Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
Fertilitetsudfordringer kan medføre følelsesmæssige, fysiske og mentale belastninger. For mange kvinder kan ønsket om at blive gravid blive mødt med forvirring, stress og skuffelse. Men et stigende antal kvinder finder håb og helbredelse gennem yoga for fertilitet. Denne blide, men kraftfulde praksis understøtter ikke kun den reproduktive sundhed, men fremmer også den følelsesmæssige trivsel og skaber et miljø, hvor der er større sandsynlighed for, at undfangelsen sker naturligt.
I denne artikel og video af Lauren udforsker vi den transformerende kraft i fertilitetsyoga: hvordan det virker, hvad det indebærer, og hvorfor det bliver en stadig mere populær tilgang for kvinder i deres fertilitetsforløb.
Fertilitetsyoga er en specialiseret yogastil, som er designet til at støtte kvinder, der forsøger at blive gravide. Den kombinerer blide fysiske stillinger (asanas), åndedrætsteknikker (pranayama) og mindfulness-praksis for at forbedre den reproduktive sundhed og afbalancere nervesystemet.
Som undervist i praksisser som Breathe with Lauren Fertility Yoga, blander denne tilgang traditionel hatha yoga med målrettede teknikker til at imødekomme de særlige følelsesmæssige og fysiske behov, som kvinder har, når de forsøger at blive gravide. Hver session er omhyggeligt udformet omkring temaer, der tager fat på almindelige udfordringer som angst, skuffelse og afkobling.
I modsætning til kraftige yogastilarter fokuserer fertilitetsyoga på rolige, jordbundne bevægelser, der reducerer stress og fremmer hormonbalancen.
En af de mest afgørende fordele ved yoga for fertiliteten er dens evne til at reducere stress. Kronisk stress påvirker næsten alle systemer i kroppen, inklusive det reproduktive system. Forhøjede niveauer af stresshormoner som kortisol og adrenalin kan forstyrre ægløsningen, hormonreguleringen og endda implantationen.
Ifølge American Society for Reproductive Medicine forårsager stress ikke direkte infertilitet, men kronisk stress kan forstyrre hormonfunktionen og ægløsningen.
Fertilitetsyoga opmuntrer kroppen til at skifte fra den sympatiske "kæmp eller flygt"-tilstand til den parasympatiske "hvil og fordøj"-tilstand - som mange yogalærere kalder "hvil og reproducer"-tilstanden. Det er her, kroppen føler sig tryg, afslappet og åben for undfangelse.
En systematisk gennemgang og metaanalyse fra 2021 viste, at mindfulness-baserede interventioner, såsom meditation, reducerede angst, depression og stress betydeligt hos kvinder, der gennemgik infertilitetsbehandling. Da mange fertilitetsyogapraksisser integrerer mindfulness og meditation sammen med fysisk bevægelse, fremhæver disse resultater yogaens potentiale til at støtte følelsesmæssig velvære under fertilitetsbehandlinger ved at fremme en roligere, mere afbalanceret sindstilstand.
De fysiske stillinger, der bruges i fertilitetsyoga, er nøje udvalgt til at støtte bækkenregionen, øge blodgennemstrømningen til forplantningsorganerne og stimulere det endokrine system.
Her er et par almindelige fertilitetsyogastillinger:
Disse yogastillinger til fertilitet er ikke kun fysiske. Når de kombineres med bevidst åndedrætsarbejde og guidede meditationer, understøtter de også følelsesmæssig frigørelse, selvforbindelse og mental klarhed.
Yoga og mind-body-øvelser kan understøtte hormonbalancen gennem deres virkning på det endokrine system, især hypotalamus-hypofyse-ovarie-aksen (HPO), en vigtig hormonel vej, der er involveret i regulering af ægløsning, menstruationscyklusser og den generelle reproduktive sundhed.
Selvom der ikke er direkte videnskabelig dokumentation for, at specifikke yogastillinger øger blodgennemstrømningen til hypofysen, har regelmæssig yogapraksis vist sig at reducere fysiologisk stress og modulere hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen (HPA-aksen), som er tæt forbundet med det reproduktive system. Kronisk stress kan forstyrre dette delikate hormonelle netværk og potentielt forringe ægløsningsfunktionen og fertiliteten.
Ny forskning tyder på, at yoga kan hjælpe med at regulere kortisolniveauet, reducere det sympatiske nervesystems aktivitet og forbedre den autonomiske balance - hvilket alt sammen kan understøtte et sundere hormonelt miljø for reproduktion (Riley & Park, 2015; Cramer et al., 2018). I stedet for at rette sig direkte mod hypofysen gennem kropsholdning, skyldes yogaens fordele sandsynligvis dens evne til at forbedre reguleringen af hele systemet og reducere stressrelaterede hormonelle forstyrrelser.
