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00:00:00 Y sólo quiero empezar dando una muy breve introducción a mí mismo también, así que que usted saber quién soy y por qué sé todas estas cosas sobre el intestino y también la fertilidad. Así que tengo un doctorado en biomedicina donde he investigado mucho sobre la medio ambiente en el intestino y lo que ocurre durante el desarrollo de diferentes enfermedades intestinales. en el intestino y lo que ocurre durante el desarrollo de diferentes enfermedades intestinales. Así que realmente he buceado profundamente en las tripas durante muchos años y he estado haciendo
00:00:38 investigación en la universidad durante seis años en total. Además de eso, también tengo una historia personal de amenorrea. Así que esa es la ausencia de la menstruación que experimenté cuando estaba alrededor de mis 20 años alrededor de mis 20 años y también mis hormonas sexuales estaban muy bajas. Y la única ayuda que pude obtener del sistema sanitario público fue que
00:01:12 podrían Dame un poco de estrógeno. Pero yo no quería eso porque quería solucionar la raíz de mi problema y quería para saber cuáles son las razones de mis hormonas bajas y qué podemos hacer para saber cuáles son las razones de mis hormonas bajas y qué podemos hacer al respecto. Así que supe que tenía que encontrar una explicación y una solución para mí mismo y
00:01:40 durante este viaje, adquirí muchos conocimientos. Aprendí mucho sobre las hormonas, el ciclo menstrual y también cómo está conectado a la nutrición y al estilo de vida. Y durante aproximadamente tres a seis meses, recuperé la menstruación y hoy mi Y durante aproximadamente tres a seis meses, recuperé la menstruación y hoy mi hormona
00:02:01 niveles son muy buenos. Pero este interés por las hormonas y, sobre todo, por cómo nos afectan a las mujeres por nuestros cambios niveles hormonales, sigue ahí. Y debido a eso, en realidad también tengo un montón de clientes que vienen a mí debido a diferente problemas hormonales. También hago un montón de pruebas hormonales en las mujeres para obtener como una comprensión más profunda
00:02:24 También hago un montón de pruebas hormonales en las mujeres para obtener como una comprensión más profunda de lo que realmente ocurre con las hormonas en su cuerpo y cómo podemos resolver sus problemas específicos. Así que esto era sólo brevemente para decirte, además de saber mucho acerca de la digestión e intestino salud, también tengo un amplio conocimiento de las hormonas en nuestro ciclo, etc. Y por lo tanto, también sé como la conexión entre el intestino y la
00:02:58 fertilidad. Así que hoy vamos a profundizar en la salud intestinal y la digestión porque es Así que hoy vamos a profundizar en la salud intestinal y la digestión porque es muy importante para la fertilidad. Se lo contaré dentro de un momento. Así que nuestro sistema digestivo es un largo proceso en el que intervienen muchos órganos y grandes piezas
00:03:19 del cuerpo como se ilustra en esta imagen. Así que los alimentos entran en el cuerpo a través de la boca y luego va todo el camino Así que los alimentos entran en el cuerpo a través de la boca y luego va todo el camino a través de el tracto digestivo y luego abandona el organismo en forma de heces. Así que no quiero profundizar en este largo y enorme proceso. Pero una cosa que quiero mencionar es que en nuestro sistema digestivo, tenemos más de 100
00:03:54 trillones de microorganismos. Y esto es lo que llamamos nuestra microbiota intestinal. Y esto es lo que llamamos nuestra microbiota intestinal. Quizá ya se haya enterado. Así que nuestra microbiota intestinal, ayuda con muchas cosas. Y no voy a contarlo todo aquí. Pero estos microorganismos en nuestro intestino, nos ayudan a digerir los alimentos que nuestro cuerpo no son
00:04:21 capaz de digerirse a sí misma. Y eso es algo así como fibras. También influyen en el control de la inflamación en nuestro organismo. También influyen en el control de la inflamación en nuestro organismo. cuerpo. También afectan a nuestro sistema inmunitario, al equilibrio hormonal y al sistema nervioso. Y todo esto también influye en la fertilidad, que explicaré más sobre ahora.
00:04:49 Así que, en primer lugar, quiero hablar un poco de por qué la reproducción no es algo que todo el mundo puede hacer todo el tiempo? que todo el mundo puede hacer todo el tiempo? Quiero decir, Aaron, construimos para reproducirnos. Entonces, ¿por qué mucha gente tiene problemas? Y si lo pensamos bien, la reproducción no es algo que tu necesidades corporales
00:05:17 hacer, necesita hacer para funcionar y para que usted sobreviva. Esto significa que hay otras cosas que son más importantes para usted si los recursos no están ahí para otras cosas. no están ahí para otras cosas. Así que también es un sistema que se pone fácilmente en pausa y se apaga si algo se no como que se supone que es.
00:05:45 Y a menudo veo que los problemas con la salud intestinal y la digestión pueden conducir a la falta de recursos para asegurarse de que el sistema reproductor funciona como debería. para asegurarse de que el sistema reproductor funciona como debería. Así que algunas de las cosas que son importantes o algunas de las cosas que afectan, Lo siento, creo que Todavía tengo algunos problemas con este programa de bonos de poder. Pero se está iniciando automáticamente, pero si continúa, lo mantendré como
00:06:26 eso. Y entonces, sí, así que vamos a ir de aquí para que pueda simplemente ignorar las ventanas emergentes Y entonces, sí, así que vamos a ir de aquí para que pueda simplemente ignorar las ventanas emergentes y luego Los tomaré uno por uno. Así que creo que deberíamos hablar de cómo el intestino y la digestión pueden influir en fertilidad. Y luego, por supuesto, también profundizaremos más adelante.
