00:00:00 Bienvenido a Mind Your Fativity. Un podcast en el que hablamos de herramientas basadas en la ciencia para la fertilidad y la salud. Soy Sebastián, su anfitrión de Consevio. Consevio te ofrece una aplicación educativa diseñada para ayudarte en tu fertilidad viaje. Aprovechamos los conocimientos científicos basados en sus datos, impartido por los mejores expertos para ayudarle en su viaje hacia la fertilidad, y darte las herramientas para optimizar tu fertilidad.
00:00:26 y darte las herramientas para optimizar tu fertilidad. Hoy tenemos el honor de contar con Natasha Evans. Natasha es nutricionista titulada y coach de salud, especializada en fertilidad. En su consulta privada, trabaja con parejas que desean concebir naturalmente, todos los individuos son parejas que se someten a tecnología de reproducción asistida. Natasha es también la fundadora del método Fertilidad 360.
00:00:58 Nueve pasos para nueve meses, si enfoque holístico completo de 360 grados a la fertilidad, Nueve pasos para nueve meses, si enfoque holístico completo de 360 grados a la fertilidad, con optimización a través de la dieta, el estilo de vida, el entorno y la suplementación. Natasha también es miembro del centro de nutrición para la fertilidad y atiende a clientes en su consulta privada, además de atender a clientes a través de la Cotton Edge Longevity Clinic, humana situada en Mayfair, en el Reino Unido. Con más de nueve años de experiencia en tecnología,
00:01:28 sigue compartiendo su experiencia con empresas tecnológicas, entre ellas Stride, sigue compartiendo su experiencia con empresas tecnológicas, entre ellas Stride, donde es jefa de nutrición, y también en la empresa FEMTEC Day, donde asesora a sus clientes sobre cómo optimizar el microbioma vaginal y hacer frente a los dolores menstruales. Y con eso, Natasha, muchas gracias por acompañarnos hoy. Gracias por recibirme. Creo que muchos de nuestros oyentes están interesados en cómo el envejecimiento
00:01:52 afecta realmente a la fertilidad. Y dando su experiencia en longevidad y fertilidad, Creo que sería un buen punto de partida para hablar de la ciencia Creo que sería un buen punto de partida para hablar de la ciencia y también los conceptos erróneos en torno al envejecimiento y la fertilidad. Sí, claro. Así que creo que hay mucha atención mediática, pero siempre se ha prestado mucha atención a la edad y la fertilidad de las mujeres.
00:02:16 Y la realidad es que las mujeres y los hombres esperan cada vez más tarde en la vida para tener hijos. Y aunque esto es muy posible, y de hecho la edad media de personas conciben aumenta año tras año, de personas conciben aumenta año tras año, De hecho, la categoría de edad con mayor crecimiento entre las mujeres que desean concebir es la de mayores de 40 años. A pesar de todo, concebir más tarde plantea algunos retos en la vida.
00:02:46 Así que en primer lugar, todo el mundo será muy consciente del hecho de que su reserva ovárica empieza a disminuir a medida que envejeces. Así que naces con todos los óvulos que vas a tener. Y cada mes pierdes unos cuantos huevos. Así que no es sólo la que ovula, sino que también depende realmente de la mujer, Así que no es sólo la que ovula, sino que también depende realmente de la mujer, que pueden ser miles de óvulos podrían morir cada mes, así como parte de
00:03:05 el ciclo mensual. Así que tu reserva ovárica disminuye año tras año, y no hay nada que puedas hacer al respecto. Pero otra cosa que ocurre es que nuestros óvulos también envejecen a medida que nos hacemos mayores. Así que la calidad de tus óvulos disminuye a medida que envejeces. Pero lo mejor es que podemos hacer algo al respecto. Y, por desgracia, a la mayoría de las mujeres no se les dice esto. Así que entran en la experiencia de la FIV y pueden hacerse la pregunta,
00:03:26 Así que entran en la experiencia de la FIV y pueden hacerse la pregunta, ¿hay algo que pueda hacer para mejorar mis posibilidades? cualquier cosa que pueda hacer para mejorar la calidad de mis óvulos. Y muy a menudo lo que oigo de mis clientes es que les dicen, No, no puedes hacer nada. Sólo tienes que intentar otra ronda o lo que sea. Ya sabes, tal vez tengan una conversación sobre fumar o el alcohol o perder peso.
