Bliv gravid med tryghed

[00:00:00] Så velkommen og mange tak for din tid i aften. Jeg vil dele mine erfaringer med dig fertilitetsprogram, som er udtænkt med tillid. Og jeg vil dele et par hints og tips med dig og tricks til at hjælpe dig med at gøre netop det. Så jeg håber, du er klar til at tage ansvar af din fertilitetsrejse. Lad os komme i gang. [00:00:27] Så som jeg sagde i dag, vil vi tale igennem Så som jeg sagde i dag, vil vi tale igennem mine tre søjler til at blive gravid med selvtillid. Og jeg ved, hvor hård fertilitetsrejsen kan være. Og det taler vi lidt mere om om lidt. Men jeg ville virkelig, virkelig gerne prøve at forenkle hvad der er et ret kompliceret felt hvor der er så meget at tænke på [00:00:50] og det kan ofte føles ret overvældende. Så det er derfor, jeg har skabt tre søjler at fokusere på de vigtigste ting. som du er nødt til at tænke på. som du er nødt til at tænke på. Du vil også få et indblik i hvordan fertilitetsernæring kan støtte dig. Mange mennesker tror, at det kun handler om, hvad man spiser. [00:01:09] og måske tage et par kosttilskud. Men jeg har forsøgt at inddrage andre områder, virkelig tænker over denne 360-graders tilgang. Og det vil jeg dele med jer i aften. Jeg vil også dele nogle virkelig nemme til at implementere swaps for dig. Så forhåbentlig inden webinaret er slut, du kan gå derfra med nogle virkelig nemme [00:01:27] du kan gå derfra med nogle virkelig nemme at implementere praksis og ændringer der kommer til at gøre hele forskellen på din fertilitetsrejse. Og så slutter vi af med ved at aflive tre almindelige fertilitetsmyter. Jeg ser det hele tiden i min praksis. Og så som Sebastian sagde, [00:01:46] Vi har lidt tid til sidst til spørgsmål og svar. Så dette er lidt om mig. Mit navn er Jen Walpole. Jeg er registreret ernæringsterapeut. De er et par professionelle organisationer i slutningen af min introduktion. i slutningen af min introduktion. Og jeg arbejder faktisk mest online. [00:02:04] Så det er egentlig ligegyldigt, hvor du kommer fra i aften. Jeg arbejder med mange kunder i hele EU og endda i Nordamerika. Og jeg har også base i en smuk wellness-klinik, som ligger i hjertet af Notting Hill og hedder Cloud 12. Mit speciale er naturligvis fertilitetsernæring, men jeg støtter også kvinder med sygdomme som PCOS. men jeg støtter også kvinder med sygdomme som PCOS. [00:02:32] Jeg er også velbevandret i IVF-processen. Og så støtter jeg par eller enkeltpersoner at gå igennem den proces. Og så den prænatale ernæring også helt frem til graviditeten. Og jeg er certificeret fertilitetsbehandler. med fertilitetsnæringscentret. Og jeg er blevet omtalt i forskellige publikationer [00:02:52] og magasiner, online-magasiner, kosttilskudsfirmaer osv. Er det dig? Er det dig? Jeg googler alt, men føler mig stadig forvirret. Og jeg ved ikke, hvor jeg skal henvende mig næste gang. Så jeg vil gerne have, at du møder Ellie og hendes partner. Nu har de forsøgt at blive gravide i over 12 måneder. Og Ellie havde fået konstateret PCOS for et par år siden. [00:03:23] og hun havde virkelig uregelmæssige cyklusser Og hun havde også et par maveproblemer. Nu tog hun nogle kosttilskud, som hun havde hørt var gode, Nu tog hun nogle kosttilskud, som hun havde hørt var gode, Men hun var ikke sikker på, at det var det rigtige for hende. Og hendes partner havde fået foretaget en sædanalyse og alt blev fortalt, du ved, kom tilbage og så normal ud, og han fik at vide [00:03:43] at alt var i orden på hans side. Men han havde et par helbredsproblemer. Så han havde også nogle fordøjelsesproblemer og dårlig søvnkvalitet. Nu har de arbejdet med deres ernæring i tre måneder, Nu har de arbejdet med deres ernæring i tre måneder, deres livsstil, deres tankegang, Så alle de ting, vi skal tale om i aften, [00:04:06] Vi fandt ud af, at det lykkedes os at få regelmæssige cyklusser for Ellie. Vi bekræftede også ægløsningen. Så virkelig, virkelig vigtigt. De, du ved, for at sikre, at du faktisk har ægløsning hver måned. Vi ved, hvornår vi har ægløsning. Og ved siden af det er der mindre, Hun oplevede meget mindre oppustethed og meget mere energi, Hun oplevede meget mindre oppustethed og meget mere energi, [00:04:32] Hendes søvn var blevet bedre. Og det gjaldt for dem begge, alle disse ting, disse helbredsproblemer, disse helbredsgener som de havde gang i, lykkedes det os at løse. Og de følte sig også virkelig støttet og virkelig sikre på deres næste skridt, For vi fik ryddet en del af forvirringen af vejen. Vi stoppede al den googling, og de følte sig trygge. [00:04:54] med hensyn til, hvad deres næste skridt var. Og Ellie, da hun var færdig med mit program på tre måneder, Og Ellie, da hun var færdig med mit program på tre måneder, Jeg fik en e-mail et par måneder senere, og hun var gravid. og hun ville gerne indhente det forsømte for at støtte en tidlig graviditet. De fik efterfølgende en sund og rask dreng. Og dette er, hvad Ellie havde at sige. Så hun sagde, at hun kom til Jen efter ikke at have kunnet blive gravid [00:05:19] i over et år. Jeg ville gerne vide, hvordan jeg kunne forbedre mine chancer for at blive gravid. med disse ændringer i min kost. Jeg stoppede med slem oppustethed og meget uregelmæssig menstruation. Og det lykkedes hende stort set at fjerne sin oppustethed Og det lykkedes hende stort set at fjerne sin oppustethed og har en regelmæssig cyklus. Og hun fandt ud af, at hun var gravid. [00:05:37] Og jeg arbejdede med hendes mand, og hun føler sig helt sikkert at det var til gavn for dem. Og de kan ikke takke Jen og var nok og vil 100% anbefale hende. Så i dag, uden videre, Jeg er her for at hjælpe dig med at genvinde kontrollen over din fertilitetsrejse og blive gravid med selvtillid. Bare en lille bemærkning, før vi går i gang, [00:05:57] Bare en lille bemærkning, før vi går i gang, der nogensinde tror, at jeg deler denne aften er egentlig et generelt råd. Det er ikke skræddersyet til dig i form af en en-til-en-situation. og den tager ikke højde for sundhedsproblemer. Eventuel medicin, som du vil køre. Så selvfølgelig med alle de ændringer, du foretager, Tal med din læge eller andre sundhedsprofessionelle. [00:06:22] eller folk, der overvåger medicinsk behandling eller IVF-behandling, som du er i gang med. Så her er mine tre søjler til at blive gravid med selvtillid. Så her er mine tre søjler til at blive gravid med selvtillid. Så først og fremmest har vi ernæring, vi har livsstil Og så må vi selvfølgelig ikke glemme mindsettet. Og vi kan se, at alle tre overlapper hinanden. Så for eksempel livsstil, jeg tænker på ting [00:06:48] som motion her, men selvfølgelig, Det kan også hjælpe på vores tankegang, kan reducere angst og så videre. Så der er en smule overlapning her og vi vil gennemgå dette lidt mere detaljeret. og vi vil gennemgå dette lidt mere detaljeret. når vi går i gang. Så først og fremmest, før vi dykker ned i de tre søjler, [00:07:07] Lad os få en lille snak om, hvorfor det er vigtigt. Så når vi tænker på fertilitet, Vi tænker på ægget og sædcellen Og vi tænker også på det genetiske materiale, hvilket er helt afgørende. Og husk, at 50 % af det genetiske materiale kommer fra fra ægget eller oocytterne og 50 % kommer fra sæden. [00:07:28] og 50 % kommer fra sæden. Så det er lige så vigtigt, at man som par, Du arbejder på alle disse faktorer sammen. Når vi nu tænker på ægget og sædcellen, Vi tænker på forskellige faktorer her. Vi tænker på cellemembranen, hvilket er virkelig, virkelig afgørende fordi den membran lader næringsstoffer komme ind og ud. [00:07:51] Det gør det muligt for hver af disse celler at fungere korrekt, uanset om det er ægget eller sæden. Og for sædcellerne, for eksempel, Og for sædcellerne, for eksempel, Membranen er overvejende lavet af DHA, som er et omega, det er omega tre, Det er en af formerne for omega tre. Og det er også meget tilbøjeligt til at blive oxideret. [00:08:13] Og det taler