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00:00:00 Jess es una dietista registrada irlandesa y se especializa en mujeres... fertilidad salud y apoyar la relación de las personas con la comida, que creo que es increíblemente importante. Willam nutrición, la nutrición es la media para una clínica dietista que sólo se ejecuta apoyo a personas y parejas de todo el mundo, lo cual es, obviamente, un gran reto. buen ajuste con
00:00:20 nosotros porque también tenemos global. A Jess le apasiona que la comida proporcione placer y nos ayude a vivir nuestra vidas a los más completo. No podemos estar más de acuerdo con eso, apoyándote con pruebas prácticas basadas No podemos estar más de acuerdo con eso, apoyándote con pruebas prácticas basadas consejos para sea cual sea el viaje que estés realizando.
00:00:36 Y ahora, sin más preámbulos, te presento a Jess. Muchas gracias Vilar, voy a compartir mi pantalla y espero que esto vaya sin problemas y voy a apagar mi cámara así que vete, vete Jess, o haz vosotros mismos. Vale, compruébalo dos veces, por favor. Vale, compruébalo dos veces, por favor. ¿Puedes verlo bien?
00:01:06 Puedo verlo, sí. Vuelve a ok, moveré mi pestaña al otro lado. Encantador, vale, muchas gracias de nuevo por la introducción. Así que, como mencionó Pilar, voy a hablarles a todos ustedes de lo inteligente la nutrición puede ayudar nuestra fertilidad. Así que ella ya me ha presentado muy bien, así que mi nombre es Jess Willow, soy el propietario de
00:01:26 Willow Nutrition. Soy una dietista irlandesa o registrada, una consejera certificada en alimentación intuitiva Soy una dietista irlandesa o registrada, una consejera certificada en alimentación intuitiva y dietista especializada en fertilidad. Monté Willow Nutrition que es una clínica virtual allá por 2019 junto a mi clínica trabajo. Como muchos dietistas, he trabajado en muchos ámbitos diferentes.
00:01:44 He trabajado durante los últimos 14 años como dietista en el Reino Unido y en el NHS. en agudos y puestos comunitarios. He trabajado en la sanidad pública irlandesa, en la telesalud privada... empresas y hospitales privados en Irlanda y al mismo tiempo dirijo mi propio negocio. hospitales privados en Irlanda y al mismo tiempo dirijo mi propio negocio. Así que he adquirido una gran experiencia en muchas áreas diferentes que me han ayudado mucho.
00:02:05 me encanta. Vivo en las afueras de Dublín con mi marido, nuestro hijo de tres años y nuestro primogénito y nuestro perro labradoodle llamado Tom. Eso es sólo un poco sobre mí. Así que vamos a repasar lo que vamos a cubrir. Así que vamos a repasar un poco la comprensión de la fertilidad y la impacto de la nutrición,
00:02:28 cómo empezar y creo que es muy importante que puedas empezar cómo empezar y creo que es muy importante que puedas empezar aunque no estás intentando concebir y cuanto antes te des mejor será la resultados son. Incluso si ni siquiera estás pensando en tener bebés en un futuro próximo, podría ser más tiempo abajo la línea.
00:02:45 Una vez más, podemos empezar a pensar ya en nuestra salud reproductiva. Examinaremos los fundamentos de nuestra dieta potenciadora de la fertilidad. Factores del estilo de vida que influyen en la fertilidad, cómo poner en práctica la fertilidad amable prácticas de nutrición y estilo de vida. Vamos a tocar un poco sobre los suplementos y luego sólo cubrir algunos llevar a casa Vamos a tocar un poco sobre los suplementos y luego sólo cubrir algunos llevar a casa mensajes.
00:03:05 Así que cuando estamos mirando a la fertilidad y el bienestar, quiero decir que podría hablar durante horas y horas sobre esto. Pero sabemos que, en general, las mujeres tienen hijos más tarde. En Irlanda, la edad media a la que una mujer tiene su primer hijo es a los 33 años. Y si miramos a Europa en su conjunto, son aproximadamente 29 años. Vemos aproximadamente una de cada seis parejas, lo que equivale al 17,5% de la población, Vemos aproximadamente una de cada seis parejas, lo que equivale al 17,5% de la población,
00:03:30 del adulto y que experimentan infertilidad. Lo que se define como infertilidad es una pareja que intenta activamente concebir durante 12 meses o más tiempo y no poder lograr el embarazo. O para parejas de 35 años o más, la mujer tiene 35 años o más, es buscando a los seis meses de intentar concebir activamente.
00:03:55 A pesar de todo, la fertilidad femenina sólo representa el 35% del total de casos de infertilidad, A pesar de todo, la fertilidad femenina sólo representa el 35% del total de casos de infertilidad, por desgracia, que en muchos casos se pone en la mujer. Es el 35%. El 20% de los casos están relacionados tanto con la mujer como con el hombre. Y el 30% implica problemas sólo por parte del hombre, mientras que el 15% de los casos de infertilidad
00:04:17 siguen sin explicación. Así que no sabemos cuál es el problema. Junto a las mujeres que tienen bebés más tarde en la vida, hemos visto y había investigación en el último par de años en torno a esto. Que el número de espermatozoides en todo el mundo se ha reducido a la mitad en los últimos 50 años con ese Que el número de espermatozoides en todo el mundo se ha reducido a la mitad en los últimos 50 años con ese ritmo de
00:04:34 más del doble desde 2000, es decir, en los últimos 25 años. Así que aproximadamente una de cada seis parejas en todo el mundo sufre infertilidad. Esto podría aumentar con la reducción del número de espermatozoides y la elección de las mujeres. tener hijos más tarde en la vida. Así que cuando nos fijamos en algunos de los tipos de importancia de la investigación en torno a la importancia de la dieta y la fertilidad.
00:04:58 La investigación no cesa de aumentar y cada vez sabemos más sobre la importancia de la salud pública. La investigación no cesa de aumentar y cada vez sabemos más sobre la importancia de la salud pública. nutrición y la dieta giran en torno a la salud de nuestra fertilidad. Sólo sacar el par de tipo de los estudios de investigación a gran escala que nos tener. En un amplio estudio de cohortes realizado por Chivaro Atal, analizaron a 17.500 mujeres que estaban planificación
00:05:19 un embarazo o que se quedaran embarazadas durante el estudio. Y descubrieron que existía una asociación entre la adhesión a una política pro-f dieta de la ertilidad, que voy a hablar un poco más sobre lo que es, y un menor riesgo de que voy a hablar un poco más sobre lo que es, y un menor riesgo de infertilidad causada por trastornos de la ovulación. Así que la dieta pro-fertilidad es muy similar a una dieta de estilo mediterráneo y es
00:05:39 's caracterizado por un menor consumo de ácidos grasos trans, un mayor consumo de mono grasos aturados y proteínas de origen vegetal, disminución del consumo de proteínas animales, bajo glucemia alimentos ricos en fibra. Y curiosamente, se ha demostrado que los productos lácteos ricos en grasa son positivos para la salud. Y curiosamente, se ha demostrado que los productos lácteos ricos en grasa son positivos para la salud.
