00:00:00 Kan man skabe eller påvirke grundlaget for et barns langsigtede sundhed, allerede før det bliver undfanget? Det korte svar er ja. Både moderne videnskab og ayurveda er enige om det. I moderne videnskab kaldes det tidlig ernæringsprogrammering eller metabolisk programmering. Det betyder i bund og grund, at ved at spise rigtigt, få de rigtige næringsstoffer, motionere og leve sundt i tiden før undfangelsen, kan vi påvirke barnets langsigtede sundhed i tiden før undfangelsen, kan vi påvirke barnets langsigtede sundhed og forebygge visse sygdomme. For eksempel diabetes, højt blodtryk og fedme. Ayurveda tager det endnu et skridt videre. Ayurveda fokuserer ikke kun på ernæring,
00:00:43 men også på livsstil og øvelser for krop og sind. Og ved at følge disse principper kan vi ikke kun tage os af barnets fysiske sundhed, men også det åndelige, mentale og følelsesmæssige sundhed. Mit navn er Suzanne, jeg er certificeret ayurvedisk ayurvedisk praktiker, fuldspektret doula, fertilitetscoach og fødselspædagog. ayurvedisk praktiker, fuldspektret doula, fertilitetscoach og fødselspædagog. I min praksis bruger jeg holistiske metoder som ayurveda, men også somatisk arbejde, åndedrætsarbejde, som også er en del af Ayurveda, og jeg kombinerer dem med sammen med moderne værktøjer som videnskab og evidensbaseret
00:01:17 information til at støtte mine klienter så godt som muligt. Jeg blev en Ayurvedisk behandler på grund af min egen sundhedsrejse. Jeg blev diagnosticeret med en autoimmun sygdom for 11 år siden. Den hedder ulcerativ colitis, og den slags autoimmun sygdom for 11 år siden. Den hedder ulcerativ colitis, og den slags Det fik mig til at udforske holistiske helbredelsesmetoder. Ayurveda var en af dem, og det gav mig de rigtige værktøjer og en forståelse af, hvordan min krop fungerer, og hvordan min krop interagerer med verden omkring mig, med de fødevarer, jeg indtager, selv med den information, jeg fordøjer, og de daglige rutiner og de livsstilsvaner jeg har for at forebygge sygdomme.
00:01:57 Jeg er oprindeligt fra Holland, så i min doula- og ayurvedapraksis bruger jeg primært tankegangen fra det hollandske system for fødselsomsorg, som er mere holistisk, så at sige. Jeg er oprindeligt fra Holland, så i min doula- og ayurvedapraksis bruger jeg primært tankegangen fra det hollandske system for fødselsomsorg, som er mere holistisk, så at sige. Grundtanken er, at vi har tillid til den fysiologiske fødsel. Fysiologisk fødsel betyder at vi lader kroppen udfolde sig og bruge sin medfødte kraft til at føde nyt liv, i stedet for at se det som en medicinsk begivenhed. Hvorfor jeg kan lide at kombinere ayurveda med moderne værktøjer at vi har, er, at Ayurveda giver gode fremgangsmåder, protokoller og detaljerede beskrivelser at vi har, er, at Ayurveda giver gode fremgangsmåder, protokoller og detaljerede beskrivelser om, hvordan vi skal leve vores liv, fra vi vågner om morgenen til vi går i seng om aftenen.
