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00:00:00 Hola y bienvenidos al tercer vídeo de esta serie sobre salud intestinal y fertilidad. Me llamo Katrine y soy experta en trastornos intestinales y digestivos. En este vídeo nos centraremos en tres de los problemas digestivos más comunes síntomas que que veo en mis clientes y que son hinchazón, estreñimiento y diarrea. Estos síntomas pueden ser muy molestos e incluso también pueden afectar a la Estos síntomas pueden ser muy molestos e incluso también pueden afectar a la calidad de vida.
00:00:32 Pero también pueden ser indicadores de problemas de salud intestinal subyacentes que también pueden impact your fertilidad. Pero si se comprenden las causas y se encuentran formas eficaces de gestionarlas síntomas, puede mejorar su salud intestinal en general y también su salud reproductiva. salud. Así que vamos a ello.
00:00:58 Así que para tratar eficazmente la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea, es importante Así que para tratar eficazmente la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea, es importante para comprender qué causa estos síntomas. El estreñimiento se produce cuando las deposiciones se vuelven infrecuentes o son difícil de pase. Y algunas de las causas comunes incluyen una dieta baja en fibra, deshidratación, falta de
00:01:24 actividad física, ciertos medicamentos, desequilibrios en la microbiota intestinal, también cambios hormonales, ciertos medicamentos, desequilibrios en la microbiota intestinal, también cambios hormonales, alergias alimentarias o intolerancias. Si no vas al baño cuando lo necesitas pero lo estás reteniendo y luego estrés, ansiedad y depresión y otros problemas mentales.
00:01:52 La distensión abdominal es la sensación de plenitud o hinchazón en el abdomen. Puede que te cueste cerrar los genes o que incluso parezcas embarazada Puede que te cueste cerrar los genes o que incluso parezcas embarazada . Esto puede deberse a comer en exceso o demasiado rápido. Producción de un exceso de gases en el intestino a partir de diferentes alimentos. Médicos en su microbiota intestinal, cambios hormonales incluyendo también la endometriosis. y el SOP, la alimentación
00:02:24 alergias o intolerancias, estreñimiento si tiene un intestino sensible. alergias o intolerancias, estreñimiento si tiene un intestino sensible. También el estrés, la ansiedad y la depresión, pero también afecciones como la irritabilidad tanto síndrome o sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado. La diarrea se caracteriza por deposiciones acuosas sueltas y puede estar causada por infecciones. Pero otras causas frecuentes son la alimentación, las alergias o intolerancias, la falta de
00:02:53 Pero otras causas frecuentes son la alimentación, las alergias o intolerancias, la falta de componentes digestivos como enzimas digestivas, infecciones o cambios en la microbiota intestinal, hormonales cambios, ciertos medicamentos, estrés, ansiedad y depresión. Y entonces la diarrea también puede aparecer debido al estreñimiento porque aquí algunas heces pasará muy lentamente y entonces el taburete adicional puede pasar solamente alrededor de él como un acuoso
00:03:26 muy lentamente y entonces el taburete adicional puede pasar solamente alrededor de él como un acuoso taburete. También puede deberse a comer más fibras de las que el cuerpo es capaz de digerir. digerir y además, afecciones como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa. El estreñimiento y la diarrea alimentaria no son problemas aislados, sino que en realidad son estrechamente relacionados a la salud general del intestino y a menudo son un síntoma de una enfermedad subyacente.
00:03:58 a la salud general del intestino y a menudo son un síntoma de una enfermedad subyacente. problema. Así pues, un intestino sano tiene un microbioma equilibrado, una digestión eficiente y una regularidad intestino pero cuando la salud intestinal está comprometida pueden aparecer síntomas como hinchazón estreñimiento y diarrea. Por ejemplo, un desequilibrio en el microbioma intestinal puede causar algunos de estos síntomas
00:04:28 problemas digestivos. problemas digestivos. Crecimiento excesivo de bacterias nocivas o bacterias que se encuentran en el lugar equivocado en el digestivo puede provocar una producción excesiva de gases y distensión abdominal. Y del mismo modo una motilidad intestinal pura o un intestino demasiado sensible pueden provocar tanto estreñimiento diarrea o hinchazón.