00:03:49 Pero eso es todo en realidad. Y realmente no les da mucho con lo que trabajar. Pero en realidad hay muchas cosas que hacer para favorecer la calidad de los óvulos. Y por eso trabajo con muchas mujeres que están en los 40 y ya sabes, Y por eso trabajo con muchas mujeres que están en los 40 y ya sabes, intentamos por todos los medios apoyar realmente esa igualdad, para aumentar sus posibilidades de concebir de forma natural o comparando cinco años. Tal vez se desvíe un poco de los temas.
00:04:11 Pero las cosas realmente interesantes que usted dice sobre el envejecimiento y también conseguir, intentar concebir más adelante. Y lo vemos también por muchas razones culturales. Pero incluso en los varones más jóvenes, ha habido un gran estudio que muestra que la calidad del esparcimiento ha disminuido alrededor de un 50% en los países en desarrollo. la calidad del esparcimiento ha disminuido alrededor de un 50% en los países en desarrollo. Y también se observa la misma tendencia en los países que empiezan a ser más desarrollado e industrializado.
00:04:36 Así que no se trata sólo del envejecimiento, sino también del medio ambiente. Y sé que también es algo de lo que hablas mucho. ¿Cómo influye el medio ambiente en la fertilidad? ¿Ve tendencias o clientes en su clínica expuestos a medio ambiente con las que puedes ayudarles, evitar toxinas, etc. Sí. Dios mío, totalmente.
00:04:59 Así que en primer lugar, una cosa que quería abordar allí fue que la calidad del esperma también Así que en primer lugar, una cosa que quería abordar allí fue que la calidad del esperma también disminuye con la edad. Así que no se trata sólo de la calidad de los óvulos, sino también de la de los espermatozoides. Así que incluso pasados los 35, pero definitivamente pasados los 40, aunque aún puedas concebir como hombre, realmente quieres estar pensando sobre herramientas para mejorar la calidad de su esperma porque la fragmentación del ADN empieza a aumentar,
00:05:25 que realmente puede afectar a su posibilidad de concebir, aumentar su riesgo de aborto espontáneo, sino que también afectan a la salud del niño. sino que también afectan a la salud del niño. Así que sí, la fertilidad masculina es muy importante también en lo que respecta a la edad. . Y sólo porque puedas no significa que vaya a ser óptimo necesariamente. Pero sí, el medio ambiente.
00:05:44 Así que tenemos este envejecimiento natural de las células que sucede, y que sucede a todos los las células de nuestro cuerpo. Así que teniendo en cuenta que el óvulo es el tipo de célula, el espermatozoide es el tipo de célula. Así que todas nuestras células envejecen a medida que envejecemos, y lo notamos visiblemente a veces también. Y eso les pasa a nuestros óvulos y espermatozoides. Y eso les pasa a nuestros óvulos y espermatozoides. Pero nuestro entorno es realmente en cierto modo causando que nuestras células envejecen potencialmente
00:06:07 más rápido que ellos porque estamos expuestos a muchas cosas en nuestra vida moderna. entornos a la que nunca antes habíamos estado expuestos. La cantidad, ya sabes, la forma en que el mundo ha progresado en los últimos 10 años, las últimas décadas, incluso en los últimos doscientos años frente a lo que era hace miles de años hace,
00:06:26 es inaudito lo mucho que ha cambiado el mundo. Y eso tiene un efecto en nuestro cuerpo. Y eso tiene un efecto en nuestro cuerpo. Así que algunas de las cosas a las que estamos expuestos ahora no lo estábamos hace unas décadas. hace necesariamente, por ejemplo, son alimentos ultraprocesados. Así que montones de productos químicos, sustancias artificiales en nuestros alimentos, muy lejos de la naturaleza, muy lejos de
00:06:52 cómo fuimos diseñados para comer. Ése es un ejemplo. También tenemos la luz artificial, por ejemplo, estamos expuestos a mucha más luz artificial que nunca. estamos expuestos a mucha más luz artificial que nunca. Se puede ver en las imágenes de satélite del mundo por la noche, por ejemplo. Y eso está afectando nuestro ritmo circadiano y nuestra melatonina... producción, lo que repercute en nuestro sueño, pero también en los niveles de inflamación del
00:07:14 cuerpo, en nuestra función digestiva, tantas cosas. Las toxinas están en el medio ambiente, por lo que cosas como los plásticos, tenemos cientos de documentos ahora, sobre los efectos de los plásticos o productos químicos y plásticos como el BPA en nuestra fertilidad, y los resultados no son buenos. y los resultados no son buenos. Así que tiene un impacto realmente significativo en nuestra fertilidad.
