Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
Infertilitet kan få dig til at føle dig magtesløs på måder, du aldrig havde forventet. Den konstante usikkerhed, de følelsesmæssige op- og nedture og den lange ventetid kan få det til at føles, som om dit liv er sat på standby. Mange mennesker beskriver infertilitet som et tab af kontrol, især når medicinske behandlinger og resultater føles uforudsigelige, en virkelighed, der er særlig almindelig i tilfælde af uforklarlig infertilitet, hvor det er svært at finde klare svar.
En stor del af kampen kommer fra erkendelsen af, at der er meget lidt, man kan gøre for at garantere et bestemt resultat. Meget af fertilitetsbehandlingen, især den medicinske side, ligger uden for din kontrol. Den virkelighed kan føles overvældende og til tider dybt foruroligende. Når så meget afhænger af aftaler, procedurer og professionelle beslutninger, er det let at føle sig afkoblet fra sin egen rejse.
Hurtigt svar: Det bliver lettere at håndtere infertilitet, når man fokuserer på de områder, hvor man stadig har kontrol. Selv om du ikke kan kontrollere alle aspekter af fertilitet eller behandlingsresultater, kan du påvirke, hvordan du forbereder dig, hvordan du plejer dig selv følelsesmæssigt og fysisk, hvordan du håndterer stress, og hvordan du taler for dine behov. Disse valg kan hjælpe dig med at føle dig roligere, mere jordbunden og bedre rustet til at navigere på rejsen.
Infertilitet medfører ofte en følelse af at skulle overlade sin fremtid til andre mennesker. Aftaler, tests og behandlinger kan dominere din kalender, mens resultater og beslutninger ofte er ude af dine hænder. Denne mangel på forudsigelighed kan gøre det svært at planlægge fremad eller føle sig sikker i nuet.
Følelsesmæssigt kan infertilitet føles som en rutsjebane. Det ene øjeblik kan du føle dig håbefuld, og det næste kan du føle dig modløs eller udmattet. Den konstante venten, uanset om det er på testresultater, procedurer eller det næste trin i behandlingen, kan øge angsten og skabe en følelse af, at livet sker omkring dig i stedet for med dig.
Det er vigtigt at erkende, at disse følelser er en almindelig reaktion på infertilitet. At føle sig ude af kontrol betyder ikke, at man fejler. Det afspejler, hvor krævende og følelsesmæssigt kompleks denne rejse kan være.
En svær, men nødvendig del af at håndtere barnløshed er at acceptere, at nogle aspekter af behandlingen er uden for din kontrol. Medicinske resultater, hvordan din krop reagerer og tidspunktet for succes er ikke noget, du kan styre fuldt ud, uanset hvor forberedt eller informeret du er.
At acceptere dette betyder ikke, at man skal give op. Det betyder at anerkende, at visse elementer skal lægges i hænderne på det medicinske personale, som styrer din behandling. Selv om det kan føles skræmmende, kan det også være en lettelse at holde op med at lægge et urealistisk pres på sig selv for at kontrollere alt.
Det, der betyder noget, er at erkende, at selv i denne usikkerhed er der stadig meningsfulde valg, du kan træffe. At fokusere på disse valg kan genskabe en følelse af balance og ro.
Når barnløshed føles overvældende, kan det hjælpe at træde et skridt tilbage og se på de områder i dit liv, hvor du har indflydelse. Det er ofte mindre, daglige beslutninger, men tilsammen kan de gøre en betydelig forskel for, hvordan du klarer dig.
Et godt udgangspunkt er at skrive ned, hvad der føles overvældende. Det kan være bekymringer om behandlingsomkostninger, at få arbejdet til at hænge sammen med aftaler, frygt for indsprøjtninger eller forvirring om anbefalede procedurer. At få disse bekymringer ned på papir hjælper med at få dem ud af hovedet og gør dem lettere at håndtere.
Når du har en liste, kan du begynde at adskille det, du kan gøre noget ved, fra det, du ikke kan. Alene denne proces kan skabe en følelse af orden, når alt føles kaotisk.
