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Los síntomas digestivos, como la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea, son increíblemente frecuentes, pero a menudo se descartan como inconvenientes menores. En realidad, estos síntomas pueden afectar significativamente a tu calidad de vida. Pueden influir en tus niveles de energía, estado de ánimo, comodidad e incluso en tu confianza en situaciones sociales.
Y lo que es más importante, los problemas digestivos persistentes rara vez son aleatorios. Suelen ser signos de que algo más profundo está ocurriendo en el intestino. Si no se tratan, pueden contribuir a problemas de salud más amplios, como desequilibrios hormonales y reducción del potencial de fertilidad.
Respuesta rápida: Para solucionar la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea desde la raíz, debes abordar los desequilibrios intestinales subyacentes, como la alteración del microbioma, la mala digestión, las intolerancias alimentarias, el estrés, la deshidratación, la escasa ingesta de fibra y las influencias hormonales. El alivio a largo plazo consiste en restablecer el equilibrio intestinal mediante la nutrición, la hidratación, la alimentación consciente, la reducción del estrés, la ingesta adecuada de fibra y la identificación de los desencadenantes, en lugar de confiar en soluciones a corto plazo.
La hinchazón, el estreñimiento y la diarrea no son problemas aislados. A menudo son signos interconectados de una salud intestinal comprometida. Un sistema digestivo sano depende de tres factores clave: bacterias intestinales equilibradas, digestión eficaz y regularidad de las deposiciones.
Cuando estos sistemas se alteran, empiezan a aparecer los síntomas.
El estreñimiento se produce cuando las deposiciones son infrecuentes o difíciles de evacuar. Puede deberse a una ingesta escasa de fibra, deshidratación, inactividad, ciertos medicamentos, cambios hormonales, estrés o incluso a ignorar las ganas de ir al baño.
La hinchazón es la sensación de plenitud o inflamación en el abdomen. Puede hacer que te sientas incómoda con la ropa o causar una hinchazón visible. A menudo es consecuencia de un exceso de producción de gases, desequilibrios en las bacterias intestinales, comer en exceso, comer demasiado deprisa o intolerancias alimentarias.
La diarrea se presenta como heces blandas o acuosas y puede ser consecuencia de infecciones, sensibilidades alimentarias, deficiencias de enzimas digestivas, cambios en el microbioma, estrés o afecciones intestinales inflamatorias.
En muchos casos, las personas alternan estreñimiento y diarrea, sobre todo cuando la motilidad intestinal es irregular. Estas pautas no son aleatorias. Indican que el aparato digestivo lucha por mantener el equilibrio.
Dado que la salud intestinal también influye en la inflamación, la función inmunitaria y la regulación hormonal, los síntomas digestivos no resueltos pueden afectar indirectamente a la salud reproductiva. Cada vez se reconoce más la conexión entre el equilibrio intestinal y la fertilidad, sobre todo por la interacción entre el microbioma intestinal y el sistema reproductivo.
Tu microbioma intestinal está formado por billones de bacterias que ayudan a descomponer los alimentos, producir nutrientes y regular la inflamación. Cuando este ecosistema está equilibrado, la digestión tiende a ser fluida y predecible. Cuando se desequilibra, aparecen los síntomas.
El crecimiento excesivo de determinadas bacterias o las bacterias situadas en la parte equivocada del tubo digestivo pueden provocar una producción excesiva de gases e hinchazón. Una mala motilidad intestinal puede ralentizar el movimiento de las heces, contribuyendo al estreñimiento. Alternativamente, la irritación o el desequilibrio pueden acelerar el tiempo de tránsito, provocando diarrea.
Por eso, centrarse sólo en la supresión de los síntomas rara vez funciona a largo plazo. Si el microbioma sigue alterado, los síntomas volverán.
La salud intestinal también desempeña un papel más amplio en la función reproductora. La investigación sigue explorando cómo interactúan los microbiomas intestinal y reproductivo. Para profundizar en esta conexión, puedes explorar el debate de Conceivio sobre el microbioma uterino y fertilidad, que explica cómo influye el equilibrio microbiano en la salud reproductiva.