vi om, når vi går videre. Nu er vi også nødt til at tænke over det, når vi tænker på disse celler er den energiproduktion, der foregår i mitokondrierne i oocytten eller ægget og sædcellerne. Og vi har et enormt energibehov. Og vi har et enormt energibehov. [00:08:30] til at lave en baby i sig selv. Og et interessant faktum for dig er, når vi er, hvis vi er på vej til at tabe os, der kan påvirke fertiliteten negativt. Vi ved, at der faktisk sker en masse undfangelse på en opadgående kurve med stigende BMI. Og når man tænker på dette energibehov. Så hvis vi ikke får nok energi... [00:08:58] og vi udvider med mere energi og derfor tabe sig, og derfor tabe sig, så tager det bare fra den enorme efterspørgsel. der skal til for at lave en baby. Så jeg tænker virkelig over den energi. Det er klart, at DNA'et findes i ægget og sædcellen. Og det kommer til at afgøre fremtidens sundhed [00:09:16] af din baby. Så når vi tænker på fertilitetsernæring, Vi tænker ikke kun på at blive gravide. Vi vil gerne sikre, at du får en sund graviditet Og selvfølgelig en sund og rask baby i sidste ende. Og selvfølgelig en sund og rask baby i sidste ende. Og det er virkelig, virkelig grundlæggende her. Så det må du ikke glemme. [00:09:37] For jeg ved, at du kan have det sådan, Jeg ønskede at blive gravid i går. Det skal ske lige nu, men jeg kan ikke understrege nok, at perioden før undfangelsen er virkelig, virkelig vigtigt. Og når vi tænker på perioden før undfangelsen, Vi ønsker virkelig at arbejde med alle disse faktorer. i mindst tre måneder, før vi begynder at forsøge at blive gravide. [00:09:59] En ting, jeg lige vil nævne, er kvinder, En ting, jeg lige vil nævne, er kvinder, Vi er naturligvis født med alle de æg, vi har. og de falder, når vi bliver ældre. Og selv når vi kommer i puberteten, Vi har mistet et stort antal af de æg. Så vi vil egentlig bare fokusere på at forbedre kvaliteten. af de æg, vi har. [00:10:22] Vi kan naturligvis ikke øge antallet, men vi kan fokusere på kvaliteten. Men med sæd, Dette er konstant blevet regenereret Dette er konstant blevet regenereret gennem en proces, der kaldes spermatogenese. Og samtidig kan vi også forbedre kvaliteten, Vi kan faktisk øge antallet. [00:10:40] Så at tænke på ting som lavere sædkvalitet og koncentration, kan vi absolut ændre det i løbet af meget kort tid. Igen tænker vi på dette to og et halvt til tre måneder. Så ja, det er ligesom hovedpunkterne som jeg gerne ville tage op her. Og bare for at slutte af med det genetiske materiale, som er nøglen, [00:10:58] Og bare for at slutte af med det genetiske materiale, som er nøglen, at den genetiske kode har alle instruktionerne der skal til for at få barnet til at vokse. og også for at bestemme den fremtidige hjælp. Så det må du ikke glemme, For det er virkelig, virkelig vigtigt. Så lad os dykke ned i den første søjle, ernæring. [00:11:23] Så beviserne er virkelig klare. Der er absolut masser og masser af studier Der er absolut masser og masser af studier der understøtter ernæring og mere specifikt middelhavskosten, som jeg vil komme ind på om lidt med hensyn til fertilitet. Nu kan vi se her, at kosten var relateret til bedre fertilitetsresultater [00:11:44] og bedre sædkvalitet hos mænd. Og det handlede om fødevarer, der er rige på omega tre. og antioxidanter, rigtig meget, flere plantebaserede, nye plantebaserede antioxidanter og bælgfrugter og bare spise hele fødevarer, og bælgfrugter og bare spise hele fødevarer, Ikke-ultraforarbejdet kost i al væsentlighed. Og når vi så dykker ned i yderligere studier, [00:12:10] Vi kan se, at meget af forskningen er omkring middelhavskostmønsteret. Og mange af studierne handler om IVF. Og i virkeligheden handler det bare om at kunne få grupper af mennesker sammen for at kunne se resultater ved at observere, at hvis vi har 100 mennesker ved at observere, at hvis vi har 100 mennesker og 50 af dem har fulgt middelhavskosten [00:12:35] Og de følger det mønster, Har de fået et bedre resultat? Og vi kan se her, at der var et højere udbytte af embryoner hos kvinder, der gennemgår IVF-behandling. Og det var ved at følge middelhavskosten. Så lad os se på middelhavskosten. og hvad jeg virkelig vil fremhæve her er de vigtigste grunde til, at det er så godt [00:12:57] for at støtte fertiliteten. for at støtte fertiliteten. Nu kan vi se, at grundlaget for dette handler om spise mad sammen, lave mad fra bunden, nyde det sociale element. Du ved, hvis du er på din fertilitetsrejse, Det er svært nok uden at ødelægge glæden. ud af, hvad du spiser, og at være på en restriktiv diæt [00:13:20] og ikke nyder det, du spiser. Og det er virkelig vigtigt, at vi ikke taber det af syne. Og vi nyder stadig den proces. at foretage disse forbedringer at foretage disse forbedringer og nyde maden sammen og stadig have det sociale element. Og når vi så begynder at se på maden, [00:13:36] vi kan se på fundamentet, og det står her Ved hvert hovedmåltid vil vi sikre os, at at vi i det mindste har et absolut minimum to portioner grøntsager eller flere grøntsager eller mere. Og der tales også om en række forskellige farver her. Den har et par, en til to portioner frugt også til hvert hovedmåltid. Jeg mener, jeg plejer at sige, at to til tre portioner [00:13:58] Jeg mener, jeg plejer at sige, at to til tre portioner frugt om dagen vil være tilstrækkeligt. Du ved, du kunne tage dem ved siden af dine hovedmåltider hvis du spiser mere salte måltider, inklusive morgenmad, eller hvis du spiser bær til morgenmad, Du ved, et par forskellige portioner bær. eller en portion bær, og du spiser måske som en klementin eller et æble senere på dagen. [00:14:24] Så ja, ikke nødvendigvis til alle hovedmåltider. og det kommer an på, hvordan det ser ud for dig. og det kommer an på, hvordan det ser ud for dig. Vi kan også se, at olivenolie hører til alle hovedmåltider. Og jeg vil virkelig opfordre dig til ikke at være bange for at bruge fedtstoffer. Så vi ved, at olivenolie virkelig er anti-inflammatorisk. Det er et rigtig godt og sundt fedtstof. Så dryp det oven på grøntsager, oven på salater. [00:14:49] Du kan lave mad med den op til ca. 180 grader. Hvis det er ekstra jomfruolivenolie, som jeg vil opfordre dig til at se ko, Så har den masser af polyfenoler. der beskytter det mod oxidering der beskytter det mod oxidering og dens rygepunkt ved tilberedning. Men igen, man skal bare være opmærksom på temperaturerne, [00:15:08] men at stege med det ville være helt fint op til omkring 180. Vi har også fuldkorn her. Og det bør være til hvert eneste hovedmåltid. Og så har vi hver dag oliven, nødder og frø. Så igen, jeg tænker virkelig på den variation. Så hvis du bare spiser valnødder hver dag, Bare hasselnødder, mandler eller cashewnødder, [00:15:28] Bare hasselnødder, mandler eller cashewnødder, jordnødder pistacienødder, prøv at få variation ind. Vi har krydderurter og krydderier, hvidløg og løg. Så igen, du ved, disse bør være over hele dagen, som forskellige måltider. Og igen, prøv bare at få den mangfoldighed. Og det handler virkelig om mangfoldighed for mikrobiomet. Og de har alle forskellige fordele. [00:15:51] Hvis vi har fokus på den mangfoldighed, Fokuser på at spise regnbuen, Vi vil sørge for, at vi får en bred vifte af af forskellige næringsstoffer og antioxidanter i løbet af dagen. af forskellige næringsstoffer og antioxidanter i løbet af dagen. Og du kan se, at intet er udelukket på denne diæt. Så vi har mejeriprodukter her. Der står her, helst med lavt fedtindhold. [00:16:11] Vi ved faktisk bedre end det nu. Mange fedtfattige mejeriprodukter er tilsat sukker eller tilsætningsstoffer og smagsforstærkere og den slags. Der er nogle få undtagelser fra reglen, men der er absolut intet galt med at spise fuldfed, græsk yoghurt, for eksempel. Jeg vil sige, at det er et rigtig godt valg. Jeg vil sige, at det er et rigtig godt valg. [00:16:30] Jeg vil bare sige, at med mejeriprodukter