. vide, at stå over komfuret i timevis en aften. Nogle af dem kan være virkelig hurtige og nemme måltider.
00:39:58 Nogle af dem kan være virkelig hurtige og nemme måltider. Men igen kan man se, at der helt sikkert er en trend med masser af farver, slags kompleks brune kulhydrater, du ved, og få dine nødder og frø ind og de sunde fedtstoffer. Og så bare for at komme ind på kosttilskud, og igen kan man bruge et helt webinar på det. taler om
00:40:20 kosttilskud. Så for folk, der overvejer at prøve at blive gravide, er det måske en god idé du tænker Måske i løbet af de næste seks til ni måneder. Jeg anbefaler altid, at enhver kvinde i den fødedygtige alder, der er seksuelt aktiv Jeg anbefaler altid, at enhver kvinde i den fødedygtige alder, der er seksuelt aktiv hvor der er en chance for, at du kan blive gravid, selv om du ikke planlægger at blive det
00:40:38 gravid, bør tage et tilskud af folinsyre. Og anbefalingerne er 400 mikrogram om dagen. Årsagen er, at nogle graviditeter er uplanlagte. Og vi kender vigtigheden af folinsyre, når det gælder om at reducere din eller tube Mangler i det udviklende foster. Så selv om du ikke planlægger en graviditet, bør du tage folinsyre.
00:40:54 supplement. Det er så billigt, at du kan få det i supermarkedet, og det er dødt, du skal tage. Og vi bør alle tage mindst 15 mikrogram D-vitamin. Og vi bør alle tage mindst 15 mikrogram D-vitamin. Og igen vil jeg altid anbefale, at vi får lavet en baseline-blodprøve og se på vores D-vitamin og sørge for, at vi sigter mod et optimalt niveau af D-vitamin .
00:41:10 Så det kan være nødvendigt at supplere med mere end det. Vores omega tre, hvis man ikke tager fed fisk, kolin. Igen, hvis du er vegetar og veganer, fordi vi lærer om betydning af cholin, så jeg vil nogle gange anbefale et tilskud omkring det. Men generelt kan vi få nok fra kosten, hvis vi spiser regelmæssigt. kost. Hvis du prøver at blive gravid eller planlægger at blive det i den nærmeste fremtid, er en
00:41:28 Hvis du prøver at blive gravid eller planlægger at blive det i den nærmeste fremtid, er en Prænatal af god kvalitet. Og igen, typen af prænatal, mærket, hvad det indeholder, skal være individualiseret til dig. Hvis du er over 35 år, vil vi anbefale at overveje CoQ10, som er en Antioxidant. Og den form, vi leder efter det i, er bicuenol. Og igen skal dosis af det rådgives af din sundhedspleje.
00:41:52 udbyder og individualiseret til dig. Og få individuel rådgivning om kosttilskud, hvor du kan. Men især hvis du er i gang med assisteret reproduktion. Men især hvis du er i gang med assisteret reproduktion. Eller hvis du har kliniske tilstande som PCOS og matriose, skjoldbruskkirtelsygdomme, fordi de kosttilskud, vi ville anbefale, ville være meget forskellige
00:42:11 til den generelle tilgang for nogen, der bare tænker over det. forsøger at blive gravid. Men jeg vil altid anbefale det, hvis du overvejer at prøve at få en baby. For dig og din partner, hvis det er relevant, for at få baseline, hormonelle og ernæringsmæssige blodprøver. Og så få nogle råd fra en registreret ernæringsekspert eller registreret diætist. Og så få nogle råd fra en registreret ernæringsekspert eller registreret diætist. hersker, der arbejder i området
00:42:32 som kan give dig en tillægsplan. Ellers kan du ende med at bruge en masse penge, som du ikke har brug for. udgifter. Hvis man tager for meget af visse næringsstoffer og for lidt af andre, kan det faktisk ske, du ved, indvirkning på absorptionen eller faktisk sætte dig selv i fare, hvis du tager mange kosttilskud, der ikke er nødvendige. Men at tage et prænatalt tilskud sammen med en fertilitetsfremmende kost har vist sig at være
00:42:54 vist for at reducere næringsstofmangler, reducere ægløsningsproblemer, støtte AMH-niveauer, og styrke antioxidantforsvaret. og styrke antioxidantforsvaret. Så for lige at opsummere, så er det aldrig for tidligt at begynde at tænke på din reproduktiv sundhed. Hvis du har en partner, så tal om, hvornår og om du har lyst til at blive gravide.
00:43:12 Ernæring er kun en del af puslespillet, men en del, der kan gøre en lille forskel. i vores generelle reproduktive sundhed. Optimer din kost i stedet for at begrænse den, og få individuelt tilpassede kosttilskud Rådgivning og spørg altid din læge, før du begynder at tage nye kosttilskud. Så det er bare igen lidt om mig. Så det er bare igen lidt om mig. Så du kan finde mig på @willow_nutrition på Instagram.
00:43:34 Min e-mail er [email protected], og min hjemmeside er willownutrition.ie. Jeg tilbyder også individuelle pakker og programmer. Så hvis du er i Irland, er 30 til 75 % dækket af diætetiske bier på din Irsk sygesikringsplan. Og det er bare nogle af referencerne. Og bare for at sige mange tak, tror jeg, at vi forhåbentlig får lidt tid til Og bare for at sige mange tak, tror jeg, at vi forhåbentlig får lidt tid til spørgsmål.
00:44:01 Og der er også en QR-kode, hvis nogen vil tilmelde sig en månedligt nyhedsbrev til mig selv. Okay, genialt. Jess, mange tak skal du have. Det var en fantastisk præsentation, og må jeg bare sige, at jeg elsker din balance tilgang til ernæring, frugtbarhed. Det er virkelig noget vrøvl, men det giver perfekt mening, ikke?
00:44:22 Fordi den er god. Så jeg er virkelig glad for den præsentation, og mange tak for din tid.