Når du har identificeret dine bekymringer, er næste skridt at beslutte, hvilke handlinger der kan hjælpe. Nogle bekymringer kan kræve, at man indsamler flere oplysninger, mens andre kan have gavn af at blive uddelegeret eller bare give slip.
Hvis økonomien f.eks. er en stor kilde til stress, kan du tage kontrollen ved at holde øje med omkostningerne, planlægge betalinger eller diskutere mulighederne med din partner. Hvis arbejdet giver anledning til angst, kan du undersøge, hvordan du kan organisere aftaler mere effektivt eller bede om støtte, hvor det er muligt.
Der kan også være ting på din liste, som ikke er så vigtige lige nu. Hvis du fjerner dem, kan det lette din mentale belastning og hjælpe dig med at fokusere på det, der virkelig betyder noget under behandlingen.
Livsstil er et område, hvor mange mennesker føler, at de kan tage kontrollen tilbage. I stedet for at stræbe efter perfektion er målet at skabe vaner, der understøtter både fysisk og følelsesmæssig velvære under behandlingen.
Ernæring er ofte i fokus. En afbalanceret kost, der understøtter fertiliteten, kan hjælpe dig med at føle dig mere forberedt fysisk, men det er vigtigt ikke at lade madvalget blive endnu en kilde til stress. Hvis ernæring føles overvældende, kan vejledning fra en kvalificeret fagperson hjælpe dig med at føle dig informeret uden at blive opslugt af regler.
Blid, regelmæssig motion kan også spille en rolle i håndteringen af infertilitet. Aktiviteter som gåture, yoga eller svømning kan hjælpe med at reducere stress og støtte det generelle helbred. Hvad der føles rigtigt, kan ændre sig i forskellige faser af behandlingen, så det er vigtigt at lytte til vejledning og til din egen krop.
Livsstilsændringer skal støtte dig, ikke dræne dig. Hvis forsøget på at gøre alt "rigtigt" giver dig angst eller skyldfølelse, er det måske tid til at revurdere. At håndtere infertilitet handler ikke om konstant selvovervågning eller pres.
Der er også livsstilsfaktorer, som er kendt for at påvirke fertiliteten negativt, f.eks. rygning, overdreven koffein, alkohol og stofmisbrug. Det kan være et positivt skridt at reducere eller fjerne disse faktorer, men det er okay at gribe forandringerne an gradvist og med støtte.
Hvile er lige så vigtigt. At prioritere søvn og skabe beroligende rutiner kan hjælpe din krop med at komme sig og dit sind med at falde til ro. At sætte grænser for din tid og energi, herunder at sige nej til drænende forpligtelser, er en anden måde at beskytte dit velbefindende på.
Mindset spiller en stor rolle for, hvordan du håndterer infertilitet. Negative tankemønstre kan hurtigt udvikle sig til en spiral, især i stressede behandlingsperioder. At blive bevidst om disse mønstre er det første skridt i retning af at tackle dem.
Mange mennesker finder det nyttigt at skrive tilbagevendende bekymringer eller selvkritiske tanker ned. At se dem på papir kan hjælpe dig med at sætte spørgsmålstegn ved, om de er nyttige eller endda sande. For eksempel kan tanker som "Jeg kan ikke klare det her" føles overbevisende i øjeblikket, men de overser ofte din modstandskraft og evne til at tilpasse dig.
Udskiftning af uhensigtsmæssige tanker med mere støttende tanker kan ændre hvordan du oplever behandlingen. Bekræftelser eller omformulerede udsagn kan hjælpe dig med at reagere anderledes, når angsten stiger.
Omformulering betyder ikke, at man skal lade, som om alt er i orden. Det betyder at vælge et sprog, der støtter dig i stedet for at underminere dig. I stedet for at fokusere på oplevede svagheder fremhæver reframing indsats og omsorg.
Hvis du f.eks. erstatter "Jeg er ikke stærk nok til det her" med "Jeg gør alt, hvad jeg kan for at hjælpe mig selv igennem det her", kan det ændre, hvordan du har det i svære øjeblikke. At gentage disse omformulerede tanker, når der opstår angst, kan hjælpe med at afbryde negative cyklusser.
