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Los estudios han demostrado que ciertos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas del SOP y mejorar los resultados de fertilidad.
Es una preocupación común, y muchas mujeres son remitidas rápidamente a clínicas de fertilidad para recibir tratamiento adicional. Pero, ¿y si hubiera otra forma no sólo de aumentar tus posibilidades de embarazo, sino también de mejorar tu salud general? Aquí puedes empezar...
Identificar si estás ovulando es esencial cuando intentas quedarte embarazada con síndrome de ovario poliquístico (SOP). La ovulación se produce cuando los ovarios liberan un óvulo, pero esto puede ser más difícil de seguir con el SOP. Controlar tu ciclo es clave.
Formas de comprobar la ovulación:
Una característica común del SOP es la resistencia a la insulina, donde las células de tu cuerpo responden menos a la insulina, la hormona que ayuda a regular el azúcar en sangre. Alrededor del 35-85% de las mujeres con SOP experimentan este problema. Los niveles elevados de insulina pueden causar varios síntomas, entre ellos
Para controlar la resistencia a la insulina, es importante seguir una dieta que mantenga los niveles de insulina bajo control, favorezca el metabolismo y equilibre las hormonas.
¡La dieta puede marcar una gran diferencia! Comer proteínas de alta calidad y grasas saludables, junto con cantidades moderadas de carbohidratos de bajo índice glucémico (IG), puede ayudar. Los carbohidratos de IG bajo, como los copos de avena, la quinoa, los cereales integrales y los boniatos, se absorben más lentamente y es menos probable que disparen los niveles de insulina.
Las mujeres con SOP pueden tener niveles más altos de estrés oxidativo e inflamación de bajo grado que las mujeres sin SOP.
El estrés oxidativo puede dañar las células y el ADN, incluidos los óvulos. Se ha demostrado que una dieta antiinflamatoria mejora la regulación del azúcar en sangre, los ciclos menstruales, la tasa de ovulación, la calidad de los óvulos y reduce los niveles de andrógenos.
La dieta mediterránea ha sido un punto clave en los enfoques dietéticos antiinflamatorios para el SOP, con resultados prometedores. Esta dieta incluye cereales integrales, aceite de oliva, pescado azul, legumbres, verduras, frutas y frutos secos. Por ejemplo:
En conclusión, la dieta es crucial para controlar los síntomas del SOP. Las mujeres con SOP deben evitar una dieta rica en carbohidratos refinados, y optar por una ingesta equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas. También puede ser útil un plan alimentario antiinflamatorio, como la dieta mediterránea. Aunque estas estrategias nutricionales pueden ayudar a controlar el SOP, siempre es buena idea consultar a un profesional sanitario para obtener orientación personalizada.