skal du prøve at vælge økologisk. Og du ved, vi har ost her. Vi kan se noget ost, 30 gram som en portion. Så det er ikke ret meget. Så vær opmærksom på mængder og portioner her. Og så med hensyn til animalsk protein, kan vi se, at fisk fylder meget mere end kød. Og det er både rødt og hvidt kød. [00:16:54] Så vi får to eller flere portioner fisk om ugen. Så jeg vil sige op til cirka fire portioner. Så jeg vil sige op til cirka fire portioner. fisk om ugen, og måske er to af dem fed fisk. Så ting som laks og chavis, makrel og sardiner. Det kan være, at du har fået en portion rejer Og så nogle hvide fisk, som f.eks. Vi har hvidt kød. [00:17:17] Så det er fjerkræ, og jeg havde også svinekød med. Det er kun to portioner om ugen. Så jeg fokuserer mere på den fisk. Og vi har stadig rødt kød Og vi har også forarbejdet kød her. Så med det røde kød står der to portioner eller mindre om ugen. Så med det røde kød står der to portioner eller mindre om ugen. Så jeg vil sige, at en til to portioner er helt passende. [00:17:37] Og med det forarbejdede kød ville jeg klassificere ting Du ved, pølser og burgere, som faktisk stadig kan være af rigtig god kvalitet. Og med alt dette tror jeg, at kvalitet er en meget vigtig faktor. ord. Så det er virkelig vigtigt at fokusere mere på kvalitet end på kvantitet. Så køb bare den bedste kvalitet, du har råd til. Du ved, økologiske mejeriprodukter, som vi har talt om med kødet, Du ved, økologiske mejeriprodukter, som vi har talt om med kødet, [00:18:02] Jeg ville sige græsfodder, økologisk, prøv at få vilde fisk. Fisk opdrættes i meget høj grad. Så hvis du kan, hvis du har adgang til vilde muligheder, så er det potentielt et bedre valg. Og som jeg sagde, er intet udelukket. Så vi har vin på toppen i moderate mængder. og vi skal tale om alkohol om lidt. Og vi har fået et stykke kage. [00:18:25] Men det vigtigste vil jeg sige, Det er jeg sikker på, at mange af jer ville sige, Det er jeg sikker på, at mange af jer ville sige, du spiser alle disse fødevarer, men det er bare at tænke på, hvordan vi bygger det på en tallerken og tingenes proportioner og mængder. Så lad os se på det. Så hvis vi tænker på denne afbalancerede tallerken [00:18:45] og tænker på den der middelhavskost, hvor vi så, at grøntsagerne virkelig var fundamentet, Du ved, det er overvejende en plantebaseret kost, men vi udelukker ikke kød eller fisk. Den er der stadig. Men det, vi ser her, er cirka halvdelen af pladen. Men det, vi ser her, er cirka halvdelen af pladen. bør være grøntsager. [00:19:01] Så husk at spise regnbuen. Det kan omfatte nogle frugter. Vi har krydderurterne, krydderierne og hvidløgene, løgene, og bare virkelig få den mangfoldighed ind. Og så har vi en fjerdedel af tallerkenen som protein eller vi plejer at sige en portion på størrelse med en håndflade. Så det kunne være, du ved, en laksefilet. Det kunne være som en hel havaborre. [00:19:25] Det kunne være en portion kylling på størrelse med en håndflade. Det kan også være en halv kop plantebaseret protein. Det kan også være en halv kop plantebaseret protein. Så det kunne være bælgfrugter. Det kan være kikærter, bønner eller linser. Det kunne være tofu. Og så med fuldkorn, Vi har en fjerdedel af tallerkenen [00:19:44] eller det kan være f.eks. en halv kop. Eller stivelsesholdige grøntsager. Så ting som rodfrugter. Så det er rødbede, kartoffel, sød kartoffel og gulerod. De har et højt aglikemisk lavpunkt. Så når det kommer til dem, klassificerer vi dem på en måde Så når det kommer til dem, klassificerer vi dem på en måde mere med de hele korn [00:20:03] fordi de kommer til at levere mere af den slags. af glukose og den energi, som er vigtig for os. Du behøver ikke nødvendigvis, du ved, De brune ris og den søde kartoffel, for eksempel. Du ved, medmindre en opskrift kræver det, så er det fint, men vær opmærksom på det. Så tænk over, hvordan du vil bygge den plade. Og så må man ikke glemme de sunde fedtstoffer. [00:20:26] Og det, vi plejer at sige her, er enten en portion på størrelse med en tommelfinger. Og det, vi plejer at sige her, er enten en portion på størrelse med en tommelfinger. Så det kunne være en portion ost på størrelse med en tommelfinger, et drys af sundt fedt, et drys af frø eller nødder. Det kunne være en fjerdedel af... Undskyld, en tommelfingerstor del af avocadoen eller en fjerdedel. Eller det kunne være et dryp, et dejligt dryp, du ved, selv en spiseskefuld af den olivenolie, [00:20:51] som ekstra jomfru olivenolie. Så glem ikke de vigtige sunde fedtstoffer. Så jeg tænker på grøntsagerne, hvis du kan prøve at spise regnbuen, hvis du kan prøve at spise regnbuen, Dette vil være fantastisk for din fertilitet fordi det betyder, at du vil få alle disse dejlige antioxidanter i. [00:21:10] Og du har sikkert hørt lidt om antioxidanter. og du tænker sikkert, ja, du ved, Hvad er de, og har jeg brug for at supplere dem? Jeg vil opfordre dig til virkelig at fokusere på at få disse gennem din kost. Og antioxidanter er ganske enkelt bare vitaminerne og mineraler, dybest set. Og vi har ting som polyfenoler og så videre. [00:21:27] Og vi har ting som polyfenoler og så videre. Så lad os se på nogle af disse farver. Grøntsager, for eksempel. Så alle de dejlige mørke, meget grønne grøntsager, broccoli, grønkål, spinat, rucola, brøndkarse, Alle disse er rige på folat, hvilket er meget vigtigt under graviditeten, men også for fertiliteten. [00:21:51] Og det er også kendt som B9-vitamin, Eller du har måske hørt om folinsyre. Disse understøtter vores hormonbalance. Det grønne også, ting som broccoli, Det grønne også, ting som broccoli, de korsblomstrede grøntsager, broccolien, grønkålens og kål, de understøtter også afgiftning. Og derudover har de et par andre næringsstoffer. [00:22:13] Ting som C-vitamin, jeg har K-vitamin i mørket, virkelig bladgrøntsager og endda også jern. De lilla er igen meget rige på antioxidanter. Vi har polyfenoler som anthocyaniner, Disse støtter æg og sæd, DNA. Disse støtter æg og sæd, DNA. Så det gælder bare om at støtte det genetiske materiale. De er meget anti-inflammatoriske. [00:22:37] Så jeg tænker på ting som bær her, selv rødløg, vi har aubergine og så rødbede. Og faktisk er rødbeder god mad for fertiliteten fordi det indeholder nitrogenoxid, som også understøtter en masse flow. Og igen er C-vitamin en vigtig faktor i alle disse forskellige farver. Det findes i rigelige mængder i mange frugter og grøntsager. [00:22:58] Det findes i rigelige mængder i mange frugter og grøntsager. Så det kan vi finde i de lilla farver. Så røde, altså ting som tomater, peberfrugter, pubbygranat, vandmelon. Nu vil jeg bare sætte fokus på at lycopen er et fantastisk næringsstof for mandlig fertilitet. Og det kan vi finde i tomater og vandmelon. Nu med tomater, når vi tilbereder dem, frigiver det mere lycopen. [00:23:26] Så det er den perfekte tid på året, hvor vi går ind i vintermånederne og de koldere måneder vintermånederne og de koldere måneder at bruge masser af tomater i supper og gryderetter og glødekoger-måltider og andre ting, du laver, De er et godt udgangspunkt for enhver fertilitetsdiæt. Granatæbler kan igen virkelig hjælpe med at støtte blodgennemstrømningen. De repræsenterer faktisk frugtbarhed, [00:23:51] også i nogle middelhavskulturer. Så en rigtig, rigtig god fertilitetsfødevare at tilføje til din fertilitetsdiæt. Og så har nogle af de røde også C-vitamin, Og så har nogle af de røde også C-vitamin, hvilket er meget, meget vigtigt for fertiliteten og en god antioxidant til at reducere eventuelle DNA-skader. Så de gule og de orange. [00:24:10] Så igen, bare fokus på de orange fødevarer. Nu indeholder de betacaroten, som er en form for A-vitamin. Nu er vi nødt til at omdanne betacaroten til den præformede form af A-vitamin, som for eksempel retinsyre, som for eksempel retinsyre, men disse orange fødevarer og betacaroten, [00:24:32] De er også rige på disse