00:02:40 For at forberede vores kroppe til graviditet er vi nødt til at nå denne fremragende tilstand, fremragende sundhedstilstand. Og det kan vi opnå ved at inddrage for eksempel Dhinacharya. Dhinacharya betyder, at Dhinah er daglig rutine, Charya er viden. Ved at indarbejde disse protokoller Dhinacharya betyder, at Dhinah er daglig rutine, Charya er viden. Ved at indarbejde disse protokoller på daglig basis, opbygger vi dybest set vores udholdenhed, vi opbygger vores væv, for som en Især når vi bliver gravide, skal vi sørge for, at vi får de rigtige næringsstoffer, den rigtige fordøjelse, fordi fordøjelsen hænger sammen med optagelsen af næringsstoffer. For eksempel har det vist sig, at jernmangel kan gøre det sværere at blive gravid, fordi du
00:03:24 forstå, at blodniveauet vil stige med 50 % gennem hele graviditeten, Så når vi forbereder os på selve undfangelsen, skal vi sørge for, at vi kan optage næringsstoffer rigtig godt. Det gør vi ved at afbalancere doshaerne. Der er tre primære doshaer i ayurveda, vata, pitta og kapha. De styrer elementerne i vores kroppe, men også i vores miljø og de fødevarer, vi spiser, de øvelser, vi laver, og den praksis, vi udfører på daglig basis. Så ved at afbalancere alle disse facetter eller aspekter af vores liv kan vi skabe denne ligevægt i både sind, krop og ånd. Så ved at afbalancere alle disse facetter eller aspekter af vores liv kan vi skabe denne ligevægt i både sind, krop og ånd.
00:04:08 Et af de vigtigste aspekter at tage med fra Ayurveda, når du er gravid, er hydrering. Hvis vi er dehydrerede, danner vores krop et hormon, der hedder vasopressin. Vasopressin deregulerer dybest set vores døgnrytme, men det kan også deregulere vores hormoner. Så i den ayurvediske praksis er det også relevant for prækonceptionsfasen, Så i den ayurvediske praksis er det også relevant for prækonceptionsfasen, men også i graviditetsfasen er det meget vigtigt, at du starter din dag med at hydrere dig. 750 Milliliter eller 25 ounces vand bør være det første, du indtager hver dag, Det skaber mere modstandsdygtighed i dit væv, i din mave, i din talje, i dine hofter.
00:04:52 Disse områder er super vigtige. Før vi føder, skal vi selvfølgelig sørge for, at de er hydrerede og smurt ind med olier. Før vi føder, skal vi selvfølgelig sørge for, at de er hydrerede og smurt ind med olier. Sesamolie er den mest jordnære, den mest nærende. Så generelt ville det være en øvelse, man skulle indarbejde mindst tre gange om ugen. Afhængigt af de behov, du har, og den form for behandling eller det terapeutiske mål, vi har, vi starter altid med at afbalancere din fordøjelse, fordi det er grundlaget for Ayurveda, grundlæggende grundlaget for at opretholde ligevægt i dit helbred. Jeg vil bruge nogle
00:05:26 diagnostiske værktøjer til at vurdere, hvad din dominerende dosha er lige nu, fordi det giver diagnostiske værktøjer til at vurdere, hvad din dominerende dosha er lige nu, fordi det giver os indsigt i, hvordan vi kan bruge modsatrettede kvaliteter til at afbalancere din dosha i dette øjeblik. Så vi vil lave en kostplan, en ernæringsplan, som også omfatter livsstilsvaner. Når vi har din fordøjelse er i balance, går vi i gang med åndedrætsøvelser, pranayama-øvelser, hvis du f.eks. forbereder dig på en fødsel. Vi inddrager også nogle somatiske øvelser for at se, hvor der er blokeringer i dit system, og hvordan vi kan være forberedt på den faktiske for at se, hvor der er blokeringer i dit system, og hvordan vi kan være forberedt på den faktiske
00:06:04 fødsel til at ske, hvor vi ser, hvor den slags triggerpunkter kan være for at undgå, at det sker. der sker. Ud over at behandle psyko-relaterede problemer og fordøjelsesproblemer giver jeg også tjenester, der hjælper dig med at forberede dig bedre på fødslen, graviditeten og barselsperioden. Så Det, vi gør i vores doulasessioner, er, at vi først laver en fødselsplan. Det er ikke bare en fysisk fødselsplan, som vi laver, men også en energisk fødselsplan. Fordi en af skolerne fødselsplan, som vi laver, men også en energisk fødselsplan. Fordi en af skolerne Jeg er uddannet i metoden 'birthing from within' – fødsel indefra. Det betyder, at vi lader din krop gøre sit arbejde, at skabe de rette rammer for at lade kroppen udfolde sig, som den skal
00:06:47 den er skabt til. Vi fokuserer på, hvilken slags medicinske indgreb du muligvis kan forvente når du planlægger at føde på hospitalet, så du ved, hvad du kan forvente, og så du... ved også, hvordan du forbereder dig godt. ved også, hvordan du forbereder dig godt. Ud over en fysisk fødselsplan om hvilke medicinske indgreb som du måske gerne vil undgå, Vi laver også en energetisk fødselsplan.