00:07:33 Pero también, eso es sólo una cosa a la que estamos expuestos. Hay muchos otros productos químicos. Inventamos cientos de nuevos productos químicos cada año. Estos son sólo algunos ejemplos de todo a lo que estamos expuestos en la UE. nuestra vida moderna. Y como mencionó en mi introducción, soy un firme creyente de que la razón por la que tan mucha gente están luchando por concebir ahora es porque vivimos en un mundo antinatural.
00:07:57 Así que lo que se supone que es lo más natural para los humanos y los animales Así que lo que se supone que es lo más natural para los humanos y los animales hacer es cada vez más difícil. Y la razón es doble en realidad. La primera razón es que concebimos más tarde los datos para la sociedad y la cultura. razones y todo ese tipo de cosas. Pero también el hecho de que vivimos en este mundo profundamente antinatural.
00:08:17 Estamos muy desconectados de la forma en que debíamos vivir, y eso está teniendo un efecto en cadena en nuestra salud celular. ¿Y cómo crees que juega en el papel de la igualdad y el envejecimiento del óvulo como ¿Y cómo crees que juega en el papel de la igualdad y el envejecimiento del óvulo como ¿Y bien? Tomando los mundos naturales frente a los antinaturales en los que vivimos. Sí. Así que como mencionamos antes, nacemos con todos estos huevos que alguna vez vamos a tener.
00:08:41 Así que están en nuestro cuerpo, toda la vida. Y por esa razón, son realmente sensibles a nuestro medio ambiente para nuestra toda la vida. Así que todo lo que hemos hecho hasta hoy está afectando a la calidad de nuestros óvulos, lo que es una verdadera molestia. Empiezas a replantearte todas las decisiones que tomaste a los 20 años y cosas como Empiezas a replantearte todas las decisiones que tomaste a los 20 años y cosas como eso.
00:09:02 Pero sí, básicamente han estado expuestos a toda nuestra vida de lo que sea... libertinaje que hemos estado haciendo. Y dicho esto, son particularmente sensible a lo que sucede en su entorno durante los tres meses anteriores a la ovulación. Y eso es lo que te da más poder porque significa que no importa lo que en el pasado, si realmente empiezas a optimizar tu salud hoy y trabajas en ello durante tres meses antes
00:09:29 meses antes a concebir, vas a estar en una posición mucho mejor a la que estabas antes de eso. Así que no estoy seguro de que eso haya respondido a tu pregunta. En realidad no puedo recordar lo que tu pregunta era. ¿Qué ha sido eso? Sí, creo que has contestado perfectamente y además con más detalle. Si tomamos la ventana de tres meses en términos de fertilidad, ¿significa eso que
00:09:52 puedes hacer un muchos cambios y luego hacerlo de forma permanente o tal vez hacer una especie de muchos cambios y luego hacerlo de forma permanente o tal vez hacer una especie de esfuerzo justo antes de un ¿Ciclo de FIV? ¿Cómo recomendarías trabajar durante estos tres meses? Supongo realmente son los mejores, pero ¿hay algún consejo práctico que pueda dar también al respecto? Sí, pero cuanto antes se empiece, mejor. Y, por desgracia, la mayoría de la gente sólo
00:10:17 realmente piensan en esto una vez que se han encontrado con algunos problemas en su viaje de fertilidad ya, y empiezan a pensar qué más pueden hacer para apoyar a sus fertilidad. Muy pocos pensamos en este tipo de salud preventiva, Muy pocos pensamos en este tipo de salud preventiva, pero creo que está empezando a cambiar. Así que cuanto antes puedas empezar a trabajar en optimizar su
00:10:37 salud para la fertilidad, mejor. Si no, al menos dale tres meses porque que es el óptimo, es el momento en que el huevo es más sensible a su entorno. Y también el lo mismo ocurre con el esperma. Así que los hombres están constantemente regenerando nuevos espermatozoides, pero se tarda unos tres meses para que el esperma madure. Es un poco menos que eso, pero básicamente ronda los tres meses. Así que como pareja,
