Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
Når det gælder fertilitet, spiller kvaliteten af både æg og sæd en afgørende rolle for undfangelsen. Mange af os, der ønsker at forbedre vores reproduktive sundhed, bruger kosttilskud som Coenzym Q10 (CoQ10) på grund af dets potentielle fordele. Men når der findes to forskellige former for CoQ10 - ubiquinol og ubiquinon - hvordan ved du så, hvilken der er bedst for dig i dit forsøg på at blive gravid? Denne artikel forklarer forskellene mellem ubiquinol og ubiquinon, hvordan de kan støtte din fertilitet, og hvilken form der kan være mest gavnlig for dig.
Coenzym Q10 (CoQ10) er en kraftfuld antioxidant og spiller en central rolle i cellernes energiproduktion. Det spiller en afgørende rolle for den reproduktive sundhed, især for æg- og sædkvaliteten. Når kvinder bliver ældre, falder de naturlige CoQ10-niveauer, hvilket gør det vigtigt at overveje tilskud for dem, der forsøger at blive gravide.
Når det handler om tilskud, findes der to former for CoQ10: ubiquinol og ubiquinon. At forstå forskellen mellem dem kan hjælpe dig med at træffe et informeret valg om det bedste CoQ10-tilskud til fertilitet.
Begreberne "CoQ10" og "ubiquinol" bruges ofte i flæng, men de henviser til forskellige former af det samme næringsstof:
Forskning tyder på, at ubiquinol kan være den bedste løsning for fertiliteten, især for kvinder over 35 år, da kroppen lettere kan udnytte det, som det fremgår af en [2018-undersøgelse på PubMed] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30302465/).
Når kvinder bliver ældre, udsættes deres æg for oxidativ stress, hvilket fører til nedsat kvalitet og levedygtighed. CoQ10 fungerer som en kraftig antioxidant, der beskytter æggene mod skader og understøtter mitokondriefunktionen, som er afgørende for energiproduktionen i de udviklende embryoner.
For mænd er CoQ10 lige så gavnligt, da det kan forbedre sædcellernes bevægelighed og antal samt reducere DNA-fragmentering, som det fremgår af en [undersøgelse offentliggjort på PubMed] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39019217/).
Når det drejer sig om fertilitet, kan valget af den rigtige form for CoQ10 – ubiquinol eller ubiquinon – have stor indflydelse på den reproduktive sundhed. Begge former spiller en vigtig rolle i understøttelsen af æg- og sædkvalitet, men der er flere vigtige faktorer at overveje, når du skal beslutte, hvilken der er bedst for dig.
Ubiquinol er op til 70% mere biotilgængeligt end ubiquinon, hvilket betyder, at det absorberes og udnyttes mere effektivt af kroppen. Det er vigtigt, fordi CoQ10's rolle for fertiliteten er direkte knyttet til dets evne til at nå cellerne og fungere der, især dem i det reproduktive system. Da kroppen ikke behøver at omdanne ubiquinol, er det straks tilgængeligt for at understøtte mitokondriefunktionen, energiproduktionen og beskytte æg og sædceller mod oxidativ skade.
På grund af denne forbedrede absorption kan en mindre dosis ubiquinol give de samme fordele som en større dosis ubiquinon. Det betyder, at du måske ikke behøver at tage så meget ubiquinol for at opnå de samme fordele for din fertilitet, hvilket kan gøre det til et mere effektivt valg. Forskning har understøttet dette og vist, at højere biotilgængelighed fører til større effektivitet i forbedringen af ægkvaliteten, især hos kvinder, der gennemgår fertilitetsbehandlinger som IVF, som det fremgår af en [undersøgelse offentliggjort på PubMed] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32767206/).
Denne øgede biotilgængelighed giver også hurtigere resultater, hvilket kan være særligt vigtigt for dem, der ønsker at optimere deres fertilitet hurtigt. Så hvis du ønsker at støtte sundheden af dine æg og sædceller på den mest effektive måde, kan ubiquinol være det bedste valg.
