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00:00:00 ¿Alguna vez te has preguntado qué pasa cuando duermes o por qué necesitas ¿Dormir? Mucha gente piensa que dormir es solo un estado inconsciente, pero nada más lejos de la verdad. El sueño es en realidad un proceso activo, esencial, complejo y biológico que necesitamos para que nuestro cerebro y cuerpo funcionen bien.
00:00:26 De hecho, en ciertas fases de tu ciclo de sueño, tu cerebro está tan activo como De hecho, en ciertas fases de tu ciclo de sueño, tu cerebro está tan activo como es cuando estás despierto. El sueño afecta a todos los aspectos de nuestra salud y bienestar, incluido el físico. salud, nuestra salud cognitiva y nuestro bienestar mental. Durante la noche, los músculos y tejidos se reparan, se refuerza tu inmunidad,
00:00:50 y El sueño ayuda a regular y equilibrar los niveles hormonales. El sueño también contribuye a la salud metabólica, que se refiere al estado de salud de una persona. El sueño también contribuye a la salud metabólica, que se refiere al estado de salud de una persona. niveles de sangre azúcar, el colesterol, la presión arterial y el peso, y estos factores directamente se refieren a la riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares.
00:01:12 El aprendizaje se consolida durante el sueño y, lo que es más importante, el sueño es absolutamente necesario para el estrés y la regulación emocional en general. ¿Cómo se relaciona todo esto con la fertilidad? En pocas palabras, quieres que tu cerebro y tu cuerpo estén en un estado óptimo de salud En pocas palabras, quieres que tu cerebro y tu cuerpo estén en un estado óptimo de salud para concebir, y dormir bien y lo suficiente puede ayudarte a conseguirlo.
00:01:37 Por otra parte, no dormir las horas necesarias puede tener consecuencias negativas. impacto en la fertilidad. Aunque todavía hay una importante falta de investigación sobre el impacto del sueño trastornos sobre la reproducción, cada vez hay más pruebas que indican que el sueño puede ser esencial para la reproducción función de varias maneras directas e indirectas. función de varias maneras directas e indirectas.
00:02:03 Por ejemplo, unos patrones de sueño alterados o un sueño insuficiente pueden interferir con hormona y otros procesos críticos para la fertilidad. Sabemos que los niveles elevados de estrés y las hormonas del estrés, por lo que cosas como cortisol, por ejemplo, puede interferir en la secreción de hormonas reproductivas, y existe esta realmente importante relación bidireccional entre estrés y sueño.
00:02:29 Dormir ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, pero el estrés también puede Dormir ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, pero el estrés también puede evitar que durmiendo. Un sueño deficiente o la privación crónica de sueño pueden alterar el ciclo menstrual y provocan irregularidades ovulación, y no dormir lo suficiente también puede contribuir al aumento de peso y a la insulina
00:02:47 que pueden afectar negativamente a la fertilidad. En el caso de los hombres, un sueño inadecuado puede reducir la calidad del esperma y provocar una disminución de la producción de esperma. niveles de testosterona, y para ambos sexos, la corta duración del sueño puede conducir a una disminución de la libido, lo que puede y para ambos sexos, la corta duración del sueño puede conducir a una disminución de la libido, lo que puede disminuir la probabilidad de concepción. Piénsalo.
00:03:08 Si estás cansado, estresado y agotado, probablemente no estés tan motivado para tener relaciones. Si tienes problemas para dormir por la noche o para sentirte con energía durante la el día o simplemente está buscando formas de optimizar su sueño para ayudar a optimizar su resultados de fertilidad, Bueno, tengo muy buenas noticias para ti. Puedes mejorar tu sueño.
