00:00:00 Bienvenida a esta serie de vídeos sobre el síndrome de ovario poliquístico o SOP. Mi nombre es Julie Young, soy terapeuta nutricional titulada especializada en fertilidad. En este vídeo Voy a hablar de algo increíblemente importante para las mujeres con SOP que están intentando quedarse embarazadas, y eso es la dieta. Lo que comemos juega un papel fundamental en el manejo del SOP y en apoyar tu fertilidad. Voy a
00:00:25 hablar de enfoques dietéticos que pueden ayudarte a regular tus hormonas, hablar de enfoques dietéticos que pueden ayudarte a regular tus hormonas, mejorar la ovulación y aumentar tus posibilidades de concebir. Así que, ante todo, queremos centrarnos en alimentos integrales. Recuerda que si tienes SOP, te beneficias de comer alimentos sin procesar y ricos en nutrientes, niveles estables de azúcar en sangre 15 y reducir la inflamación. Así que procura llenar tu plato con frutas y verduras coloridas
00:00:51 17 cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos ayudan a mantener niveles estables de insulina, lo cual es clave para manejar el SOP. Los alimentos integrales también están repletos de vitaminas, lo cual es clave para manejar el SOP. Los alimentos integrales también están repletos de vitaminas, minerales y antioxidantes que favorecen la salud reproductiva y reducen la inflamación a menudo asociado
00:01:09 con SOP. También queremos limitar los carbohidratos refinados y los azúcares. Estos alimentos —piensa en cosas como pan blanco, bollería, bebidas azucaradas y otros cémicos pueden causar picos de azúcar en sangre y de insulina. Los altos niveles de insulina estimulan a tu cuerpo a producir más producir más los niveles de testosterona que puede alterar la ovulación. Al reducir tus
00:01:35 carbohidratos refinados y azúcares puedes ayudar a reducir los niveles de insulina y, a su vez, regular tus hormonas. Y vigila para los alimentos que parecen sanos no son buenos para el SOP, como los zumos de fruta o las golosinas , dulce carne con miel, dátiles o siropes. Esto elevará su nivel de azúcar en sangre tanto como la miel. como refinado azúcar. Reajustar el plato para disfrutar menos de los alimentos dulces puede ayudar a reducir la c
00:01:56 desvaríos a largo plazo. Ahora hablemos de incorporar grasas saludables. Así que los ácidos grasos omega 3 a largo plazo. Ahora hablemos de incorporar grasas saludables. Así que los ácidos grasos omega 3 son su amigos. Puede encontrarlos en pescados grasos como el salmón, así como en el lino, la nuez moscada, la avena y el salmón. nueces y semillas de chía. Las grasas omega 3 son excelentes para reducir la inflamación y equilibrar hormonas que
00:02:15 es esencial para mejorar tu fertilidad. Incluir grasas saludables en tus comidas puede ayudar mejorar la sensibilidad a la insulina y favorecer una También queremos proteína con cada comida. Las proteínas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar e insulina en sangre con cada comida. Las proteínas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar e insulina en sangre a lo largo del día. Así que queremos incorporar carnes magras, pescado, huevos, legumbres y tofu a tu
00:02:38 comidas. Estos puede ayudar a reducir los bajones de azúcar del mediodía y a mantener las hormonas más activas. equilibrado. A partir de el día con un desayuno salado rico en proteínas es especialmente útil. Alto contenido en carbohidratos desayuno como los cereales o la bollería pueden disparar tu azúcar en sangre como una montaña rusa, provocando antojos y hambre a lo largo del día. En su lugar, opta por una comida equilibrada con
00:02:59 proteínas, saludable proteínas, saludable grasas y una pequeña cantidad de hidratos de carbono complejos. También queremos mantenernos hidratados y limitar el consumo de bebidas. Beber mucha agua es esencial para la salud en general y puede ayuda control antojos. Ten cuidado con las bebidas azucaradas y limita el alcohol, ya que pueden aumentar la sangre
00:03:17 niveles de azúcar y no son útiles para la fertilidad. Ahora hablemos de los alimentos que son menos útiles para las mujeres con SOP. Así como mencionó antes están los carbohidratos refinados y los alimentos azucarados. Deben limitarse antes están los carbohidratos refinados y los alimentos azucarados. Deben limitarse contribuir a resistencia a la insulina y puede dificultar la ovulación. También hay que tener cuidado con grasa láctea
00:03:37 productos. La leche de vaca contiene hormonas de crecimiento y aminoácidos de cadena ramificada que puede estimular producción de insulina. Esto puede no ser lo ideal si estás controlando el SOP. Y muchas mujeres se sienten mejor cuando limitan el consumo de lácteos, especialmente variedades bajas en grasa. Y si sospechas que los lácteos contribuyen a tu hinchazón, bajones de energía o problemas digestivos, Intenta dejarlo durante un tiempo y observa cómo te sientes.
00:03:59 Intenta dejarlo durante un tiempo y observa cómo te sientes. También debes evitar los edulcorantes artificiales y el gluten. Aunque estos pueden ser sin azúcar, tu cuerpo puede seguir respondiendo como si fuera azúcar, afectando la glucosa en sangre y la salud intestinal. salud. Y el gluten puede ser problemático para algunas mujeres con SOP, especialmente si tú también tiene problemas de tiroides o sensibilidad al gluten. El gluten puede aumentar la inflamación en
00:04:26 el cuerpo, así que vale la pena experimentar para ver si eliminarlo ayuda. así que vale la pena experimentar para ver si eliminarlo ayuda. Ahora recibo muchas preguntas sobre el ayuno intermitente y si es una buena idea para SOP. Ahora bien, aunque el ayuno puede tener beneficios, no soy muy fan de saltarse el desayuno para mujeres con SOP. Un buen desayuno es importante para bajar la insulina y
00:04:46 testosterona que pueden mejorar la ovulación. En lugar de eso, suelo recomendar un ayuno de 12 horas por la noche, entre la cena y el desayuno, y limitar los snacks durante el día. Hacer tres comidas equilibradas puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y darle a tu Hacer tres comidas equilibradas puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y darle a tu cuerpo el el descanso que necesita. Por último, hay que tener cuidado con la cafeína y el alcohol.
00:05:10 La cafeína estimula las glándulas suprarrenales produciendo más hormonas del estrés como cortisol, que puede aumentar el azúcar en sangre. Si estás intentando concebir, es mejor que limites tus cafeína ingesta. Y el alcohol tiene un alto contenido en azúcar y puede alterar el equilibrio hormonal. Es algo para disfrutar con moderación si te centras en mejorar la fertilidad. algo para disfrutar con moderación si te centras en mejorar la fertilidad.
00:05:30 En resumen, una dieta equilibrada a base de alimentos integrales, grasas saludables y carne magra. proteínas, junto con con la limitación del azúcar refinado, los lácteos y el gluten puede suponer una gran diferencia para gestión del síndrome de ovario poliquístico y potenciar la fertilidad. Escucha a tu cuerpo, elige bien tus alimentos y da un paso a la vez. Muchas gracias por vernos. Si desea Para más información, no dude en ponerse en contacto conmigo por correo electrónico info@juliyon nutrition.com
00:05:55 o sígueme en Instagram @juliyonnutrition. Gracias. [Silencio] [Silencio]