00:06:01 impacto en la ovulación función en las mujeres. Entonces, cuando nos fijamos en el efecto anti-inflamatorio de apoyo a la calidad del huevo como así como esperma calidad y cantidad, sabemos que varios estudios han destacado cómo las dietas rica en pescado, marisco, carne de ave, cereales, verduras, fruta y productos lácteos productos, bajo
00:06:22 Los productos lácteos con alto contenido en grasa tienen una correlación positiva con la salud del esperma. la calidad del semen, mientras que las dietas ricas en carnes procesadas, patatas, lácteos ricos en grasa mientras que las dietas ricas en carnes procesadas, patatas, lácteos ricos en grasa productos, café, El alcohol y las bebidas azucaradas parecen empeorar la calidad del semen. Así que mirando a la fertilidad factor masculino allí. En otro estudio a gran escala que hemos llamado estudio sobre la salud de las enfermeras, las mujeres
00:06:47 que tenía la mayor ingesta de una dieta favorable a la fertilidad. Así que de nuevo, tipo de mirar a esa dieta mediterránea pro-fertilidad estilo, estamos encontrado un 66% menos de riesgo de infertilidad relacionada con trastornos ovulatorios y un 28% menos de un 66% menos de riesgo de infertilidad relacionada con trastornos ovulatorios y un 28% menos de riesgo de infertilidad por otras causas.
00:07:07 Así que se trata de ver el impacto que esas prácticas nutricionales pueden tener... en nuestro la capacidad de quedarse embarazada y la capacidad de permanecer embarazada y ver cómo podemos prácticamente empezar a introducir eso, de lo que les hablaré hoy. Luego, en relación con las comorbilidades, y creo que es realmente importante tocar sobre esto y Lo mencionaré a lo largo del webinar, es que algunos mal gestionados o
00:07:27 Lo mencionaré a lo largo del webinar, es que algunos mal gestionados o sin diagnosticar Las condiciones clínicas pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina y femenina. Así, por ejemplo, la enfermedad celíaca no diagnosticada puede provocar infertilidad y puede también aumentan el riesgo de aborto espontáneo y de mortinatos en las mujeres. La celiaquía puede controlarse muy bien con una dieta estricta sin gluten, pero saber que
00:07:53 la enfermedad celíaca puede permanecer sin diagnosticar durante muchos, muchos años. Creo que el personal promedio que miraron fue que alguien posiblemente podría Creo que el personal promedio que miraron fue que alguien posiblemente podría tienen síntomas o no tener síntomas, pero pueden pasar hasta siete años hasta que se diagnostique la enfermedad celíaca. Y puede detectarse inicialmente con un simple análisis de sangre en el que la persona está ingiriendo
00:08:11 gluten en ese momento. Así que es bastante sencillo comprobar y ver si alguien tiene celiaquía subyacente enfermedad que no ha sido diagnosticada. Y una vez que la adhesión a esa dieta estricta, que la dieta libre de gluten es el más tiempo que eso se cumplen, vemos que esas complicaciones se reducen. se cumplen, vemos que esas complicaciones se reducen.
00:08:30 Otro ejemplo es el síndrome de ovario poliquístico (SOP), una enfermedad endocrina muy común. síndrome hormonal, que puede causar ciclos menstruales irregulares. También puede repercutir negativamente en la calidad de los óvulos. Así que, en estas circunstancias, puede ser mucho más difícil para las mujeres quedarse embarazada y seguir embarazada. Sin embargo, de nuevo, con el apoyo nutricional adecuado, la gestión del estilo de vida
00:08:55 suplementos, y, en algunos casos, tratamiento médico, el SOP puede controlarse muy bien, lo que significa que y, en algunos casos, tratamiento médico, el SOP puede controlarse muy bien, lo que significa que que las mujeres pueden tener embarazos y bebés sanos. Son sólo dos ejemplos de algunas de las condiciones químicas que podemos ver, que una vez que los gestionamos y apoyamos a las personas que tienen un diagnóstico o una consulta
00:09:14 diagnóstico en torno a esas condiciones, podemos mejorar realmente sus probabilidades de lograr un embarazo. ¿Por dónde deberíamos empezar? Como mencioné en la introducción, nunca es demasiado pronto para empezar. Como mencioné en la introducción, nunca es demasiado pronto para empezar. sobre su fertilidad salud.
00:09:33 Y sé que tenemos gente de todo el mundo, lo cual es fantástico, pero yo saber definitivamente en Irlanda cuando yo estaba en la escuela, tuvimos una clase muy breve en torno a lo que un período era. Te daban unos tampones y básicamente te decían cómo no quedarte embarazada, y que era eso. Y no se habló de tu ciclo menstrual, de lo que es normal, de lo que no lo es...
00:09:56 normal, en torno a lo que podemos hacer para favorecer nuestra salud reproductiva y nuestra fertilidad en general. en torno a lo que podemos hacer para favorecer nuestra salud reproductiva y nuestra fertilidad en general. salud. Así que creo que a menudo lo que estamos viendo es cuando se trata del tiempo que las parejas o particulares están pensando en su salud fértil, a menudo acudimos al Dr. Google para algunos consejos
00:10:13 o viendo lo que podemos hacer. Así que empiece a pensar en su salud fértil lo antes posible. Tener un plan aproximado para su calendario de fertilidad, y que podría estar pensando en Quiero ¿tener hijos? ¿No quiero tener hijos? En caso afirmativo, ¿cuándo podría ocurrir? En caso afirmativo, ¿cuándo podría ocurrir?
00:10:31 ¿Y qué tengo que pensar en torno a esa línea temporal? Como ya se ha mencionado, obtenga ayuda para gestionar las afecciones clínicas, que pueden repercutir en su reproductiva salud. Conoce tu ciclo, lo que es normal para ti y lo que no lo es, y si no es normal, ¿qué podemos hacer para apoyarlo? Siguiendo el asesoramiento basado en la evidencia, por lo que los profesionales registrados que tienen buena
00:10:54 cualificaciones, y obtener ese asesoramiento de calidad. No busques la perfección. No existe una dieta perfecta ni una forma perfecta de vivir la vida, así que No existe una dieta perfecta ni una forma perfecta de vivir la vida, así que está buscando en lo que estás haciendo la mayor parte del tiempo, no todo el tiempo, eso es lo más importante
00:11:08 pieza. Considere todas las piezas del rompecabezas e implique a su pareja, por supuesto, si aplicable. Así que como he mencionado allí, a pesar de que soy un dietista, soy plenamente consciente de que nutrición es sólo una pieza del rompecabezas. Lo que es, una pieza del rompecabezas que realmente podemos tomar el control de, tomar autonomía
00:11:28 de, y como hemos visto en algunos de esos trabajos de investigación, algo que puede de, y como hemos visto en algunos de esos trabajos de investigación, algo que puede hacerse de verdad al impacto en nuestra salud reproductiva individual, así como en la de nuestra pareja. reproductiva salud. Así que hay otros factores en lo que respecta a la salud reproductiva. Algunas podemos controlarlas o trabajar en ellas, y otras, por desgracia, no son modificables,
00:11:52 como nuestro genética, como nuestra edad. Sabemos que como mujeres nuestra salud de fertilidad empieza significativamente, no salta de Sabemos que como mujeres nuestra salud de fertilidad empieza significativamente, no salta de un acantilado ni nada, pero empieza a disminuir significativamente al llegar a los 35 años, mientras que para los hombres tienen 45 años y ven un declive mucho más lento.