00:07:09 I denne plan er hovedfokus mere på dine følelser og hvordan du ønsker at føle dig støttet fordi der er så mange faktorer som vi ikke kan kontrollere under fødslen, især når vi går efter en fysiologisk fødsel. Det er virkelig vigtigt at vide som partner hvordan du kan støtte den fødende. Så i denne fødselsplan,
00:07:28 vi kan kigge på hvad dine triggere er, vi kan kigge på hvad dine triggere er, hvad du tror på omkring fødslen, men også hvilken slags bekræftelser, der kan hjælpe dig, støtte dig, når du rammer, for eksempel, en tærskel i den proces. Et andet aspekt af denne forberedelse til fødslen er, hvad der sker med din krop.
00:07:47 Så at vide som kvinde, at visse kaskader af hormoner vil udfolde sig, og de hjælper dig faktisk med at falde til ro, at slappe mere af i den proces når bølgerne eller veerne kan overvælde dig. når bølgerne eller veerne kan overvælde dig. Så at vide at din krop er forberedt med de rigtige værktøjer, i bund og grund dine hormoner, faktisk for at berolige dig,
00:08:12 for at støtte dig i den proces. Så den fysiologiske del af fødslen vil vi gennemgå. så du ved, hvordan du skal stole på den medfødte kraft i din krop. Udover selve fødselsforløbet, vi vil også gennemgå perioden efter fødslen. Det bliver ofte overset, føler jeg, i min praksis. Det bliver ofte overset, føler jeg, i min praksis.
00:08:31 En ud af fem kvinder, afhængigt af staten i USA, oplever barseldepression. En af grundene er næringsstofmangel, for eksempel jernmangel, kan forårsage barseldepression, men der er også andre støttesystemer som du kan oprette på forhånd så du har de rigtige værktøjer og ressourcer.
00:08:52 Disse ayurvediske metoder, hvor du smører dit bækken, din mave, din talje, men også dit mellemkød, kan hjælpe med at undgå visse graviditets- og fødselskomplikationer. Disse ayurvediske metoder, hvor du smører dit bækken, din mave, din talje, men også dit mellemkød, kan hjælpe med at undgå visse graviditets- og fødselskomplikationer. For eksempel kan bristninger undgås ved smøring efter 36. graviditetsuge. Ayurveda kan også være et godt redskab til at forberede sig på barselsperioden, fordi ernæring er den første del. Hvordan kan du få dine næringsstoffer op igen, hvordan kan du justere dit fordøjelsessystem så du undgår f.eks. hæmorider, men også for at genvinde dit energiniveau, når du er i den fase af dit liv. men også for at genvinde dit energiniveau, når du er i den fase af dit liv. En af grundene til, at jeg elsker Ayurveda, er, at den giver rammer, værktøjer og behandlinger,
00:09:38 ikke bare for at behandle en bestemt sygdom eller et symptom, men den giver faktisk meget grundige protokoller for at forhindre sygdomme i at opstå eller for at forhindre ubalancer i at udvikle sig yderligere. Så i Ayurveda starter det med en daglig rutine. Det kaldes Dhinacharya. Dhinah betyder daglig eller Så i Ayurveda starter det med en daglig rutine. Det kaldes Dhinacharya. Dhinah betyder daglig eller daglig rutine, og charia betyder viden. Så ved at indarbejde disse trin, som vi lige vil gå overstået på et par minutter, og ved at indarbejde dem i vores daglige liv skaber vi dybest set balance i vores sind og krop. Ayurveda siger, at det afbalancerer alle doshaer, når vi indarbejde disse med vedholdenhed og regelmæssighed. Det første skridt til at begynde at lægge dit fundament for