antioxidanter. Så de støtter æggenes sundhed og sædproduktionen. Og igen har vi C-vitamin og lidt folat. Lad os nu dykke ned i et af mikronæringsstofferne. Vi har tydeligvis ikke tid nok at dække dem alle i aften, men jeg ville bare fortælle om vigtigheden af omega-3. Og dette studie så på kvinders reproduktive levetid. [00:24:57] til at forbedre ægkvaliteten. til at forbedre ægkvaliteten. Og de fandt ud af, at tilskud og indtage masser af omega-3 i kosten faktisk reduceret aldring af æggestokkene. Så det er endda en god idé at tænke på ud fra en forebyggende idé om at forhindre aldring af æggestokkene. Og igen, bare virkelig støtte [00:25:23] og fokusere på æggenes kvalitet. Og vi talte også om sædmembranen, som er meget rig på DHA. som er meget rig på DHA. Og det kommer fra omega-3. Og vi vil se lidt på, hvor vi kan få det fra. Så den rigeste kilde til omega-3 er fed fisk. Og akronymet er SMASH-T. [00:25:42] Så det står for laks, makrel og ansjoser, sardiner, sild og ørred. Så som jeg nævnte, da vi kiggede på middelhavskosten, Prøv at indarbejde to af disse om ugen. Og du kan også få tendensindstillinger. Du ved, hvis det ikke er noget, du kan få frisk. Du ved, hvis det ikke er noget, du kan få frisk. [00:26:01] eller du kan få vildt, der er let tilgængeligt, og så endda få den sædvanlige makrel, Dåser med sardiner, dåser med ansjoser, Disse er en rigtig god mulighed. Hvis du er plantebaseret, så algeolie er en rigtig god kilde til omega-3. Og den indeholder også både EPA og DHA, som de fede fisk. [00:26:22] Så det er en rigtig god mulighed. Så har vi ting som nødder og frø. Så de indeholder faktisk ALA, Så de indeholder faktisk ALA, som er en anden form for omega-3. Og vi er nødt til at omdanne det til EPA og DHA. Så du skal ikke sætte din lid til dem, når det gælder omega-3. Du vil enten have den fede fisk [00:26:42] eller algeolien i også. Men alle nødder, for eksempel, De er et rigtig godt eksempel på et alternativ med et højt omega-3-indhold. De har en rigtig god balance af omega-3 til omega-6, hvilket er en god mulighed. Det er noget, vi er nødt til at tænke over. Det er noget, vi er nødt til at tænke over. når vi er på vores fertilitetsrejse. [00:27:02] Vi har fået meget omega-6 i kosten fra vegetabilske olier og forarbejdede fødevarer nu. Så vi vil virkelig gerne sikre os Vi øger mængden af omega-3 ved at have ting som valnødder, der er højere i omega-3 og olieholdige fisk og alger. Så har vi frø som hør-, hampe- og chiafrø. Igen er vi nødt til at konvertere dem, [00:27:23] men vær ikke bange for at tilføje fedt til din kost. Der findes faktisk en undersøgelse, Det hedder 30 nødder som infertilitet, nøddeundersøgelse, Det hedder 30 nødder som infertilitet, nøddeundersøgelse, hvor mænd spiste 60 gram nødder om dagen. Det var valnødder, hasselnødder og mandler. Og de oplevede store forbedringer i deres sædparametre. Så de er virkelig, virkelig en fantastisk snack. [00:27:49] Hvis du ikke spiser, skal du bare spise rå nødder hver dag, så gør det venligst. Og frøene, igen, to til tre spiseskefulde af disse om dagen. Vær ikke genert over for dem. Vær ikke genert over for dem. Gå efter ting som hør. De er gode til at afgifte hormoner og støtter østrogenudskillelsen, [00:28:08] også rig på omega-3. Vi har også hampefrø og chiafrø. Så vælg dem, du virkelig nyder at spise, men jeg vil opfordre dig til at prøve at få en række af dem ind. Og jeg ville bare lige nævne ultraprocesfødevarer. Så, du ved, det er.., Det har været meget omtalt i pressen det seneste år, og det har været et stort fokus i ernæringsverdenen, [00:28:28] og det har været et stort fokus i ernæringsverdenen, men bare give dig mulighed for at træffe bedre valg. Jeg ville virkelig tjekke etiketterne på fødevarer. Jeg ved, at det ikke er let. Du kan ikke lave alt fra bunden. Så der vil være nogle forarbejdede fødevarer eller ting, du køber i supermarkederne. Og det er helt fint. [00:28:51] Men tjek lige etiketterne på tingene. Hvis du ikke genkender navnene, der er ting som kunstige sødemidler eller sirup og olier, især raps- og solsikkeolie, især raps- og solsikkeolie, som er meget ultraforarbejdede og ofte også meget, meget sprayet, med masser af pesticider, den slags afgrøder. [00:29:12] Du skal bare være opmærksom på dem og prøv at begrænse dit indtag. Undgå også MSG. Dette har fået meget omtale for længe siden, men det er ved at komme frem i lyset igen nu. fordi det, supermarkederne har gjort er, at de faktisk har omdøbt det under forskellige forklædninger. er, at de faktisk har omdøbt det under forskellige forklædninger. [00:29:33] Så for eksempel alt, hvor der står naturlig aroma. eller gærekstrakt eller E-numre, som E624, lager, majssirupsstivelse, rissirup og multidextrin, Det er bare en anden måde at mærke MSG på. Så det er virkelig udfordrende nu at undgå disse ultraforarbejdede fødevarer. Men hvis du ser på en etiket og ser naturlig aroma, Men hvis du ser på en etiket og ser naturlig aroma, [00:30:00] vil du tænke, at det er okay, men der er muligvis MSG i. Tjek for tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Så igen, se efter farve- og smagsstoffer, stabilisatorer og konserveringsmidler som natriumnitrat. Og tjek holdbarheden. Nej, hvis noget, hvis noget brød, som du køber, Den har en holdbarhed på en eller to måneder, [00:30:23] så vil det være meget forarbejdet. Så du vil måske gerne overveje at træffe et bedre valg der. at træffe et bedre valg der. Vurder næringsværdien. I Storbritannien har vi et slags trafiklyssystem. Og selvom jeg ikke ville se på det alene, tjekker etiketten, ser på ingredienserne i tingene [00:30:42] og ser på et trafiklyssystem kan være en nyttig form for factoring alle disse ting sammen. Nu ansætter ultraforarbejdede fødevarer ofte fedt, sukker og natrium. Så hvis du ikke har trafiklyssystemet, bare se og få næringsværdien af tingene på etiketterne. [00:30:58] på etiketterne. Og også bare vurdere behandlingen. Hvor langt væk er det fra den oprindelige mad? eller ingredienser? Så hvis det for eksempel er en guacamole, men det ligner slet ikke avocado, og du kan se, at der er ret mange ingredienser i, så er det bedre at lave sådan noget selv. [00:31:20] eller vælge en renere løsning. Så lad os tænke over den ernæring og hvordan vi kan foretage nogle enkle ombytninger. Så jeg tænker på at spise regnbuen, Så jeg tænker på at spise regnbuen, Jeg ville overveje at få mere farve på din tallerken. Så hvis man f.eks. bytter en hvid kartoffel ud med en sød eller en lilla kartoffel med frugt, [00:31:41] Bær er virkelig rige på antioxidanter og lidt til den mindre søde side end noget som ananas. Vi talte om fuldkorn. Så det, vi taler om her, er at gå efter mere brunt eller vilde ris i stedet for hvide ris. Gå efter flere hele fødevarer. Gå efter flere hele fødevarer. [00:32:00] I stedet for som en ultraforarbejdet skive, skive lav, vælg f.eks. en surdej med kerner, Prøv at vælge en velsmagende snack i stedet for en sød. Mørk chokolade er en meget bedre løsning. Og igen, der ville sandsynligvis være mindre som er tips derinde, færre ingredienser, lavere sukkerindhold end mælkechokolade. Som vi talte om fiskefunktioner [00:32:23] meget tungere end kød. I stedet for måske at spise dåsetun et par gange om ugen, byt til noget som laks eller sardiner på dåse. byt til noget som laks eller sardiner på dåse. Vælg hellere en nøddemælk end en havremælk, for eksempel, bare ved at tænke på det nøddeindtag, Men vi kom heller ikke så meget ind på det i aften, [00:32:44] men blodsukkerbalancen. Går efter økologiske mejeriprodukter, og det er ligesom slut med en mager eller en skummet mælk. Jeg går efter fuldfedt, svag yoghurt snarere end som en frugt, F.eks. yoghurt med lavt fedtindhold, F.eks. yoghurt med lavt fedtindhold, og i stedet for en smelteost, som økologiske fetters. [00:33:03] Så jeg tænker bare på middelhavskosten, Du ved, haloonierne, lænkerne. Og så