00:04:56 Pero si se abordan las causas profundas de estos síntomas, tal vez se mejore la salud intestinal. Pero si se abordan las causas profundas de estos síntomas, tal vez se mejore la salud intestinal. salud usted puede encontrar un alivio duradero y también mejorar su bienestar general al final. Así que empecemos con algunos consejos prácticos para aliviar el estreñimiento. Puedes intentar aumentar tu ingesta de fibra incluyendo más frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres en su dieta.
00:05:29 Estas fibras añaden volumen a las heces y facilitan su tránsito. Estas fibras añaden volumen a las heces y facilitan su tránsito. digestivo tracto. Y puede que necesites aumentar tu ingesta de fibra gradualmente ya que un aumento repentino puede causar o empeorar su estreñimiento. Puedes intentar comer dos kiwis al día.
00:05:51 Tiene un alto contenido en fibras y los estudios demuestran que tiene un efecto muy bueno sobre la const ipación. A continuación, puede tratar de comer más alimentos amargos como la rúcula, rábano, repollo, artych A continuación, puede tratar de comer más alimentos amargos como la rúcula, rábano, repollo, artych oke y bien nueces y luego tratar de conseguir más jengibre. Puede ser a través de la comida o también se puede beber como un té. Entonces recuerda mantenerte hidratado.
00:06:23 Beber suficiente agua ayuda a ablandar las heces y favorece un tránsito intestinal regular. Beber suficiente agua ayuda a ablandar las heces y favorece un tránsito intestinal regular. movimiento. Haga ejercicio regularmente, la actividad física estimula las contracciones intestinales y esto ayudará para mover las heces a través del tracto digestivo. Entonces puedes probar a respirar profundamente antes de comer. Así que intenta sentarte y respirar profundamente durante dos minutos antes de empezar a comer.
00:06:56 Entonces también te recomendaré que establezcas una rutina. Entonces también te recomendaré que establezcas una rutina. Así que intenta ir al baño a la misma hora todos los días. Lo ideal es después de las comidas, cuando el colon está más activo. No se salte las comidas y también puede ser una buena idea comer a la misma regularidad veces todos los días. A tu digestión le gustan las rutinas y esto fortalecerá tu fuego digestivo.
00:07:27 Y, por último, no ignores las ganas. Y, por último, no ignores las ganas. Así que ve al baño cuando sientas la necesidad de defecar. Retrasarlo puede provocar estreñimiento. También hay algunos consejos prácticos para reducir la hinchazón. Así que lo primero de todo es comer despacio porque comer demasiado rápido y no masticar la comida bien suficiente desafiará su proceso digestivo.
00:07:54 Y también puede hacer que tragues algo de aire y todo esto puede llevar a blo Y también puede hacer que tragues algo de aire y todo esto puede llevar a blo ating. Así que tómate tu tiempo, mastica bien los alimentos y hasta obtener una consistencia de puré de manzana. Trate de conseguir bebidas carbonatadas porque estas bebidas contienen gas que puede ser atrapado en su estómago y esto puede causar hinchazón. Intente identificar los desencadenantes alimentarios y algunos desencadenantes comunes podrían ser el gluten, la lactosa
00:08:28 de baya, judías, ajo, cebolla, alimentos grasos, edulcorantes artificiales, también crucíferas judías, ajo, cebolla, alimentos grasos, edulcorantes artificiales, también crucíferas verduras o incluso verduras crudas en general. Así que podrías probar a ver si te sientes mejor, si cocinas tus verduras que comer el cruda.
00:08:50 Te recomendaré que intentes llevar un diario de alimentos. Esto le ayudará a identificar y evitar los alimentos que desencadenan su hinchazón. Esto le ayudará a identificar y evitar los alimentos que desencadenan su hinchazón. A continuación, aumente la ingesta de fibra gradualmente, ya que, aunque la fibra es importante a aumento repentino puede causar hinchazón. Así que aumente gradualmente su ingesta de fibra para permitir que su sistema digestivo ajustarse.