00:10:59 si estás en una relación heterosexual, entonces si pasaras tres meses si estás en una relación heterosexual, entonces si pasaras tres meses optimizar realmente su salud y luego empezar a intentar concebir, tanto si estás intentando concebir naturalmente, o si va a someterse al proceso de fecundación in vitro, lo más probable es que esté va a aumentar su gracias a esos tres meses de preparación previa. Por lo tanto, y luego en términos
00:11:17 de qué hacer durante esos tres meses, realmente es la optimización de la salud. Creo que la fertilidad es un buen sustituto de su salud general durante sus años reproductivos. Así que pensar en su salud bastante salud bastante holísticamente, creo que una trampa en la que caemos a veces en medicina es que si tienes un
00:11:36 problema con tu ojo, vas a ver a un oftalmólogo. Si tienes un problema con tu fertilidad, vas a un médico especialista en fertilidad. Tienes un problema intestinal. Vas a un médico de tripas. Pero ninguno de estos equipos se comunica entre sí. Y, de hecho, ninguno de estos sistemas existen de forma aislada. Así que a los terapeutas nutricionales les gusta trabajar... mirar el conjunto
00:11:56 foto. Así que quiero saber qué pasa con tus niveles de energía, con tu foto. Así que quiero saber qué pasa con tus niveles de energía, con tu piel, con tu sueño, con tu estrés, con tu digestión. Quiero saber todo eso y más porque todo eso me da realmente crucial pieza del rompecabezas que podría ayudar a indicar las áreas donde, que podría necesitar optimización para ayudarte a concebir. Así que tres meses de optimización de la salud, y
00:12:22 ya sabes, Realmente promuevo un enfoque 360 aquí. Así que no se trata solo de pensar en dietas, pero también es pensando en el sueño, el estrés, los movimientos, la exposición tóxica, la mentalidad, todo esto pensando en el sueño, el estrés, los movimientos, la exposición tóxica, la mentalidad, todo esto diferentes áreas juntos para darte realmente, para hacerte sentir increíble en primer lugar, y estos son cosas que puedes
00:12:41 implementar para la vida, no sólo lo que está tratando de concebir, sino también con suerte optimice su posibilidades de engañar. Sí, gracias. Y me encanta la forma en que hablas de ver un nuevo generación que sea más preventiva en lugar de intervenir cuando ven un problema. Pero Creo que mucha gente quiere saber más sobre el término infertilidad inexplicada. Creo que mucha gente quiere saber más sobre el término infertilidad inexplicada.
00:13:03 Porque mucha gente se enterarán de esto y quizá también reciban el diagnóstico de quien consulten con. Pero Sólo quería entender su relación con la infertilidad inexplicada. Sí, así que en primer lugar, la infertilidad se define actualmente como no ser capaz de concebir después de una año de intentos. El mero hecho de que te hayan diagnosticado infertilidad no significa que no tengas hijos. 't significa que eres
00:13:29 no podrán concebir. En realidad, un porcentaje bastante alto de las no podrán concebir. En realidad, un porcentaje bastante alto de las personas que han infertilidad después de un año son capaces de concebir. Creo que alrededor del 80% son todavía puede concebir después de eso. Y luego algunas personas pueden tener problemas más estructurales, que pueden ser un poco más difícil. Eso es infertilidad. Y la infertilidad inexplicada es cuando usted ha tenido esto, usted
00:13:49 saber, al menos un año intentando concebir, sin éxito. Y entonces te has hecho algunas pruebas y todos han venido de vuelta no concluyente. Así que no han sido capaces de encontrar por qué usted no ha sido capaz de para concebir. Y para concebir. Y es bastante común recibir ese diagnóstico. Y es increíblemente frustrante porque no está dando