00:12:13 Así que no podemos controlar nuestra edad, pero obviamente podemos controlar cosas como, ya sabes... ...nuestro sueño, podemos aplicar intervenciones nutricionales y de estilo de vida que pueden ayudar a apoyar nuestras hormonas, podemos ayudar a controlar parte del estrés que hay en nuestras vidas. podemos ayudar a controlar parte del estrés que hay en nuestras vidas. Podemos ayudar a apoyar y gestionar las afecciones clínicas. Podemos ver la calidad de nuestros óvulos, y eso es realmente en lo que nos centraremos.
00:12:37 hoy también. De nuevo, algunos de los beneficios adicionales de la nutrición y la fertilidad. Así pues, sabemos que una dieta equilibrada puede ayudar a regular la producción hormonal, que es esencial para la salud reproductiva. Por ejemplo, las grasas saludables como el omega-3, que obtenemos de los pescados grasos, del lino semillas, de las semillas de chía, ayudan a la síntesis hormonal.
00:12:58 de las semillas de chía, ayudan a la síntesis hormonal. Podemos mejorar la calidad de nuestros óvulos y espermatozoides. Así que ahí es donde realmente estamos buscando nutrientes específicos y perfeccionando en los de la dieta. Así que los nutrientes como el folato, zinc, los antioxidantes realmente ricos que oímos tan mucho sobre, y serían cosas como vitamina C y vitamina E, selenio, magnesio, co ke, y
00:13:22 pueden mejorar tanto la calidad de los óvulos como la de los espermatozoides y, por tanto, tipo de apoyo fecundación exitosa. Podemos favorecer una ovulación sana. Podemos favorecer una ovulación sana. Así que, obviamente, tenemos que ovular para quedarnos embarazadas en primer lugar. Por lo tanto, una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras, grasas saludables y una ingesta moderada de carbohidratos puede ayudar a reducir la obesidad. proteína puede mejorar ovulación.
00:13:41 La sensibilidad a la insulina, en la que influye la dieta, también es crucial para ovulación regular. Así que de nuevo, mirando a las comidas altas en fibra y regulares, las proporciones de nuestras comidas y el saldo de ellos es realmente importante. Mejora del flujo sanguíneo a los órganos reproductores. Así que de nuevo, eso es muy importante para tratar de aumentar el flujo sanguíneo para ayudar a espesar Así que de nuevo, eso es muy importante para tratar de aumentar el flujo sanguíneo para ayudar a espesar
00:14:03 que el endometrio alineados para favorecer la implantación. Y luego mirar la salud intestinal optimizada. Así que los probióticos de los alimentos fermentados como el yogur, kéfir, agrio, y ricos en fibra. alimentos que mejoran el intestino salud. Y puede que pienses, bueno, ¿por qué es importante para mi sistema reproductivo? ¿Salud?
00:14:22 Pero eso, a su vez, afecta al equilibrio hormonal. Puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y apoyar aún más los nutrientes. absorción así absorción así que usted está recibiendo tipo de su explosión para su dinero y lo que está utilizando. Puede prevenir las carencias de nutrientes. Por lo tanto, garantizar una ingesta adecuada de nutrientes clave como el folato, la vitamina D, el hierro y la vitamina B vitaminas
00:14:42 todos ellos favorecen nuestra fertilidad general al prevenir las deficiencias nutricionales que puede a su vez afectar a la función reproductora. Podemos proporcionar energía suficiente. Así pues, una nutrición insuficiente puede repercutir negativamente en el ciclo menstrual. Y a menudo lo vemos cuando no se toma suficiente energía o Y a menudo lo vemos cuando no se toma suficiente energía o hay una gran cantidad
00:15:03 de energía que se gasta si es a través de cantidades significativas de ejercicio que particulares pueden llegar a perder la regla por completo, lo que se denomina aminorr hipotálamo hea o HA, algunos de ustedes pueden haber oído hablar. Mejora de la sensibilidad a la insulina, que ya he tocado, por lo que realmente crucial para enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico o si alguien tiene
00:15:25 diabetes en el pasado. Si tenemos prediabetes o diabetes tipo 2, es muy, muy importante que estemos Si tenemos prediabetes o diabetes tipo 2, es muy, muy importante que estemos optimización sensibilidad a la insulina. Apoyo a la fertilidad masculina, por lo que no podemos olvidarnos de los chicos, realmente importante buscando antioxidantes
00:15:40 alrededor de eso. El zinc y la vitamina C favorecen el recuento de espermatozoides y la motilidad, al tiempo que reducen la oxidación. subrayan que puede dañar el ADN del esperma. Y creo que es realmente importante reconocer que el esperma es realmente receptivo a la nutrición y cambios en la dieta. Vemos una especie de línea de vida del ciclo del óvulo o cualquier cambio que estemos haciendo
00:15:57 Vemos una especie de línea de vida del ciclo del óvulo o cualquier cambio que estemos haciendo a nuestra dieta o estilo de vida para la calidad de los óvulos, tardando unos tres meses para los espermatozoides, se trata de dos y medio. Así que es un poco más corto tipo de línea de tiempo para ver cualquiera de los cambios que estamos haciendo que influyen en la salud del esperma.
00:16:14 Aumento de los niveles de energía, por lo que, de nuevo, proteínas adecuadas, grasas saludables y carbohidratos complejos, así que ese tipo de macronutrientes, proporcionan niveles de energía sostenidos, lo que es realmente importante, especialmente si está en tratamiento de fertilidad o controla el estrés diario y sólo, ya sabes, y sólo, ya sabes, forzar nuestro apetito general y nuestro enfoque de la nutrición.
00:16:34 Así que ese es el tipo de enfoque holístico de la nutrición de la fertilidad, que hace hincapié en los tipo de alimentos densos en nutrientes, cambios en el estilo de vida adaptados a las necesidades individuales. Así que esto es una especie de, supongo, la pirámide de los alimentos como tal, pero tipo de tener en cuenta el bases de una dieta potenciadora de la fertilidad. Y como se puede ver tipo de en la parte inferior de la pirámide de los alimentos allí, es en realidad no
00:16:56 sino nuestro enfoque de la comida. Y este es el tipo de enfoque que tomaría de, ya sabes, nutrir... Y este es el tipo de enfoque que tomaría de, ya sabes, nutrir... nuestra relación también con el enfoque alimentario, que creo que es tan importante para cualquiera, pero especialmente personas que tal vez están en un viaje de infertilidad y porque es muy estresante, es muy
00:17:14 emocional. Así que hay que ver cómo apoyamos a nuestro yo en general. ¿Cómo comes? ¿Dónde come? ¿Con quién comes? ¿Qué haces mientras comes? ¿Los comes en una mesa? ¿Conversas con quien estás comiendo?