Denne tilgang stemmer nøje overens med de bredere strategier, der diskuteres i Conceivios ressourcer om følelsesmæssig trivsel og fertilitetsstress, herunder hvordan følelsesmæssig belastning kan forme fertilitetsrejsen, og hvordan selvmedfølelse spiller en rolle i håndteringen.
Følelsesmæssigt velbefindende er en central del af håndteringen af infertilitet. Følelser som tristhed, frustration, jalousi og sorg er almindelige og gyldige. At dømme sig selv for at have disse følelser tilføjer ofte endnu et lag af lidelse.
At være god ved sig selv betyder, at man giver plads til sine følelser uden at kritisere dem. Infertilitet kan være følelsesmæssigt krævende, og det er okay at anerkende den virkelighed.
At planlægge tid med mennesker, der opløfter og støtter dig, kan hjælpe med at afbalancere vanskelige perioder. Det kan være nære venner, familiemedlemmer eller bare aktiviteter, der giver trøst og adspredelse i udfordrende faser som f.eks. de to ugers ventetid.
Støtte kan antage mange former, og det er forskelligt fra person til person, hvad der føles hjælpsomt. Nogle mennesker finder trøst i at tale åbent med venner, som de har tillid til, mens andre foretrækker anonymiteten i online-fællesskaber.
Det vigtige er at føle sig forstået og støttet, ikke dømt. At omgive sig med mennesker, der respekterer ens grænser og følelser, kan gøre en betydelig forskel.
Samtidig er det okay at begrænse, hvem du deler din rejse med. At sætte grænser beskytter dit følelsesmæssige velbefindende og hjælper dig med at spare energi under behandlingen.
For nogle kan professionel støtte være uvurderlig. Fertilitetsrådgivere, terapeuter eller andre uddannede fagfolk kan hjælpe dig med at bearbejde komplekse følelser, især hvis din rejse har været lang eller involveret tab.
Ud over samtaleterapi udforsker nogle mennesker holistiske tilgange som en del af den følelsesmæssige støtte. Behandlinger som zoneterapi eller akupunktur bruges ofte til at fremme afslapning og følelsesmæssig balance. Disse tilgange betragtes typisk som støttende værktøjer snarere end løsninger, men de kan hjælpe nogle mennesker med at føle sig mere jordbundne.
At søge støtte er ikke et tegn på svaghed. Det er en handling, der handler om selvomsorg og selvforsvar.
Infertilitet påvirker ikke enkeltpersoner i isolation. Det kan lægge pres på parforholdet, især hvis kommunikationen udelukkende fokuserer på behandling og stress.
At tage sig tid til at tale åbent om følelser, behov og forventninger kan hjælpe par med at navigere i denne periode sammen. At støtte hinanden følelsesmæssigt og praktisk kan reducere følelsen af isolation.
At finde øjeblikke med forbindelse uden for behandlingen, selv små øjeblikke, kan hjælpe med at opretholde balancen og minde jer om, at jeres forhold er mere end fertilitetsrejsen.
Praktisk forberedelse kan også give en følelse af kontrol. Ved at lære om klinikker, behandlingsmuligheder og tilgængelig støtte kan du træffe informerede beslutninger i stedet for at føle dig overvældet af information under aftalerne.
At skrive spørgsmål ned før konsultationen kan hjælpe dig til at føle dig mere sikker og sikre, at der bliver taget hånd om dine bekymringer. Hvis du tager en notesbog med til konsultationerne, kan du notere oplysninger, hvilket kan være særligt nyttigt, når følelserne er i højsædet.
Det er vigtigt at bruge anerkendte informationskilder. Klinikker, regulerede fertilitetsorganisationer og pålideligt sundhedspersonale kan hjælpe dig med at holde dig informeret uden at skabe unødig forvirring.
For dem, der selv finansierer behandlingen, kan økonomien være en stor kilde til stress. Sporing af omkostninger, planlægning af betalinger og forståelse af finansieringsmuligheder kan give klarhed og reducere angst.
Tidsstyring er et andet område, hvor struktur kan hjælpe. At organisere aftaler, medicinplaner og arbejdsforpligtelser på forhånd kan få behandlingen til at føles mere overskuelig.