00:14:07 algo con lo que trabajar. Y creo que hay algunos problemas con esto. Usted sé, yo mucha, mucha gente que trabaja en el lado de la salud más funcional de cosas. Nos gusta dicen que es más infertilidad no investigada. Ellos, el, al menos en el Reino Unido, el comprueba que el NHS tiende a ofrecer son bastante restrictivas. En primer lugar, la mujer recibe mucho más tiende a ofrecer son bastante restrictivas. En primer lugar, la mujer recibe mucho más
00:14:31 pruebas que el hombre, aunque sabemos que la infertilidad es 50% factor masculino y 50% factor femenino. Pero un hombre sólo ha ofreció un análisis de semen muy básico. Y con la mujer, hay más pruebas hecho que la mujer, pero todavía no es lo suficientemente extensa. Y realmente, cuando hay dos cosas que creen que son útiles en este caso. La primera es mirar los resultados de las pruebas con otros ojos. Así que el NHS,
00:14:52 La primera es mirar los resultados de las pruebas con otros ojos. Así que el NHS, por ejemplo, mira los rangos normales y son así de grandes. Así que podrías estar aquí y ser considerado normal. Podrías estar aquí y considerarte normal. No es necesariamente óptimo. Así que mirando en rangos más óptimos puede ser útil. Y en segundo lugar, hay más pruebas disponible en privado. Desgraciadamente,
00:15:19 no necesariamente cubiertas por el NHS, pero hay más pruebas disponibles que podría tener algo más respuestas. Por lo tanto, y ya sabes, el diagnóstico de infertilidad inexplicable puede ser muy desempoderante muy desempoderante porque la gente realmente no sabe qué hacer con eso. Y en general, Los viajes de infertilidad pueden ser muy estresantes. Y cuando veo a mis clientes, están haciendo todo esto
00:15:41 cálculos en su cabeza sobre lo que podría ser. Y cuestionando cada única cosa que han hecho, oh, tal vez fue como, ¿no comí la semana pasada? O tal vez fue porque yo tomó medio vaso de vino el otro día, ya sabes, todas estas cosas. Y es un campo minado absoluto. Pero Sí, Sí, si te han diagnosticado una infertilidad inexplicable, yo diría que hay
00:16:03 probablemente aún más respuestas por ahí. Pero vas a tener que encontrar a alguien que va a ir un poco más profundo. Creo que también es tranquilizadora respuesta de que también se trata de lo mucho que investigar. Así que aunque tienes, recibes este mensaje, todavía hay cosas que hacer y cosas que puede hacer. Y esa es la segunda pregunta, cada decisión que tomaste anteriormente también.
00:16:25 Sí. Creo que en realidad, y en realidad sólo para añadir a eso, Sebastián, me gustaría Sí. Creo que en realidad, y en realidad sólo para añadir a eso, Sebastián, me gustaría digamos, antes de buscar más ayuda profesional, mira hacia dentro y comprueba si hay todo lo que puedas date cuenta de ti mismo. Así que hazte la pregunta, ya sabes, ¿te sientes como si... gozan de una salud óptima en este momento? ¿Hay áreas en las que sientes que no estás donde quieres?
00:16:48 ¿ser? Y ver si puedes, tu cuerpo te dará muchas respuestas si sabes escuchar, pero es muy difícil escuchar hoy en día. Hay tantas distracciones y es muy difícil escuchar hoy en día. Hay tantas distracciones y tantas cosas hackear son intuición. Pero si eres capaz de aprovecharlas, puede que encuentres algunas respuestas, algunas cosas en la que quieres trabajar. Y de nuevo, al igual que, si no lo ha hecho ya, ver
00:17:14 si puedes trabajen en optimizar su salud en pareja durante tres meses. Y si estás sigue sin conseguir en algún sitio, entonces quizá merezca la pena buscar a alguien que vaya a ayudarte un poco más profesional. ¿Y cómo cree que la gente podría iniciar este trabajo en su ¿Salud? Supongo que un mucha gente ha oído que el ejercicio y el estrés son muy importantes para
00:17:29 mucha gente ha oído que el ejercicio y el estrés son muy importantes para fertilidad. ¿Puede ¿podría profundizar un poco en cómo trabaja con estos cambios de estilo de vida? Sí Claro. Así que dieta es muy, muy importante. Creo que es bastante común ahora que el dieta que su dieta realmente afecta a su salud y tal vez un poco menos común el conocimiento de que la dieta afecta a su fertilidad.