i stedet for at vælge ikke-økologisk, Prøv at gå efter noget økologisk. Og vi skal se på dette i lidt flere detaljer, når vi går igennem. Så husk, at 50 % af barnets DNA kommer fra sæden. og 50 % kommer fra æggene. [00:33:25] Så det, vi har talt om her til aften... er virkelig vigtig for både kvinden og manden er virkelig vigtig for både kvinden og manden som et par, at begge gør. Så antioxidanterne, masser af omega-3, at foretage de enkle udskiftninger og prøver bare at begrænse de ultraprocesserede fødevarer, laver lidt mere mad fra bunden [00:33:42] og virkelig få den farve ind. Søjle to livsstil. Så her er nogle af de vigtigste faktorer der kan påvirke fertiliteten. Så først og fremmest hormonforstyrrende stoffer og giftstoffer. Så med alkohol, du ved, Har du brug for at stoppe helt? Har du brug for at stoppe helt? [00:34:01] Hvor meget koffein er okay? Dette er virkelig almindelige spørgsmål som jeg ofte støder på i min praksis. og de kan forårsage en masse stress og angst for mennesker. Og den anden, store, er plastik og andre miljøgifte som pesticider. Så har vi ting som motion [00:34:20] og forstå, du ved, hvad der er okay? Og det kræver virkelig ekspertuddannet vejledning. Og det bør ikke være fra sag til sag. Og det bør ikke være fra sag til sag. For alle er forskellige. Så har vi søvn. Nu er det virkelig vigtigt at det er optimeret for begge parter. [00:34:38] Vi ved, at fem til seks timers søvn om natten kan virkelig påvirke hormonniveauet. Det kan påvirke produktionen af vores hormoner. Mænd, der fik mellem fem og seks timer af søvn om natten, hvilket bare ikke er tilstrækkeligt. De har et testosteronniveau, der svarer til en 10 år ældre mands. så det kan have en betydelig indflydelse så det kan have en betydelig indflydelse [00:35:01] på både mandlig og kvindelig fertilitet. Og med stress er der ikke nok forskning omkring stress, der påvirker fertiliteten, Men vi ved, at forhøjet kortisol, som er vores stresshormon, har en afsmittende effekt på vores hormonniveauer. Og det kan indirekte påvirke vores fertilitet. Nu har vi ikke tid til at se på alle disse områder i aften, [00:35:27] Men jeg ville gerne dykke ned i det, der forstyrrer kriminaliteten. Men jeg ville gerne dykke ned i det, der forstyrrer kriminaliteten. Så lad os se på alkohol og koffein til at begynde med. Så her, som vi talte om med fødevarerne, Jeg vil gerne have, at du fokuserer mere på kvalitet end kvantitet. Nu er det vigtigt, at vi ikke overskrider anbefalinger baseret på forskningen her, men i stedet for at gå ud og bare drikke. [00:35:54] hvad de ting, som du måske typisk altid har drukket, Tænk bare på at få den kvalitet. Tænk bare på at få den kvalitet. Og det er virkelig, virkelig vigtigt her. Så når vi tænker på vin, for eksempel, Det er meget sprøjtet. Og der bruges åbenbart 700 druer til at lave en flaske vin. Så det er en frygtelig masse pesticider. [00:36:14] der potentielt kommer ind i din alkohol, for ikke at nævne de andre konsekvenser, det kan have om fertilitet, som vi taler om om lidt, men med fokus på ting som økologisk vin, biodynamisk, når det gælder kaffe, biodynamisk, når det gælder kaffe, Det er faktisk en ret muggen spise, den måde, det bliver behandlet på. [00:36:34] Så du skal igen fokusere på økologi, Fokuser på højere kvalitet, og sørg for, at den er skimmelfri. Der findes et godt mærke i Storbritannien, som hedder Exhale Coffee. Jeg kan varmt anbefale dem, men som et minimum, Prøv bare at købe økologisk. Jeg vil mene, at det er et rigtig godt udgangspunkt. Ting, der også er lavet i små partier, Hvis du kender den lokale kilde til tingene, er det endnu bedre. [00:36:56] Hvis du kender den lokale kilde til tingene, er det endnu bedre. Hvor meget er OK? Så med alkohol tyder undersøgelsen på, at Fem enheder om ugen eller mindre er OK. Det er virkelig ikke meget, som et stort glas vin er omkring to og en halv enhed af alkohol, så det kan kun være omkring to drinks om ugen. Så det kunne potentielt være en ret stor forandring. [00:37:27] Men vi ved, at mere end det virkelig startede. til at påvirke sædkvaliteten. til at påvirke sædkvaliteten. Og med koffein, hvad vi ved om kvinder, at de vil sikre sig, at de begrænser det. til 200 milligram om dagen eller mindre. Under graviditet bør du ikke indtage mere end 200 milligram. om dagen, men med koffein afhænger det virkelig af, hvor [00:37:49] du bearbejder det, men du skal virkelig være opmærksom på af det. Og vi ved, at der er en del forskning på vej, med hensyn til fertilitet i munden, og bare for at udtrykke dem, for eksempel en dag, og bare for at udtrykke dem, for eksempel en dag, kan virkelig begynde at have en skadelig indvirkning. Så hvis du drikker fem kopper kaffe om dagen, [00:38:07] Du skal virkelig trække den tilbage. Du bør overveje at vælge koffeinfri, Men det, jeg vil nævne i den forbindelse, er afkoffinering af drikkevarer, som te og kaffe, indeholder en masse kemikalier. Så du vil gerne have noget, der bruger den schweiziske vandafkoffineringsmetode, der er fri for kemikalier, vandafkoffineringsmetode, der er fri for kemikalier, Dybest set. [00:38:32] Så lad være med at falde i den fælde, Åh, jeg skifter bare til koffeinfri. Det er måske ikke bedre for dig, fordi det kan have en masse flere kemikalier. Så vær virkelig opmærksom på det indtag. Men som jeg sagde, det er ikke, du behøver ikke at stoppe. drikker, behøver du ikke holde op med at drikke kaffe eller alkohol. Det handler bare om mådehold. [00:38:54] Og som jeg sagde, fokuser på den kvalitet. Hvis det er at købe en rigtig dejlig økologisk flaske rødvin Hvis det er at købe en rigtig dejlig økologisk flaske rødvin og det gør du sammen med din partner over to dage, over en weekend, og det er halvandet glas, du ved, to glas hver, eller du deler det med en familie, så er det, du ved, det er fint. Det handler bare ikke om at skære det helt væk, [00:39:16] men det handler bare om mådehold. Plastik, det er faktisk en stor ting. Vi skal virkelig undgå at udsætte os for plastik. Desværre er BPA-fri ikke bedre. Det var en slags løsning, der blev tilbudt os. Det var en slags løsning, der blev tilbudt os. så vi ikke skulle undgå al plast, Men det er vi faktisk ved at finde ud af, [00:39:36] Det er potentielt lige så slemt. Vi vil gerne undgå at varme maden op i plastik, indpakning af vores mad i plastik, Plastik kan også udvaskes til vores fødevarer. Især når man tænker på fødevarer som tomater, de er meget sure og f.eks. tintomater, De er ofte foret med BPA, De er ofte foret med BPA, [00:40:00] så foret med plastik, så metallet ikke udvaskes i tomaterne, men selvfølgelig, vil plasten sive ned i tomaterne. Så det, jeg ville gøre for at undgå det, er at vælge tomater. og glaskrukker, eller hvis en opskrift kræver en dåse tomater, Brug bare friske. Det giver ikke meget ekstra tilberedningstid, De kan reduceres ret hurtigt [00:40:26] og tilsæt så bare en lille smule passartan hvis du har brug for de mere flydende sider af tingene, hvis du har brug for de mere flydende sider af tingene, men vær opmærksom på den slags skjult plastik. Pas også på ting som, du ved, Du får måske en kaffekop af papir, men der kommer et plastiklåg på. Så et lille hack til dig ville være at tage plastiklåget af, [00:40:47] men vær opmærksom på, at nogle af disse endda er papkrus er også beklædt med plastik. Så endnu bedre, brug din egen genanvendelige kaffekop, Du kan få dem af glas eller metal sammen med din vandflaske, Du kan få dem af glas eller metal sammen med din vandflaske, Jeg har en af metal her. Så ja, prøv bare at undgå plastik så meget som muligt. Vi har endda mikroplast i vores vand nu. [00:41:10] Så hvis du kan få vand på flaske eller beskidt vand, måske lave et bytte fra ikke-naturlig kosmetik og kropspleje og makeup til mere naturlige alternativer. Og jeg har kuglepenne til at tygge på her, fordi, du ved, Du vil blive overrasket over, at det