00:10:28 optimal sundhed er at vågne op før solopgang. Og endnu vigtigere er det faktisk at skabe optimal sundhed er at vågne op før solopgang. Og endnu vigtigere er det faktisk at skabe regelmæssighed i, hvornår du vågner og går i seng. Ved at vågne en time før solopgang, siger Ayurveda, at der er en bestemt kvalitet til stede i atmosfæren. Det er Brahma Muhurta. Det er ikke tilfældigt, at der er så mange spirituelle praksisser og linjer, der starter deres meditation før solopgang. Selv i den moderne videnskab siger man, at koglekirtlen for eksempel mere aktiv omkring det tidspunkt, omkring kl. 4. Så hvad Ayurveda siger, når vi vågner på dette tidspunkt, mere aktiv omkring det tidspunkt, omkring kl. 4. Så hvad Ayurveda siger, når vi vågner på dette tidspunkt,
00:11:05 vi tager disse kvaliteter med os gennem hele dagen. Og det sætter ligesom tonen for de daglige udfordringer eller de daglige forpligtelser, som vi måske står over for. Det andet skridt er at fjerne vores afføring som det første om morgenen. Ayurveda siger, at vores afføring består af ama, som dybest set betyder giftstoffer eller ufordøjet stofskifteaffald. Ved at eliminere dette som det første forhindrer vi, at der opstår en ophobning af giftstoffer i kroppen. Ved at eliminere dette som det første forhindrer vi, at der opstår en ophobning af giftstoffer i kroppen. Ayurveda identificerer også forskellige typer af bevægelser, som regulerer for eksempel vores hjerteslag, vores vejrtrækning og rytme. men også udskillelse af giftstoffer. Hvis en af disse typer bevægelser, kaldes det en sub-dosha
00:11:52 eller vata, og hvis en af disse sub-doshaer er blokeret, kan det forstyrre de andre typer af bevægelser. eller vata, og hvis en af disse sub-doshaer er blokeret, kan det forstyrre de andre typer af bevægelser. Hvis man for eksempel er forstoppet i længere tid, siger Ayurveda, at det kan forstyrre vores blod. kredsløb, vores hjerterytme og f.eks. også vores lunger. Ved at fjerne en af disse blokeringer i disse bevægelser, systemer af bevægelser, sørger vi for, at alle dele af kroppen fungerer bedst muligt. Det tredje trin, som vi kan indarbejde i vores daglige rutine for at Det lyder indlysende, men vi skal børste tænder. Men i stedet for at bruge en Det lyder indlysende, men vi skal børste tænder. Men i stedet for at bruge en
00:12:33 tandpasta, anbefaler Ayurveda stærkt at indarbejde visse urtepræparater til at rense vores tænder. Fordelen ved at bruge urter er, at de har antivirale, antibakterielle og svampedræbende egenskaber. En af de mest berømte blandinger hedder tricotu. Tricotu består af ingefær, sort peber og pepaly eller lang peber. Disse tre urter renser vores mundhule for de mikroorganismer, som vi måske gerne vil af med. National Institute of Health identificerer 700 arter af mikroorganismer i vores mundhule. Ved at bruge disse urter, der har antibakterielle, antivirale og svampedræbende egenskaber, reducerer vi risikoen for, at disse