00:03:29 Puedes mejorar tu sueño. Como antiguo insomne, arreglé el mío, y como entrenador del sueño, puedo ayudar a que su dormir mejor. El sueño es un comportamiento modificable, lo que significa que puedes cambiarlo para mejor a través de algunos realmente sencillos cambios de comportamiento y estilo de vida. Una parte de mi trabajo consiste en identificar y corregir los desequilibrios que afectan a un país. de la persona
00:03:52 sueño, pero también soy educadora del sueño. Por eso, antes de que mis clientes hagan grandes cambios, es muy importante que Por eso, antes de que mis clientes hagan grandes cambios, es muy importante que conocer los fundamentos biológicos sobre cómo se produce el sueño. Así que quiero compartir parte de esa información contigo. Lo que guía tu ciclo de sueño/vigilia es algo llamado ritmo circadiano y impulso de sueño,
00:04:14 o también conocida como presión del sueño. Puedes pensar en tu ritmo circadiano como el reloj maestro de tu cuerpo que hace tictac en tu cerebro en un ciclo de aproximadamente 24 horas. Este reloj influye en muchos procesos biológicos de nuestro cuerpo, como cuándo sentimos Este reloj influye en muchos procesos biológicos de nuestro cuerpo, como cuándo sentimos más hambre o más saciedad, la temperatura corporal, el ritmo cardíaco, la liberación de hormonas y el sueño/vigilia.
00:04:39 ciclo. Entonces, cuando duermes y cuando estás despierto. Ahora bien, a tu cuerpo le encanta tener constancia y rutina, y por eso si haces cosas como comer, dormir, moverte y recibir la cantidad adecuada de luz aproximadamente a la misma hora cada día Eso ayuda. regular y reforzar ese reloj corporal interno, que es clave para el sueño. regular y reforzar ese reloj corporal interno, que es clave para el sueño.
00:05:02 La segunda causa del sueño es la presión del sueño. o dormir y eso se refiere a la cantidad de tiempo que puedes permanecer despierto antes de que... empiezas sintiendo sueño de nuevo. Cada momento que estás despierto, una sustancia química que favorece el sueño, llamada adenosina, se acumula en su cerebro, y cuanto más tiempo pase despierto, mayor será tu presión de sueño
00:05:24 será. Me gusta imaginar que la presión del sueño es como un globo que se llena a medida que la Me gusta imaginar que la presión del sueño es como un globo que se llena a medida que la día continúa. Así que, cuando te levantas por la mañana, no hay aire en el globo, pero al circular tu día, hay cosas que puedes hacer para que ese globo sea más grande. Por ejemplo, mantenerte físicamente activo o levantarse a la misma hora cada día y
00:05:45 mantenerse despierto más larga. Por otro lado, hay cosas que pueden quitarle el aire a ese globo o disminuir que la presión del sueño, como beber café demasiado tarde o tomar un muy largo siesta. Ahora, usted quiere que su presión de sueño para ser agradable y lleno y apretado porque el
00:05:59 Ahora, usted quiere que su presión de sueño para ser agradable y lleno y apretado porque el más alto tu presión del sueño, más probable será que te duermas y tener esa realmente sueño profundo de buena calidad. Así que, estas dos cosas, tu ritmo circadiano y tu presión del sueño funcionan juntos para hacer dormir.
00:06:21 Y cuando la gente tiene problemas de sueño, puede deberse a algo que está perturbando estos dos fuerzas, pero también podría ser una serie de otros factores. dos fuerzas, pero también podría ser una serie de otros factores. Es importante abordar los problemas del sueño desde una perspectiva holística, teniendo en cuenta todos los factores que están sucediendo en tu vida. Cuando ayudo a mis clientes, examino lo que llamo los cinco pilares del
00:06:46 sueño saludable. Así que busco desequilibrios en sus horarios de sueño y vigilia, su medio ambiente, cabeza espacio, por lo que cosas como el estrés, la nutrición y otras sustancias, y el físico niveles de actividad. niveles de actividad. También es importante descartar cualquier problema médico o medicación que pueda estar interfiriendo
00:07:06 con tu sueño. Dormir puede ser complicado, pero mejorar tu sueño puede ser más fácil de lo que crees . Vuelve para aprender más sobre los principales alteradores del sueño y lo que puedes hacer para mejora tu sueño para aumentar tus posibilidades de concebir. [BLANK_AUDIO]