Når kvinder bliver ældre, falder den naturlige CoQ10-produktion, især efter 35-årsalderen. Dette fald påvirker kroppens evne til at omdanne ubiquinon til den aktive form, ubiquinol. Undersøgelser viser faktisk, at ældre kvinder kan have svært ved at omdanne tilstrækkeligt ubiquinon til at dække deres reproduktive behov, hvilket kan påvirke ægkvaliteten og fertiliteten generelt negativt.
Ubiquinol, som er den aktive form af CoQ10, absorberes og udnyttes lettere, hvilket gør det til et ideelt valg for dem over 35 år. At ubiquinol er direkte tilgængeligt kan være særligt gavnligt for kvinder, der kæmper med aldersrelaterede fertilitetsproblemer, herunder nedsat ovariereserve og dårlig ægkvalitet. Da kroppens evne til at omdanne ubiquinon bliver mindre effektiv med alderen, kan kvinder over 35 år opleve, at ubiquinol giver bedre resultater end ubiquinon, som kræver ekstra metaboliske trin for at blive aktiveret.
For kvinder, der gennemgår assisteret reproduktion (ART) som f.eks. IVF, er det desuden afgørende at forbedre mitokondriefunktionen og ægkvaliteten. Ubiquinol kan give mere umiddelbare fordele på grund af sin forbedrede biotilgængelighed ved at støtte energiproduktionen og forbedre chancerne for vellykket befrugtning og implantation.
Ubiquinol har generelt en højere pris end ubiquinon. Det er ofte op til dobbelt så dyrt, hvilket kan få nogle til at tøve med at vælge det. Men den højere pris kan være berettiget, især for kvinder over 35 år eller dem, der er bekymrede for deres fertilitet. Da kroppen optager og bruger ubiquinol mere effektivt, behøver du måske ikke at tage så stor en dosis, hvilket betyder, at den faktiske pris pr. dosis kan ende med at være sammenlignelig eller endda mere omkostningseffektiv i det lange løb.
I betragtning af at ubiquinol kan give bedre resultater – især for dem med aldersrelaterede fertilitetsproblemer – kan den højere pris være det hele værd for at forbedre chancerne for undfangelse. Fertilitetsbehandlinger kan være dyre, og at investere i et kosttilskud, der optimerer din æg- eller sædkvalitet, kan reducere behovet for yderligere medicinske indgreb på længere sigt.
For yngre kvinder eller dem uden specifikke fertilitetsproblemer kan ubiquinon være et mere overkommeligt valg. Men for personer med nedsat fertilitet kan det være klogt at overveje ubiquinol på grund af dets overlegne effekt, selv til en højere pris, for at maksimere chancerne for at blive gravid.
Undersøgelser tyder på, at en daglig dosis på 200–600 mg CoQ10 kan forbedre ægkvaliteten og æggestokkenes reaktion, især hos kvinder, der gennemgår IVF, som vist i en [2018-undersøgelse fra PubMed] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29587861/). Hvis du tager ubiquinon, kan det være nødvendigt med en højere dosis på grund af den lavere biotilgængelighed.
Det anbefales generelt, at du fortsætter med at tage CoQ10, indtil graviditeten er bekræftet. Nogle fertilitetsspecialister foreslår, at du stopper efter første trimester, mens andre anbefaler, at du fortsætter gennem hele graviditeten på grund af de antioxiderende egenskaber. Tal altid med din fertilitetsspecialist eller ernæringsekspert for at få personlig rådgivning.
Begge former for CoQ10 kan støtte fertiliteten, men ubiquinol er det bedste valg for kvinder over 35 år eller dem med nedsat ægkvalitet. Det er dyrere, men den øgede biotilgængelighed betyder, at din krop kan bruge det mere effektivt, hvilket gør det til en værdifuld investering i dit forsøg på at blive gravid.
Hvis du overvejer at tage CoQ10-tilskud for at støtte din fertilitet, bør du tale med en fertilitetsspecialist eller ernæringsekspert for at finde den bedste dosis og form til dine behov.