Para solucionar la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea desde la raíz, es importante identificar qué puede estar provocando estos problemas. Varios factores pueden estar detrás de estos problemas:
La microbiota intestinal es un complejo ecosistema de bacterias y otros microbios que contribuyen a la digestión, la función inmunitaria y la absorción de nutrientes. Un desequilibrio en el que los microbios perjudiciales superan en número a los beneficiosos es una causa frecuente de gases, hinchazón y patrones intestinales irregulares.
Un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, por ejemplo, es una de las causas subyacentes del crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado (SIBO), que a menudo se presenta con hinchazón e irregularidad intestinal.
Dado que un microbioma equilibrado favorece la función digestiva general, las intervenciones que restauran el equilibrio microbiano son fundamentales para aliviar los síntomas a largo plazo.
Una dieta pobre en fibra y una ingesta insuficiente de líquidos pueden ralentizar el tiempo de tránsito en el colon, provocando heces duras o poco frecuentes. La fibra aporta volumen y suavidad a las heces, facilitando su evacuación.
Si tu ingesta de fibra aumenta demasiado deprisa sin una ingesta adecuada de líquidos, puede empeorar temporalmente la hinchazón. Un aumento gradual, combinado con abundante agua, ayuda a tu sistema digestivo a adaptarse.
Muchas personas reaccionan sin saberlo a alimentos que el intestino tiene dificultades para digerir. Entre los desencadenantes habituales están el gluten, la lactosa, los edulcorantes artificiales y ciertos alimentos ricos en FODMAP, como las judías, las cebollas y algunas verduras. Éstos pueden provocar gases, hinchazón, diarrea o estreñimiento, según cómo responda tu intestino.
Identificar y ajustar tu consumo de estos alimentos puede ser un paso importante hacia el alivio de los síntomas.
El estrés hace algo más que afectar a tu estado de ánimo. Influye directamente en la digestión. El intestino es muy sensible al sistema nervioso, y el estrés prolongado puede ralentizar la motilidad intestinal o provocar hipersensibilidad, contribuyendo tanto al estreñimiento como a la diarrea.
Los ejercicios de respiración, las prácticas de atención plena y el movimiento, como el yoga o el tai chi, pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y favorecer una digestión más regulada.
Las hormonas influyen en la motilidad y la sensibilidad intestinales. Afecciones como el SOP, la endometriosis o los cambios hormonales relacionados con la menopausia pueden afectar a la rapidez con que los alimentos se desplazan por el tubo digestivo. Estos cambios pueden contribuir a una mezcla de síntomas, como hinchazón y alteración de los hábitos intestinales.
Las mujeres que experimentan síntomas digestivos junto con desequilibrios hormonales podrían beneficiarse de un enfoque integral que aborde ambos sistemas.
Aliviar el estreñimiento implica apoyar el movimiento regular de tu cuerpo y optimizar los factores que influyen en los hábitos intestinales.
Estas son algunas estrategias prácticas:
Incorpora a tu dieta más alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres. La fibra ayuda a engrosar las heces y favorece una eliminación más eficaz.
Por ejemplo, se ha demostrado que comer dos kiwis al día ayuda a evacuar con regularidad y puede ser una sencilla adición a tu rutina.
Beber suficiente agua es fundamental. Una hidratación adecuada ablanda las heces y ayuda a que se desplacen más fácilmente por el tubo digestivo.
La actividad física regular estimula las contracciones intestinales. Incluso los paseos diarios o los movimientos suaves pueden ayudar a promover la actividad intestinal.
Ir al baño a la misma hora cada día, idealmente después de las comidas, cuando el colon está más activo, puede ayudar a reforzar los hábitos intestinales regulares.
Retrasar las deposiciones puede provocar o empeorar el estreñimiento. Responder a las ganas naturales favorece un ritmo más predecible.
Tomarte unos momentos para respirar profundamente antes de comer puede ayudar a activar tu sistema digestivo y reducir la inhibición de la función intestinal relacionada con el estrés.
La hinchazón es una de las molestias digestivas más frecuentes. Puede deberse a la ingestión de aire, a la fermentación de hidratos de carbono no digeridos, al estreñimiento o al desequilibrio del microbioma.
Comer demasiado deprisa y no masticar bien puede introducir un exceso de aire en el tubo digestivo. Disminuir la velocidad y masticar los alimentos hasta conseguir una consistencia blanda reduce esta carga para la digestión.