dukker op nogle gange. Du vil blive overrasket over, at det dukker op nogle gange. med mine klienter, hvor de bare, du ved, De har bare fået denne her vane [00:41:34] hvor de tygger på deres kuglepen Og efter et par uger.., Det hele er tygget til sidst. og det er ligesom, hvor er den plastik blevet af? Så de er overalt omkring os. og bare dag for dag kommer vi ind gennemblødte i så meget, i kontakt med dem. Så vi gør, hvad vi kan for at reducere eksponeringen. [00:41:53] Når det kommer til pesticider, Der har været meget i pressen og medierne. i det sidste år omkring dette. i det sidste år omkring dette. Og faktisk har vi forskning, der går et par år tilbage selv omkring et højere forbrug af pesticider er forbundet med den reducerede graviditet og levende fødsel efter IVF som udgangspunkt. [00:42:13] Så det er virkelig bekymrende data, der kommer ud. Nu vil jeg gerne dele det med dig, Dette er Storbritanniens Dirty Dursum. Så hvert år kommer denne liste ud og det er de mest sprøjtede frugter og grøntsager. Nu ændrer denne liste sig hvert år Nu ændrer denne liste sig hvert år men der er ganske almindelige syndere, som vi ser hvert år. [00:42:36] Så vi har jordbær på den i år. men jeg vil sige, at bær generelt dukker op hvert år. Så i, du ved, blåbær, brombær, jordbær og i forskellige forklædninger. Så jeg ville sige, prøv at få alle bær økologisk. Vi kan se, at vi har spinat og salat her. Igen, blade i alle deres forskellige former kommer op hvert år. [00:42:59] Så igen, spinat, salat, ting som grønkål. Så igen, spinat, salat, ting som grønkål. Jeg ville endda også spise broccoli og den slags. Og vi kan faktisk se her Det er alt sammen ting, der vokser over jorden. og det er de ting, der, du ved, Insekterne og sneglene og andre ting elsker at spise Og det er derfor, de er meget sprøjtede. [00:43:18] EU adskiller sig en lille smule og faktisk har du strengere regler omkring hvilke pesticider, der bruges. Desværre i Storbritannien nu, hvor vi har forladt EU. Desværre i Storbritannien nu, hvor vi har forladt EU. Vi har over 40 pesticider der er blevet forbudt af EU, men som stadig er i brug. Så vi er desværre nødt til at være meget opmærksomme. [00:43:41] af dette for at reducere eksponeringen. Lad os nu se på nogle af disse enkle udskiftninger med hensyn til livsstil. Så som jeg sagde, i stedet for at gå efter ikke-økologisk vin, Vælg økologisk kaffe i stedet for koffeinfri kaffe Vi talte om det schweiziske koffeinfri vand være en bedre mulighed, hvis du vil Reducer dit koffeinindtag. [00:43:58] Reducer dit koffeinindtag. I stedet for at bruge vandflasker af plast eller plastikbeholdere og ting til at opbevare din mad i bare langsomt begynde at erstatte ting med metal, glas, opbevaring eller vandflasker af glas. I stedet for at bruge engangskaffekopper som man bruger én gang og så smider væk, du ved, Det er bedre for miljøet at bruge noget, der kan bruges. [00:44:24] og naturligvis også bedre for din fertilitets sundhed at det bliver glas eller metal. Du kan få ting som disse voksindpakninger Du kan få ting som disse voksindpakninger der erstatter husholdningsfilm. Du kan faktisk også få plantebaseret husholdningsfilm. Så det er stadig en mulighed, hvis du skal bruge husholdningsfilm. Det er meget bedre end plastik [00:44:43] og gå efter de friske tomater eller passata i stedet for dåsetomater og så tænker du også på din makeup. Og igen, du behøver ikke at ændre alt dette fra den ene dag til den anden. Du ønsker ikke at øge folks stress her. men når tingene slipper op, skal du bare langsomt begynde at skifte. til mere naturlige muligheder. til mere naturlige muligheder. [00:45:01] Så det kommer med din makeup, kropspleje, hudpleje og så videre. Og i stedet for at købe ikke-økologiske fødevarer og du behøver ikke at købe alt økologisk Men kig efter det beskidte dusin, der er i nærheden af dig. Der er også forskellige lister i USA. Så det kommer an på, hvor du er i din region, Det kan du opsøge. Og så i stedet for at drikke vand fra hanen, [00:45:29] Gå efter filtreret vand. Gå efter filtreret vand. Vi har ikke talt om motion i aften. Vi har bare ikke tid nok til at dække det hele. Men en ting, man skal være opmærksom på, er den form for stress. som vi kan tilføje til vores stressbelastning ved at gøre ting som HIIT-træning og træning med lavere intensitet vil være en bedre løsning [00:45:49] mens du prøver at blive gravid. Og vi talte ikke om vores søvn men en ting, der virkelig kan påvirke søvnen er det blå lys. er det blå lys. Så ting, du ved, vores telefoner, vores mobiltelefoner, Vores bærbare computere, vores fjernsyn, de udsender alle dette blå lys. Så cirka en time før sengetid, [00:46:10] Du bør begrænse din eksponering for det blå lys. Bare sæt nogle regler på plads, hvor, du ved, På et bestemt tidspunkt slukker din telefon eller du oplader den i et andet rum end dit soveværelse, for eksempel, og undgå virkelig at scrolle. Så søjle tre, tankegang. Så bare for at minde dig om det eller dele disse data med dig Så bare for at minde dig om det eller dele disse data med dig [00:46:32] at du ikke er alene, et ud af syv par i Storbritannien har svært ved at blive gravide, og på verdensplan er det så mange som hver sjette. Så du er ikke alene på denne rejse. Og mind dig selv om det fordi det kan føles ret ensomt og isolerende når du går igennem din fertilitetsrejse. Så lad os få en lille snak om nogle værktøjer for at understøtte din tankegang. [00:46:55] Så vi kan tale om mindset uden at tænke på nogle af vores neurotransmittere. nogle af vores neurotransmittere. Og det er vores lykkehormoner. Så vi har ting som serotonin og dopamin, vores endorfiner og vores oxytocin. Og, du ved, disse kan komme på en måde, De står nok nederst på din liste. [00:47:13] når du fokuserer på fertilitet, men de er faktisk rigtig, rigtig vigtige. Vi har vores serotonin, det er vores lykkehormon. Vi har oxytocin, vores kærlighedshormon, vores endorfiner, som fremkaldes af ting som motion. Vi taler lidt mere om dem om lidt, men det er virkelig vigtigt ikke at overse dem. men det er virkelig vigtigt ikke at overse dem. [00:47:30] Så har vi ting som mindfulness, taknemmelighed og selvomsorg. Og ofte ligger de meget langt nede på listen. Det kan være, at du optimerer din ernæring, du sørger for, at du får alle de rigtige kosttilskud Du stiller alle de rigtige spørgsmål. i en IVF-sammenhæng, men glem ikke vigtigheden af, Du ved, ting som åndedrætsarbejde og dagbogsskrivning, [00:47:53] Selv det at være ude i naturen kan virkelig, du ved, reducere din stress og angst. Det kan endda reducere depression. Det kan endda reducere depression. Det er virkelig jordnært og nærende. Så prøv bare at skabe tid og plads til dig selv. og finde glæde undervejs i det, der kan være noget af en udfordring, som en hård og udmattende proces. [00:48:13] Hvad betyder egenomsorg for dig? Det vil være forskelligt for alle. Det kan være et boblebad med én person eller det kan være at forkæle sig selv med massage. for en anden. Så hvordan det ser ud for dig, er meget individuelt, men glem ikke det, mens du er i gang med din fertilitet. men glem ikke det, mens du er i gang med din fertilitet. [00:48:31] rejse. Og der er også ting som naturlige terapier. Og jeg regner virkelig disse for at være en del af egenomsorgen også. Så, du ved, at tage lidt tid ud for at få akupunktur. Jeg er stor fan af akupunktur til støtte for fertiliteten. Der er også en hel del forskning, der underbygger det, især omkring IZF og en slags støttecyklusser, [00:48:53] ting som PCOS. Men det kan være, at du ikke ønsker at have Akupunktur, du kan ikke lide nåle. Det samme gælder andre muligheder som f.eks. zoneterapi. Det samme gælder andre muligheder som f.eks. zoneterapi. Og glem ikke at fejre dine små sejre. Så forhåbentlig er der nogle ting, du har lært i aften. Og glem ikke at fejre de små sejre. [00:49:13] af eventuelle