00:00:00 Hola y bienvenidos al cuarto video de esta serie sobre salud intestinal y fertilidad. Soy Katrin y soy experta en trastornos intestinales y digestivos. En este vídeo nos centraremos en el síndrome del intestino irritable, comúnmente conocido como SII. Es un síndrome muy común que afecta alrededor del 10-15% de la población. Es un síndrome muy común que afecta alrededor del 10-15% de la población. El diagnóstico de SII es ante todo un diagnóstico de exclusión y lo que hace que media.
00:00:38 Por lo tanto, significa que normalmente se administra después de otras posibles causas de su síntomas han 11 También es una enfermedad para la que no se puede obtener ayuda en la sanidad pública. sistema de asistencia porque hay que trabajar en la dieta y el estilo de vida. El SII es un trastorno funcional que afecta principalmente al intestino grueso y al El SII es un trastorno funcional que afecta principalmente al intestino grueso y al
00:01:04 puede causar una serie de síntomas molestos como dolor abdominal, hinchazón, estreñimiento ipación y diarrea. Puede repercutir significativamente en su calidad de vida y para algunos también puede afectan a la fertilidad. Hay tres tipos principales de SII. El primero es SII-E, donde C significa estreñimiento.
00:01:26 El primero es SII-E, donde C significa estreñimiento. Este tipo se caracteriza por heces duras y difíciles de evacuar, y evacuaciones poco frecuentes. movimientos intestinales. El siguiente es SII-D para la diarrea y este tipo implica heces sueltas o líquidas frecuentes heces acuosas. Y por último está el SII-M para mixto. Este tipo tiene síntomas que alternan entre estreñimiento y diarrea. Este tipo tiene síntomas que alternan entre estreñimiento y diarrea.
00:02:02 Entender qué tipo de SII tienes es crucial para intentar comprender subyacente causa y para controlar eficazmente sus síntomas. Si quieres saber más sobre cómo controlar los síntomas del estreñimiento, la hinchazón y diarrea, vuelve al vídeo 3 donde explico todo esto. Así pues, los síntomas del IBIS pueden variar de una persona a otra, pero algunos síntomas comunes son Así pues, los síntomas del IBIS pueden variar de una persona a otra, pero algunos síntomas comunes son
00:02:34 incluyen abdominal dolor o calambres, hinchazón y gases, diarrea, estreñimiento o alternancia de entre estos dos, cambios en la consistencia y frecuencia de las heces, no sentirse vacío después de defecar al baño, moco en las heces, fatiga, dolor de cabeza y dolor en las articulaciones. moco en las heces, fatiga, dolor de cabeza y dolor en las articulaciones. Vivir con SII puede ser un reto y afectar varios aspectos de tu
00:03:07 diario vida. Al igual que el dolor crónico, la hinchazón y los movimientos intestinales irregulares pueden conducir a problemas físicos. malestar y fatiga. Restricciones dietéticas. Controlar el SII a menudo implica evitar ciertos alimentos, lo que puede ser restrictivo e impacto
00:03:28 actividades sociales. actividades sociales. Estrés emocional. La naturaleza impredecible de los síntomas del IBIS puede causar ansiedad y estrés que puede hacer la condición aún peor. Trabajo y vida social. Las visitas frecuentes al baño y las molestias pueden interferir en la productividad laboral
00:03:55 y también compromisos sociales. Y también salud mental y física. Y también salud mental y física. El IBIS también puede afectar a la salud en general, al alterar, por ejemplo, los nutrientes. absorción y provocando deficiencias y afectando a la salud mental debido a la crónica estrés y
00:04:16 malestar. Lo que sugiere que el IBIS puede afectar a la fertilidad de varias maneras aunque el relación exacta no se comprende del todo. no se comprende del todo. Pero aquí hay algunas posibles conexiones. En primer lugar, la inflamación crónica asociada al IBIS puede afectar a la hormona equilibrio y reproducción
00:04:41 salud. Entonces IBIS puede interferir con la absorción de nutrientes esenciales que son crucial para la salud reproductiva. Esta disbiosis, que es un desequilibrio de la microbiota intestinal y esto es bastante Esta disbiosis, que es un desequilibrio de la microbiota intestinal y esto es bastante común en IBIS.
00:05:02 Puede afectar a la calidad de los óvulos y el esperma. El estrés oxidativo, que se produce cuando hay demasiados radicales libres tóxicos en el organismo. cuerpo y no hay suficiente capacidad oxidante para protegerse de ella. Y el estrés oxidativo puede influir tanto en la fertilidad de los hombres como en la de las mujeres. Entonces el estrés y el malestar del IBIS y la disbiosis pueden alterar las hormonas Entonces el estrés y el malestar del IBIS y la disbiosis pueden alterar las hormonas saldo
00:05:33 que puede afectar al ciclo menstrual y a la ovulación en las mujeres, así como a la calidad del esperma en los hombres. Y, por último, hay un impacto psicológico. Así que la ansiedad y el estrés que a menudo pueden estar relacionados con el IBIS también pueden desempeñar un papel en la fertilidad problemas. La gestión eficaz de IBIS puede ayudar a reducir estos efectos y a mejorar su rendimiento. La gestión eficaz de IBIS puede ayudar a reducir estos efectos y a mejorar su rendimiento.