También es fundamental identificar los desencadenantes alimentarios. Entre los desencadenantes habituales están el gluten, la lactosa, las legumbres, la cebolla, el ajo, los alimentos grasos, los edulcorantes artificiales y las verduras crucíferas. Cocer las verduras en vez de consumirlas crudas puede reducir los síntomas en las personas sensibles.
Un diario de alimentos puede ayudar a identificar patrones entre determinadas comidas y los episodios de hinchazón. Ajustar gradualmente la ingesta de fibra en lugar de hacer cambios bruscos también puede reducir las molestias.
La hidratación y el movimiento regular ayudan a liberar los gases atrapados. El ejercicio suave ayuda a estimular la actividad intestinal y puede aliviar la presión.
La gestión del estrés sigue siendo crucial. Las prácticas de atención plena, como la meditación, los ejercicios de respiración o el yoga restaurativo, pueden calmar el sistema nervioso y mejorar la capacidad de respuesta digestiva.
La diarrea puede ser consecuencia de infecciones, intolerancias alimentarias, insuficiencia de enzimas digestivas, estrés o cambios en el microbioma. En algunos casos, la diarrea puede producirse incluso junto con el estreñimiento, cuando las heces eluden la materia impactada.
La hidratación es la primera prioridad. El agua, las soluciones electrolíticas y los caldos simples ayudan a prevenir la deshidratación. Deben evitarse el alcohol y el exceso de cafeína.
Es esencial identificar y eliminar los alimentos desencadenantes. Los lácteos, los alimentos picantes, las comidas grasas, los alimentos ricos en fibra y el alcohol pueden empeorar los síntomas en las personas sensibles.
Cuando los síntomas están activos, centrarse en alimentos sencillos y fáciles de digerir puede dar tiempo al aparato digestivo para recuperarse. Cocer frutas y verduras ablanda las fibras y reduce la irritación.
Los probióticos pueden favorecer el equilibrio microbiano. Se han estudiado ciertas cepas por su papel en la recuperación digestiva y el mantenimiento del equilibrio intestinal.
Si los síntomas son persistentes, puede ser necesaria una evaluación profesional de afecciones como el SII, la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa.
La salud digestiva no existe de forma aislada. Las fluctuaciones hormonales y el estrés influyen significativamente en la función intestinal.
El estrés puede alterar la motilidad intestinal, aumentar la sensibilidad y alterar el equilibrio microbiano. Por eso la meditación, los ejercicios de respiración y las prácticas de movimiento suave se recomiendan con frecuencia en los protocolos digestivos.
Los trastornos hormonales, como el SOP, también pueden influir en la digestión. Las mujeres con SOP pueden experimentar hinchazón o alteraciones intestinales debido a los cambios hormonales y a la resistencia a la insulina. Comprender esta conexión puede ser importante para quienes controlan tanto la salud digestiva como la reproductiva. Conceivio ofrece más información sobre SOP y fertilidad, que explora cómo influyen los desequilibrios hormonales en los resultados reproductivos.
El alivio a largo plazo de la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea depende de la identificación del problema subyacente. Esto puede deberse a:
Si los síntomas siguen reapareciendo, suele haber una causa no resuelta. Tratar sólo los síntomas superficiales proporciona un alivio temporal, pero no una mejora sostenible.
La salud digestiva favorece la absorción de nutrientes, la función inmunitaria y la regulación hormonal. Cuando el intestino funciona correctamente, todo el organismo se beneficia.
Aunque muchos síntomas digestivos pueden mejorar con ajustes del estilo de vida, no deben ignorarse los síntomas persistentes o graves.
Busca ayuda profesional si experimentas diarrea continua, pérdida de peso inexplicable, sangre en las heces, dolor abdominal intenso o síntomas que interfieren en la vida cotidiana.
Las herramientas de diagnóstico y la orientación profesional pueden ayudar a identificar afecciones más profundas que requieren un tratamiento específico.
La hinchazón, el estreñimiento y la diarrea son frecuentes, pero no son normales cuando son persistentes. Son señales de que tu aparato digestivo necesita atención.
Solucionar estos síntomas de raíz requiere comprender tu intestino, identificar los desencadenantes, apoyar el equilibrio del microbioma, controlar el estrés y crear hábitos digestivos constantes.
