00:00:00 Bien, en este vídeo vamos a hablar del autocuidado para el dolor menstrual y la endometriosis, por lo que las condiciones de dolor crónico. Tengo mi propio viaje con esto con dolor menstrual y endometriosis y otros tipos de dolor crónico y por eso vamos a hablar de eso desde una perspectiva mente-cuerpo. Puede que también hayas leído muchos libros, o que hayas probado muchas cosas diferentes. dietas, tal vez has probado muchas prácticas de autocuidado y sientes que son una especie de trabajando pero no realmente y a veces trabajan y a veces no trabajan um así que vamos a trabajando pero no realmente y a veces trabajan y a veces no trabajan um así que vamos a hablar de ello desde el punto de vista mente cuerpo una cosa realmente importante en el campo de la
00:00:39 la ciencia del dolor es la comprensión de nuestra experiencia del miedo ok sé que puede sonar un poco como woo woo o un poco esponjoso pero escúchame cuando estamos en un estado de miedo que um poner un en a nuestro sistema nervioso respuesta de lucha o huida cuando nuestro sistema nervioso lucha o huida a nuestro sistema nervioso respuesta de lucha o huida cuando nuestro sistema nervioso lucha o huida respuesta es se enciende alta porque está en un modo de protección que es comprensible si usted tener si eres alguien que ha experimentado mucho dolor crónico y el problema con eso es que que se alimenta de las hormonas del estrés cortisol y adrenalina y cuando nuestro cuerpo tiene mucha cortisol y adrenalina que crea un ambiente en un punto de vista bioquímico
00:01:21 donde somos más propensos a tener señales de dolor de acuerdo así que lo que estoy tratando de decir en la ciencia es que cuando tenemos miedo al dolor puede que a veces contribuya a más dolor porque el miedo crea cuando tenemos miedo al dolor puede que a veces contribuya a más dolor porque el miedo crea un entorno en el que somos más sensibles al dolor y, por lo tanto, las personas que tienen un historial de dolor crónico. dolor crónico, puede ser difícil porque estás atrapado en este dolor crónico. ciclo de miedo y autoprotección y tratando de salir de ella bien así que en primer lugar quiero sólo reconocer si tienes miedo al dolor eso es muy normal esa es una respuesta sana normal que reconocer si tienes miedo al dolor eso es muy normal esa es una respuesta sana normal que
00:02:00 porque tienes una historia con ella, tal vez no recibiste el apoyo adecuado en el pasado. y usted ha tenido que tomar el asunto en sus propias manos y um y así que sí usted está tratando de como realmente controlar ese dolor y entonces si estás anticipando el dolor y tienes miedo al dolor entonces sabes que eso es de nuevo muy muy normal porque realmente has realmente has sufrido y tu cuerpo solo estas tratando de protegerte y estas tratando de prevenir un mal situación y usted está tratando de um usted sabe usted sabe no tener cosas que sucedieron en el situación y usted está tratando de um usted sabe usted sabe no tener cosas que sucedieron en el pasado te pasara por ejemplo si de repente te doliera cuando estás en el trabajo o en el autobús y
00:02:37 sentiste que fue una experiencia realmente horrible tal vez fue vergonzoso tal vez te sentiste super vulnerable sabes que tu cuerpo solo esta tratando de protegerte al no tener un experiencia como esa otra vez si tienes miedo entonces los pies lo que hace el miedo es protegerte y luego te dice no salgas de casa no comas esta comida no te pongas esta ropa um ya sabes no vayas a este concierto porque te puede doler y entonces te quedas atrapado en este ya sabes no vayas a este concierto porque te puede doler y entonces te quedas atrapado en este ciclo autoprotector en el que te proteges del dolor pero luego el precio que pagas es que te estás protegiendo de la vida misma, ¿vale?
00:03:12 Así que una cosa muy importante que hacer es cuando te das cuenta empezar a tener pensamientos de miedo porque tu periodo va a venir en unos días o tal vez estás entrando en la fase premenstrual, Quiero que hagas una pausa de atención plena. Estás notando esos pensamientos. Tomas asiento y dices,
00:03:30 Vale, me estoy dando cuenta de mi miedo al dolor. Respira. Y ahora mismo, en este momento, no tengo dolor. y realmente estás entrando en relación con el hecho de que estás teniendo pensamientos sobre el futuro y también es cierto que ahora mismo en este momento no estás teniendo dolor por lo que puedes permitirte estar en vivo y no tener dolor durante cinco minutos y simplemente disfrutar de ese momento y lo que eso hace es realmente ayudar a crear espacio para el miedo y estás recableando nuestro somos y lo que eso hace es realmente ayudar a crear espacio para el miedo y estás recableando nuestro somos
00:04:06 recableando nuestro sistema nervioso para estar con experiencias no dolorosas y eso es muy, muy importante. así que eso es lo primero que te animaría a hacer desde el punto de vista del autocuidado para el dolor lo segundo es cuando y si empiezas a notar dolor vale muy a menudo no es dolor muy a menudo es que tenemos sensaciones o tenemos hormigueo o tenemos tal vez nos sentimos mareados o tal vez nos a menudo es que tenemos sensaciones o tenemos hormigueo o tenemos tal vez nos sentimos mareados o tal vez nos tenemos un cambio de temperatura en nuestro cuerpo. Por eso debemos ser cuidadosos con nuestro lenguaje. No queremos entrar en el pensamiento, oh, estoy recibiendo un ataque de dolor masivo en este momento. Así que quiero que realmente lento y estar presente con las sensaciones. Tan similar a la
00:04:51 momento de atención plena sin dolor, vas a hacer una pausa y vas a decir, vale, respira. y te dirás a ti mismo, ahora mismo en este momento, estoy sintiendo sensaciones o estoy sintiendo, y te dirás a ti mismo, ahora mismo en este momento, estoy sintiendo sensaciones o estoy sintiendo, Siento incomodidad. Esto no se siente cómodo. Vale, vale. Quedémonos con la incomodidad y no dejes que esa mente vaya en espiral. De acuerdo Y podrías notar miedo e incluso puedes reconocer eso y decir, wow, realmente estoy sintiendo miedo en este momento sin tener que actuar en consecuencia o hacer algo sobre ello y por lo que estamos realmente ralentizar ese sistema nervioso y la respiración a través de y que le ayudará a regular a la baja cualquier tipo de miedo innecesario y a estar realmente presente con
00:05:28 le ayudará a regular a la baja cualquier tipo de miedo innecesario y a estar realmente presente con tu experiencia de dolor y te animaría a hacer esas dos cosas durante unos meses para ver cómo usted consigue encendido y um y entonces generalmente usted sabe ve cómo eso trabaja ve qué sucede y me deja saber
