Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
Infertilitet kan være en stille udfordring for mange par, men historier som Simon og Lauras viser, at med viden, små livsstilsændringer og den rette støtte er det muligt at gøre fremskridt. Deres oplevelse viser, at videnskab, tålmodighed og vedholdenhed kan føre til håb og i sidste ende en sund baby.
Da Simon og Laura begyndte at prøve at få et barn, gik de ud fra, at det ville ske naturligt. Efter måneder med skuffelser begyndte de at blive bekymrede. Som de fleste par begyndte de at udforske den kvindelige fertilitet. Men testresultaterne bragte en overraskelse: Simons sædtal og bevægelighed var lavere end normalt.
"Jeg troede, at fertilitetsproblemer mest var en kvindeting," indrømmede Simon. "Men da jeg fandt ud af, at halvdelen af alle infertilitetssager involverer mænd, ændrede det fuldstændig mit syn på det."
Vejledt af en fertilitetsspecialist og fast besluttet på at foretage ændringer, opdagede Simon, at sædkvaliteten kan forbedres. Inden for tre måneder havde hans testresultater ændret sig, og et år senere var Laura gravid.
At forstå sædkvalitet
Før Simon foretog livsstilsændringer, ville han gerne forstå, hvad "sædsundhed" egentlig betød. Hans læge forklarede, at sædkvaliteten vurderes ud fra flere nøgleparametre:
| Parameter | Hvad det betyder | Hvorfor det er vigtigt |
|---|---|---|
| Antal | Antal sædceller pr. milliliter sæd | Et højere antal betyder større chance for, at en af dem når frem til ægget. |
| Bevægelighed | Hvor effektivt sædcellerne svømmer | Sædcellerne skal bevæge sig stærkt og stabilt for at nå frem til ægget. |
| Morfologi | Sædcellernes form og struktur | Misdannede sædceller har svært ved at trænge ind i ægget. |
| DNA-kvalitet | Integriteten af sædcellernes genetiske materiale | Beskadiget DNA kan reducere fertiliteten og øge risikoen for abort. |
Det tager sædceller omkring to til tre måneder at udvikle sig, hvilket betyder, at sunde ændringer i dag påvirker fertilitetsresultaterne i de kommende måneder. For mænd, der er nysgerrige efter at vide, hvordan denne proces måles, hjælper det at forstå, hvad man kan forvente under [mandlig fertilitetstest] (https://www.conceivio.com/en/resources/male-fertility-testing-what-to-expect-at-your-first-clinic-visit).
Simons plan for at forbedre sædcellernes sundhed
Simon startede med små, overskuelige ændringer. Han skiftede forarbejdede snacks ud med frugt, begyndte at lave mere mad og gik efter balance frem for perfektion.
Han fyldte sin tallerken med:
Han skar også ned på alkohol og sukkerholdige drikkevarer. "Jeg var ikke klar over, hvor meget mad påvirker fertiliteten," siger han. "I løbet af få uger følte jeg mig mere energisk, og med tiden viste det sig i mine resultater."
En middelhavskost i stil med den, der er beskrevet i [how to support your fertility journey with nutrition and lifestyle] (https://www.conceivio.com/en/resources/how-to-support-your-fertility-journey-with-nutrition-and-lifestyle), giver det samme fundament for langsigtet reproduktiv sundhed.
Simon tilføjede moderat motion til sin daglige rutine. Han gik eller cyklede i ca. 30 minutter de fleste dage og løftede lette vægte to gange om ugen. Regelmæssig, moderat aktivitet forbedrede hans hormonbalance og kredsløb og reducerede stress.
"Jeg lærte, at det ikke handlede om at gøre mere," siger han. "Det handlede om at være konsekvent."
Da Simon begyndte, var han omkring 20 kilo overvægtig. Selv et beskedent vægttab hjalp med at genoprette hans testosteronniveau og energi.
Han forpligtede sig også til at få syv til otte timers søvn hver nat, undgå skærme før sengetid og holde sig til en rutine. Hans læge mindede ham om, at god søvn hjælper med at regulere hormoner som testosteron og LH, som er afgørende for sædproduktionen.
Simon foretog flere praktiske ændringer for at beskytte sin sæd mod skader. Han holdt op med at ryge, havde et begrænset alkoholforbrug og reducerede varmeeksponeringen ved at vælge løse boxershorts, holde bærbare computere væk fra skødet og undgå lange, varme bade.
Han begyndte også at bruge glasbeholdere i stedet for at mikrobølge mad i plastik, hvilket reducerede hans eksponering for kemikalier, der er forbundet med fertilitetsproblemer. For par, der ønsker at tage lignende forholdsregler, forklarer [creating a toxin-free home for growing your family] (https://www.conceivio.com/en/resources/creating-a-toxin-free-home-for-growing-your-family), hvordan hverdagens valg kan beskytte den reproduktive sundhed.
Den følelsesmæssige belastning ved at forsøge at blive gravid overraskede Simon. Han følte sig ofte ængstelig og frustreret, især efter måneder uden fremskridt.
Med opmuntring fra Laura begyndte han at meditere ti minutter om dagen og kom med i en lille mandegruppe, hvor andre delte lignende erfaringer. "Det hjalp mig med at bevare roen og forbindelsen til min partner," siger han. "Det mindede mig om, at vi var sammen om det her."
Simons fertilitetslæge overvågede hans fremskridt med sædanalyse og yderligere tests, herunder hormonniveauer og DNA-fragmentering. Disse hjalp med at bekræfte forbedringer og udelukkede andre tilstande som varicocele eller infektion.
Efter fire måneder var hans sædtal næsten fordoblet, bevægeligheden var forbedret med 60 procent og DNA-fragmenteringsniveauet var faldet kraftigt. For dem, der er interesserede i at forstå, hvordan DNA-integritet påvirker befrugtning, giver hvad der er sæd-DNA-fragmentering, og hvorfor det betyder noget for mandlig fertilitet, en detaljeret forklaring.
To cyklusser senere var Laura gravid.
Ni måneder senere holdt Simon sin nyfødte datter i sine arme.
"Alle de små ændringer - maden, gåturene, tålmodigheden - gav mening," siger han. "Det handlede ikke kun om at få et barn. Det handlede om at være sund nok til at nyde at være far."
Simons historie viser, at mandlig fertilitet ikke er statisk. Med den rette vejledning kan små vaner gøre en stor forskel. Du kan lære mere om praktiske livsstilsjusteringer i hvordan man forbereder sig til en sædanalyse og sædkvalitet vs. sædkvantitet, mandlig fertilitet forklaret.
Sådan kommer du i gang med din egen fertilitetsrejse
Hvis du er i gang med din egen fertilitetsrejse:
Hos Conceivio tror vi på, at enhver fertilitetsrejse er unik. Vores behandlingsteam og digitale værktøjer hjælper dig med at tage sikre skridt mod forældreskab. Download Conceivio-appen for at få adgang til pålidelige ressourcer, følge dine fremskridt og komme i kontakt med medfølende fertilitetseksperter.