00:13:25 uønskede mikroorganismer kommer ind i vores fordøjelseskanal og straks begynder uønskede mikroorganismer kommer ind i vores fordøjelseskanal og straks begynder at forstyrre vores fordøjelsessystem. Så tricotin er det mest berømte og anerkendte blanding, som vi kan bruge til at børste vores tænder med. Den er lavet af ingefær, sort peber og lang peber, og den har gode antibakterielle, antivirale og svampedræbende egenskaber. egenskaber. Først laver vi denne urteblanding. Vi bruger en fjerdedel af en teskefuld tricotin. Ud over den fjerdedel teskefuld tricotin, tilføjer vi cirka en spiseskefuld kokosolie. Kokosolie er fantastisk til at
00:13:56 tricotin, tilføjer vi cirka en spiseskefuld kokosolie. Kokosolie er fantastisk til at bringe nogle kølende egenskaber ind i vores mundhule, især når du er oplever nogle tegn på høj varme. Eksempler kan være mundsår, men også blødende tandkød er et tegn på høj varme. varme. Så kombinationen af kokosolie og denne tricotin fjerner disse uønskede mikroorganismer i vores mundhule og forhindrer vores fordøjelsessystem i at blive forstyrret af disse uønskede mikroorganismer. Det fjerde skridt til at tage sig af vores fordøjelsessystem, startende med uønskede mikroorganismer. Det fjerde skridt til at tage sig af vores fordøjelsessystem, startende med Den første fase i vores fordøjelsessystem er at rense vores tunge.
00:14:39 Så snart vi vågner, Vi bemærker måske en tynd belægning på tungen. Og i Ayurveda siger vi, at det består af ama eller toksiner. Det er ufordøjet ligesom mad og bakterier. Så ved at fjerne dette tynde lag, Vi undgår, at det bliver reabsorberet i vores system. Så vi bruger en tungeskraber. Så vi bruger en tungeskraber.
00:15:01 Ayurveda siger, at vi skal være opmærksomme hvilken slags metal vi bruger. Det er enten kobber, guld eller sølv. I dag har jeg kobber her. Kobber er generelt en smule varmende for kroppen, så når du har tegn på høj varme i mund bør du ikke bruge kobberet. For eksempel mavesår. Du skraber bare din tunge med dette, Du fjerner belægningen, og på den måde undgår du, at kroppen reabsorberer amma. i din fordøjelseskanal. Bagefter skyller vi munden. Vi tager enten vand til kapha i din fordøjelseskanal. Bagefter skyller vi munden. Vi tager enten vand til kapha typer, eller vi tager olie til vata- eller pitta-typer. Ayurveda siger, at når vi holder et bestemt stof i
00:15:43 vores mund, hjælper det med at trække giftstoffer ud fra vores hoved, ansigt og mundhule. Så vi udtrækker disse giftstoffer fra disse dele af vores krop ind i væsken, ind i stoffet og Vi kan slippe af med dem ved at spytte det ud. Så til kapha-typer bruger vi vand, fordi olien kan forværre kapha. Vi kan slippe af med dem ved at spytte det ud. Så til kapha-typer bruger vi vand, fordi olien kan forværre kapha. dem. Til vata- og pitta-typer bruger vi olie. Ayurveda identificerer tre forskellige doshaer, som er biokræfter, der består af to forskellige elementer. Du har vata, der er opbygget af luft og æterelementet, så har du pitta, der består af vand- og ildelementet, og kapha består af vand og jord. Disse forskellige kvaliteter er til stede i vores krop, men også i den mad, vi spiser.