00:17:28 ¿Conversas con quien estás comiendo? ¿O estás al teléfono? ¿Estás viendo la tele? ¿Estás en el coche? ¿Siempre te lavas, almuerzas en la mesa? Sé que todos somos culpables de eso, pero en realidad se trata de ver en el día a día cómo podemos ¿Intentamos observar el entorno en el que nos alimentamos?
00:17:45 ¿Incorporamos actividad? Estamos tratando de, ya sabes, cocinar de fresco tanto como sea posible, ya sabes, con ocupado estilos de vida y hogares ajetreados? Y luego mirando, supongo, desde el lado de la nutrición de las cosas, como mencionado, dieta para aumentar la fertilidad es una especie de enfoque basado en plantas. dieta para aumentar la fertilidad es una especie de enfoque basado en plantas.
00:18:02 Definitivamente no es una dieta vegetariana ni vegana, pero sabemos que cuanto más color que en nuestra dieta, más plantas y alimentos que nos dieta, la más antioxidantes y prebióticos, probióticos y fibra que estamos recibiendo. Así que mirando a su tipo de verduras, frutos secos, semillas, granos, su legumbres, tus hierbas, tus especias, tus frutas, tenerlas como base...
00:18:27 para la mayoría de sus comidas. de sus comidas. Entonces, ya sabes, tipo de optimización donde se puede, obviamente, si usted no tiene una alergia o intolerancia, ya sabes, al pescado, mariscos, pescados grasos, mariscos, y realmente Algo así, ya sabes, aumentar la ingesta de esas buenas fuentes de proteínas, omega-3
00:18:47 zinc, yodo, tan bueno como tomar muchos de esos nutrientes de fertilidad cajas. A continuación, mirando a ese tipo de fuentes de proteínas de origen animal, y de nuevo, realmente importante realmente importante para incluir estos, su leche y alimentos lácteos, absolutamente importante, imperativo para nuestro calcio
00:19:06 especialmente las mujeres, para nuestra densidad ósea. Los huevos son una fantástica fuente de proteínas, realmente ricos en colina, un poco de vitamina D, un poco de hierro, y así, ya sabes, muy buena manera y rápida y fácil tipo de, ya sabes, proteína barata a incluir. Entonces cosas como tus alimentos de ave, tu queso, un poco de carne roja, y entonces
00:19:26 tipo de no completamente excluidos, pero sólo con moderación, cosas como su tipo de no completamente excluidos, pero sólo con moderación, cosas como su carnes procesadas, sus galletas, sus dulces, sus pasteles, sus galletas, y luego en realidad lo que es no en este pirámide son el alcohol y la cafeína, de los que hablaré con más detalle más o menos. Por lo tanto, los fundamentos de la fertilidad impulsar la dieta, por lo que sólo algunas de las claves
00:19:50 nutrientes a considerar la posibilidad de pasar de la pirámide alimentaria en sí. Así que, omega-3, ya lo he mencionado, la mayoría de la gente ha oído hablar de omega-3 especialmente en salud cardíaca y cognitiva, pero el omega-3 es esencial para la salud cognitiva. salud cardíaca y cognitiva, pero el omega-3 es esencial para la salud cognitiva. cuando estamos la salud reproductiva.
00:20:08 Mejora la calidad del huevo, también se ha demostrado que ayuda a reducir el tipo de inflamación en el cuerpo. Por lo tanto, si nos fijamos en el apoyo a las condiciones como el síndrome de sobre poliquístico o endometriosis o adenomiosis donde hay inflamación en el cuerpo, el omega-3 es esencial para añadir en.
00:20:26 Deberíamos obtenerlo de los pescados grasos, como el salmón, los macarrones, los pescados blancos y los pescados blancos. kerel, anchoas, kerel, anchoas, sardinas, arenques y truchas. Sé que en Irlanda, no somos increíbles en algunos de los pescados grasos y tiende a ser salmón sería la más común, pero sé que en toda Europa, definitivamente hay más abundancia
00:20:41 de los pescados azules incluidos en la dieta día a día. Por tanto, dos raciones de pescado azul a la semana. Si no estás recibiendo eso, miraríamos un suplemento y tocaré sobre eso como seguimos. Folato, así que de nuevo, la forma sintética es el ácido fólico, que muchos de nosotros hemos oído de, y sabemos que el ácido fólico es absolutamente crítico para reducir la probabilidad de
00:20:57 sabemos que el ácido fólico es absolutamente crítico para reducir la probabilidad de tubo neural defectos en el feto en desarrollo. Por lo tanto, el folato también es muy importante en el periodo previo a la concepción. Por lo tanto, ayuda al metabolismo celular en todo el cuerpo, incluidos los ovarios. aries, y obtenemos folato de cosas como las verduras de hoja verde, por lo que tipo de espinacas, rúcula, col rizada, pakchoy,
00:21:22 ya sabes, coles, repollo verde oscuro, cosas así. Entonces vitamina D. Por lo tanto, la vitamina D es como una maravilla de vitamina. ¿Qué no puede hacer? ¿Qué no puede hacer? Bueno, es fantástico cuando se trata de fertilidad, salud reproductiva, clínica condiciones que impacto en la fertilidad.
00:21:38 Así, se ha demostrado que la vitamina D mejora la calidad de los óvulos, mejora la fertilización tasas, mejorar implantación, y disminuye la probabilidad de aborto espontáneo. Así que, en cierto modo, cumple varios requisitos. Por eso, deberíamos optar por panes enriquecidos. Sé que en Irlanda tenemos leche fortificada con vitamina D añadida, que es una fuente muy buena.
00:21:58 A veces se añade vitamina D a los cereales. Encontramos cantidades muy pequeñas en cosas como la yema de un huevo, o a veces si, Encontramos cantidades muy pequeñas en cosas como la yema de un huevo, o a veces si, ya sabes, verduras como las setas se han cultivado al sol. Pero, de nuevo, no podemos obtener suficiente vitamina D sólo de nuestra dieta para obtener lo que necesitamos. necesidad. Así que recomendaríamos suplementos y recomendaciones gubernamentales.
00:22:16 Sé que en Irlanda y el Reino Unido recomiendan un suplemento para la población general con dosis más altas para ciertos subgrupos, más o menos en los meses de invierno. Entonces, colina. Entonces, colina. Mucha gente no ha oído hablar de la colina, pero definitivamente se está convirtiendo en un poco un poco más popular.