00:06:48 ¿Qué se puede hacer entonces? Así que la digestión es muy fundamental y extremadamente central para nuestra salud general. Así que como una función importante de nuestra digestión es digerir los alimentos que Así que como una función importante de nuestra digestión es digerir los alimentos que comemos y luego absorber los nutrientes y la energía para distribuirlos al resto de nuestro organismo. Por lo tanto, si este proceso no funciona de forma óptima, tampoco obtenemos toda la importante
00:07:19 cosas de nuestra comida repartidas por nuestro cuerpo donde las necesitamos. Y esto puede afectar a todos los sistemas de nuestro cuerpo, como el sistema endocrino. Y esto puede afectar a todos los sistemas de nuestro cuerpo, como el sistema endocrino. que segrega hormonas, también las sexuales, y también el sistema reproductor. Por eso el sistema digestivo influye tanto en la fertilidad. Así que vamos a poner algunas palabras sobre cómo este intestino poco saludable y la mala digestión puede negativamente han
00:07:55 consecuencias negativas sobre nuestra fertilidad. Así que, en primer lugar, una mala microbiota intestinal y un intestino irritado pueden provocar enfermedades crónicas. Así que, en primer lugar, una mala microbiota intestinal y un intestino irritado pueden provocar enfermedades crónicas. bajo grado inflamación, y esto puede afectar a las hormonas. También puede afectar a la calidad de los óvulos y el esperma. Puede afectar a la ovulación, a la implantación del óvulo y también al desarrollo de la
00:08:19 placenta. Entonces una mala microbiota intestinal puede reducir la capacidad de absorber nutrientes que son importante para la fertilidad. Así que podría ser folato, omega-3, zinc, selenio, calcio, hierro, podría ser el d Así que podría ser folato, omega-3, zinc, selenio, calcio, hierro, podría ser el d ivitamina y también diferentes antioxidantes.
00:08:41 Luego problemas digestivos como dolor y otros problemas digestivos, pueden llevar a estrés y la ansiedad, que también pueden afectar negativamente a su fertilidad. y la ansiedad, que también pueden afectar negativamente a su fertilidad. Esto es relevante tanto para las mujeres como para los hombres, donde también puede afectar a la espermatogénesis, por lo que es el desarrollo de los espermatozoides. Luego hay ciertos microbios malos que se asocian con niveles más altos de
00:09:19 oxidativo estrés, ¿y qué es eso? Así que el estrés oxidativo, es cuando tenemos demasiados radicales libres tóxicos en nuestro cuerpo Así que el estrés oxidativo, es cuando tenemos demasiados radicales libres tóxicos en nuestro cuerpo y no tenemos suficiente capacidad antioxidante para protegernos contra esto. Y esto también puede influir en la fertilidad tanto de las mujeres como de los hombres. Luego una mala microbiota intestinal y un intestino permeable, que también se llama intestino permeable,
00:09:51 puede aumentar el riesgo de enfermedades metabólicas, por lo que es algo así como la resistencia a la insulina, y esto y esto también puede afectar a las hormonas sexuales y a la fertilidad, tanto de las mujeres como de los hombres. Y por último, la disbiosis, que es una distribución desfavorable del intestino microbios. Esto puede afectar a la calidad del esperma y también del óvulo.
00:10:24 Esto es sólo una lista de cosas que pueden afectar a la fertilidad, y que deja muy claro cómo están conectadas estas cosas. deja muy claro cómo están conectadas estas cosas. Así que también creo que deberíamos hablar un poco sobre un intestino poco saludable y la digestión, porque puede aparecer de muchas formas diferentes. Por lo que puede experimentar síntomas directamente desde su intestino y su sistema digestivo
00:10:52 de modo que puede ser dolor, puede ser estreñimiento, diarrea, o también puede ser heces en constante cambio heces en constante cambio consistencia, como alternando entre heces duras y hacer heces. También puede ser hinchazón y gases, flatulencia, reflujo y náuseas. Y entonces sólo para, oh sí, tal vez debería aclarar que cuando digo estreñimiento, por ejemplo,
00:11:26 No hablo de si estás estreñido dos días durante el último año, No hablo de si estás estreñido dos días durante el último año, porque esto puede ocurrir sin ser una señal de peligro, pero sólo algo que tal vez tenga comido una bacteria que tienes o algo así. Es decir, si tienes síntomas que aparecen a diario o quizá semanal o mensualmente, por lo que es
00:11:50 volviendo constantemente, o incluso puede que esté ahí todo el tiempo. Luego también hay síntomas que pueden ser señal de una digestión poco saludable, y Luego también hay síntomas que pueden ser señal de una digestión poco saludable, y esto es debido también a lo que hablábamos al principio, que nuestro sistema digestivo es conectado a muchos otros sistemas del organismo. Así, por ejemplo, si no puede absorber completamente los nutrientes de su dieta, o tal vez
00:12:21 no puedes deshacerse eficazmente de toxinas y productos de desecho, entonces también tendrá consecuencias para la resto de tu cuerpo. resto de tu cuerpo. Y algunos de estos síntomas es alergias a los alimentos, problemas de la piel, por lo que podría ser acné, eczema, psoriasis, ocea, entonces es una falta de nutrientes, el síndrome premenstrual podría ser dolor en las articulaciones, a menudo
00:12:47 dolores de cabeza o migrañas, desequilibrios hormonales, inflamación del organismo. Podría ser sensación de cansancio, fatiga todo el tiempo, o tal vez después de comer, entonces Podría ser sensación de cansancio, fatiga todo el tiempo, o tal vez después de comer, entonces podría ser la niebla del cerebro o problemas mentales, por lo que hay una gran cantidad de investigaciones que muestran cómo el microbiota intestinal puede influir en cosas como el Alzheimer, la demencia, la depresión y la
00:13:18 ansiedad. Así que estos síntomas son, por supuesto, muy generales, y pueden ser el resultado de muchas diferente razones. Así que también pueden aparecer sin que tengas una mala digestión, pero yo muy Así que también pueden aparecer sin que tengas una mala digestión, pero yo muy a menudo ven relacionados con problemas y desequilibrios intestinales.