00:16:27 vand og jord. Disse forskellige kvaliteter er til stede i vores krop, men også i den mad, vi spiser. spise, i den luft, vi indånder, i dagens rytmer og i de øvelser, vi kan lave. For dette fjerde trin, at skylle munden, er det virkelig vigtigt for kapha dosha ikke at forværre den med mere tunge stoffer, fordi en kvalitet ved kapha er tyngde, langsomhed. Hvis vi tilsætter olie til deres praksis, kan det blokere deres srotas, som vi kalder de kanaler, der transporterer til deres praksis, kan det blokere deres srotas, som vi kalder de kanaler, der transporterer næringsstoffer, men også regulerer andre processer i vores krop. Det vil forstyrre det, når vi, når vi overbelaster den med tunge stoffer. Så vi bruger vand i dette tilfælde. Til pitta og vata
00:17:12 typer, som er lettere, kan vi bruge mere tunge stoffer, f.eks. sesamolie. så vi kan bruge sesamolie eller kokosolie. Kokosolie er mere kølende, så det er bedre for pitta. dosha, fordi pitta er domineret af ild og vand. Det femte trin for at skabe den grundlag er najasnehana, som betyder påføring af olie gennem næseborene. Så grundlag er najasnehana, som betyder påføring af olie gennem næseborene. Så Det er nemmest at gøre, når du ligger i sengen og vipper hovedet tilbage over kanten af en for eksempel, og du anvender en til to dråber i hvert næsebor. Det er bedst at varme flasken lidt, så du ikke chokerer kroppen med kolde stoffer, for det
00:17:53 kan faktisk forstyrre nervesystemet. For kapha-typer er det bedst at gøre dette om morgenen, for pitta-typer ved middagstid og for vata-typer om natten. Det gode ved det her er, at for pitta-typer ved middagstid og for vata-typer om natten. Det gode ved det her er, at den beroliger nervesystemet ved at pleje sanseorganerne, men også den forreste del af hjernen, og især når man gør det kontinuerligt. En ting, som Ayurveda siger er, at mentale faktorer vejer tungere end fysiske faktorer for at undgå patologi. Så derfor er disse slags øvelser til at berolige sindet og nervesystemet også vil hjælpe dig med at undgå og forebygge eventuelle sygdomme i fremtiden. Det sidste trin er at drikke rigeligt med vand
00:18:28 og forebygge eventuelle sygdomme i fremtiden. Det sidste trin er at drikke rigeligt med vand som det første om morgenen. Ved at drikke omkring 750 milliliter eller 25 ounces vand om dagen kan du forhindrer stort set at du bliver dehydreret senere på dagen. Selvfølgelig skal du holde hydrering gennem hele dagen, men det er vigtigt at begynde med det. På den måde kan vi afbalancere alle doshaer, er hvad Ayurveda siger. For vata- og pitta-dosha kan du hydrere eller drikke afbalancere alle doshaer, er hvad Ayurveda siger. For vata- og pitta-dosha kan du hydrere eller drikke mere end 750 milliliter, men for kapha-typer, som generelt er tungere og har mere væske og væsker i deres kroppe, skal vi holde os til de 750 milliliter fra et moderne perspektiv er det
00:19:14 også meget vigtigt at vi fortsætter med at drikke vand og gør det som det første om morgenen, fordi det på den måde forhindrer kroppen i at producere vasopressin, som dybest set er et hormon, der styrer døgnrytmen, men det har også vist sig at påvirke steroidhormonerne et hormon, der styrer døgnrytmen, men det har også vist sig at påvirke steroidhormonerne eller kønshormonerne, og derfor kan det forstyrre vores hormonelle balance, når vi ikke drikker nok vand. og en af de gode ting er, at ayurveda for eksempel siger, at søvnløshed kan være forårsaget af dehydrering af tørhed, og det samme bekræftes på en måde af moderne videnskab, fordi vasopressin forstyrrer den cirkadiske rytme.
00:19:53 Så når vi er dehydreret, er det mere sandsynligt, at vi ikke kan sove. At tage disse forholdsregler om morgenen, Så får vi en mere balanceret dag og nat. Så får vi en mere balanceret dag og nat.