Som nævnt i en 2019 review er forstyrrelser i HPO-aksen på grund af stress, metabolisk dysfunktion eller livsstilsfaktorer anerkendte bidragydere til reproduktive udfordringer.
Fertilitetsyoga stopper ikke ved den fysiske krop. Den arbejder aktivt med sindet og hjertet. Mange klasser integrerer bekræftelser eller mantraer, der er designet til at ændre underbevidste overbevisninger og lindre følelsesmæssig smerte. Når du er afslappet og til stede i din krop, er du mere åben for at modtage styrkende budskaber som "Min krop er klar til graviditet" eller "Jeg stoler på, at det sker på det rette tidspunkt".
Denne proces hjælper kvinder med at omstille deres tankegang omkring fertilitet, så skam, skyld eller frygt bliver vendt til tillid, empowerment og accept.
Som Lauren, der underviser i fertilitetsyoga, forklarer:
"Fertilitetsyoga kan virkelig føre til et bedre mindset og et bedre humør - det er det, mange af mine elever fortæller, at de føler efter timen."
Konsistens er nøglen. Selv om du måske føler dig bedre efter bare én session, tyder forskning og anekdotiske beviser på, at tre til seks måneders regelmæssig praksis er nødvendig for at se målbare ændringer i hormonniveauer, ovariefunktion og ægkvalitet.
Livsstilsændringer som f.eks. bedre ernæring, håndtering af stress, regelmæssig motion og undgåelse af skadelige stoffer kan have en positiv indflydelse på den reproduktive sundhed over tid. Disse effekter er dog ikke øjeblikkelige; det tager ofte flere måneder, før forbedringer i hormonbalancen, ægløsning og follikelkvalitet bliver målbare.
Hvis daglige sessioner føles overvældende, så start i det små. Selv 20-30 minutter et par gange om ugen kan gøre en forskel. Hyppige, kortere sessioner har en tendens til at give mere varige fordele end en enkelt ugentlig time.
Fertilitetsyoga er tilgængelig for alle, uanset yogaerfaring, kropstype eller fertilitetsbaggrund. Uanset om du er en erfaren yogi eller helt nybegynder, er praksis skræddersyet til at understøtte din krop og dine følelser.
Faktisk føler mange kvinder sig mere trygge ved at øve sig derhjemme, især hvis de har følt sig skræmt af konventionelle studieklasser. Skønheden ved fertilitetsyoga ligger i dens rummelighed og tilpasningsevne - den møder dig præcis, hvor du er.
Det er også ideelt for dem, der gennemgår fertilitetsbehandlinger. I følelsesmæssigt intense perioder som de to ugers ventetid kan blide bevægelser og mindfulness reducere angst og hjælpe kvinder med at komme i kontakt med deres krop igen.
Ja, fertilitetsyoga er ikke kun sikkert, men anbefales ofte under IUI, IVF eller andre fertilitetsprocedurer, forudsat at du lytter til din krop og undgår anstrengende eller belastende bevægelser.
Blide stillinger, afslappende stillinger og åndedrætsøvelser kan støtte den følelsesmæssige rutsjetur under behandlingen, især når angsten topper.
Men det er vigtigt at lytte til din krop. I stedet for blindt at følge eksterne råd, skal du stole på dine indre signaler. Hvis en stilling eller øvelse ikke føles rigtig - så lad være med at gøre det. Din intuition er en af dine stærkeste allierede på denne rejse.
Fertilitetsyoga er ikke et hurtigt fix eller en magisk kugle. Men det er et dybt styrkende værktøj. Gennem åndedræt, bevægelse og mindfulness hjælper den dig med at skifte fra frygt og frustration til ro, klarhed og samhørighed.
Yoga for fertilitet handler ikke om at gøre mere - det handler om at være til stede i din krop, reagere på dens behov og skabe et indre miljø, hvor undfangelse bliver mere mulig.
Når du går i gang med eller fortsætter din fertilitetsrejse, kan du overveje at inddrage yoga ikke bare som motion, men som en form for selvkærlighed, følelsesmæssig helbredelse og fysisk forberedelse til det liv, du byder velkommen.
Hvis du er klar til at begynde, så start i det små. Lad din praksis være et fristed. Lad den minde dig om, at din krop er klog, at din rejse er gyldig, og at helbredelse sker et åndedrag ad gangen.