00:09:19 De nuevo, haz ejercicio con regularidad. La actividad física ayuda a expulsar los gases del intestino. Procura no hacer comidas copiosas y no comas a todas horas. Procura no hacer comidas copiosas y no comas a todas horas. Esto significa que no debe comer hasta que esté completamente lleno, sino hasta que usted es aproximadamente 80% lleno y no comer todo el tiempo, sino tratar de tener comidas regulares y algunos horas entre
00:09:50 sus comidas también. De nuevo, la atención plena también es importante, así que prueba con la meditación, el yin yoga o el yoganit. ra, chigong, ra, chigong, ejercicios de respiración, etc. Y, por último, mantente hidratado. Por lo tanto, beber suficiente agua ayuda a mantener una digestión saludable y a reducir la hinchazón. .
00:10:14 También puedes probar el pebamenti, pero recuerda beberlo lejos de las comidas y no mientras come ya que esto diluye sus flautas digestivas por lo que su ácido estomacal, su digestivo enzimas y así en. en. Y, por último, hablemos de cómo controlar la diarrea. Aquí también es muy importante mantenerse hidratado.
00:10:39 Así que beba suficientes flautas como agua, alientos óseos y electrolitos y evite tos y el alcohol. También hay que evitar los alimentos desencadenantes, como los productos lácteos, los alimentos grasos, las especias picantes, etc. alimentos, alimentos ricos en fibra, carne pesada y luego como he dicho antes, la tos y el alcohol. alimentos ricos en fibra, carne pesada y luego como he dicho antes, la tos y el alcohol. Todo esto puede agravar la diarrea.
00:11:09 Deberías intentar averiguar si tienes alguna intolerancia alimentaria que pueda ser causó su diarrea y si tienes alguna y reaccionas a ciertos alimentos entonces debes eliminar ellos. Coma alimentos fáciles de digerir hasta que mejoren los síntomas. Así que evite los cereales, el gluten, las legumbres, el azúcar, el café, el alcohol, el picante Así que evite los cereales, el gluten, las legumbres, el azúcar, el café, el alcohol, el picante
00:11:35 alimentos, frutos secos crudos y semillas y dos alimentos ricos en fibra. En su lugar, céntrate en los alimentos naturales y en comer de forma sencilla. Puedes intentar hervir, cocer al vapor, hornear y freír las verduras y frutas para ablandarlas. las fibras. También puede quitar la piel dura de algunos alimentos como, por ejemplo, manzanas y p orejas. orejas.
00:12:00 A continuación, trate de hacer sopas batidos, puré para romper las fibras y ayudar a su digestión. Después de tomar probióticos, los probióticos pueden ayudar a restablecer el equilibrio de la buena bacterias en tus entrañas. Podrías probar sacrum muses pulade, lactobacillus raminosis gi y lactobacillus Podrías probar sacrum muses pulade, lactobacillus raminosis gi y lactobacillus acetophilus.
00:12:30 Prueba algunos ejercicios de atención plena como la meditación en yoga, yoga nidra, chigan, ejercicios respiratorios. Y, por último, descansa y duerme lo suficiente. Así que la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea son problemas digestivos comunes que pueden significativamente afectan a su calidad de vida y también a su salud intestinal en general. Pero comprendiendo sus causas y poniendo en práctica los consejos que hemos Pero comprendiendo sus causas y poniendo en práctica los consejos que hemos
00:13:02 discutido aquí, usted puede controlar estos síntomas de forma más eficaz. Pero también lo más importante es encontrar la causa raíz de sus síntomas. Si siguen volviendo, es que hay un problema que hay que encontrar y resuelto. Recuerde que un intestino sano es clave para mejorar su salud digestiva y apoyar su fertilidad.
00:13:29 Entonces sólo quiero decir muchas gracias por acompañarme en este vídeo. Entonces sólo quiero decir muchas gracias por acompañarme en este vídeo. Espero que estas ideas te hayan resultado útiles y si tienes alguna pregunta o te necesita más orientación, no dude en ponerse en contacto conmigo. Puedes encontrar mis datos de contacto aquí y si quieres saber más, puedes también puede sígueme en redes sociales como Instagram donde comparto conocimientos, consejos y
00:13:53 sígueme en redes sociales como Instagram donde comparto conocimientos, consejos y así sucesivamente. Así que cuídate y adiós.