00:13:38 Así que podrían ser una indicación de que tal vez deberías darle a tu digestión algo de más atención, al menos nunca hará daño. Y sí, me refiero a si tienes un problema o no lo tienes. Y muchas personas tienen al menos algo que podrían hacer mejor para su Y muchas personas tienen al menos algo que podrían hacer mejor para su digestión. Pero sí, lo que es común para todos estos síntomas es que hay señales de
00:14:07 nuestro cuerpo que algo no es como debería ser. Así que hay una especie de desequilibrio, una disfunción, y usted debe encontrar y resolverlo. Sí. Así que, por supuesto, tenemos que hablar de cosas que se pueden hacer para fortalecer... su salud intestinal y su digestión, y por lo tanto en este caso también apoyar su fertilidad en el
00:14:28 y su digestión, y por lo tanto en este caso también apoyar su fertilidad en el mejor manera. Así que esto es consejos que de manera óptima debe seguir no importa si usted tiene un bueno o si tener una mala digestión, pero si tienes una mala digestión entonces siguiendo estos consejos sobre símbolos puede minimizar e incluso eliminar sus problemas. Así que vamos a repasarlas.
00:14:59 Así que vamos a repasarlas. Así que al primero lo llamo arco iris. Y con esto quiero decir que debes asegurarte de comer todos los colores de la arco iris porque es muy importante para nuestra microbiota intestinal comer un muy cansado y obtenemos una gran cantidad de polifenoles, muchos antioxidantes procedentes de verduras y frutas. Así pues, una dieta muy equilibrada favorece la diversidad de la microbiota intestinal.
00:15:27 Así pues, una dieta muy equilibrada favorece la diversidad de la microbiota intestinal. Así que es como la variación y la abundancia de los microbios intestinales sanos. Algunos estudios demuestran que esto está muy relacionado con la salud y hay muchas de pruebas en este caso. Así que normalmente digo que debes comer aproximadamente de 25 a 30 diferentes verduras y frutas por semana y donde se consigue alrededor de todos los colores.
00:15:58 semana y donde se consigue alrededor de todos los colores. Así que la parte principal deben ser las verduras, pero por favor, también comer frutas que también son súper saludable. Así que un pequeño reto para ti. Intenta contar cuántas verduras y frutas diferentes comes a lo largo del día. semana a escribiendolo y podrias hacerlo como muestro aqui en este donde tu solo escriba a
00:16:29 para cada día y cada semana y luego cuentas al final de la semana. para cada día y cada semana y luego cuentas al final de la semana. Si llegas a los 30, entonces está muy bien. A lo mejor también te das cuenta de que estás muy lejos de los 30 y entonces estás ahora consciente y es un buen momento para empezar a introducir más variabilidad en las frutas y hortalizas. verduras y Recomiendo encarecidamente hacer esto porque es posible comer de forma muy saludable.
00:16:57 Recomiendo encarecidamente hacer esto porque es posible comer de forma muy saludable. dieta y verduras todos los días, pero si estás comiendo exactamente lo mismo... verduras cada día también se podría mejorar algo poniendo algo más de variabilidad en su dieta. Y como último comentario deberías asegurarte de conseguir un mínimo de 600 gramos
00:17:27 de verduras y fruta a diario. y fruta a diario. Hay muchos estudios que demuestran que una mayor ingesta de fruta y verdura aumentó o lo siento disminuir por supuesto la mortalidad todo el curso. Sí, el siguiente. Debes asegurarte de que consumes suficientes fibras.
00:17:53 Así pues, las fibras son importantes para una buena salud intestinal y actúan como prebióticos que Así pues, las fibras son importantes para una buena salud intestinal y actúan como prebióticos que son algo que realmente alimentan nuestros microbios intestinales buenos y sanos. Como mencioné al principio no somos capaces de digerir las fibras de nuestra dieta nosotros mismos pero nuestros microbios intestinales lo hacen por nosotros. Así que esta es también una de las razones por las que son tan importantes y son un gran
00:18:26 parte de nos tienen que estar ahí y nos están ayudando mucho. nos tienen que estar ahí y nos están ayudando mucho. Así que cuando estos microbios intestinales que comen a través de estas fibras que producen por productos y estos subproductos son realmente buenos para nuestra salud tanto directamente en nuestro intestino pero en realidad también en el resto de nuestro cuerpo.
00:18:53 Y además, un consumo elevado de fibra también aumenta la diversidad de nuestros microbios intestinales que nosotros que nosotros de lo que ya hablamos al principio y de lo importante que es para nuestra salud. Así que algunas buenas fuentes de fibras son las verduras y la fruta, pero también los enteros leguminosas de grano, frutos secos y semillas.
00:19:20 En ese caso, debe intentar consumir un mínimo de 25 a 30 gramos de fibra al día. En ese caso, debe intentar consumir un mínimo de 25 a 30 gramos de fibra al día. base. También hay otras cosas que hay que tener en cuenta porque si no estás acostumbrado a comer fibras entonces tu cuerpo podría reaccionar al recibir repentinamente muchas de ellas. Así que si pasas de cero a 25 gramos diarios, puede que tengas algunos problemas. y algo de dolor.
00:19:52 Así que su cuerpo no están acostumbrados a todas estas fibras y tal vez ni siquiera tiene la capacidad la capacidad y los microbios intestinales adecuados para digerir estas fibras. Debido a ciertos microbios intestinales no se utilizan y no se ajustan en su tripa entonces ellos desaparecerá y si este es el caso entonces será una buena idea poco a poco y poco a poco
00:20:22 incorpore estas fibras a su dieta. Así que siente siempre lo que te hace sentir bien y escucha a tu cuerpo. Así que siente siempre lo que te hace sentir bien y escucha a tu cuerpo. Además, algunas personas reaccionan aún más a las fibras y producen muchos gases. Se hinchan, tienen dolor y quizá se sientan incómodos. Así que esto podría ser la gente con algo llamado SIBO por lo que el intestino delgado sobrecrecimiento bacteriano y esto significa que tienes un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado.