00:17:54 Pero de nuevo, si vemos la fertilidad como un indicador de tu salud general, entonces... cualquier cosa que puedas hacer para optimizar su salud es fantástico. Pero la razón por la que la dieta es tan importante para optimizar su salud es fantástico. Pero la razón por la que la dieta es tan importante es porque confiamos en nuestro dieta para introducir nutrientes en nuestro organismo, para alimentar diferentes procesos del cuerpo. Y mientras podemos fabricar nosotros mismos algunos nutrientes, seguimos dependiendo en gran medida de nuestros
00:18:15 dieta para conseguir estos nutrientes. Así, por ejemplo, estamos buscando nutrientes para ayudar a fabricar hormonas para apoyar nuestra salud mitocondrial, que crea la energía celular, tan importante para la fertilidad. importante para la fertilidad. Buscamos para la síntesis y reparación del ADN. Buscamos nutrientes para realmente construir un bebé, por lo que los aminoácidos y todos los bloques de construcción de la vida. Nos
00:18:41 necesito conseguir estos cosas de nuestra dieta. Así que la dieta es realmente crucial. Y si usted tiene un dieta poco equilibrada, o por desgracia, sobre la mayoría de nuestras dietas en el mundo occidental es ultra -procesado ahora, que carece de nutrientes y está repleto de sustancias químicas, a menudo muy proinflamatorias. que carece de nutrientes y está repleto de sustancias químicas, a menudo muy proinflamatorias. Y eso no es un
00:19:04 dieta óptima para favorecer la fertilidad. Así que volviendo atrás, me gusta decir que queremos volver a la naturaleza y comer lo más cerca posible de la naturaleza. Y con eso me refiero a comer en gran parte a dieta consistía en en gran parte alimentos enteros no procesados. Y así, por ejemplo, una abundancia de frutas y verduras, de diferentes colores, porque todos esos diferentes colores contienen diferentes nutrientes,
00:19:30 que es una información diferente, su cuerpo. Y luego también legumbres, leguminosas, enteros granos, las fuentes de proteínas de buena calidad son realmente importantes. De hecho, veo muchas gente bajo consumo de proteínas en la clínica, potencialmente porque, ya sabes, vegano y planta- dietas basadas en son tan populares ahora y la carne y las proteínas han sido demonizadas. Pero en realidad, ahora, ya sabes, siento que va a ir en la dirección opuesta. He
00:19:53 visto a tanta gente y es muy importante para la función mitocondrial, la tiroides y el sistema nervioso central. función, edificio un bebé, ya sabes, todas estas cosas diferentes. Así que una buena fuente de proteínas de calidad un bebé, ya sabes, todas estas cosas diferentes. Así que una buena fuente de proteínas de calidad como los huevos, pescado, marisco, carnes rojas magras, pollo, caza, todas estas cosas son increíblemente
00:20:13 denso en nutrientes, no sólo por las proteínas, sino también por la vitamina B C hierro el folato, vitamina A, cosas así que puedes encontrar ahí que son de gran apoyo para fertilidad, y luego hierbas, especias, aceite de oliva, grasas buenas, así que nueces y semillas, todas esas y luego hierbas, especias, aceite de oliva, grasas buenas, así que nueces y semillas, todas esas cosas maravillosas. Así que construir su dieta principalmente en esos alimentos y comer así alrededor de 80 a
00:20:36 El 90% de las veces, y el resto del tiempo disfrutando de algún que otro capricho y cosas como que porque la vida es también vale la pena vivir y la comida también se establece por placer. Así que la dieta es realmente crucial. Pero también es sólo una parte del cuadro. Así que tenemos que pensar hol sticamente sobre otros aspectos del estilo de vida, como el sueño y el estrés.