4.7 rating on App Stores
00:00:00 Okay, velkommen. I denne video vil jeg fortælle dig lidt om, hvad der helt præcist... fertilitetsyoga er, og hvilke fordele den har for din fertilitetsforløb. Så jeg synes, det er vigtigt at nævne, at alle former for fertilitetsyoga vil være lidt forskellige afhængigt af læreren. Jeg vil tale specifikt om den type fertilitetsyoga, som jeg underviser i, og jeg kalder det min Breathe with Lauren-fertilitetsyoga. Så min yoga er en blid stil af Hatha yoga, og jeg kalder det min Breathe with Lauren-fertilitetsyoga. Så min yoga er en blid stil af Hatha yoga, Og Hatha Yoga er en meget traditionel form for yoga, som omfatter både yogastillingerne, som er asanas, åndedrætsarbejdet, som er det, vi kalder pranayama, samt meditation. Og når jeg designer mine fertilitetsyogaklasser, opbygger jeg dem altid ud fra et bestemt tema.
00:00:52 Og fordi jeg har lavet dette arbejde i mange år nu, kender jeg de temaer, der er mest brug for. Så ofte er der temaer, der relaterer til udfordringer, som du måske oplever i dit fertilitetsforløb. Så ofte er der temaer, der relaterer til udfordringer, som du måske oplever i dit fertilitetsforløb. Og jeg kan virkelig godt lide at berøre de følelsesmæssige udfordringer. Så hvad er fordelene ved fertilitetsyoga? Når vi laver åndedrætsarbejde, arbejder vi faktisk med nervesystemet. Og når vi arbejder med nervesystemet, er ideen, at vi forsøger at bringe dig i en parasympatisk tilstand. Dette er en tilstand af nedregulering, hvor du kommer ind i din hvile- og fordøjelsesrespons eller din hvile- og reproduktionsrespons.
00:01:23 Dette er en tilstand af nedregulering, hvor du kommer ind i din hvile- og fordøjelsesrespons eller din hvile- og reproduktionsrespons. Selvfølgelig, for hvis din krop er i en stressreaktion, vil den signalere til din krop, at det ikke er trygt. Og hvis din krop ikke oplever tryghed – hvis nervesystemet ikke opfatter det som trygt, så vil den sandsynligvis gøre alt, hvad den kan, for at forhindre, at du bliver gravid. For hvorfor skulle du ønske at undfange dit barn i et miljø, der ikke var trygt? Så det er derfor, det er så vigtigt at lære at håndtere sin stress og regulere sit nervesystem. Så det er derfor, det er så vigtigt at lære at håndtere sin stress og regulere sit nervesystem. Stresshormonerne er adrenalin og kortisol.
00:02:07 Og selvfølgelig, når vi begynder at komme ud af en tilstand af kronisk stress, så begynder vi at reducere niveauerne af adrenalin og kortisol i vores krop. Og det fører i sidste ende til lindring. Hvad angår asanas eller de stillinger, vi tager i fertilitetsyogapraksis, samt de blide bevægelser, vi laver, er målet med disse stillinger at fremme bedre balance i bækkenet og i forplantningsorganerne, men også at øge blodgennemstrømningen til dette område. Hvad angår asanas eller de stillinger, vi tager i fertilitetsyogapraksis, samt de blide bevægelser, vi laver, er målet med disse stillinger at fremme bedre balance i bækkenet og i forplantningsorganerne, men også at øge blodgennemstrømningen til dette område. Så vi søger at øge cirkulationen og forbedre blodgennemstrømningen til de reproduktive organer, som er placeret inde i dit bækken. Og så er nogle af de stillinger, vi laver, også for at øge cirkulationen og blodgennemstrømningen til hjernens kirtler, og især hypofysen, fordi hypofysen er den kirtel, der er ansvarlig for at udskille kønshormonerne. Og så er nogle af de stillinger, vi laver, også for at øge cirkulationen og blodgennemstrømningen til hjernens kirtler, og især hypofysen, fordi hypofysen er den kirtel, der er ansvarlig for at udskille kønshormonerne.
00:03:07 Så du har måske hørt om at bringe dine hormoner i balance eller regulere dine hormoner. Så når vi forsøger at forbedre cirkulationen til hypofysen, kan det også hjælpe med at afbalancere dine hormoner. I mine fertilitetsyogaklasser inkluderer jeg gerne ord, der fungerer som bekræftelser eller styrkende I mine fertilitetsyogaklasser inkluderer jeg gerne ord, der fungerer som bekræftelser eller styrkende overbevisninger eller mantraer. Det gør jeg også i mine guidede meditationer. Og måden disse bekræftelser eller mantraer virker på, er, at de rammer dig, når du ikke tænker kritisk. Så gennem yogaøvelserne får vi dig væk fra tankerne og ned i kroppen, så når vi giver dig bekræftelsen i det øjeblik, bliver din underbevidsthed mere åben for at modtage budskabet.