00:20:53 y esto significa que tienes un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado. Así que no es necesariamente bacterias malas, pero son sólo el lugar equivocado y hay demasiado muchos de ellos. Así que en general nuestros microbios intestinales deben estar en el intestino grueso mientras que en el pequeño intestino no deberíamos tener muchos microbios. Pero si demasiados microbios que pasan de nuevo en el intestino delgado, entonces se
00:21:28 empezar a procesar la comida aquí y esta comida no está completamente digerida todavía. la comida aquí y esta comida no está completamente digerida todavía. Y entonces esto, por supuesto, perturbar la digestión y los procesos que son supuestamente aquí en el intestino delgado. Así que eso es algo así como la absorción de nutrientes de la dieta y nos definitivamente no quieren
00:21:52 que ser molestado. Y ni siquiera queremos que se altere nada en nuestra digestión. Y ni siquiera queremos que se altere nada en nuestra digestión. Así que si experimentas muchos gases, hinchazón, dolor cuando comes todas estas fibras entonces debería ser un poco más consciente. Así que tal vez usted también debe implementar poco a poco las fibras en su dieta, pero si eso
00:22:15 no te ayuda, entonces tal vez necesites controlar tu desequilibrio intestinal y tu SIBO potencial o puedes comer todas estas fibras. Así que quizás necesites evitar completamente las fibras durante un periodo pero quizás también Así que quizás necesites evitar completamente las fibras durante un periodo pero quizás también que hacer otras cosas. Así que aquí te vamos a recomendar para encontrar ayuda como, encontrar un poco de ayuda para obtener su
00:22:40 problema resuelto y, por supuesto, siempre puede ponerse en contacto conmigo. La tercera es que te recomendaría conseguir algunos probióticos, las mejores formas de consiga a través de la comida. Así que estos probióticos son organismos vivos y cuando los comes son Así que estos probióticos son organismos vivos y cuando los comes son transportado todo
00:23:04 a través de su sistema digestivo. Y luego a través de este proceso tienen un montón de beneficios para su digestión y sólo en general. Así que refuerzan tu barrera intestinal y tu mucosa y el transportador de alimentos a través de su sistema digestivo, también ayudan con eso. Y también encuentran bacterias malas y tienen un efecto realmente positivo en
00:23:29 Y también encuentran bacterias malas y tienen un efecto realmente positivo en su sistema inmunitario. Así que los alimentos fermentados son muy buenas fuentes de probióticos y los estudios demuestran que fermentado alimentos aumentan la diversidad y también disminuyen la inflamación intestinal. Algunos ejemplos de alimentos fermentados son el yogur natural. Así que ten cuidado de conseguir el natural y no todos los de sabor porque
00:23:58 Así que ten cuidado de conseguir el natural y no todos los de sabor porque son lleno de azúcar. Ese es también uno de los puntos que mencionaré más adelante. También kiffia, chucrut, kimchi, tempeh y miso. También puedes considerar la posibilidad de tomar un suplemento probiótico, pero recuerda que la alimentación es siempre el más importante.
00:24:24 Por lo tanto, no se puede simplemente comer alimentos poco saludables y luego añadir algunos suplementos en la parte superior. Por lo tanto, no se puede simplemente comer alimentos poco saludables y luego añadir algunos suplementos en la parte superior. de eso. Tu cuerpo necesita alimentos sanos de verdad y reconocerá que absorberán y utilizar el vitaminas y minerales mejor de los alimentos reales que de los suplementos. Eso es muy importante. Así que primero la alimentación y luego puedes añadir suplementos en periodos concretos como apoyo.
00:24:52 Así que hay un montón de diferentes suplementos y en este caso tipos específicos de probióticos probióticos y todos tienen efectos diferentes. Sub puede ser más específico que otros en función de los síntomas que experimente . Pero algunos ejemplos de probióticos que puedes probar porque a veces te realmente necesito
00:25:17 para probarlo ya que realmente necesita probar diferentes antes de encontrar a alguien que es realmente bueno para ti. Pero algunos ejemplos que podría mencionar es un amplio espectro de probióticos con lactobac Pero algunos ejemplos que podría mencionar es un amplio espectro de probióticos con lactobac illus y bifidobacterias. Podría tratarse de bacilos coagulantes o de otras cepas de bacilos.
00:25:38 Bacillus raminosis, GG y sacros, poulari. Entonces es muy importante consumir suficientes ácidos grasos omega-3, especialmente EPA y DHA que se encuentran en el aceite de pescado. se encuentran en el aceite de pescado. Así que tienen probióticos antiinflamatorios. Reducen la inflamación del tracto digestivo y del organismo en general. Además, también contribuyen al mantenimiento de la barrera intestinal,
00:26:16 integridad y función. También mejoran la diversidad, el sistema inmunitario y producen mucha digestivo diferente alimentos. Así que no puedo recomendar aquí ningún producto específico sólo en sesiones individuales. Así que no puedo recomendar aquí ningún producto específico sólo en sesiones individuales. Pero tengo que decir que hay muchos productos malos en el mercado. Así que es importante prestar un poco de atención a la búsqueda de un producto omega-3 de alta
00:26:48 calidad. Así que yo diría que siempre hay que evitar las cápsulas porque normalmente tienen menores cantidades de la EPA, DHA y también omega-3 en general. DHA y también omega-3 en general. Además, cuando el aceite está en una cápsula no se puede saborear realmente. Y con eso no tienes ninguna garantía de la calidad del aceite. Por lo tanto, el aceite de pescado no debe oler ni saber mal a pescado.
