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00:00:00 Lo que comes puede tener un gran impacto en tu fertilidad. Soy Raquel Munroy, nutricionista de fertilidad aquí en el Reino Unido. Y lo que siempre pido a mis clientes que hagan es aumentar sus antioxidantes en su dieta. Hoy quiero hablar de qué son los antioxidantes, por qué son bueno para la fertilidad, y qué alimentos puedes incorporar ya a tu dieta que te ayudarán a aumentar
00:00:25 tus posibilidades de quedar embarazada. Ahora bien, los antioxidantes son compuestos que ayudan a proteger las células de nuestro organismo de los radicales libres. Ahora bien, los antioxidantes son compuestos que ayudan a proteger las células de nuestro organismo de los radicales libres. radicales. Los radicales libres son moléculas inestables que producimos a través de procesos como metabolismo, sino también de factores externos como la exposición a contaminantes, pesticidas, productos químicos, ultra
00:00:49 alimentos procesados, tabaquismo. Ahora lo que pasa es que entonces aumenta el estrés oxidativo en nuestro cuerpo y esto daños nuestras células y aumenta la inflamación. nuestras células y aumenta la inflamación. Hay varias formas en que los antioxidantes pueden ayudar a mejorar tus posibilidades de concepción y para ayudar a hacer más saludable es que, en primer lugar, los antioxidantes
00:01:12 puede definitivamente mejorar la salud de óvulos y espermatozoides. Los óvulos y espermatozoides son realmente susceptibles al estrés oxidativo y cuando se dañan puede afectar tus posibilidades de concebir. Para las mujeres lo que hace el estrés oxidativo es que puede interferir con la ovulación y de curso curso
00:01:30 afectan a la salud de los huevos. Y en el caso de los hombres, el esperma puede verse dramáticamente afectado por el estrés oxidativo, que puede conducen a una baja utilidad de los espermatozoides, bajo recuento de espermatozoides, morfología y también alta fragmentación del ADN que está dañado en células y espermatozoides. También ayuda a regular tus hormonas, es excelente para mejorar tu uterino
00:01:56 forrado. Ahora una de las cosas clave es la vitamina E sabemos que es excelente para espesar el Ahora una de las cosas clave es la vitamina E sabemos que es excelente para espesar el revestimiento de el útero y especialmente para aquellas que hayan sufrido un aborto espontáneo o pasando por en la FIV. Un útero sano lo hace más receptivo a la implantación.
00:02:17 La otra forma en que puede ayudar a mejorar sus posibilidades de concepción son mediante el aumento de y aumentar el flujo sanguíneo a los órganos reproductores. Los antioxidantes también ayudan a combatir la inflamación que sabemos, la inflamación en el Los antioxidantes también ayudan a combatir la inflamación que sabemos, la inflamación en el cuerpo tal de enfermedades como la endometriosis tiene un impacto real en la fertilidad. Así que lo primero que puedes empezar a incorporar ahora son cosas como tu verde
00:02:46 verduras de hoja. Ahora estos son excelentes, estos son una excelente fuente de vitamina C que es una de las claves antioxidantes. Cosas como la col rizada, el brócoli, las coles de Bruselas y también las raíces de los cítricos, limón y uva limón y uva frutas tienen un alto contenido en vitamina C, así que puedes empezar a incorporarla a tu dieta.
00:03:04 tu dieta. Y también las verduras crucíferas son una excelente fuente de vitamina K por lo que tu col rizada y tu brócoli y demás es realmente muy alto en vitamina K. Otro antioxidante que necesitas empezar a incluir es la vitamina D. Ahora sabemos con vitamina El bajo nivel de vitamina D se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo. y prematuros
00:03:27 nacimiento. Así que con la vitamina D la fuente ideal es, por supuesto, el sol, pero a medida que nos adentramos en Así que con la vitamina D la fuente ideal es, por supuesto, el sol, pero a medida que nos adentramos en otoño y fuentes alimentarias de invierno y la suplementación es una excelente opción. Así que sus fuentes de alimentos son cosas como las setas y, por supuesto, los productos de origen animal como la leche, la mantequilla, huevos o todas las fuentes excelentes.
00:03:51 La vitamina A como he mencionado antes gran para mejorar el revestimiento del útero por lo que cosas como el aguacate son muy buenos y también los frutos secos y semillas que calabaza como el aguacate son muy buenos y también los frutos secos y semillas que calabaza semillas y y demás, las semillas de sésamo son excelentes fuentes de vitamina A. Y en lo que respecta a los frutos secos, las nueces de Brasil son muy buena fuente de selenio que es importante
00:04:13 para la fertilidad, es excelente para la tiroides y sabemos que la función tiroidea es importante cuando para la reproducción. Espero que esto te haya ayudado y solo quiero...