At have systemer på plads, selv simple, kan skabe en følelse af stabilitet, når andre aspekter af fertiliteten føles usikre.
Hvis du føler dig overvældet, kan en handlingsplan hjælpe dig med at komme videre. Det behøver ikke at indebære store ændringer. Små, håndterbare skridt er ofte mere bæredygtige.
Start med at liste områder, hvor du gerne vil føle, at du har mere kontrol. Bryd dem derefter ned i mindre handlinger, som føles opnåelige. Hvis et skridt føles for stort, kan det gøre det mindre skræmmende at bryde det yderligere ned.
Husk, at infertilitet ikke definerer dig. Selv om du måske ikke kan kontrollere alle resultater, kan du stadig forme, hvordan du lever, håndterer og passer på dig selv i denne tid.
At håndtere infertilitet handler ikke om at tvinge sikkerhed ind, hvor der ikke er nogen. Det handler om at anerkende de områder, hvor dine valg stadig betyder noget, og bruge dem til at støtte dit velbefindende.
Ved at fokusere på tankegang, følelsesmæssig omsorg, livsstilsbalance og praktisk forberedelse kan du skabe en følelse af kontrol, selv når udfaldet er usikkert. Disse trin kan hjælpe dig med at føle dig roligere, mere jordbunden og mere modstandsdygtig, når du bevæger dig gennem behandlingen.
Infertilitet kan forme en del af dit liv, men det behøver ikke at overtage det hele. At genvinde kontrollen handler om at leve sammen med rejsen, ikke om at blive opslugt af den.
4.7 rating on App Stores
00:00:00 Hej, jeg hedder Sarah Banks, og i denne video vil jeg tale om, hvordan du kan tage genvinde kontrollen, mens du er i fertilitetsbehandling. Så desværre er infertilitet en rejse, der kan få folk til at føle sig virkelig ud af kontrol, hvad enten det er uforudsigeligheden af behandlinger, hvad enten det er Rutsjebane af følelser, du føler, den konstante venten og følelsen af, at du er
00:00:21 nødt til at lægge din fremtid i hænderne på andre mennesker. Der er ikke meget, du kan gøre for at forbedre dine chancer eller garantere, at du Der er ikke meget, du kan gøre for at forbedre dine chancer eller garantere, at du vil få gravid, så man føler sig ret magtesløs. Det kan føles virkelig overvældende og nedslående, fordi så meget af det proces er ude af vores
00:00:38 hænder, især på den medicinske side. Og jeg ved personligt, hvor vigtigt det er at føle, at man kan tage nogle kontrol under denne rejse. Så forhåbentlig vil de strategier, jeg deler i denne video, hjælpe dig med at tage tilbage kontrol og hjælper også med at give dig en følelse af ro og fokus. Så som jeg sagde, når man gennemgår IVF, er man desværre nødt til at acceptere, at
00:00:56 Så som jeg sagde, når man gennemgår IVF, er man desværre nødt til at acceptere, at medicinske side af behandling er i høj grad uden for din kontrol. Det kan du, og som jeg vil tale videre om, kan du tage kontrol over dele af det proces med hensyn til at overholde dine behandlingsplaner, men du er nødt til at acceptere, at nogle af den kontrol skal overlades til de professionelle, som er der for at hjælpe dig.
00:01:17 Og det kan føles virkelig overvældende og ret skræmmende. Du kan træffe valg, der hjælper dig med at klare dig gennem behandlingen og sikre, at du er i den bedste tilstand både fysisk og følelsesmæssigt til at starte behandlingen. tilstand både fysisk og følelsesmæssigt til at starte behandlingen. Og når du føler, at du mangler kontrol på denne rejse, så hav en tanke om de forskellige områder i dit liv, hvor du har kontrol over valgene
00:01:38 at du kan træffe, så du kan begynde at tænke på at træffe de rigtige valg for at hjælpe din rejse. Så hvis du, som mange andre, føler dig overvældet, når du skal til at starte frugtbarhed behandling, en god måde at identificere de ting, du bekymrer dig om, og ting, du er
00:01:55 at føle sig overvældet over, er at skrive alt ned. Er det omkostningerne ved at betale for behandlingen, hvis du selv betaler? Er det omkostningerne ved at betale for behandlingen, hvis du selv betaler? Er det, hvordan du kan få arbejde og behandling til at hænge sammen? Er det, fordi du bare føler dig overvældet og ikke rigtig forstår, hvad der foregår? proces af den behandling, du er blevet anbefalet at få? Så du er bekymret for det, og det får dig til at føle dig overvældet eller...