00:22:34 Por lo tanto, esto es algo así como una vitamina mineral. Por lo tanto, actúa junto con el ácido fólico para reducir el riesgo de que se produzcan defectos del tubo neural. . Así que, obviamente, es el embarazo de uno se ha producido. Pero también actúa en la construcción de células y genes. Por lo tanto, es realmente bueno para la calidad del huevo, para la síntesis de ADN. Así que, de nuevo, deberíamos incluirlo en ese periodo prenatal... y
00:22:59 y las necesidades también aumentan en ese periodo antinatal. Entonces esos antioxidantes también. Así, sus vitaminas A, C, E, los minerales, cobre, zinc y selenio. Y previenen los daños causados por los radicales libres, que se producen de forma natural, usted en forma de daño oxidativo en el organismo. Pero también, podemos tratar de neutralizarlo o bajarlo con el uso de estos
00:23:23 antioxidantes en nuestra dieta. Y luego plancha. Así pues, el hierro favorece la ovulación y un embarazo sano. Así pues, el hierro favorece la ovulación y un embarazo sano. Es muy importante que optimicemos nuestras reservas de hierro antes del embarazo. en porque se produce el embarazo.
00:23:36 Tal vez tomar la prioridad, y luego uno a menudo termina anémica y sentirse aún peor. Así que eso no es en absoluto lo que queremos. Por lo tanto, queremos optimizar esas reservas de hierro antes del embarazo. Por lo tanto, eso es mirar que la carne roja, realmente buen tipo de carne magra de calidad, judías, no albaricoques secos y alimentos enriquecidos. Por tanto, hay que tener en cuenta el estilo de vida y los hábitos alimentarios para el bienestar a largo plazo.
00:23:55 Por tanto, hay que tener en cuenta el estilo de vida y los hábitos alimentarios para el bienestar a largo plazo. Y de nuevo, este es el enfoque holístico que suelo adoptar. No se trata sólo de nutrición. Se trata del rompecabezas completo y de poner todas esas piezas en su sitio. juntos. Así que hablaremos del estrés. Y sé que, ya sabes, no hay mucho, a menudo no podemos controlar la cantidad de
00:24:18 estrés en nuestras vidas. Podemos controlar cómo gestionamos ese estrés o cómo nos afecta o qué podemos hacer para intentar y apoyar su impacto. Así pues, el estrés puede influir significativamente en la fertilidad de la mujer al alterar Así pues, el estrés puede influir significativamente en la fertilidad de la mujer al alterar la delicada equilibrio de las hormonas que regulan el ciclo menstrual y el sistema reproductivo.
00:24:36 sistema. Cuando el cuerpo experimenta estrés crónico, produce niveles más altos de cortisol que es una hormona esencial que necesitamos, nos despierta por las mañanas, pero no nos desea demasiado. Porque puede interferir en la producción de algunas hormonas reproductivas, como la luteinizante
00:24:50 hormonas y hormonas de estimulación folicular. Y estas son las dos hormonas que son absolutamente críticos para la ovulación y mantener una ciclo menstrual. Así pues, el estrés prolongado puede repercutir en nuestro ciclo menstrual. Así pues, el estrés prolongado puede repercutir en nuestro ciclo menstrual. También puede reducir nuestra libido. Si estás estresado, a menudo no te apetece tener relaciones sexuales.
00:25:09 Y puede afectar a nuestros patrones de sueño. Y puede conducir a cambios en el estilo de vida, que repercuten negativamente en la fertilidad, tales como como pobre opciones dietéticas, no te apetece hacer ejercicio si te sientes estresado. Así que algunos consejos sobre cómo podemos tratar de manejar nuestros niveles de estrés desde un punto de vista económico. nutricional perspectiva. Comiendo comidas regulares equilibradas, así que un buen equilibrio de proteínas, saludable...
00:25:29 grasas, fibra carbohidratos ricos, mucho color. carbohidratos ricos, mucho color. Esto puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando ese tipo de grandes picos y depresiones y energía. Y la incorporación de sus ácidos grasos omega-3, por lo que su pescado azul, que han sido demostrado que reduce
00:25:43 inflamación, favorecen la salud cerebral y podrían ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. . Añadir alimentos ricos en magnesio. Así que el magnesio es algo así como el calmante natural del estrés. Ayuda a regular la respuesta del organismo al estrés. Así que la inclusión de alimentos como las verduras de hoja verde, así que de nuevo, el tipo de folato y Así que la inclusión de alimentos como las verduras de hoja verde, así que de nuevo, el tipo de folato y alimentos específicos,
00:26:01 sus espinacas, col rizada, cosas como almendras, anacardos, semillas y cereales integrales, incluyendo vitaminas de las abejas en su dieta también. Así que son vitales para la regulación del estado de ánimo y la producción de energía. Alimentos como huevos, aguacates, verduras de hoja verde, legumbres y cereales integrales... otra vez. Limitar la cafeína y el azúcar. Así que, aunque la cafeína y el azúcar puedan parecer obviamente una inyección rápida de energía, nosotros
00:26:26 y luego chocar. Y eso puede provocar irritabilidad y reducir nuestra ingesta. Y eso puede provocar irritabilidad y reducir nuestra ingesta. Así que mirando a su tipo de ingesta de cafeína, voy a hablar un poco acerca de lo que nosotros y optar por tentempiés con menos azúcar. Cereales integrales, carbohidratos complejos, pueden aumentar la producción de serotonina. Y, de nuevo, se ha demostrado que esa hormona favorece la relajación y reduce el estrés
00:26:51 . Pues apoyando tu relación con la comida. Así que podría hablar de esto durante horas, y podría ser otro seminario web. en sí mismo. Así que he intentado condensarlo todo lo posible. Así que he intentado condensarlo todo lo posible. Desgraciadamente, muchos de nosotros tenemos una mala relación con la comida y con nuestra propia salud. cuerpos.
00:27:07 Y si esto viene de un pasado de dieta, su entorno familiar mientras crecía, y utilizando la comida como mecanismo de afrontamiento para soportar nuestras emociones negativas porque la comida es un constante. Siempre está ahí para apoyarnos. Tener sentimientos de culpa o vergüenza en torno a ciertos alimentos o todo lo anterior. Dedicar algo de tiempo y, a menudo, conseguir ese apoyo profesional, para ayudarnos a trabajar para mejorar nuestra
00:27:29 trabajar para mejorar nuestra relación con la comida, nuestro cuerpo y mejorar nuestra salud en general. transformar absolutamente vuestras vidas. Y sobre todo como ya he mencionado, si usted está pasando por una fertilidad viaje, ya sabes, es muy emotivo, es muy estresante y la comida es un mecanismo de afrontamiento que muchos de
00:27:47 que usamos. Pero también es importante cuando se trata de nuestra salud reproductiva en general, porque si estamos restringiendo la comida, así que si estamos crónicamente a dieta o yoyó o peso ciclismo, así que estamos esperando subir y bajar, esencialmente estamos pasando por periodos en los que estamos esperando subir y bajar, esencialmente estamos pasando por periodos en los que estamos restringiendo
00:28:03 nutrientes esenciales que potencian la fertilidad, como los ácidos grasos insaturados, como los esos omega tres que hemos mencionado, y entonces obviamente pueden impactar negativamente población y la calidad de los huevos. También queremos reducir cualquier estrés innecesario en nuestras vidas, que la comida, la culpa y la vergüenza puede ser un gran contribuyente de.