Un intestino sano favorece algo más que una digestión cómoda. Contribuye a la absorción de nutrientes, la resistencia inmunitaria, el equilibrio hormonal y la salud reproductiva. Si los síntomas reaparecen, escúchalos. Tu cuerpo te está comunicando que necesita un apoyo más profundo.
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00:00:00 Hola y bienvenidos al tercer vídeo de esta serie sobre salud intestinal y fertilidad. Me llamo Katrine y soy experta en trastornos intestinales y digestivos. En este vídeo nos centraremos en tres de los problemas digestivos más comunes síntomas que que veo en mis clientes y que son hinchazón, estreñimiento y diarrea. Estos síntomas pueden ser muy molestos e incluso también pueden afectar a la Estos síntomas pueden ser muy molestos e incluso también pueden afectar a la calidad de vida.
00:00:32 Pero también pueden ser indicadores de problemas de salud intestinal subyacentes que también pueden impact your fertilidad. Pero si se comprenden las causas y se encuentran formas eficaces de gestionarlas síntomas, puede mejorar su salud intestinal en general y también su salud reproductiva. salud. Así que vamos a ello.
00:00:58 Así que para tratar eficazmente la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea, es importante Así que para tratar eficazmente la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea, es importante para comprender qué causa estos síntomas. El estreñimiento se produce cuando las deposiciones se vuelven infrecuentes o son difícil de pase. Y algunas de las causas comunes incluyen una dieta baja en fibra, deshidratación, falta de
00:01:24 actividad física, ciertos medicamentos, desequilibrios en la microbiota intestinal, también cambios hormonales, ciertos medicamentos, desequilibrios en la microbiota intestinal, también cambios hormonales, alergias alimentarias o intolerancias. Si no vas al baño cuando lo necesitas pero lo estás reteniendo y luego estrés, ansiedad y depresión y otros problemas mentales.
00:01:52 La distensión abdominal es la sensación de plenitud o hinchazón en el abdomen. Puede que te cueste cerrar los genes o que incluso parezcas embarazada Puede que te cueste cerrar los genes o que incluso parezcas embarazada . Esto puede deberse a comer en exceso o demasiado rápido. Producción de un exceso de gases en el intestino a partir de diferentes alimentos. Médicos en su microbiota intestinal, cambios hormonales incluyendo también la endometriosis. y el SOP, la alimentación
00:02:24 alergias o intolerancias, estreñimiento si tiene un intestino sensible. alergias o intolerancias, estreñimiento si tiene un intestino sensible. También el estrés, la ansiedad y la depresión, pero también afecciones como la irritabilidad tanto síndrome o sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado. La diarrea se caracteriza por deposiciones acuosas sueltas y puede estar causada por infecciones. Pero otras causas frecuentes son la alimentación, las alergias o intolerancias, la falta de
00:02:53 Pero otras causas frecuentes son la alimentación, las alergias o intolerancias, la falta de componentes digestivos como enzimas digestivas, infecciones o cambios en la microbiota intestinal, hormonales cambios, ciertos medicamentos, estrés, ansiedad y depresión. Y entonces la diarrea también puede aparecer debido al estreñimiento porque aquí algunas heces pasará muy lentamente y entonces el taburete adicional puede pasar solamente alrededor de él como un acuoso
00:03:26 muy lentamente y entonces el taburete adicional puede pasar solamente alrededor de él como un acuoso taburete. También puede deberse a comer más fibras de las que el cuerpo es capaz de digerir. digerir y además, afecciones como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa. El estreñimiento y la diarrea alimentaria no son problemas aislados, sino que en realidad son estrechamente relacionados a la salud general del intestino y a menudo son un síntoma de una enfermedad subyacente.
00:03:58 a la salud general del intestino y a menudo son un síntoma de una enfermedad subyacente. problema. Así pues, un intestino sano tiene un microbioma equilibrado, una digestión eficiente y una regularidad intestino pero cuando la salud intestinal está comprometida pueden aparecer síntomas como hinchazón estreñimiento y diarrea. Por ejemplo, un desequilibrio en el microbioma intestinal puede causar algunos de estos síntomas
00:04:28 problemas digestivos. problemas digestivos. Crecimiento excesivo de bacterias nocivas o bacterias que se encuentran en el lugar equivocado en el digestivo puede provocar una producción excesiva de gases y distensión abdominal. Y del mismo modo una motilidad intestinal pura o un intestino demasiado sensible pueden provocar tanto estreñimiento diarrea o hinchazón.