00:27:22 Si lo hace significa que los ácidos grasos están oxidados y entonces yo nunca comer oxidado ácidos grasos omega-3. ácidos grasos omega-3. Así que creo que esto es un importante como conseguir un aceite líquido. Entonces debe ser consciente de obtener un aceite de amplio espectro en el que todo el pescado se utiliza. Así que evite estos aceites que están hechos sólo de hígado.
00:27:48 ¿Y estás embarazada o cuándo te vas a quedar embarazada? También debe de todos modos dejar de comer aceite de hígado, ya que son de alta en A. Y luego también te recomendaré que obtengas omega-3 de pescados de agua fría y Y luego también te recomendaré que obtengas omega-3 de pescados de agua fría y no de peces de agua caliente. Como las anchoas, no estoy seguro de haberlo pronunciado correctamente pero espero que lo entiendas
00:28:15 yo, el peces pequeños. Como suelen tener una mayor cantidad de omega-3, los pescados de agua fría de curso. Así que por desgracia si sigues estos consejos no deja muchos productos Así que por desgracia si sigues estos consejos no deja muchos productos en el mercado.
00:28:35 Pero si desea una orientación más específica, no dude en ponerse en contacto conmigo. en un entorno donde podré guiarte mejor hacia una marca específica que te recomendaría. A continuación, asegúrese de estar bien hidratado. Esto favorece una buena digestión, una buena función intestinal y el peristaltismo. Esto favorece una buena digestión, una buena función intestinal y el peristaltismo. Así que es como el movimiento de los alimentos a través de su tracto digestivo. Recuerda beber agua, té y café.
00:29:12 El último mencionado en cantidades apropiadas debido al café. Así que sí son productos de agua, no es limonada y soda, agua pura sin ningún azúcar añadido. A continuación, los estudios demuestran que la microbiota intestinal se ve afectada positivamente por tener un A continuación, los estudios demuestran que la microbiota intestinal se ve afectada positivamente por tener un adecuada ingesta de agua en comparación con las personas que, en general, consumen muy poca. agua.
00:29:45 Entonces, si usted piensa que podría ser delicioso también podría obtener su agua a través de té hecho de diferentes hierbas que también tienen un efecto muy bueno en su digestivo sistema que pueden ser menta, semillas de hinojo, semillas de alcaravea, aníset, manzanilla y que pueden ser menta, semillas de hinojo, semillas de alcaravea, aníset, manzanilla y mariquitas. También puedes mezclarlos todos y beberlos juntos.
00:30:11 en una taza de té. Entonces supongo que no es una gran sorpresa, pero el tabaco y el alcohol tienen un muy mal efecto sobre su intestino y la digestión y sólo su salud en general. Por lo tanto, hay que limitar ambos. Por lo tanto, hay que limitar ambos. Lo bueno es que cuando te quedas embarazada de todas formas tienes que dejar ambos
00:30:36 las cosas tan mejor Empieza ya. Si eres hombre, el alcohol también afecta negativamente a la calidad de tu esperma. y fumar. Y también otra cosa importante es que si ya tienes hijos o si estás planificación o si saludas o si tomas tabaco yo o si saludas o si tomas tabaco yo
00:31:03 piense en se llama en inglés o si te comes este chicle nikutsin entonces el nikutsin se en realidad atravesar tu piel, así que saldrá a través de tu piel y también será en tu ropa. Y esto significa que en realidad se puede transferir a la mujer embarazada a continuación, a el embrión y también al bebé cuando nazca y entonces tendrás incluso mejor acceso
00:31:29 cuando cuando abrace a su hijo. Así que en mi opinión fumar debe ser absuelto de inmediato y no es sólo para las mujeres también es un hombre que tiene una gran responsabilidad. Pero si volvemos a la digestión y la salud intestinal, entonces, ¿qué hace el alcohol y el fumar realmente
00:31:51 Hazlo. Así que destruye la integridad de la barrera intestinal sólo para explicar rápidamente esto entonces queremos que nuestro tripa para ser bastante cerrado. tripa para ser bastante cerrado. Así que sólo permite que pequeñas partículas se transfieran de nuestra barrera intestinal y en nuestro torrente sanguíneo.
00:32:11 Así que lo que tenemos en nuestro sistema digestivo que es algo que viene de la fuera. Y realmente no queremos que nada del exterior acceda a nuestro cuerpo si es no se suponía que debía estar allí y acceder. no se suponía que debía estar allí y acceder. Por eso queremos que nuestro sistema digestivo esté bien cerrado. Pero si esta integridad y mucosa es demasiado permeable entonces también permitirá que
00:32:41 partículas más grandes a en nuestro cuerpo donde no debe estar y esto también puede causar algunos problemas. problemas. Entonces también perturba la microbiota intestinal reduce la diversidad y crear inflamación inflamación en el aparato digestivo. Así que yo diría que lo mejor es dejar por completo o al menos limitar ambas cosas.
00:33:12 Si realmente disfruta de una copa de vino de vez en cuando, entonces esta presión es de curso también también tiene un gran valor para usted y su salud. Y eso, por supuesto, también es importante. Ser demasiado restrictivo también puede ser poco saludable. Ser demasiado restrictivo también puede ser poco saludable. Tal vez usted podría encontrar otra manera de obtener esta presión o tal vez usted acaba de beber alcohol en
00:33:37 pequeñas cantidades. Pero sí para fumar diría que no tiene nada bueno. Es realmente una de las peores cosas que puedes hacer. Una cosa es también limitar el consumo de alimentos procesados y azucarados que pueden Una cosa es también limitar el consumo de alimentos procesados y azucarados que pueden a veces estar muy escondidos en productos y también siendo productos que quizás no reflexiona
00:34:09 tienen azúcar. Unas cantidades elevadas de estos productos tienen un efecto negativo en la microbiota intestinal. Favorecen el crecimiento de microbios malos en el intestino y reducen el crecimiento de la microbios buenos. Así que esto significa que reducen la diversidad y también pueden afectar a la Así que esto significa que reducen la diversidad y también pueden afectar a la barrera intestinal
00:34:35 y seguridad y también aumentan la inflamación. Entonces, estos alimentos suelen ser bajos en fibra. Acabamos de hablar de la importancia de las fibras para nuestra digestión. También pueden contener aditivos poco saludables. Suelen ser muy bajos en nutrientes y pueden ser muy calóricos y Suelen ser muy bajos en nutrientes y pueden ser muy calóricos y dar muy baja saciedad.