00:06:00 retos de concebir. Manejar el IBIS implica una combinación de cambios en la dieta y ajustes en el estilo de vida y aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar. Primero, identifica y evita los alimentos y bebidas que te disparan los síntomas. Para esto, intenta llevar un diario de alimentos donde anotes lo que comes y luego cómo
00:06:28 sentir, tus niveles de energía, tu estado de ánimo, tu sueño, etc. sentir, tus niveles de energía, tu estado de ánimo, tu sueño, etc. Y también tus síntomas, por supuesto. Y esto es para tratar de encontrar patrones e identificar alimentos y bebidas que desencadenan tus síntomas para que puedas evitarlos. Algunas de las bebidas más comunes que pueden desencadenarlos son el alcohol, el café, las bebidas carbonatadas bebidas, artificiales
00:06:55 edulcorantes y azúcar. Así que, en su lugar, bebe agua e infusiones de hierbas. Así que, en su lugar, bebe agua e infusiones de hierbas. Algunas hierbas que son buenas para la digestión son la menta, el hinojo, la camomila... ile, líquido raíz, comino, anís, caléndula, diente de león y jengibre. No hagas comidas demasiado copiosas y no comas a todas horas. Así que no comas hasta que estés completamente lleno, sino hasta que estés aproximadamente
00:07:28 80% lleno y tampoco comas todo el tiempo, sino intenta hacer comidas regulares con algunas horas y tampoco comas todo el tiempo, sino intenta hacer comidas regulares con algunas horas entre tus comidas también. Mantente hidratado. Beber suficiente agua ayuda con la consistencia de las heces y también promueve deposiciones regulares.
00:07:49 Y luego intenta comer alimentos fáciles de digerir cuando sea necesario. Así que en los periodos en los que te sientes peor y tienes más síntomas de tu tubo digestivo tubo digestivo puedes probar alimentos más fáciles de digerir. Así que intenta limitar los alimentos crudos, cocínalos en vez de comerlos crudos. Con las verduras puedes hervirlas, cocerlas al vapor, hornearlas y freírlas. En cuanto a la fruta, puedes optar por frutas más blandas, como los plátanos,
00:08:20 aguacates, papaya, kiwi y mango. También puedes probar con sopas nutritivas o alimentos mezclados como sopas de masa y También puedes probar con sopas nutritivas o alimentos mezclados como sopas de masa y batidos y gachas como la avena. En cuanto a la carne, prefiere el pollo, el pescado y los huevos en lugar de la carne roja pesada. .
00:08:45 Luego hay que hacer algunos ajustes en el estilo de vida. Debes controlar el estrés, intenta practicar técnicas que lo reduzcan como la meditación, yin yoga, chigong o algunos ejercicios de respiración diferentes. meditación, yin yoga, chigong o algunos ejercicios de respiración diferentes. Haz ejercicio con regularidad porque la actividad física regular puede ayudar a mejorar la digestión y reducir estrés.
00:09:13 A la hora de comer también hay que tener en cuenta algunas cosas. En primer lugar, come despacio. Así que tómate tu tiempo para masticar bien los alimentos hasta conseguir una consistencia de puré de manzana porque esto ayudará a tu proceso digestivo. ayudará a tu proceso digestivo. Además, procura no saltarte comidas y también puede ser una buena idea comer en el horario habitual. en el
00:09:37 a la misma hora todos los días porque a tu digestión le gustan las rutinas. Y esto ayudará a fortalecer tu fuego digestivo. Y luego puedes probar a respirar profundamente antes de comer. Así que intenta sentarte antes de ir a comer y respira profundamente durante dos minutos antes empiezas a comer. empiezas a comer. Así que poner en práctica estas estrategias puede ayudarte a gestionar los síntomas del SII con eficacia
00:10:06 y puede mejorar tu calidad de vida y también tu fertilidad. Al final, sólo quiero darles las gracias por acompañarme en este debate. este vídeo. Espero que la información te haya sido útil y que te motives a probar algunas de la cosas nuevas. Si tiene alguna pregunta o necesita más ayuda, no dude en ponerse en contacto con
00:10:27 Si tiene alguna pregunta o necesita más ayuda, no dude en ponerse en contacto con tender la mano a mí, puede encontrar mis datos de contacto aquí y si desea saber más puedes también sígueme en redes sociales como Instagram donde comparto conocimientos, consejos etc. Así que cuídate y adiós.
