00:00:00 Hej og velkommen til dagens 11. til 14. del af din menstruationscyklus. Vi går videre til før ægløsning fase, så lad os komme i gang. Lad os komme til en position med alle kræfter og i stedet for kattekøer, I dag vil jeg have dig til at flyde frit en lille smule. Så måske betyder det, at du gør store cirkler med din krop. Glem ikke at gøre det på begge sider, eller måske er du kommer til
00:00:26 og bevæger kroppen fra side til side. Bare find en rytme og en og bevæger kroppen fra side til side. Bare find en rytme og en flow, der fungerer for din krop, eller hvis du vil, kan du måske lave kattekøer, der åbner brystet og afrunding rygsøjlen. Du skal bare virkelig forbinde dig med din krop her, måske bevæge dig som en slange, at se til ryggen og fra side til side. Forbind dig til, hvordan du har det, til hvordan
00:00:52 til ryggen og fra side til side. Forbind dig til, hvordan du har det, til hvordan din krop er følelse i dag, måske slippe hovedet ned. Bare to vejrtrækninger mere her, vågner kroppen op. Når du så kommer tilbage til den kraftfulde position, skal du presse dig selv op i en høj knælende stilling og derefter træde frem med højre ben. Herfra skal du knælende stilling og derefter træde frem med højre ben. Herfra skal du
00:01:33 kommer til at at løfte armene op ved at trække vejret ind og ud og lade hofterne falde ned. Når Du er den næste i Når du trækker vejret ind, løfter du det bagerste knæ fra gulvet og kommer op i en høj lunge. Pust ud, Træd ned med den bagerste fod. Træk vejret ind, og saml hænderne bag din ryg, løft ryg, løft
00:02:00 brystet, åbn hjertet op, pust ud, før hovedet til indersiden af forsiden ben. Arme er lige og sigter efter at nå gulvet. Læg mærke til sigtet, du har ikke for at nå gulvet selvfølgelig. Træk vejret dybt ind her, åbn munden, slip. På din næste gulvet selvfølgelig. Træk vejret dybt ind her, åbn munden, slip. På din næste Indånder, Før hænderne hen til den forreste fod, løft hælen fra gulvet, og drej.
00:02:37 mod fronten af din måtte. Sænk det bagerste knæ ned på gulvet, og træd tilbage til en høj position. knælende position igen. Træk vejret ind, og lad os gøre det samme på den anden side. Venstre ben kommer frem. Når du trækker vejret ind, løfter du begge arme op, og når du puster ud, sænker du hofterne ned mod kroppen. Når du trækker vejret ind, løfter du begge arme op, og når du puster ud, sænker du hofterne ned mod kroppen. jord. På
00:03:04 På din næste indånding løfter du det bagerste knæ fra gulvet og laver et højt udfald. position. Som Du ånder ud og træder ned med den bagerste fod. Det er smukt. Træk vejret ind, før begge hænder ned ad ryggen, flet fingrene. Rul skuldrene op, tilbage og ned, mens du Stræk armene ud. Hold det forreste knæ bøjet. Træk vejret ind, åbn brystet. Pust ud med hovedet mod gulvet. Hold det forreste knæ bøjet. Træk vejret ind, åbn brystet. Pust ud med hovedet mod gulvet.
00:03:39 Inde i dine ben. Bliv ved med at trække vejret. Før den yderste venstre hofte ind. Før forsigtigt dine hænder ved Forreste fod og løft og drej den bagerste hæl op fra gulvet. Sænk det bageste knæ ned på og løft og drej den bagerste hæl op fra gulvet. Sænk det bageste knæ ned på jord. Bring det venstre ben tilbage. Pres hænderne ned i måtten, og træk tæerne ind. Løft det hofterne op og
00:04:13 tilbage til nedadvendt hund. Pres måtten væk fra dig, mens du trækker vejret ind, løft halebenet mod himlen. Pust ud, og før højre knæ om bag højre fod. håndled og højre ankel bag venstre håndled. Det lyder mærkeligt, men sådan er det. Og så højre ankel bag venstre håndled. Det lyder mærkeligt, men sådan er det. Og så langsomt Stræk det bageste ben ned i gulvet, og sænk det. Løsn op for tæerne. Gå en tur
00:04:52 dine hænder ryggen for at løfte og forlænge rygsøjlen op. Træk vejret ind. Pust ud, vi begynder at ryggen for at løfte og forlænge rygsøjlen op. Træk vejret ind. Pust ud, vi begynder at foldning og Bring albuerne ned på gulvet foran dig. Og læg mærke til åbning på yderste højre hofte. Du kan blive her, hvis du vil. Du kan føre begge hænder ind i knytnæver og så
00:05:22 Slip panden ned, eller du kan bruge blokke, alt efter hvad der føles godt for dig. Slip panden ned, eller du kan bruge blokke, alt efter hvad der føles godt for dig. Uanset hvor du tager lige et øjeblik her for at løsne spændinger i den højre hofte. Lad os sige, at Vi gemmer en masse følelser i vores hofter. Dette er en fantastisk mulighed for at bevæge Vi gemmer en masse følelser i vores hofter. Dette er en fantastisk mulighed for at bevæge med åndedrættet,
00:06:02 bare at anerkende, hvad du føler, og tillade det at være til stede og at frigøre og blødgøre. På din næste indånding begynder du langsomt at komme op. Før hænderne frem til forsiden fod og ben. Saml de bagerste tæer. Du skal presse dig selv op i det nedadgående ben. ben. Saml de bagerste tæer. Du skal presse dig selv op i det nedadgående ben. vendt mod hunden position igen. Træk vejret ind, og pres måtten væk fra dig. Løft halebenet højt op,