00:35:05 Y luego, por supuesto, es muy malo si el consumo de estos alimentos puros viene en el gasto de alimentos nutritivos llenos de fibras, vitaminas, minerales y otras cosas. así. Entonces yo diría que debes asegurarte de moverte y hacer ejercicio todos los días para que sea no sólo la alimentos que ingerimos y que afectan a nuestro intestino y a la digestión. alimentos que ingerimos y que afectan a nuestro intestino y a la digestión.
00:35:33 En realidad, todo nuestro estilo de vida lo hace. Una vez en movimiento y hacer ejercicio todos los días que es realmente importante para un intestino fuerte microbiota y una digestión sana y también regular. Hacer ejercicio y moverse a diario influye mucho en nuestro intestino. función. La barrera y la microbiota reducen la inflamación y también ayudan con La barrera y la microbiota reducen la inflamación y también ayudan con
00:36:05 los movimientos intestinales como el transporte de los alimentos a través del aparato digestivo. Tengo varios clientes que tienen problemas de estreñimiento y no realmente tienen un movimiento intestinal diario o tal vez tienen muchos gases o mucha hinchazón en las tripas. Y para muchos de ellos, el simple hecho de incorporar algo más de movimiento a su día a día es realmente importante. Y para muchos de ellos, el simple hecho de incorporar algo más de movimiento a su día a día es realmente importante.
00:36:37 les ayuda. También debes asegurarte de dormir lo suficiente. Yo diría que un mínimo de ocho horas, quizá incluso más. Así que el sueño da descanso a la digestión y es durante el sueño que nosotros o nuestro cuerpo regenera regenera y se repara a sí mismo y por eso el sueño es tan sumamente importante para nuestro cuerpo y la salud.
00:37:10 La falta de sueño modifica la distribución de la microbiota intestinal y los estudios están demostrando que si cambias demasiado tus patrones de sueño, como si te acuestas pronto y despertar temprano entre semana y luego tienes un ritmo completamente diferente en el temprano entre semana y luego tienes un ritmo completamente diferente en el fines de semana o tal vez tienen turnos de noche.
00:37:34 Esto es algo que realmente destruye tu patrón de sueño y los estudios demuestran que esto también tiene un efecto realmente negativo en tu microbiota intestinal. Entonces debes controlar tu nivel de estrés para que el estrés influya mucho en tu salud intestinal y hay una enorme conexión entre el estrés y entre tu sistema nervioso y hay una enorme conexión entre el estrés y entre tu sistema nervioso y su aparato digestivo
00:38:03 sistema. Quizá algunos de ustedes ya hayan oído hablar del acceso intestino-cerebro. Así que debes asegurarte de practicar regularmente actividades relajantes que podrían ser meditación, chikung, yoga, ejercicios de respiración. Y además de eso también te recomendaré que pases tiempo en la naturaleza, que trabajes desnudo Y además de eso también te recomendaré que pases tiempo en la naturaleza, que trabajes desnudo pie en
00:38:31 la hierba y también te expones al sol todos los días, si es posible. Porque el sol y el divitum in que producimos al exponernos al sol, ellos son ambos muy beneficiosos para nuestra microbiota intestinal, tanto la composición, como la diversidad, sino también realmente nuestro sistema inmunológico. Y entonces deberías hacer cosas que te gusten y que te hagan feliz, que hacerte sonreír
00:38:59 hacerte sonreír y reír y hacer que te diviertas. Y luego, por supuesto, también muy importante, es necesario encontrar la razón de que estar estresado. ¿Hay algo de tu día que tal vez puedas cambiar? Por supuesto que podemos estar ocupados de vez en cuando y esto no es algo que debamos preocupado sobre las reacciones de estrés a corto plazo, por lo que podría ser un entrenamiento para el frío.
00:39:22 sobre las reacciones de estrés a corto plazo, por lo que podría ser un entrenamiento para el frío. duchas o tal vez estar en situaciones que te empujan un poco fuera de tu zona de confort. Así que estos son realmente buenos para ti y pueden hacerte fuerte. Pero es el estrés a largo plazo el que constituye un gran problema. Y la mayoría de la gente experimenta este tipo de estrés en el trabajo y si eres constantemente o demasiado a menudo estresado entonces por su propia salud le recomendaré que considere si
00:39:56 a menudo estresado entonces por su propia salud le recomendaré que considere si algo necesita ser cambiado, tal vez incluso necesite encontrar otra cosa que hacer porque las consecuencias vendrá más adelante en la vida si sigues adelante. Y entonces te recomendaré que intentes añadir algo más de almidón resistente en su dieta y mucha gente no sabe lo que es.
00:40:26 Así pues, el almidón resistente es un tipo de carbohidrato que pasa sin digerir por nuestra Así pues, el almidón resistente es un tipo de carbohidrato que pasa sin digerir por nuestra digestivo hasta llegar al intestino grueso, donde alimentan el sistema digestivo. intestino sano microbios. Contribuyen a crear un ecosistema equilibrado y diverso en nuestro intestino y a saludable
00:40:53 y el buen funcionamiento de la digestión. Así, el almidón resistente se produce cuando los alimentos con un alto contenido en almidón de manera que Así, el almidón resistente se produce cuando los alimentos con un alto contenido en almidón de manera que podría ser arroz, avena, patatas. El camino después del calentamiento se enfría. Así que entonces consiguen más gelatina y eso es debido a este almidón resistente. También puedes volver a calentar la comida siempre que se haya enfriado antes.