00:20:59 y todo como y todo como eso también. ¿Y el estrés? ¿Cómo ves que encajar en nuestro, usted la vida moderna como ¿bien? ¿Cómo se puede trabajar con y sin estrés? Sí. Así que creo que esto es un conversación delicada porque la mayoría de las personas que veo en la clínica están muy estresadas y fertilidad
00:21:22 los viajes son muy estresantes. Por lo tanto, y luego cuando hablo con ellos sobre el estrés, estrés es probablemente el lo más difícil de cambiar para alguien. A veces el estrés se convierte en parte de alguien lo más difícil de cambiar para alguien. A veces el estrés se convierte en parte de alguien identidad, ya sabes, como una especie de muy tipo de persona A, alguien que es un overach iever, y para conseguir que reduzcan, reducir su estrés, se requeriría una masiva
00:21:47 cambio en el estilo de vida. Así que probablemente sea lo más difícil de conseguir que alguien cambie, pero es realmente importante. Creo que otra razón por la que es bastante, es una discusión difícil es porque en realidad el La investigación sobre el estrés y la fertilidad es bastante variada. Así que hay algunas investigaciones La investigación sobre el estrés y la fertilidad es bastante variada. Así que hay algunas investigaciones demostrando que es malo para
00:22:02 fertilidad. Hay algunas investigaciones que muestran que es completamente neutral. Y creo que habiendo hablado con algunos expertos que trabajan en esta área de investigación, creo que una de las razones de esta es porque es realmente difícil medir el estrés. Así que, por ejemplo, si sólo estás pidiendo a la gente que haga un encuesta y cuenta, ya sabes, decirte lo estresados que están, la mayoría de la gente realmente subestima sus niveles de estrés
00:22:26 porque son una especie de, que tipo de normalizado, pero en realidad puede ser porque son una especie de, que tipo de normalizado, pero en realidad puede ser estrés crónico de bajo grado. Y entonces, usted sabe, usted puede probar en la sangre, pero los niveles de cortisol fluctúan tanto sobre el a lo largo del día, puedes analizarlo en la orina, pero de nuevo, no es perfecto. Puede probarlo en el pelo, que podría ser la mejor muestra. Así que todos estos diferentes métodos de muestra.
00:22:45 No es de extrañar que los datos está muy mezclado. Pero si pensamos en lo que es el estrés desde un punto de vista fisiológico perspectiva, entonces podemos empezar a darnos cuenta de cómo puede afectar a la fertilidad. Así que el estrés es supervivencia respuesta. Sólo tenemos una respuesta al estrés y está ahí para mantenernos vivos. Así que respuesta. Sólo tenemos una respuesta al estrés y está ahí para mantenernos vivos. Así que todos los humanos lo tienen,
00:23:03 Los animales la tienen, las plantas la tienen, ya sabes, la necesitamos para mantenernos vivos. Así que es nuestro vuelo vital respuesta. Y sólo estás en uno de dos estados del sistema nervioso. Estás ya sea en vital respuesta al estrés, o descansar y digerir, que es la respuesta parasimpática. sistema nervioso anestésico. Así que si estás constantemente en tu respuesta de estrés, no vas a estar en ese descansar y digerir. Pero el problema es que el cuerpo siempre está
00:23:25 descansar y digerir. Pero el problema es que el cuerpo siempre está buscando un momento seguro para hacer un bebé. Y no estás a salvo si huyes constantemente del peligro. Y sólo estamos expuestos a muchos más peligros de lo que nunca hemos estado antes. Y, ya sabes, muy, como más pequeño peligros y potencialmente antes, ya sabes, no estamos hablando de depredadores o no tener pareja
00:23:47 o no tener comida. Ahora tenemos todo eso. Pero nosotros, pero ahora estamos siendo provocado por, ya sabes, un coche que viene por la carretera demasiado rápido, o, ya sabes, un correo electrónico que llega, cientos de correos electrónicos en todos los días de una discusión con otra persona, una discusión con alguien en todos los días de una discusión con otra persona, una discusión con alguien en línea, siendo supuestamente a las noticias, horribles noticias que están sucediendo en todo el mundo. Hay tantas
00:24:08 tensiones que se que forman parte de la vida moderna. Y creo que la mayoría la gente es realmente crónicamente estresado ahora. Por lo tanto, y lo que está haciendo es en primer lugar, el estrés agota nutrientes. Es un proceso intensivo en energía porque se trata de la respuesta de supervivencia está ahí para mantenernos con vida. Así que está agotando muchos recursos de nutrientes alrededor del cuerpo. También está redirigiendo
00:24:29 flujo sanguíneo y flujo sanguíneo y recursos a las partes del cuerpo que más lo necesitan en tiempos de supervivencia. Así que son tus sentidos, a tu cerebro, a tus músculos, pero lejos de tu tracto digestivo, así que estás no puede digerir los alimentos y absorber también los nutrientes. Y lejos del sistema reproductor,
00:24:47 porque no necesitas reproducirte ahora, sólo necesitas cuidar de tú mismo. Así pues, desde el punto de vista fisiológico, podemos empezar a entender por qué el estrés puede afectar a la fertilidad. Pero como digo, es una de las cosas más difíciles de cambiar. Así que normalmente digo a mis clientes, es una de las cosas más difíciles de cambiar. Así que normalmente digo a mis clientes, hay dos cosas que podemos hacer aquí. El no lo primero es reducir el estrés en su vida.