00:02:16 tænkte af at skulle injicere dig selv. Så hver gang du bekymrer dig, så skriv ned, hvordan du har det, og hvad du føler. det er dig, der der bekymrer dig, så du kan begynde at tage fat på det. For når du har din liste, kan du begynde at tænke over, hvordan du kan For når du har din liste, kan du begynde at tænke over, hvordan du kan handle
00:02:30 og tage kontrollen, så du får det bedre med nogle af bekymringerne. Så når du har din liste, er der andre ting, du kan uddelegere til din partner, hvis Det er dig, der gennemgår den fysiske del af behandlingen, så kunne Det er dem, der laver forskningen, Kunne de tage sig af økonomien? Hvis der er noget, du føler, du ikke helt forstår, hvor kan du så få hjælp? du finder
00:02:51 mere information? Hvem kan du spørge, så du begynder at føle dig mere informeret og komfortabel med hvad du er der er ved at gå igennem? Og hvad kan du krydse af på din liste? For i virkeligheden er det ikke vigtigt, og jeg tror, at vi alle kan være skyldige i at tilføje For i virkeligheden er det ikke vigtigt, og jeg tror, at vi alle kan være skyldige i at tilføje ting til vores
00:03:03 liste, som ikke nødvendigvis er vigtige. Og hvad kan du krydse af, mens du går igennem det her? Der er bare et bestemt punkt i ens liv. Det vil hjælpe dig med at føle, at du har bedre styr på tingene og er bedre rustet til at komme igennem behandlingen. Så hvis vi kigger på, hvordan du kan tage kontrol, er der et par områder. Så først og fremmest livsstil. Så tænk på din ernæring. Så fokuser på en afbalanceret, næringsrig kost, der understøtter fertiliteten.
00:03:28 Så der er masser af information derude om, hvilke fødevarer der er gode for fertiliteten, Så der er masser af information derude om, hvilke fødevarer der er gode for fertiliteten, som f.eks. fødevarer, der er rige på antioxidanter, sunde fedtstoffer og magre proteiner. Hvis du føler dig overvældet af det her og ikke er sikker, så overvej at tale med en ernæringsvejleder så du kan få specifikke råd til din situation. Og der er masser af steder på nettet og masser af information, som du kan finde.
00:03:51 Bare sørg for at kigge på pålidelige kilder. Så tænk over, hvordan du kan tage kontrol over din ernæring for at være i den bedste tilstand at gå igennem behandlingen uden at lade det overtage dit liv, vil jeg sige, så at gå igennem behandlingen uden at lade det overtage dit liv, vil jeg sige, så at du ikke skabe problemer på det følelsesmæssige plan, fordi du er bekymrende, at
00:04:10 Du gør ikke tingene rigtigt. Så tænk over, hvilken motion du kan lave. Så let og regelmæssig motion – såsom gåture, yoga og svømning – er godt til at reducere stress. og øger din generelle sundhed. Dette vil ændre sig på forskellige tidspunkter gennem behandlingen. Så tal med din læge om, hvad de vil råde dig til på forskellige tidspunkter. Men motion er en god måde at passe på din fysiske og mentale sundhed.
00:04:29 Men motion er en god måde at passe på din fysiske og mentale sundhed. velvære. Overvej dine livsstilsvalg. Der er ting, som beviseligt har en negativ indvirkning på din fertilitet, såsom rygning, koffein, alkohol og stoffer. Så arbejd på at skære ned på eller helst opgive de ting, der kan have en negativ effekt. indvirkning på
00:04:49 det. Igen, hvis det føles overvældende, så tænk over, hvordan du kan gøre det. Hvem kan støtte dig i at foretage de ændringer? Tag de anbefalede kosttilskud, og igen kan din klinik rådgive dig om dette. Tag de anbefalede kosttilskud, og igen kan din klinik rådgive dig om dette. Så du sørger for, at du tager de ting, der er rigtige for dig, og at vil ikke påvirke din behandling.