00:06:42 stærk Benene med hælene nedad. Vi går videre til den anden side. Så du tager venstre side Benet skal nu frem bag dine forreste håndled. Så venstre knæ bagved, venstre håndled Benet skal nu frem bag dine forreste håndled. Så venstre knæ bagved, venstre håndled og venstre ankel bag højre håndled. Og stræk så langsomt foden og benet tilbage, mens du række ud efter
00:07:12 gulvet med dine hofter. Før hænderne tilbage, og forlæng rygsøjlen op. Og mens du ånder ud Fold langsomt. Bliv her på albuerne, eller hvis du vil. Du kan placere et bolster, Fold langsomt. Bliv her på albuerne, eller hvis du vil. Du kan placere et bolster, tæppe, blokke eller bare dine hænder. Læg mærke til, om denne side føles anderledes end den anden. andre side. Det gjorde vi bare. Og uden at dømme, bare lade den information komme til
00:07:58 overflade, til komme op til overfladen. komme op til overfladen. Og åndedrættet til at skylle følelsen væk. Alle følelser, der måtte komme op. Der er en masse forventninger, da vi er tæt på ægløsning. Jeg tager mig bare tid til at en masse forventninger, da vi er tæt på ægløsning. Jeg tager mig bare tid til at anerkende
00:08:33 alle fornemmelserne, alle følelserne, så de kan være til stede her i rummet. mat. Og forsigtigt Begynd at trække vejret ind og bevæg dig op igen. Og denne gang bringer du venstre yderside hofte til gulvet og sving det bageste ben fremad, mens du holder det forreste ben, hvor det er. gulvet og sving det bageste ben fremad, mens du holder det forreste ben, hvor det er. Du er skal du træde med højre fod uden for dit venstre ben. Herfra skal du sørge for
00:09:12 at Begge siddeknogler er på gulvet. Inhalér begge arme op. Pust ud og drej til Det er rigtigt. Her kan du vælge at holde fast i det forreste ben, eller du kan bringe albuen til på ydersiden på ydersiden af benet for mere følelse. Uanset hvad du vælger, skal du med hver indånding forlænge rygsøjlen
00:09:37 op med hver udånding, lille forsigtig drejning til højre. Med din næste udånding, kom tilbage kom tilbage til midten. Før begge hænder bagud, og løsn derefter benenes kryds, og lad os Gå videre til den anden side. Begge siddeknogler ned på gulvet. Træk vejret ind, forlæng, nå. Pust ud og drej. Måske lukker du øjnene her. Forbind dig til hensigten med dette
00:10:25 ansigt, hvad det end er for dig. Måske er der en masse angst for dig. Måske er der en hvad det end er for dig. Måske er der en masse angst for dig. Måske er der en en masse håber, at du kan lade det flyde igennem med dit åndedræt. Med din næste udånding kommer du tilbage til centrum. Slip benene, og lad os komme videre til sidste stilling, og hvis du har rekvisitter i nærheden, så tag dem med på måtten. Pral med en stor
00:11:20 pude, en mindre pude på toppen. Før hofterne mod enden af brystkassen, og tag fat i dine blokke. blokke. Og blok på hver side. Fodsålerne samles foran dig. Langsomt bring dig selv til eller måtten. Og her slipper du armene og kommer måske endnu højere op. i stedet
00:11:53 af et T. Lav et Z med armene for virkelig at nyde en hjerteåbning. Med af et T. Lav et Z med armene for virkelig at nyde en hjerteåbning. Med hensigt at åbne hjertet, åbne kroppen for at modtage. Så mens vi går igennem en masse af vanskeligheder På denne rejse kan vi have en tendens til at føle, at kroppen lukker sig, fordi Det gør ondt. Det gør ondt.
00:12:31 Og når det gør ondt, kan vores krop begynde at lukke sig sammen, vores skuldre rundt, vores hofter og vores tæer. Så som muskler begynder de at blive tørre og spændte. Lige her er vi gør det modsatte af det. Vi er virkelig forankret i håb og muligheder. Og vi er en metafor af det. Vi er virkelig forankret i håb og muligheder. Og vi er en metafor ved hjælp af stillingen til at forbinde sig med den energi af mulighed, af begyndelse, af overflod.
00:13:11 Og vi forbinder til vores krops evne til at blive gravid. til vores krops evne til at blive gravid. Og begynd forsigtigt at gøre åndedrættet dybere. Og begynd forsigtigt at gøre åndedrættet dybere. Åbn munden. Lad os sukke ud. Pust ud. Begynd med en masse kærlighed at bringe dig selv tilbage. Før armene tilbage. Luk langsomt benene. Før fødderne ned mod gulvet. Når
00:14:26 Før armene tilbage. Luk langsomt benene. Før fødderne ned mod gulvet. Når du er klar, ruller du om på siden og sætter dig i en siddende stilling. position. Herfra fører du hænderne sammen foran hjertet. Med et smil på læben, langsomt bundet ned til din krops visdom, til dit hjertes visdom. Tusind tak for til din krops visdom, til dit hjertes visdom. Tusind tak for
00:15:00 at øve sig med mig i dag. Vi ses i morgen. [BLANK_AUDIO]