00:28:22 Así que si por desgracia estás luchando por concebir, la comida puede ser esa entrepierna para ayudarnos a sobrellevarlo. Así que el marco de la alimentación intuitiva, que es, soy un certificado de alimentación intuitiva Así que el marco de la alimentación intuitiva, que es, soy un certificado de alimentación intuitiva cáncer, con el marco de la alimentación intuitiva, es un marco de autocuidado basado en la evidencia. Cuenta con más de 275 estudios de investigación hasta la fecha, que avalan su eficacia en muchos condiciones,
00:28:46 en muchas áreas diferentes, en torno a la variación de la dieta, la confianza, la coherencia, apoyo a cosas como la diabetes y el síndrome de ovario poliquístico. Pero nos ayuda a alejarnos de las dietas como mentalidad. Pero nos ayuda a alejarnos de las dietas como mentalidad. Nos enseña a sintonizar con nuestras señales internas de hambre y saciedad, centrarse en la satisfacción que nos aportan los alimentos, y nos ayuda a cultivar herramientas y técnicas para apoyar
00:29:11 nuestro negativo emociones, además de incorporar una nutrición suave y movimientos alegres. Se trata de un enfoque holístico y solidario. Así que mis mejores consejos para el tipo de deporte de su relación con la comida es, uno, si usted puede, intente conseguir apoyo de un consejero, un terapeuta, un psicólogo o, como yo, un titulado intuitivo consejero alimentario que te ayude a poner en práctica esas herramientas y técnicas.
00:29:29 consejero alimentario que te ayude a poner en práctica esas herramientas y técnicas. Es muy, muy difícil hacerlo solo, así que tener un poco de apoyo... puede realmente, realmente ayuda. Empieza por sintonizar con tus señales internas de hambre y saciedad. Así que a menudo nos enseñan, si venimos de una dieta, que no debemos... siente físicamente hambriento, que eso es vergonzoso, que tenemos que amortiguar eso por
00:29:51 bebiendo una pinta de agua o comerse una manzana. Pero realmente, eso es importante para nosotros estar en sintonía, y también en el flip lado de eso, es lado de eso, es es muy importante que sepamos reconocer cuándo estamos cómodamente llenos, cuando queremos para dejar de comer, en lugar de comer en exceso de forma crónica, lo que suele ser un problema para los niños.
00:30:08 muchos de nosotros también. Tómate un tiempo para reflexionar sobre los alimentos que realmente te gustan. Así que piensa en el sabor, la textura, la sensación en la boca, visualmente cómo queda en tu plato, y cómo te hace sentir después. Por eso es tan importante elegir alimentos que te aporten alegría y satisfacción. Se ha demostrado que en realidad somos menos propensos a comer por razones emocionales o a comer Se ha demostrado que en realidad somos menos propensos a comer por razones emocionales o a comer
00:30:32 de ese tipo de hambre fisiológica y escala si estamos comiendo alimentos que nos disfrutando de verdad. Aléjese de la dieta y la mentalidad restrictivas y permita que todos los alimentos entren en su dieta. dieta que disfrutar. Es más fácil decirlo que hacerlo, se lo agradezco. Comer con atención, así que, de nuevo, volviendo a la pirámide de los alimentos, ya sabes,
00:30:49 donde estamos comiendo nuestras comidas, las estamos comiendo, ya sabes, conscientemente, o ¿somos siempre ¿sentados frente al recuento, como comiéndolos con el plato sobre nuestro regazo? Y piensa en cómo puedes apoyar tus emociones negativas sin siempre Y piensa en cómo puedes apoyar tus emociones negativas sin siempre volviendo a comida para el consuelo.
00:31:03 Así que tener a tu disposición otras herramientas y técnicas que puedan ayudarte a apoyar esas emociones en momentos en los que podrías acudir automáticamente a la comida. Y también nuestra salud intestinal. De nuevo, ya hemos hablado de ello, pero la salud intestinal desempeña un papel importante en la salud de la sangre. papel en fertilidad. Puede influir en nuestro equilibrio hormonal general.
00:31:24 Favorece la función inmunitaria y la absorción de nutrientes. El microbioma intestinal es el conjunto de bacterias beneficiosas del aparato digestivo. El microbioma intestinal es el conjunto de bacterias beneficiosas del aparato digestivo. tracto. Y ayuda a regular hormonas como el estrógeno y la progesterona, que como sabemos son esenciales para la ovulación y el mantenimiento de un ciclo menstrual sano. El intestino también es responsable de absorber nutrientes esenciales como el folato,
00:31:45 hierro, zinc, ácidos grasos fomega-3, de los que ahora sabemos que favorecen nuestra salud reproductiva y de las personas desarrollo. Y una mala salud intestinal puede provocar, puede reducir la absorción de estos nutrientes, líder a deficiencias que pueden perjudicar la fertilidad. Un intestino sano también interviene en el control de la inflamación, que es fundamental para
00:31:59 Un intestino sano también interviene en el control de la inflamación, que es fundamental para reproductiva salud. La inflamación crónica causada por desequilibrios intestinales puede afectar a afecciones como la policitemia stic sobre la endometriosis, el síndrome del intestino irritable y la enfermedad celíaca, y todos de los cuales relacionados con problemas de fertilidad.
00:32:18 Así que sólo algunos consejos para optimizar nuestra salud intestinal. Seguir una dieta fibrosa variada. Así que mucha fruta, verdura, cereales integrales, legumbres y semillas que aportan fibra y alimenta las bacterias intestinales beneficiosas. alimenta las bacterias intestinales beneficiosas. Así que una variedad de dietas basadas en plantas son los alimentos a base de plantas, perdón, incluyendo alimentos probióticos.
00:32:35 Así que esos son los alimentos fermentados como el yogur, kéfir, sauerkraig, kimchi, y me zo a su dieta. Además, introducen las bacterias beneficiosas que favorecen la salud intestinal. Y luego come obtener suficientes prebióticos. Los prebióticos son las fibras que alimentan las bacterias buenas del intestino. Y son cosas como ajos, cebollas, puerros, espárragos y plátanos. Así que puedes ver que el enfoque basado en plantas es realmente, realmente visceral.
00:32:58 de apoyo a la salud. de apoyo a la salud. Mantenerse hidratado, por lo que beber suficiente agua es realmente importante para mantener un intestino sano revestimiento y, obviamente, mantener nuestros intestinos trabajando con regularidad, la gestión del estrés, por lo que esto puede negativamente en nuestra salud intestinal. Y luego en probiótico, si es necesario, y eso es realmente importante decir si es necesario,
00:33:16 y allí hay tantas cepas diferentes de probióticos o bacterias en los probióticos. Por eso es importante que la cepa bacteriana coincida con la enfermedad. o a la tema en el que nos centramos. Así que trate de hablar con un profesional de la salud para elegir el probiótico adecuado para Así que trate de hablar con un profesional de la salud para elegir el probiótico adecuado para sus necesidades.