00:03:37 Og måden disse bekræftelser eller mantraer virker på, er, at de rammer dig, når du ikke tænker kritisk. Så gennem yogaøvelserne får vi dig væk fra tankerne og ned i kroppen, så når vi giver dig bekræftelsen i det øjeblik, bliver din underbevidsthed mere åben for at modtage budskabet. Hvis du derimod befinder dig i dit normale hverdagsliv, og jeg sagde den bekræftelse, ville dit sind måske afvise den, fordi den ikke passer med det, du tror på. Så på den måde er det noget, der sker med tiden, at fertilitetsyoga virkelig kan føre til en forbedret tankegang og et forbedret humør. Så det er, hvad mange af mine elever fortæller, at de føler efter timen. Så et af de spørgsmål, jeg ofte bliver stillet, og som du måske selv undrer dig over, er, hvor ofte du skal øve dig for at opleve disse fordele, Lauren? Så et af de spørgsmål, jeg ofte bliver stillet, og som du måske selv undrer dig over, er, hvor ofte du skal øve dig for at opleve disse fordele, Lauren? Så selvfølgelig, jo oftere du øver dig, jo flere fordele vil du mærke, ikke sandt? Men jeg ved godt, at det ikke er muligt for alle at træne hver dag, eller måske endda de tre-fire gange om ugen, som jeg anbefaler.
00:04:54 Så jeg tror, det er meget vigtigt, at du starter, hvor du er. Det er vigtigt at huske, at ikke alle øvelser behøver at være en fuld time på 60 minutter - en 20-30 minutters øvelse kan være meget virkningsfuld. Og jeg tror virkelig på, at det er bedre at øve sig oftere i løbet af ugen i kortere perioder end f.eks. én 60-minutters time om ugen, fordi tanken er, at jo mere konsekvent du praktiserer det, du lærer på din måtte, tanken er, at jo mere konsekvent du praktiserer det, du lærer på din måtte, din yogamåtte, tager du med dig ud i hverdagen, og Og det er sådan, du virkelig bliver styrket af disse metoder, og de begynder at hjælpe dig i dit daglige liv.
00:05:45 Jeg synes også, det er vigtigt at nævne, at selvom du måske kan mærke fordelene ved yogaen umiddelbart efter at have praktiseret, for at disse fordele virkelig kan nå ind i cellerne, ind i dit DNA, for at disse fordele virkelig kan nå ind i cellerne, ind i dit DNA, Okay. Forskning viser, at det tager tre til seks måneder, før disse livsstilsændringer kan påvirke dine hormoner og dine follikler. Så hvis du ser på nogle af de seneste test resultater, som du måske har fået fra en fertilitetsklinik, okay, og vi ønsker at forbedre disse tal, okay, det vil tage mindst tre måneders konsekvent praksis for at se den forandring, du ønsker. Ja, okay. Så det er noget, jeg lige har nævnt, ikke?
00:06:29 Det er vigtigt at starte, hvor man er. Det er vigtigt at starte, hvor man er. Alt for ofte ser jeg mine klienter sidde fast i skyld eller skam, du ved, af en eller anden grund det er, at de ikke er i stand til at gøre de ting, som de siger, de vil. at gøre. Okay. Så hvis det er dig, hvis du er kommet væk fra din praksis, og du føler en vis tyngde eller modstand mod at komme tilbage til det, vil jeg have, at du bare starter, hvor du er, har realistiske
00:06:55 forventninger. Hvis du ikke dyrker yoga i øjeblikket, skal du ikke sætte dig for at øve dig fem gange om ugen, for så risikerer du bare at fejle. Hvis du ikke dyrker yoga i øjeblikket, skal du ikke sætte dig for at øve dig fem gange om ugen, for så risikerer du bare at fejle. Så vær realistisk med hensyn til, hvor ofte du vil øve dig, sæt det som mål, og kom så i gang. Jeg synes, det er vigtigt at bemærke, at de fertilitetsøvelser, jeg tilbyder, er perfekte for begyndere og erfarne yoginier. Mange af mine klienter elsker virkelig yoga og dyrker det allerede. Og så kan de lide min praksis, fordi de føler, at de kan komme dybere ind i deres Og så kan de lide min praksis, fordi de føler, at de kan komme dybere ind i deres
00:07:32 praksis. Når det er sagt, har jeg også mange klienter og elever, som aldrig har dyrket yoga før. Og jeg har endda klienter, der siger ting til mig som: "Men Lauren, du ved, Min krop ser ikke ud som din. Og det synes jeg er skræmmende. Og jeg vil gerne øve mig derhjemme. fordi jeg ikke føler mig tryg i et yogastudie fordi min kropsform er anderledes