ændringer, som du begynder at foretage i denne uge, uanset om det er at tilføje mere farve på din tallerken, øge dit indtag af fed fisk. Og jeg har heller ikke talt meget om min fortsatte... tillidsprogram, men det er noget, der kommer til at være tillidsprogram, men det er noget, der kommer til at være også tilgængelig for dig på platformen. Og endelig skal du finde dit støttesystem, du ved, [00:49:37] Hvordan ser det ud for dig? Er det, fordi du har brug for rådgivning eller terapi? Er det din partner? Er det dine venner, din familie? Er det, fordi du har brug for mere støtte på arbejdspladsen? Og hvordan ser det ud? Så lad os lige tage et hurtigt kig på disse glade hormoner. Vi har vores serotonin. [00:49:54] Dette er vores humørregulator. Nu ved vi, at serotonin kan have en betydelig indflydelse Nu ved vi, at serotonin kan have en betydelig indflydelse på menstruationscyklussen. Det kan støtte ægløsning og implantation. Lave niveauer er blevet sat i forbindelse med angst og depression, humørsvingninger, og det kan alt sammen påvirke reproduktionen negativt Sundhed. [00:50:17] Så vi ønsker virkelig at støtte serotoninniveauerne. Og det kan vi gøre ved at støtte vores tarmsundhed. Vi producerer størstedelen af vores serotonin i vores tarme. Vi producerer størstedelen af vores serotonin i vores tarme. Så når man tænker på antioxidanter, tænker man på alle de fibre, de hele fødevarekilder, al den fantastiske støtte serotonin og understøtter vores tarmsundhed. Så har vi dopamin. [00:50:43] Nu har vi, dette er vores belønningssystem. Så vi mærker effekten af det dopamin, når vi engagerer os i aktiviteter, som vi nyder. Så igen, du må ikke miste det af syne i dit arbejde. fertilitetsrejse. Hvad er det, du kan lide at lave? Hvad er det, du kan lide at lave? Er det sport? [00:51:02] Er det for at nå et bestemt mål? Eller er det at spise god mad? Rigtig, rigtig vigtigt på vores fertilitetsrejse. Og det påvirker også den seksuelle lyst. Og endorfiner. Jeg taler meget om disse ting med mine fertilitetsklienter, især i forbindelse med IVF. Nu er de virkelig, virkelig vigtige på det punkt [00:51:28] fertilitetsrejse. Vi frigiver dem under træning, når vi engagerer os i Vi frigiver dem under træning, når vi engagerer os i kreative aktiviteter, latter, musik, endda sex, og de fremmer afslapning, og de hjælper virkelig med at reducere stress. Så hvis du for eksempel skal igennem IVF, skal du virkelig Du skal sørge for at understøtte de endorfiner, du ved, du har, hvis det er som en romantisk komedie eller har, [00:51:52] Du ved, et godt grin og at gøre ting, som du nyder, om det er den øvelse, så vil det alt sammen hjælpe bare afbalancere noget af den stress, der er forbundet med fertilitetsrejsen. bare afbalancere noget af den stress, der er forbundet med fertilitetsrejsen. Og endelig har vi vores oxytocin, som er vores kærlighed. hormoner. Dette har en potentiel rolle i fertiliteten via kvinden fertilitet og understøtter også sædcellernes bevægelighed. [00:52:20] Nu kender vi den mest for dens rolle i forbindelse med fødsler og amning, men også bare fra berøring og samvær. Så hvad enten det er et kram eller en massage. Så hvad enten det er et kram eller en massage. Og nogle gange, når vi er på vores fertilitetsrejse, er nogle af kan dette oxytocin blive opbrugt. Vi kan føle os ret ensomme eller isolerede, afkoblet fra andre. [00:52:44] Så du må ikke overse betydningen af berøring, selv ikke bare det gode kram, at holde i hånd med sin partner osv. kan virkelig hjælpe med at øge det. Nu, hvor vi er færdige, vil jeg lige dele dette ene minut også hjælpe med at trække vejret, hvilket kan støtte dig, mens du er også hjælpe med at trække vejret, hvilket kan støtte dig, mens du er i din fertilitetsrejse. Nu skal du sidde i en behagelig stilling. [00:53:06] Det kunne være siddende. Det kan være liggende eller stående. Og det, du skal gøre, er at trække vejret ind gennem næsen og så skarpt ud gennem munden, stik tungen ud og laver en lyd. Og du skal gøre det tre gange. Og det vil fjerne al den uaktuelle energi, som... gammel luft. [00:53:28] gammel luft. Hvis du føler dig ret stresset, er det her et godt bud. øvelse, bare for at bringe dig tilbage til dit åndedræt. Og når du har gjort det tre gange, skal du lukke træk vejret ind gennem næsen i en, to, tre, fire, fem, og ud gennem næsen til en, to, tre, fire, fem. Du skal trække luften dybt ind for at fylde dit bryst og [00:53:57] Før åndedrættet ned i maven. Før åndedrættet ned i maven. Og det handler virkelig om at komme i kontakt med dit underliv, din reproduktive organer. Og når du gør det, skal du visualisere dette smil der sker i dit underliv, og genkald dig den varme følelse du får, når du smiler og bare virkelig bringer det ned i din mave. [00:54:18] Så du er velkommen til at tage et screenshot af dette. Jeg synes, den er god at øve sig på i de øjeblikke, hvor du har oplevet noget udløsende, eller du føler dig helt stresset ud. Tag lige et øjeblik. Og det er alt, hvad der skal til for bare at komme tilbage til dit åndedræt og Og det er alt, hvad der skal til for bare at komme tilbage til dit åndedræt og få den helt ned i maven og støtte den. [00:54:37] blodgennemstrømning, og at iltningen til de reproduktive organer. Og så er en anden dejlig lille øvelse bare at komme i kontakt med alle de ting, du elsker. Så dette vil igen se meget forskelligt ud for alle. Det er nogle af de ting, jeg elsker, og som jeg virkelig prioritere. Så ting som nærende mad. [00:54:58] Jeg elsker at kramme chokolade. Jeg elsker at kramme chokolade. Jeg elsker en god romantisk komedie, og det vil virkelig hjælpe. støtte endorfinerne og de glade hormoner. Du ved, er det din mand, din familie, dine venner, hyggeligt tøj? Jeg elsker at gå ture i naturen. Jeg synes virkelig, at madlavning er meget terapeutisk og en rigtig [00:55:18] Afhjælpning af stress. Jeg elsker pilates og yoga og også min kæreste. Så det er virkelig vigtigt, at mens jeg er i gang med en fertilitetsbehandling rejse, og jeg har været, du ved, for at blive gravid med min søn, måtte jeg rejse, og jeg har været, du ved, for at blive gravid med min søn, måtte jeg at gennemgå min egen fertilitetsrejse, at jeg genoptog forbindelsen med alle de ting, jeg elsker. Og jeg tror, at vi virkelig kan miste dem af syne, når vi er... [00:55:38] af alle de andre ting, vi er nødt til at gøre. fokus på. Så tab dem ikke af syne, for de er så vigtige. ting for at sikre, at du inkorporerer i, du ved, en ugentlig eller månedlig basis for at hjælpe med at støtte dit mindset, mens du Du er på denne rejse. Så lad os se på nogle enkle ombytninger. Så det handler i virkeligheden om at se på dit mindset, se på din [00:55:57] Så det handler i virkeligheden om at se på dit mindset, se på din livsstil, måske at sige nej til ting i stedet for at sige ja til alt, sætte grænser, i stedet for ikke at have grænser, du ved, at tænke på det støttenetværk, du ved, at tale med dine venner eller din familie eller din partner om tingene i stedet for at holde alting på flasker. Og jeg tror, at mænd overser det en lille smule. For jeg tror, at meget af fertilitetsprocessen kan føles [00:56:28] ret kvindecentreret, og mænd kan ofte lukke ting inde, som ret kvindecentreret, og mænd kan ofte lukke ting inde, som De føler faktisk et stort pres. Og du ved, det er meget at tænke på på det tidspunkt. Så lad være med at gemme alting væk, og del virkelig ud af dine rejse med hinanden. Og du må ikke benægte, at du har brug for hjælp. Bed om hjælp. [00:56:45] Man siger, at det kræver en hel landsby at opdrage et barn. Men jeg tror virkelig, at det kræver en landsby at støtte din også fertilitet. Så se på det støttenetværk. Har du brug for det, vil du have gavn af akupunktur, Har du brug for det, vil du have gavn af akupunktur, terapi, du ved, hvad end den hjælp ser ud som fertilitet ernæring, du ved, det hele, det hjælper