00:33:33 Así que si se trata de que usted está saliendo de un antibiótico o si se trata de que usted 'have had un bicho de la barriga o si es que tienes endometriosis o si es que tienes y estamos mirando la microbiota vaginal, todas esas diferentes condiciones tendrá diferentes cepas de bacterias con las que queremos emparejar ese probiótico. Comer despacio y con atención, por lo que masticar los alimentos, pyrally, y comernos a una
00:33:59 ritmo más lento, ritmo más lento, la digestión del SIDA, tiene sentido cuando se piensa en ello, que a su vez ayuda a nuestro intestino absorber nutrientes y evitar antibióticos innecesarios. Como sabemos, los antibióticos matan las bacterias malas y las bacterias buenas del tripa. Así que sólo como antibióticos cuando sea absolutamente necesario y, si es posible, seguimiento
00:34:18 con un probiótico régimen para restaurar las bacterias sanas. Y luego nuestro sueño. Así que el sueño es crucial para la fertilidad. Desempeña un papel clave en la regulación de las hormonas que influyen en la reproducción. Desempeña un papel clave en la regulación de las hormonas que influyen en la reproducción. salud. Y el sueño, nuestro cuerpo restaura y equilibra las hormonas esenciales como que LH
00:34:36 y FSH y progesterona. En sueño adecuado o de mala calidad, puede alterar los niveles hormonales y puede conducir a a irregular ciclos, dificultad para ovular, desequilibrios hormonales, y también tipo de exacerbar estrés también. Un sueño de calidad favorece la función inmunitaria y ayuda al organismo a repararse. Así que apuntar a aproximadamente, cuando nos fijamos en la investigación en siete a nueve horas es
00:34:59 el óptimo el óptimo tiempo de sueño de buena calidad. Y creo que la calidad es realmente importante y por noche para apoyar hormonal equilibrio. Y algunas personas son simplemente malos durmientes y algunas personas, literalmente, su cabeza golpea la almohada y están fuera durante siete horas.
00:35:13 Pero se trata de ver qué es lo normal para ti, pero también si no eres un buen durmiente, ¿qué podemos hacer para intentar apoyarlo? Así que crea un horario de sueño consistente, acuéstate y despiértate a la misma hora. todos los días, incluso los fines de semana, lo cual sé que no va a suceder todo el tiempo, pero como tanto como usted Si puedes, intenta pensar en una hora constante para acostarte y levantarte.
00:35:29 Si puedes, intenta pensar en una hora constante para acostarte y levantarte. Y mira tu hora de dormir, tu rutina relajante para dormir. Así que usted está como la reducción de las actividades y evitar actividades estimulantes como intenso ejercicio, en ese bloque de la tarde o tiempo de pantalla, al menos una hora antes de acostarse, que sé que es un reto para muchos de nosotros por algo que tenemos que estar pensando más o menos.
00:35:52 Limitar la cafeína y el alcohol. Así que voy a hablar un poco más sobre eso en particular, la creación de la amigable para el sueño medio ambiente y medio ambiente y limitando ese tiempo de pantalla. También el alcohol y la cafeína. Así pues, tanto el alcohol como la cafeína pueden afectar negativamente a la fertilidad al alterar equilibrio hormonal,
00:36:11 perjudicando la función reproductora y afectando a la salud en general. Se cree que cosas como el alcohol en particular, que conocemos como una toxina para el desarrollando huevos y beber en exceso puede repercutir en la calidad de nuestros óvulos. También puede agotar los nutrientes esenciales para la fertilidad, como el folato, el zinc y el ácido fólico. bevitaminas, que son importantes para nuestra salud reproductiva. que son importantes para nuestra salud reproductiva.
00:36:32 Con la cafeína, diríamos que un consumo excesivo de cafeína también puede repercutir en fertilidad. Y la investigación es ligeramente contradictoria cuando llegamos a esto, pero en general el consejo es que cumplamos con nuestra ingesta reducida de cafeína en ese periodo preconcepcional que se aconseja durante el periodo antinatal, por lo que una vez que se quede embarazada, que es 200
00:36:53 miligramos al día, 300 miligramos para los hombres cuando tratan de concebir, y voy a mostrarte en la siguiente diapositiva. en la siguiente diapositiva. La cafeína también es un estimulante que puede alterar el sueño y aumentar el estrés. niveles, por lo que la moderación es clave. Así que mirando, ya sabes, si estás tratando de concebir y estás pensando
00:37:10 sobre intentar concebir y realmente quieres centrarte en los próximos meses, yo me recomiende dejar el alcohol, limitar la cafeína. Para alguien que está en un viaje de fertilidad bastante largo, podría no ser realista para algunos que la gente diga: "No voy a beber alcohol", pero sin duda sólo mira
00:37:26 la cantidad, la frecuencia y el tipo de alcohol que bebe. la cantidad, la frecuencia y el tipo de alcohol que bebe. Sabemos que cuanto menos alcohol, mejor. Así que mirando lo que es la cafeína, con respecto a eso... 200 miligramos, varía enormemente en lo que respecta al tipo de cafés de barista que podría tomar un café tienda.
00:37:44 Algunas investigaciones han demostrado que pueden tener hasta 500 miligramos de cafeína por taza, así que Suelo recomendar el descafeinado si se compra un café en un lugar agradable. café tienda. Las opciones descafeinadas son normalmente muy buenas, y luego como que se clavan en tu café instantáneo en casa, que es de aproximadamente 100 miligramos, por lo que podría tener uno o dos
00:37:59 en casa, que es de aproximadamente 100 miligramos, por lo que podría tener uno o dos tazas de eso al día en función de la ingesta de cafeína procedente de otros ámbitos, como el té, o si eres tomar Coca-Cola o bebidas energéticas, que obviamente no serían realmente recomendando, y por lo tanto sólo tipo de mirar a la ingesta total durante todo el día. Entonces, ¿cómo aplicar en la práctica la fertilidad y la nutrición?
00:38:21 Así que, en primer lugar, sé realista. Piensa en cómo puedes hacerlo la mayor parte del tiempo en lugar de todo el tiempo. No elimines ningún alimento que te guste comer. No elimines ningún alimento que te guste comer. Evitar las dietas restrictivas, a menos que obviamente hayan sido aconsejadas por razones clínicas. razones. Priorice el sueño, la gestión del estrés y la hidratación. Mira tu rutina.
00:38:40 Procure hacer unas tres comidas al día y tomar tentempiés cuando los necesite. Obtenga ayuda para poner en práctica los principios de la alimentación intuitiva y apoye su relación con comida. Evitar largos intervalos entre las comidas, por lo que evitar más de cuatro horas entre comidas, y si eso va a ocurrir, añade un tentempié. Fíjate en cómo puedes optimizar, qué puedes añadir a tu dieta.