00:05:06 Prioritér at få nok hvile, så din krop kan slappe af og lade op. At skabe en beroligende rutine ved sengetid kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet og sørg for, at du får nok hvile til at gennemgå behandlingen. Og sæt også grænser for din tid. Hvis ting dræner dig, er det okay at sige nej og undgå at gøre ting, der er et dræn på din tid og din energi.
00:05:28 For det andet skal du tænke over din indstilling. For det andet skal du tænke over din indstilling. Så tag dig tid til de ting, der hjælper dig med at slappe af og genoplade din krop. Batterier. Og alle er forskellige. Så det handler om at finde ud af, hvad der er rigtigt for dig. Så tænk over det. Lav en liste over det, og begynd at planlægge nogle af disse ting i din dagbog som
00:05:44 godt. Du kan håndtere de negative tanker. Og jeg ved det personligt fra min egen erfaring og ved at tale med de tusindvis af kvinder, der at det kan ende i en lidt af en negativ spiral. Så det er virkelig vigtigt at identificere de negative tankemønstre. Er der noget bestemt, du bekymrer dig om hele tiden? Er der noget bestemt, du bekymrer dig om hele tiden?
00:06:01 Sætter det en spiral i gang? Er det mange forskellige ting? Så notér alle de negative tanker, du har. Så du kan begynde at tage fat på dem. Når du har fået den liste, så overvej for det første, om de hjælper dig? Så fortæller du dig selv ting, der faktisk skader dine følelser? trivsel og om de faktisk er sande.
00:06:19 Så at sige ting til sig selv som: "Jeg kommer aldrig til at kunne klare mig igennem". Indsprøjtningerne kan være virkelig skadeligt. Det hjælper ikke. Det er ikke sandt, for selv om du måske ikke kan lide indsprøjtninger, er der måder Det er ikke sandt, for selv om du måske ikke kan lide indsprøjtninger, er der måder omkring den Og det gør dig bare endnu mere nervøs.
00:06:35 Så hvis de ikke hjælper og ikke er sande, så giv dig selv lov til at lade være. gå af nogle af de tanker og finde måder at omgå dem på, finde løsninger på dem. Det kan vi gøre ved at lave en liste og tænke over, hvem der kan hjælpe mig, hvor kan jeg finde den information? Tænk på at sætte nogle bekræftelser, så der kan være en rigtig god måde af reframing
00:06:54 nogle af de negative tanker til et mere nyttigt tankemønster. Så ligesom i den forrige øvelse, når du har fået din Så ligesom i den forrige øvelse, når du har fået din liste og du har identificeret nogle af de negative tankemønstre og bekymringer, kan du tænke over hvordan du hellere vil føle et positivt udsagn omkring dem, du kan gentage
00:07:11 hver gang du føler dig lidt usikker. Så hvis du siger til dig selv, at jeg ikke er stærk nok til at komme igennem behandlingen prøv at omformulere til noget i retning af, at jeg gør alt, hvad jeg kan, for at være i den bedste tilstand. muligt, følelsesmæssigt og fysisk til at gå igennem behandlingen. Og når du oplever at have de tanker, kan du holde dig til dem. Og når du oplever at have de tanker, kan du holde dig til dem.
00:07:30 og gentager, at bekræftelse til dig selv. Derefter går vi videre til følelsesmæssig trivsel. Så først og fremmest skal du være god ved dig selv, ikke dømme dig selv og føle dig skyldig eller Jaloux. Det er normalt at være ked af det, at være frustreret, at være jaloux på sine venner og familie medlemmer, der lader til at blive gravide så let, og en lang række andre følelser
00:07:54 . Det er helt normalt, og det er okay. Du kan tilføje endnu et lag af skyldfølelse til dig selv ved at få dårlig samvittighed over at have disse Du kan tilføje endnu et lag af skyldfølelse til dig selv ved at få dårlig samvittighed over at have disse følelser. Det er bare virkelig vigtigt at tænke over, hvad du skal gøre for at sikre, at din følelsesladet Der bliver sørget for trivsel.