virkelig at have det [00:57:11] supportnetværk på plads. Og undgå at google alt. Det vil du helst undgå. Du skal føle dig selvsikker. Og forhåbentlig bliver der lidt mindre googling efterfølgende, Du ved, alt det, jeg har fortalt i aften. Og tænk så på at skifte den sene aften-Netflix ud med dagbogsskrivning, meditation eller åndedrætsarbejde. [00:57:27] dagbogsskrivning, meditation eller åndedrætsarbejde. I stedet for at træne indendørs med din motion, Kom ud i naturen. Vi ved, at det virkelig hjælper med at støtte og reducere stress og angst. Og lad være med at gøre selvpleje til et efterspil. Det burde virkelig være en prioritet for dig. Og i stedet for at gøre det hele selv, så sørg for, at du få den rigtige støtte. [00:57:51] Nu vil vi hurtigt slutte af med at aflive myter. Så først og fremmest er det en kæmpe myte, at AMH er en markør for Så først og fremmest er det en kæmpe myte, at AMH er en markør for frugtbarhed. AMH står for anti-malaria-hormon. Det er noget, som fertilitetsklinikkerne ofte vil teste. Men lad mig lige gøre det klart for dig, at det bare er, Det er absolut ikke en markør for fertilitet. [00:58:17] Så ofte testes dette, når du først går til en fertilitetsundersøgelse. klinik. Det er den mest almindelige test. Og det handler egentlig bare om at se på din egnethed til IVF. Du har måske fået at vide, at din AMH er lav i forhold til din alder. Du har måske fået at vide, at din AMH er lav i forhold til din alder. Men det har ingen betydning for kvaliteten af embryoerne eller æg, undskyld, det har du. [00:58:40] Så du skal ikke føle, at du bliver presset til for eksempel IVF, hvis du får at vide, at din AMH er lav i forhold til din alder, og at du skal starte i morgen. Vi kan se ud fra alt det, jeg har delt med jer, at besparelser, at der er meget at tage fat på. Og vi har kun lige kradset i overfladen af besparelserne. Der var meget, vi ikke berørte eller så nærmere på. mere detaljeret. [00:58:58] mere detaljeret. Men vi vil virkelig gerne sikre os, at vi har de tre måneder, bare ved at tænke på DNA-kvaliteten i ægget og sædcellerne. Det eneste tilskud, jeg har brug for, er folinsyre, som igen er en stor myte. Så igen vil mange fertilitetsklinikker tale om folinsyre. syre. Sørg for at tage et tilskud af folinsyre. [00:59:20] Det er faktisk den syntetiske form af folat. Og det er methylfolat, der er meget mere biotilgængeligt og let Og det er methylfolat, der er meget mere biotilgængeligt og let at udnytte af kroppen, grundlæggende fordi det er maden form. Det svarer til fødevareformen af folat, som er B9-vitamin. Mange af fertilitetsklinikkerne vil bare tale om folinsyre, fordi det desværre er der, den [00:59:49] størstedelen af den slags gamle studier, der blev set på i i forhold til neuralrørsdefekter i graviditeten. Men mange kosttilskud nu, af god kvalitet Men mange kosttilskud nu, af god kvalitet Kosttilskud indeholder alle methylfolat eller folsyre, i stedet for folinsyre. Så tjek dine kosttilskud, og sørg for, at de er i orden. at det er folat eller methylfolat eller folsyre, du har taget. [01:00:15] fik i stedet for folinsyre. Op til ca. 60% af befolkningen kan faktisk ikke omdanne syntetisk form af folsyre til folat. Så det er ret vigtigt, at du supplerer med methylfolat og selvfølgelig sørge for, at du får methylfolat og selvfølgelig sørge for, at du får alle de grønne områder, som vi så på i begyndelsen af webinaret i aften for at få det folat, det B9-vitamin. [01:00:42] Og så er myte nummer tre, at IVF er den eneste mulighed, hvis vi ikke er blevet gravide på naturlig vis inden for 12 måneder. Så det er ofte her, hvis du ikke er blevet gravid inden for 12 måneder og du ved, at mellem 80 og 90 % af alle bliver gravide inden for De første 12 måneder skal du give det god tid. De første 12 måneder skal du give det god tid. Jeg vil sige, at hvis du er over 35 år, hvis du ikke har tænkt inden for seks måneder, vil du gerne begynde at få [01:01:09] med nogle undersøgelser, gå ud og tal med din læge, du ved, en medicinsk professionel, få noget blod test, køre, se en analyse, bare få bolden til at rulle med nogle indledende tests, måske en scanning og den slags. Men nej, det er ikke den eneste mulighed. Hvis du ikke er blevet gravid på naturlig vis inden for 12 måneder, Hvis du ikke er blevet gravid på naturlig vis inden for 12 måneder, så ville jeg helt sikkert, du ved, selvfølgelig se på alle de [01:01:34] støtte, der kommer til at være i Consevio-appen. Der er så meget, vi kan gøre, som vi ikke har dækket i aften. med webinaret for at støtte din fertilitet på en naturlig måde. Så hvis du ikke har gjort nogle af de ting, vi har talt om om i aften, så er vi nødt til at give det yderligere tre måneder. at foretage disse ændringer og begynde at se nogle forbedringer komme igennem. Men der er rigtig meget. Der er en gråzone mellem, hvad lægen tilbyder. [01:01:57] Der er en gråzone mellem, hvad lægen tilbyder. Og det, vi ser på som fertilitetsernæringseksperter, hvor vi har en mange funktionelle fertilitetstest, som vi kan bruge, og som kan kaste mere lys over, hvad der foregår for dig. Og jeg vil også slutte af med at sige, at man ikke må glemme det, din fertilitet er en markør for din generelle sundhed og vice versa versa. Så hvis du har nogle problemer med helbredet, der er der foregår, så vil jeg gerne udforske dem mere detaljeret. [01:02:27] først for at optimere dit generelle helbred og dermed din først for at optimere dit generelle helbred og dermed din frugtbarhed. Så lige da vi er færdige, møder vi Zara og hendes partner, De forsøgte at få et barn i tre år. Hun har desværre haft to aborter, alle ret tidligt. mellem syv og ni uger. Hun har fået foretaget nogle undersøgelser, men intet var afgørende. De fik at vide, at de bare skulle fortsætte med at prøve naturligt. [01:02:52] Hun går også langt efter aborten, den sidste. Og igen, hendes partner, Stephen Analysis, var normal, men han Og igen, hendes partner, Stephen Analysis, var normal, men han var ved at fylde 40 år. Hun var 35 år. Begge havde en masse stress kørende. Nu har vi virkelig arbejdet på at optimere deres ernæring. Vi fik hver eneste mand til at tælle. [01:03:13] Han sprang et par måltider over. Han spiste for eksempel ikke morgenmad. Vi stoppede alt det. Vi sørgede for, at hvert måltid var afbalanceret. Dette var falsk om i aften. Der var et par problemer med maven. Der var problemer med det vaginale mikrobiom. Så vi lavede nogle tests. [01:03:28] Vi støttede der. Vi støttede der. Vi så en lille smule sundt vægttab. Vi reducerede information og støttede ernæringsmæssige mangler. Og Zara fik en sund og rask lille dreng i 2022, og de følte sig virkelig støttet og mere sikre på deres næste skridt. Og dette er, hvad Zara sagde. Jeg har faktisk den her. [01:03:50] Dette er en del af en komplet anmeldelse. Det er på min Google-side. Så hun fortalte mere om sin rejse der. Men hun kunne bare ikke tro på det, før de tre måneder var gået, De havde en positiv graviditetstest, og de var overlykkelige. De havde en positiv graviditetstest, og de var overlykkelige. Og de troede virkelig på, at vejledningen og opmærksomheden til detaljer var en af de vigtigste faktorer, der bidrog til [01:04:09] til deres mirakelnyheder. Og så er det her faktisk en anden partner, bare for at give dig et lille indblik i den mandlige anmeldelse fra en af mine mandlige klienter. Han sagde, at Jen har en stor viden om ernæring, endda en god forståelse for fertilitet. Hun har været medvirkende til at få mig og min kone til et punkt Hun har været medvirkende til at få mig og min kone til et punkt [01:04:32] hvor vi har haft succes på vores rejse, og vi kunne ikke have gjort det uden hende. Så vi er ved at være færdige der. Jeg ved, at der har været en del spørgsmål. Du må meget gerne følge mig på Instagram, Og der er også min hjemmeside. Så det er generalpolenutrition eller generalpole.com.