00:38:57 Fíjate en cómo puedes optimizar, qué puedes añadir a tu dieta. Así que añade color, fruta, verduras, ensaladas, alubias, lentejas a la mayoría de las comidas, con el objetivo de aproximadamente la mitad en sus comidas principales. Utilice aceite de oliva virgen extra para rociar. Pescado azul dos o tres raciones a la semana o suplemento. Incluya a diario un puñado de frutos secos variados y semillas. Empieza el día con un desayuno rico en proteínas.
00:39:18 Muy, muy bueno para mantenernos saciados durante el día, y también nuestra hormonal general equilibrio, e incluya algunos cereales integrales en su dieta. Así que se ha demostrado que realmente ayudan con nuestro endometrio alineación y mejorar potencialmente mejorar potencialmente tasas de implantación. Y así que acabo de poner juntos un poco, supongo, algunas ideas de comida.
00:39:38 Así que si quieres una captura de pantalla que, por favor, captura de pantalla que. Sólo algunas ideas, algunos ejemplos, algunas sugerencias de lo que tal vez pueda incluir para tu desayuno, almuerzo y cena, y también algunas ideas para tentempiés. Y es sólo una especie de mostrar que no todo tiene que ser recetas largas, usted saber, de pie sobre la estufa durante horas por la noche. Algunas de ellas pueden ser comidas realmente rápidas y fáciles.
00:39:58 Algunas de ellas pueden ser comidas realmente rápidas y fáciles. Pero una vez más, se puede ver que definitivamente hay una tendencia con mucho color, tipo de complejo carbohidratos marrones, ya sabes, y el tipo de obtener sus frutos secos y semillas en y esos sanos grasas. Luego, sólo para tocar los suplementos, y de nuevo, usted puede pasar todo un seminario en línea hablando de
00:40:20 suplementos. Y así, en general, para las personas que están pensando en tratar de concebir, tal vez estás pensando quizá en los próximos seis a nueve meses. Siempre recomiendo que cualquier mujer en edad fértil que sea sexualmente activa Siempre recomiendo que cualquier mujer en edad fértil que sea sexualmente activa donde hay la posibilidad de quedarse embarazada, aunque no esté planeando quedarse.
00:40:38 embarazada, debe tomar un suplemento de ácido fólico. Y las recomendaciones son de 400 microgramos al día. La razón es que algunos embarazos no son planificados. Y sabemos la importancia del ácido fólico a la hora de reducir su o tubo defectos en el feto en desarrollo. Por lo tanto, aunque no se esté planeando un embarazo, se debe tomar ácido fólico.
00:40:54 suplemento. Es tan barato que lo puedes conseguir en el supermercado, muerto necesitas tomar. Y todos deberíamos tomar al menos 15 microgramos de vitamina D. Y todos deberíamos tomar al menos 15 microgramos de vitamina D. Y de nuevo, siempre recomiendo que nos hagamos análisis de sangre de referencia y ver nuestra vitamina D y asegurarnos de que buscamos un nivel óptimo de vitamina D .
00:41:10 Así que puede que necesites complementarlo con algo más. Nuestro omega tres, si no toma pescado azul, colina. De nuevo, si eres vegetariano y para vegano, porque estamos aprendiendo sobre la importancia de colina, por lo que a veces recomendaría un suplemento en torno a eso. Pero por lo general podemos obtener suficiente de la dieta si estamos tomando una especie de regular dieta. Si estás intentando concebir o planeas quedarte embarazada en un futuro próximo, una
00:41:28 Si estás intentando concebir o planeas quedarte embarazada en un futuro próximo, una prenatal de buena calidad. Y de nuevo, el tipo de prenatal, la marca, lo que contiene tendría que ser individualizada para usted. Si tiene más de 35 años, le recomendamos que considere la CoQ10, que es una antioxidante. Y la forma en la que lo buscaríamos es bicuenol. Y de nuevo, la dosis de que tendría que ser aconsejado por su atención médica
00:41:52 proveedor y individualizada para usted. Y obtenga asesoramiento individualizado sobre suplementos siempre que pueda. Pero sobre todo si te sometes a tratamientos de reproducción asistida. Pero sobre todo si te sometes a tratamientos de reproducción asistida. O si padeces algún trastorno clínico como el síndrome de ovario poliquístico y la matriosis, tiroides, porque los suplementos que recomendaríamos serían ser muy diferente
00:42:11 al tipo de enfoque general para alguien que sólo está pensando en intentando concebir. Pero yo siempre recomendaría si usted está pensando en tratar de tener un bebé. Para que usted y su pareja, si procede, obtengan información basal, hormonal y análisis de sangre nutricionales. Y luego pedir consejo a un nutricionista titulado o a un dietista titulado. Y luego pedir consejo a un nutricionista titulado o a un dietista titulado. ico que trabaja en la zona
00:42:32 que pueden ofrecerle un plan complementario. De lo contrario, puede acabar gastando mucho dinero que no necesita. el gasto. Tomar demasiado de ciertos nutrientes, no lo suficiente de otros, y en realidad podría, ya sabes, en la absorción o, de hecho, ponerte en riesgo si estás tomando mucha suplementos que no son necesarios. Pero tomar un suplemento prenatal junto con una dieta deportiva para la fertilidad ha sido
00:42:54 se muestra para reducir las deficiencias de nutrientes, reducir los problemas ovulatorios, apoyar los niveles de AMH, y refuerzan las defensas antioxidantes. y refuerzan las defensas antioxidantes. En resumen, nunca es demasiado pronto para empezar a pensar en su salud reproductiva. Si tienes pareja, conversa sobre cuándo y si quieres concebir.
00:43:12 La nutrición es sólo una parte del rompecabezas, pero una que puede hacer un poco diferente en nuestra salud reproductiva general. Optimice su dieta en lugar de restringirla y reciba suplementos individualizados consejo y consulte siempre a su médico antes de empezar a tomar nuevos suplementos. Eso es, de nuevo, un poco sobre mí. Eso es, de nuevo, un poco sobre mí. Así que puedes encontrarme @willow_nutrition en Instagram.
00:43:34 Mi correo electrónico es [email protected] y mi sitio web es willownutrition.ie. También ofrezco paquetes y programas individuales. Así y si estás en Irlanda, del 30 al 75% está cubierto de abejas dietéticas en su Plan de seguro médico irlandés. Y eso son sólo algunas de las referencias. Y sólo para decir muchas gracias, creo que con suerte tendremos algo de tiempo para Y sólo para decir muchas gracias, creo que con suerte tendremos algo de tiempo para preguntas.
00:44:01 Y hay un código QR allí también si alguien quiere inscribirse en un boletín mensual para mí. Vale, brillante. Jess, muchas gracias. Esa fue una gran presentación y puedo decir que me encanta su equilibrio enfoque de la nutrición, fertilidad. No tiene sentido, pero tiene mucho sentido, ¿verdad?
00:44:22 Porque es buena. Así que realmente hacer esa presentación y bueno, muchas gracias por su tiempo.