00:04:56 Pero si se abordan las causas profundas de estos síntomas, tal vez se mejore la salud intestinal. Pero si se abordan las causas profundas de estos síntomas, tal vez se mejore la salud intestinal. salud usted puede encontrar un alivio duradero y también mejorar su bienestar general al final. Así que empecemos con algunos consejos prácticos para aliviar el estreñimiento. Puedes intentar aumentar tu ingesta de fibra incluyendo más frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres en su dieta.
00:05:29 Estas fibras añaden volumen a las heces y facilitan su tránsito. Estas fibras añaden volumen a las heces y facilitan su tránsito. digestivo tracto. Y puede que necesites aumentar tu ingesta de fibra gradualmente ya que un aumento repentino puede causar o empeorar su estreñimiento. Puedes intentar comer dos kiwis al día.
00:05:51 Tiene un alto contenido en fibras y los estudios demuestran que tiene un efecto muy bueno sobre la const ipación. A continuación, puede tratar de comer más alimentos amargos como la rúcula, rábano, repollo, artych A continuación, puede tratar de comer más alimentos amargos como la rúcula, rábano, repollo, artych oke y bien nueces y luego tratar de conseguir más jengibre. Puede ser a través de la comida o también se puede beber como un té. Entonces recuerda mantenerte hidratado.
00:06:23 Beber suficiente agua ayuda a ablandar las heces y favorece un tránsito intestinal regular. Beber suficiente agua ayuda a ablandar las heces y favorece un tránsito intestinal regular. movimiento. Haga ejercicio regularmente, la actividad física estimula las contracciones intestinales y esto ayudará para mover las heces a través del tracto digestivo. Entonces puedes probar a respirar profundamente antes de comer. Así que intenta sentarte y respirar profundamente durante dos minutos antes de empezar a comer.
00:06:56 Entonces también te recomendaré que establezcas una rutina. Entonces también te recomendaré que establezcas una rutina. Así que intenta ir al baño a la misma hora todos los días. Lo ideal es después de las comidas, cuando el colon está más activo. No se salte las comidas y también puede ser una buena idea comer a la misma regularidad veces todos los días. A tu digestión le gustan las rutinas y esto fortalecerá tu fuego digestivo.
00:07:27 Y, por último, no ignores las ganas. Y, por último, no ignores las ganas. Así que ve al baño cuando sientas la necesidad de defecar. Retrasarlo puede provocar estreñimiento. También hay algunos consejos prácticos para reducir la hinchazón. Así que lo primero de todo es comer despacio porque comer demasiado rápido y no masticar la comida bien suficiente desafiará su proceso digestivo.
00:07:54 Y también puede hacer que tragues algo de aire y todo esto puede llevar a blo Y también puede hacer que tragues algo de aire y todo esto puede llevar a blo ating. Así que tómate tu tiempo, mastica bien los alimentos y hasta obtener una consistencia de puré de manzana. Trate de conseguir bebidas carbonatadas porque estas bebidas contienen gas que puede ser atrapado en su estómago y esto puede causar hinchazón. Intente identificar los desencadenantes alimentarios y algunos desencadenantes comunes podrían ser el gluten, la lactosa
00:08:28 de baya, judías, ajo, cebolla, alimentos grasos, edulcorantes artificiales, también crucíferas judías, ajo, cebolla, alimentos grasos, edulcorantes artificiales, también crucíferas verduras o incluso verduras crudas en general. Así que podrías probar a ver si te sientes mejor, si cocinas tus verduras que comer el cruda.
00:08:50 Te recomendaré que intentes llevar un diario de alimentos. Esto le ayudará a identificar y evitar los alimentos que desencadenan su hinchazón. Esto le ayudará a identificar y evitar los alimentos que desencadenan su hinchazón. A continuación, aumente la ingesta de fibra gradualmente, ya que, aunque la fibra es importante a aumento repentino puede causar hinchazón. Así que aumente gradualmente su ingesta de fibra para permitir que su sistema digestivo ajustarse.