00:07:53 end kropsformen hos folk i yogastudiet. Så hvis det er dig, så er det perfekt for dig at øve derhjemme. så er det perfekt for dig at øve derhjemme. Så disse øvelser vil møde dig, hvor du er. Og hvis du er nybegynder, de vil være perfekte til dig. Hvis du er yogalærer,
00:08:09 de vil også gavne dig. Lad være med at sammenligne dig selv, når du øver dig. Noget jeg opfordrer dig til, er at du ikke dømmer dig selv, og det er ikke bare mig, der siger det. det er en del af mindfulness og alle yogatraditioner – at praktisere med en ånd af ikke-dømmelse og ligevægt. Okay, jeg har allerede nævnt, at det du øver på måtten, også hjælper dig uden for måtten. ikke-dømmelse og ligevægt. Okay, jeg har allerede nævnt, at det du øver på måtten, også hjælper dig uden for måtten. øh og så det sidste, jeg vil sige om det her, er, at det er vigtigt at vide, at disse øvelser er ikke tænkt som træning. Og hvis dette har været din tidligere erfaring
00:08:46 med yoga, at du har gået på et hold, der føltes som en træning, og at du ikke kunne lide det, Eller måske gik du til timen netop fordi du ville træne, Ikke sandt? Når du begynder at udføre disse øvelser, vil du se, at de er på ingen måde en træning. Og i virkeligheden er de bevægelser, vi laver, det, vi øver, på ingen måde en træning. Og i virkeligheden er de bevægelser, vi laver, det, vi øver, øvelser for sind og krop, der skal få dit sind, hjerte, krop og ånd i balance. Så du i sidste ende kan komme i harmoni med dig selv. Du spekulerer måske på, om det er trygt at dyrke fertilitetsyoga, hvis du er i midt i en fertilitetsbehandling eller -procedure. Og absolut, jeg synes, det er vigtigt at fortsætte
00:09:24 disse øvelser for at holde din krop i bevægelse, for at holde dig ude af dine tanker og i kontakt med din krop midt i den fertilitetsbehandling eller procedure, du er i gang med. midt i den fertilitetsbehandling eller procedure, du er i gang med. Især i løbet af din to-ugers ventetid. Jeg ser så ofte, at mine klienter i deres to-ugers ventetid, dette er en periode med stor stress og angst og bliver meget oppe i hovedet med konstant årvågenhed af alle de fornemmelser, de har i kroppen.
00:09:50 Så hvis du ved, at det er dig og du har en lille smule frygt omkring at lave øvelser i dine to ugers ventetid af en eller anden grund, fordi du tror, at det kan forhindre at proceduren virker, Jeg opfordrer dig til at bevæge dig. Og jeg kan virkelig se, at hvis du kan gøre det her, så vil du mærke og føle og opleve
00:10:08 fordelene. Og sørg selvfølgelig altid for at tjekke ind med dig selv og din krop og gøre det, der føles rigtigt. der passer til dig. Pas på, at du ikke bare tager ting, du læser på nettet, eller som en fertilitetslæge siger. anbefalinger som sandhed. Jeg ved, at det nogle gange er en udfordring for mine klienter, og det giver selvfølgelig mening, fordi Jeg ved, at det nogle gange er en udfordring for mine klienter, og det giver selvfølgelig mening, fordi Vi vil gerne gøre tingene rigtigt. Vi vil gøre alt, hvad vi kan, for at få det til at fungere.
00:10:38 ud. Men når vi gør noget, fordi vi har fået at vide, at vi skal, eller fordi vi føler, at vi bør gøre, og nogle gange kan vi tilsidesætte vores krops tegn og signaler og behov. Så jeg tror, det er meget vigtigt, at man altid lytter til sig selv og virkelig spørger sig selv, Hvad har jeg brug for i dette øjeblik? Hvad vil føles godt for mig? Og hvis det føles godt, så er det dit tegn til at blive ved med at gøre det. Og hvis det ikke føles godt, så lad være med at gøre det. så er det dit tegn til at blive ved med at gøre det. Og hvis det ikke føles godt, så lad være med at gøre det. Ja, okay. Så jeg håber, at det giver dig en lidt bedre forståelse af fertilitetsyoga. Og jeg håber, at du afprøver øvelserne, og jeg håber, at de hjælper dig.