00:08:08 Så en planlægning af tid til at se venner, der løfter dig op, som vil støtte dig og distrahere dig, især på nogle af de mere udfordrende tidspunkter i behandlingen. Så i løbet af de to ugers ventetid, efter at du har fået nogle af de mere invasive procedurer, ting på den måde. Så planlæg tid til at se disse venner, uanset om det er et opkald, om det er møde op med
00:08:29 dem, bare sørg for at tage af sted eller give dig selv tid til at se folk, der dem, bare sørg for at tage af sted eller give dig selv tid til at se folk, der løfter dig op og ting, der også løfter dig op. Sørg for, at du også planlægger regelmæssig tid til selvplejeaktiviteter, som bringer dig glæde og hjælper med at genoplade dine batterier. Så ting, der kan hjælpe med at lette den følelsesmæssige belastning af behandlingen.
00:08:46 Så måske kan du planlægge det i min IVF-positivitetsplanner. For eksempel har jeg en daglig plan over ting, der gør mig glad, så du er planlægning Det er meget mere sandsynligt, at du sørger for, at det sker, hvis du har planlagt det. det i din dagbog. dagbog. Det er meget vigtigt, at du opbygger et støttenetværk omkring dig.
00:09:04 Så omring dig selv, hvad enten det er virtuelt eller fysisk, med mennesker, der forstå, hvordan du føler, som ikke vil dømme dig, og som vil støtte dig under dette udfordrende tid. Så det kunne være virkelig forstående venner, som du føler, at du kan tale åbent med. og ærligt med. Det kan være en støttegruppe online, hvor du føler, du kan være meget mere anonym og
00:09:22 du kan tale frit om, hvordan du er misundelig på din søster, din bedste veninde, som bare er at blive gravid meget nemt uden at føle, at du bliver dømt at blive gravid meget nemt uden at føle, at du bliver dømt og sætte grænser. Så skab følelsesmæssige grænser ved at begrænse, hvem du deler dit forløb med. for at beskytte hvordan du har det følelsesmæssigt.
00:09:38 Så hvis du tror, at der er nogen, der vil være ret negative over for det eller vil være lidt påtrængende, så er det okay at sætte grænser, og du behøver ikke fortælle alle, hvad du er der går igennem. Søg professionel støtte, hvis du har det svært og har brug for hjælp med disse ting. dybere følelser, især hvis du har prøvet i lang tid, eller hvis du virkelig har det svært.
00:09:56 eller du har været igennem tab tidligere. Fertilitetsrådgivere kan være fantastiske til dette, og der er masser af forskellige Fertilitetsrådgivere kan være fantastiske til dette, og der er masser af forskellige mennesker, der kunne hjælpe dig. Psykoterapeuter, rådgivere og endda holistiske terapeuter kan være en stor støtte for dig.