00:41:27 Por lo tanto, a pesar de este recalentamiento, la mayor parte del almidón resistente seguirá ahí. Por lo tanto, a pesar de este recalentamiento, la mayor parte del almidón resistente seguirá ahí. Así que diferentes alimentos que son altos en almidón resistente y que usted puede hacer esto con arroz. Son patatas blancas y dulces, pasta, avena, legumbres. Esta es la última, pero también es muy importante. Como acabo de mencionar brevemente, nuestro sistema nervioso y digestivo son Como acabo de mencionar brevemente, nuestro sistema nervioso y digestivo son
00:42:05 conectado y esto significa que el estrés y la comida son una muy mala combinación. Así que muy brevemente quiero decirles que nuestro sistema nervioso se divide en dos partes. Tenemos este sistema nervioso simpático que también se llama lucha o huida. y esto y esto sistema se activa cuando actuamos y cuando necesitamos estar alerta y necesitamos
00:42:37 reaccionar rápidamente. Puede ser cuando presentas algo ante un gran grupo de personas o cuando tal vez si estás a punto de salir delante de un coche en marcha. Así pues, este sistema ayuda a mejorar la concentración, la focalización y la reacción tiempo pero también es este sistema que demasiada gente ha activado demasiado de tiempo pero también es este sistema que demasiada gente ha activado demasiado de
00:43:00 el tiempo tanto en el trabajo como en casa. También tenemos el sistema nervioso parasimpático. También se denomina descanso y digestión y, como su nombre indica, este sistema garantiza que podemos digerir los alimentos probablemente. Así que es muy importante para tu digestión no estar estresado todo el tiempo porque entonces
00:43:28 su digestión no funcionará plenamente. su digestión no funcionará plenamente. También es importante activar nuestro sistema nervioso parasimpático antes de comemos y antes de que tengamos que digerir y aquí hay un par de cosas que usted podría ser consciente de. Así que, en primer lugar, asegúrate de masticar los alimentos hasta obtener una consistencia similar a la de la salsa de manzana.
00:43:52 y hacer no comer demasiado deprisa. A continuación, debe sentarse a comer en un entorno tranquilo y no comer en A continuación, debe sentarse a comer en un entorno tranquilo y no comer en el ir eso no es muy saludable. No hagas otras cosas mientras comes. Así que ni teléfono, ni iPad, ni televisión ni nada.
00:44:15 Cuando comes necesitas estar presente y concentrarte en comer. Entonces podrías intentar antes de cada comida sentarte, cerrar los ojos y hacer algunas respiración profunda respiración profunda durante dos minutos. Esto ayuda a activar su sistema nervioso simpático. Tu alimentación también trata de mirar tu comida, olerla porque esto ya activar
00:44:45 su digestión estimulando la producción de saliva. Y esta saliva en nuestra boca contiene enzimas digestivas que son realmente importante para la digestión. Entonces yo diría que no bebas mientras comes o 30 minutos antes o después de comer. Entonces yo diría que no bebas mientras comes o 30 minutos antes o después de comer. porque esto diluirá sus fluidos digestivos como su ácido estomacal, su enzimas
00:45:10 y ambos son muy importantes para la digestión. Y luego no bebas agua helada de la nevera. Así que según la medicina ayurvédica que es un sistema muy antiguo dicen que el digestión es como un fuego y si bebes algo muy frío apagas el fuego es como un fuego y si bebes algo muy frío apagas el fuego y entonces tu digestión no puede funcionar como se supone que debe hacerlo.
00:45:41 Así que estos eran los 12 consejos que quería mencionar. Así que si usted sigue estos entonces usted será realmente lejos con su digestión y fertilidad. Normalmente queremos más de lo que ya comemos y nuestra microbiota intestinal tiene una Normalmente queremos más de lo que ya comemos y nuestra microbiota intestinal tiene una gran influencia en ello. Por eso, nuestra microbiota intestinal también influye en los alimentos que nos apetecen.
00:46:11 Así que si comes poco saludable tal vez ya lo sabías o tal vez lo descubriste después de hoy en día, entonces puede que le resulte muy difícil empezar a cambiar sus dietas y también su estilo de vida. Podrías pensar que todas estas cosas que de repente no puedes comer o hacer o Podrías pensar que todas estas cosas que de repente no puedes comer o hacer o tal vez usted
00:46:34 ni siquiera me gustan las verduras. Pero la buena noticia es que podemos cambiar fácilmente nuestra microbiota intestinal. Y al igual que puedes tener antojos de alimentos poco saludables también puedes cambiar tu microbiota intestinal desear más alimentos sanos y no encuentran realmente interés en estos alimentos poco saludables. Creo que la mayoría de la gente ha intentado comer mucho azúcar durante un periodo y luego Creo que la mayoría de la gente ha intentado comer mucho azúcar durante un periodo y luego experiencia
00:47:02 que también empiezan a desear más azúcar. Y parece difícil reducir este azúcar. Pero si reduces el azúcar y tal vez no lo comes durante un tiempo, entonces... también será más fácil no comerlo porque no tendrás los mismos antojos y lo haces no pensar en estos dulces todo el tiempo y esa es una de las razones es también no pensar en estos dulces todo el tiempo y esa es una de las razones es también
00:47:33 su microbiota intestinal. Así que hacer un cambio al principio puede ser duro pero es más fácil o se hace más fácil con tiempo y ni siquiera es necesario que lleve mucho tiempo, ya que podemos cambiar rápidamente nuestro microbiota intestinal. Así que estas fueron mis últimas palabras por hoy. Así que sólo quiero decir gracias por escuchar y espero que usted aprendió
00:47:58 algo nuevo sobre su intestino y la digestión y cómo puede también apoyarlo de la mejor manera sobre su intestino y la digestión y cómo puede también apoyarlo de la mejor manera y cómo tiene influencia y fertilidad. Si quieres saber más eres muy bienvenido a seguirme iré poniendo cosas ahora y entonces.