00:09:19 De nuevo, haz ejercicio con regularidad. La actividad física ayuda a expulsar los gases del intestino. Procura no hacer comidas copiosas y no comas a todas horas. Procura no hacer comidas copiosas y no comas a todas horas. Esto significa que no debe comer hasta que esté completamente lleno, sino hasta que usted es aproximadamente 80% lleno y no comer todo el tiempo, sino tratar de tener comidas regulares y algunos horas entre
00:09:50 sus comidas también. De nuevo, la atención plena también es importante, así que prueba con la meditación, el yin yoga o el yoganit. ra, chigong, ra, chigong, ejercicios de respiración, etc. Y, por último, mantente hidratado. Por lo tanto, beber suficiente agua ayuda a mantener una digestión saludable y a reducir la hinchazón. .
00:10:14 También puedes probar el pebamenti, pero recuerda beberlo lejos de las comidas y no mientras come ya que esto diluye sus flautas digestivas por lo que su ácido estomacal, su digestivo enzimas y así en. en. Y, por último, hablemos de cómo controlar la diarrea. Aquí también es muy importante mantenerse hidratado.
00:10:39 Así que beba suficientes flautas como agua, alientos óseos y electrolitos y evite tos y el alcohol. También hay que evitar los alimentos desencadenantes, como los productos lácteos, los alimentos grasos, las especias picantes, etc. alimentos, alimentos ricos en fibra, carne pesada y luego como he dicho antes, la tos y el alcohol. alimentos ricos en fibra, carne pesada y luego como he dicho antes, la tos y el alcohol. Todo esto puede agravar la diarrea.
00:11:09 Deberías intentar averiguar si tienes alguna intolerancia alimentaria que pueda ser causó su diarrea y si tienes alguna y reaccionas a ciertos alimentos entonces debes eliminar ellos. Coma alimentos fáciles de digerir hasta que mejoren los síntomas. Así que evite los cereales, el gluten, las legumbres, el azúcar, el café, el alcohol, el picante Así que evite los cereales, el gluten, las legumbres, el azúcar, el café, el alcohol, el picante
00:11:35 alimentos, frutos secos crudos y semillas y dos alimentos ricos en fibra. En su lugar, céntrate en los alimentos naturales y en comer de forma sencilla. Puedes intentar hervir, cocer al vapor, hornear y freír las verduras y frutas para ablandarlas. las fibras. También puede quitar la piel dura de algunos alimentos como, por ejemplo, manzanas y p orejas. orejas.
00:12:00 A continuación, trate de hacer sopas batidos, puré para romper las fibras y ayudar a su digestión. Después de tomar probióticos, los probióticos pueden ayudar a restablecer el equilibrio de la buena bacterias en tus entrañas. Podrías probar sacrum muses pulade, lactobacillus raminosis gi y lactobacillus Podrías probar sacrum muses pulade, lactobacillus raminosis gi y lactobacillus acetophilus.
00:12:30 Prueba algunos ejercicios de atención plena como la meditación en yoga, yoga nidra, chigan, ejercicios respiratorios. Y, por último, descansa y duerme lo suficiente. Así que la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea son problemas digestivos comunes que pueden significativamente afectan a su calidad de vida y también a su salud intestinal en general. Pero comprendiendo sus causas y poniendo en práctica los consejos que hemos Pero comprendiendo sus causas y poniendo en práctica los consejos que hemos
00:13:02 discutido aquí, usted puede controlar estos síntomas de forma más eficaz. Pero también lo más importante es encontrar la causa raíz de sus síntomas. Si siguen volviendo, es que hay un problema que hay que encontrar y resuelto. Recuerde que un intestino sano es clave para mejorar su salud digestiva y apoyar su fertilidad.
00:13:29 Entonces sólo quiero decir muchas gracias por acompañarme en este vídeo. Entonces sólo quiero decir muchas gracias por acompañarme en este vídeo. Espero que estas ideas te hayan resultado útiles y si tienes alguna pregunta o te necesita más orientación, no dude en ponerse en contacto conmigo. Puedes encontrar mis datos de contacto aquí y si quieres saber más, puedes también puede sígueme en redes sociales como Instagram donde comparto conocimientos, consejos y
00:13:53 sígueme en redes sociales como Instagram donde comparto conocimientos, consejos y así sucesivamente. Así que cuídate y adiós.
