00:00:00 ¿Cuánto sabes sobre el sueño y de dónde sacas esa información? En mi consulta he notado que mucha gente llega con ciertas creencias sobre el sueño que no siempre encajan con los hechos y a veces estas creencias pueden hacer que la gente piense que tiene un problema de sueño cuando no es así o sus creencias pueden dificultar el tratamiento de un problema de sueño. Por eso quiero hablar de algunos mitos y malentendidos comunes sobre el sueño y aclararlos. Como hablar de algunos mitos y malentendidos comunes sobre el sueño y aclararlos. Como educadora del sueño, de verdad creo que el conocimiento es poder y que cuanto más sabes
00:00:35 mejor podrás cuidarte. Mito número uno: todo el mundo necesita ocho horas de sueño. Este es uno de los más antiguos Hay mitos sobre el sueño por ahí y quiero desmentirlos ahora mismo. No todo el mundo necesita ocho horas de sueño ni tiene que dormir a la misma hora que los demás. Así que por ejemplo, de 11 de la noche a 7 de la mañana. por ejemplo, de 11 de la noche a 7 de la mañana.
00:01:05 Los adultos necesitan, de media, entre unas siete y nueve horas de sueño por noche de forma constante para un descanso óptimo salud. Las necesidades de sueño y los horarios varían de una persona a otra. Todos tenemos nuestras propias preferencias biológicas y algunas de estas variaciones tienen un componente genético. Algunos Algunas personas son madrugadoras por naturaleza, mientras que otras son noctámbulas. Así que pieza importante del rompecabezas del sueño es calcular cuándo debe dormir y pieza importante del rompecabezas del sueño es calcular cuándo debe dormir y por cuánto tiempo. A esto se le llama tu cronotipo, y encontrar tu
00:01:36 ideal horario puede marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño y en lo descansada que te sientes al día siguiente. Cuando trabajo con mis clientes, hacemos muchas pruebas ajustando la hora de acostarnos y levantarnos para ver los ritmos naturales de sueño de tu cuerpo para optimizar tu sueño y tus niveles de energía durante el día. Mito número dos: una persona que duerme bien se duerme enseguida y no se despierta Mito número dos: una persona que duerme bien se duerme enseguida y no se despierta
00:02:07 hasta la mañana. La verdad es que si siempre te duermes en menos de cinco minutos y siempre te despiertas con el despertador, en lugar de hacerlo de forma natural, esto puede en realidad puede ser señal de falta de sueño, o sea, que no estás durmiendo lo suficiente o podría indicar que tienes un trastorno médico del sueño, como la apnea del sueño o narcolepsia. Conciliar el sueño es un proceso. Es como aterrizar un avión y apnea del sueño o narcolepsia. Conciliar el sueño es un proceso. Es como aterrizar un avión y es normal y natural tardar entre cinco y veinte, o incluso treinta minutos para conciliar el sueño cuando te acuestas y también es típico
00:02:44 despertarte algunas veces durante la noche, mientras te vuelves a dormir en unos cinco a veinte minutos y no te angustias por ello. La razón de esos despertares breves a mitad de la noche es que, a medida que vas pasando por las distintas etapas del sueño (y esto pasa unas cuatro o cinco veces por noche), por las distintas etapas del sueño (y esto pasa unas cuatro o cinco veces por noche), entras en una etapa REM, que es más ligera, así que es normal que puede tener microdespertares o despertares durante ese tiempo. Mito número tres: la melatonina es un somnífero natural. Se habla mucho
00:03:22 estos días sobre la melatonina y hay mucha confusión en cuanto a cómo se está usando para tratar problemas de sueño. Muchas personas la toman como una pastilla para dormir para tratar problemas de sueño. Muchas personas la toman como una pastilla para dormir pero no es para eso. La melatonina, antes que nada, es una hormona que nuestro cuerpo la melatonina se produce de forma natural en respuesta a la oscuridad y envía una señal a nuestro cuerpo para iniciar el proceso del sueño. Sin embargo, la luz disminuye la producción de melatonina y le dice al cuerpo que se despierte, por eso actúa más como un regulador del sueño y del reloj biológico más que como algo que te haga dormir al momento. Ahora bien, para ciertos grupos de
00:03:57 personas con ciertas afecciones la melatonina puede ser absolutamente útil. Lo que yo suelo personas con ciertas afecciones la melatonina puede ser absolutamente útil. Lo que yo suelo Lo que veo con mis clientes es que están tomando una dosis demasiado alta y en el momento equivocado. Como resultado, algunas personas tienen efectos secundarios. Pueden sentirse más aturdidos por la mañana o tener dolor de cabeza o náuseas. Por lo que he visto, algunas personas tienen sueños muy vívidos, a veces aterradores. Un gran problema de la melatonina es que en muchos países es un suplemento no regulado, lo que significa que la verdad es que no hay buenos controles sobre cómo se fabrica. Ha habido
00:04:27 la verdad es que no hay buenos controles sobre cómo se fabrica. Ha habido algunos estudios en los que han retirado productos de melatonina de los estantes, los llevaron al laboratorio y descubrieron que muchos de los productos contenían en cantidades significativamente más o mucha menos melatonina de la que decía el envase; y además había otras sustancias dentro que no figuraban en la etiqueta. Si estás estás pensando en tomarla, habla primero con tu médico para pedir
00:04:56 orientación. Y también te diría que pruebes a cambiar algunos hábitos, orientación. Y también te diría que pruebes a cambiar algunos hábitos, por ejemplo, ajustando la luz que recibes para que tu cerebro y tu cuerpo produzcan esa melatonina por sí sola. Por ejemplo, exponerte a luz brillante por la mañana y durante el día y limitar la exposición a la luz por la noche. También puedes obtener melatonina de ciertos alimentos que comes, como leche, frutos secos, pescado graso, huevos y cerezas agrias. Último mito, dormir la siesta es malo. Vale, esta era una pregunta con trampa. Último mito, dormir la siesta es malo. Vale, esta era una pregunta con trampa.
00:05:30 Según depende de lo que hagas, de tus patrones habituales de sueño y de para qué te eches la siesta Las siestas pueden perjudicarte o ayudarte. Echarse la siesta puede ser un problema porque reduce la presión de sueño y, si te tomas tiempo para dormir durante el día, tú puede que por la noche no te sientas tan cansada. Pero si necesitas estar muy alerta durante un por seguridad, o si sabes que te espera una noche muy larga, o estás enferma o muy cansada, y eso puede ser necesario y beneficioso para tu salud,
00:05:56 estás enferma o muy cansada, y eso puede ser necesario y beneficioso para tu salud, tu seguridad y para funcionar bien. Si vas a echarte una siesta, que dure entre unos 20 y 30 minutos, y hazla antes de las 2 o 3 de la tarde para que no afecte a tu la capacidad de conciliar el sueño por la noche. Si duermes más de unos 30 minutos empiezas a entrar en la fase de sueño profundo en tu ciclo del sueño, y cuando te despiertan puedes sentirte muy aturdida o desorientada y cansada. Piensa en momentos en los que 85
00:06:28 te han despertado y tal vez ni siquiera sabes dónde estás durante un minuto y te te han despertado y tal vez ni siquiera sabes dónde estás durante un minuto y te sentir esa pesadez, como si estuvieras muy lento, y en realidad no te sientes tan descansado. Probablemente sea porque te has despertado en una etapa de sueño profundo Así que, si limitas la duración de tus siestas, seguirás descansando lo que necesitas pero te despertarás en una fase de sueño más temprana. Te costará menos despertarte y tendrás más probabilidades de sentirte más descansada y alerta. [ Fin ]