00:48:20 Y, por supuesto, también necesitamos saber si hay alguna pregunta. Sí, muchas gracias Katrina por el webinar y la presentación. Sí, muchas gracias Katrina por el webinar y la presentación. Fue muy interesante. Tenemos algunas preguntas en el chat pero también algunas se envían por privado así que podemos decirte la primera. Así que esto es con respecto a las fibras resistentes que Dennis dice que es
00:48:46 se recomienda no recalentar el arroz. Y supongo que todo el mundo ha visto en las noticias las historias de horror sobre recalentado arroz. Sí, así que por supuesto hay algunas cosas acerca de recalentar los alimentos que usted debe Sí, así que por supuesto hay algunas cosas acerca de recalentar los alimentos que usted debe siempre genial primero los alimentos para que no crezcan bacterias y no los recalientes.
00:49:14 Y si tal vez el arroz no sea el mejor pero no creo que sea tan malo al menos si usted lo enfrías rápidamente y lo calientas un poco diría yo. lo enfrías rápidamente y lo calientas un poco diría yo. O comerlo frío que también está muy rico. A veces la comida como el arroz y el curry puede ser realmente agradable cuando se come frío el día después de lo que creo al menos.
00:49:42 Mucha gente también prepara el almuerzo antes de cocinar el arroz y luego se lo come. en almuerzo. Así que creo que es un gran punto que necesita ser enfriado. Es muy importante enfriarlo rápido. Es muy importante enfriarlo rápido. Sí, tengo una pregunta sobre los suplementos probióticos. He visto que alguien recomienda tomarlo cada dos días y no todos los días.
00:50:16 Y supongo que tú también tienes una opinión al respecto. Así que no creo que debas tomar probióticos todos los días durante toda tu vida. Así que no creo que debas tomar probióticos todos los días durante toda tu vida. Esa es mi opinión. Así que sé que algunas personas dicen que si usted come demasiados probióticos que puede conducir a también seeple como demasiadas bacterias buenas. Pero esto no es algo que la ciencia muestre realmente porque la ciencia también muestra
00:50:49 que los probióticos son buenos cuando hablamos de seeple. Así que es un poco discutido. Pero sí, quiero decir en mi opinión no creo que sea bueno tomar todos los días Pero sí, quiero decir en mi opinión no creo que sea bueno tomar todos los días para la el resto de tu vida. Si es cada dos días o es menos o es en un periodo y luego paras.
00:51:11 No hay realmente ninguna gran investigación sobre esto por desgracia decir algo concreto. Pero mi opinión personal es que tampoco lo tomes todo el tiempo. Sí. Gracias, señor. Gracias, señor. Así que si podemos encontrar estoy de acuerdo en que si hay alguna pregunta no llegamos a responder porque
00:51:37 de hecho es muy interesante. Así que era inútil acortarlo. Prometemos contestarle directamente en su correo electrónico. Así que si tienes alguna pregunta aquí en los últimos minutos no dude en escribir en y luego nos pondremos en contacto con usted para darle una respuesta. Puedo tomar una de la pregunta aquí es si esta información son accesibles algunos Puedo tomar una de la pregunta aquí es si esta información son accesibles algunos
00:52:03 lugar. Obviamente es mucho trabajo de Katrina juntos esta evidencia científica. Y estamos trabajando para incluir en la aplicación todo lo que sea concebible. Si quieres tener la información completa tendrías que escribir con Katrina directamente porque hay un montón de retoques dependiendo de quién seas. Así que esa es probablemente la mejor respuesta que puedo dar a esa pregunta. Así que esa es probablemente la mejor respuesta que puedo dar a esa pregunta.
00:52:32 Sí. Por último, así que ya digamos a las ocho. Así que tenemos que comenzar la reunión. Pero siga escribiendo sus comentarios y nos pondremos en contacto con usted. Y mientras terminamos el webinar tengo una pregunta que nos gustaría hacer a ti. El público pregunta qué le parece el seminario web y el formato. Tanto Katrina como yo estamos aquí porque queremos aportarte algo de valor
00:52:58 Tanto Katrina como yo estamos aquí porque queremos aportarte algo de valor dando nuestro propio historia y nuestra experiencia en ella. Así que estaría bien que nos diera su opinión sobre lo que le parece bien. Y también, sobre todo, qué podemos mejorar. Así que espero que pases otra velada con nosotros en otro momento. Así que mientras usted está respondiendo a esta pregunta también tengo el enlace que también fue preguntó sobre
00:53:26 es dónde podemos encontrar esta información. Y si hace clic en el enlace puede entrar en nuestra aplicación que es seguido por el Y si hace clic en el enlace puede entrar en nuestra aplicación que es seguido por el pregunta en la que se está metiendo si hace clic en el enlace concebible. Y entonces tendrás acceso a toda la información que tenemos en la aplicación. Y lo consigues 30 días antes que tú. Así que puedes probarlo para ver si es suficiente.
00:53:48 Por si fuera poco, ya sabes dónde encontrar a Katrina también en lo que se refiere a las tripas microbriole sí mismo. Y muchas otras cosas de las que ni siquiera hemos hablado hoy. Y muchas otras cosas de las que ni siquiera hemos hablado hoy. Así que creo que con eso Katrina no tengo más comentarios que gracias por en su público.
00:54:09 Y muchas gracias también por aparecer esta tarde Katrina. Sí, muchas gracias por invitarme y gracias a todos los que me habéis escuchado. Estupendo. ¿Puede pasar una buena tarde? Adiós. [BLANK_AUDIO] [BLANK_AUDIO]