00:10:11 Og se på holistiske behandlinger som et ekstra støtteværktøj, så refleks ologi og akupunktur rapporteres at være hjælpsomme i forhold til følelsesmæssigt velvære. perspektiv som og har også fysiske fordele. Og de er også gode til samtaleterapi. Så du kunne måske se på, om disse ville være noget, der er Så du kunne måske se på, om disse ville være noget, der er
00:10:31 nyttigt for dig. Og find så måder at klare det på som par. Så bliv ved med at tale om, hvordan du har det med behandlingen, hvilken støtte du har brug for og hvad I sammen kan gøre for at hjælpe hinanden igennem behandlingen. Og til sidst det praktiske. Så undersøg klinikkerne, behandlingsmulighederne og de tilgængelige add-ons,
00:10:51 støtten tilgængelig, så du ved, hvad der er rigtigt for dig. Du kan tage kontrol over det. Læs om de forskellige behandlingsforløb, så hvis du booker en Læs om de forskellige behandlingsforløb, så hvis du booker en aftale for at overveje assisteret reproduktion, så forstår du de forskellige typer af behandling og du kan
00:11:07 gå til dine aftaler fuldt forberedt med spørgsmål, som du har og ved at du er træffe informerede beslutninger om din fremtid og din behandling. Hvis du føler dig overvældet i forhold til behandlingen, så skriv ned alle dine spørgsmål og du kan tage dem med til dine aftaler og få svar. Og jeg vil virkelig anbefale at tage en notesbog med, hvor de spørgsmål er skrevet ned, men også
00:11:28 så du kan skrive svarene, for det kan være meget følelsesladet i disse så du kan skrive svarene, for det kan være meget følelsesladet i disse aftaler. Og nogle gange, når du får en masse information, kan det være svært for at huske alt. Så en notesbog kan virkelig hjælpe dig med at huske de vigtige ting. information og hjælp
00:11:42 Du føler dig også mere tryg ved det. Du kan også søge information fra velrenommerede kilder. Så spørg en klinik, tal med en rådgiver, hvis det er mere på den følelsesmæssige side, besøg i en velrenommeret frugtbarhedswebsted, besøg HFVA's websted, som er en stor kilde til information, fordi Det er tilsynsmyndigheden for fertilitetsbehandling i Storbritannien. Det er tilsynsmyndigheden for fertilitetsbehandling i Storbritannien.
00:12:03 Hvis du selv finansierer behandlingen, kan du tage kontrol over din økonomi, så holde holde styr på økonomien og de forskellige betalinger, have en plan for finansiering af IVF og bare andet områder af dit liv, for det er virkelig godt ikke bare at lægge al dit fokus på til at gå gennem fertilitetsbehandling. Det kan være, at du ved at følge din økonomi kan se, om du kan finde ud af
00:12:26 at have en en lille weekendtur eller bare noget, der kan hjælpe, mens du går igennem en lille weekendtur eller bare noget, der kan hjælpe, mens du går igennem behandling rejse, bare for at tilbringe tid som par eller for bare at give dig lidt glæde og tid væk fra fertilitetsbehandling. Og tidsstyring, så planlæg i god tid og organiser dine aftaler, din
00:12:44 medicin og behandling så du føler dig mindre overvældet af processen. Du kan få styr på, hvor du opbevarer din medicin, eller lave en plan for at styre det omkring arbejdet, hvis du rejser. Så at have struktur kan bare hjælpe med følelsen af kontrol, når du går igennem behandling.
00:12:59 behandling. Så som en handlingsplan, hvis du føler, at du mangler lidt kontrol afdeling på minut, tag en notesbog og en kuglepen og begynd at tænke over de forskellige måder at du kan tage kontrol, for når du har lavet listen, kan du begynde at arbejde igennem det Og det behøver ikke at være store skridt.
00:13:16 Hvis noget føles som et for stort og overvældende skridt, så del det op i mindre skridt. Hvis det er noget, du har brug for, for eksempel at tabe dig for at få adgang til frugtbarhed behandling, så kunne det starte med at se på fertilitetsvenlig behandling, så kunne det starte med at se på fertilitetsvenlig opskrifter, leder på forskellige sunde måder at tabe vægt på, og så begynde at tænke på
00:13:37 jo mindre trin inden for dem også. Husk, at infertilitet ikke definerer dig, og det behøver ikke at overtage dit liv. Så du kan tage kontrol over andre dele af dit liv. Tænk på nogle af de andre ting, du stadig gerne vil gøre med din livet udenfor af behandlingen, og det kan virkelig hjælpe dig.
00:13:54 Du føler måske ikke, at du har kontrol over, hvad der sker, når det handler om fertilitet og din evne at blive gravid, men du kan måske føle meget mere kontrol over dit liv at blive gravid, men du kan måske føle meget mere kontrol over dit liv udenfor af det. Så der er mange måder, du kan tage kontrol over dele af behandlingen og endda flere måder
00:14:10 at du kan tage kontrol over dit liv og din fremtid, så du ikke behøver at føle sig som Du har ingen kontrol. Tak skal du have. Jeg håber, det har været til hjælp. Hvis du har brug for mere støtte, kan du kontakte mig på disse måder. Tak skal du have.