00:25:07 A veces es realmente difícil. Por ejemplo, es la familia o quizá el duelo. Tal vez sea el trabajo. Estos son bastante difícil de cambiar a veces, aunque algunos de mis clientes bajan cuatro días al semana, algunos de ellos incluso a veces dejan su trabajo. Depende de ellos lo que quieran hacer con eso. Pero hay algunas cosas que podrías reducir. Así, por ejemplo, fijar mejor
00:25:27 límites con las personas o dejar las redes sociales, reducir el tiempo que pasas en ellas, reducir tu o dejar las redes sociales, reducir el tiempo que pasas en ellas, reducir tu noticias, la cantidad de noticias que absorbes, todo ese tipo de cosas, pensar en esos diferentes aportaciones. Y la otra cosa que podemos hacer es mejorar nuestra resistencia a estrés y sólo construir una mejor caja de herramientas contra el estrés. Así que algunas de las técnicas que discuto con mis clientes
00:25:48 por ejemplo, llevar un diario, creo que es increíble. Todos esos pensamientos en papel, haciendo sentido, dejando en el libro el resto del día, seguir adelante. El trabajo de respiración, creo que es increíble, en el libro el resto del día, seguir adelante. El trabajo de respiración, creo que es increíble, meditación. Personalmente, hago Qigong. Me resulta muy útil. Salir a la naturaleza, que utiliza,
00:26:07 ya tenemos un montón de estudios sobre eso, no es que necesitemos estudiar la naturaleza de verdad, no pensaba. Pero sabemos que es muy, muy impactante. E incluso si usted está viviendo en un entorno urbano, ir a un parque y simplemente pasar un rato en la naturaleza, poniendo los pies en el césped, cosas así pueden ser muy, muy útiles. Pero el ejercicio es de curso importante,
00:26:24 pero si te sobreexiges, eso puede convertirse en un estresante para el cuerpo. Tal vez puedas hablar un poco más sobre que más tarde. Pero tienes que encontrar las cosas que van a funcionar para ti. Así que que más tarde. Pero tienes que encontrar las cosas que van a funcionar para ti. Así que Sé que para algunos gente, la meditación realmente no funciona, pero hay que encontrar la práctica que va a trabajar para usted. Y otra cosa que creo que es muy campo de la izquierda en estos días es sólo hacer
00:26:47 menos. Siempre estamos haciendo, haciendo, haciendo en nuestro estilo de vida moderno, incluso si estamos sentarse y no hacer nada mucho, normalmente estamos desplazando algo. ¿Qué hay de hacer menos, teniendo algunos periodos de ¿aburrimiento y sentarse sin hacer nada y simplemente quitar el pedal? Otra vez, ¿aburrimiento y sentarse sin hacer nada y simplemente quitar el pedal? Otra vez, esto es tan dificil
00:27:04 cambiar para algunos de mis clientes, pero realmente creo que sólo, tenemos que conseguir en nuestro parasimpático sistema nervioso un poco más. Realmente animo a la gente a intentarlo. Sí, creo que también como describes, mucha gente reconoce el no hacer cualquier cosa, y en realidad la respuesta de estrés por no estar realmente haciendo nada, pero usted necesidad de luchar relajarse y desconectar, básicamente. ¿Tienes algún consejo o tienes
00:27:29 relajarse y desconectar, básicamente. ¿Tienes algún consejo o tienes cualquier cosa que funcione ¿también para sus clientes? ¿Cómo aburrirse y aceptarlo? Tengo una similar pregunta. Sí, pero creo que empezaría por hacer una cosa con atención, sólo... una cosa a la vez. Así, por ejemplo, en lugar de cocinar y escuchar un podcast al mismo tiempo o cocinar con el
00:27:56 televisión de fondo, sólo cocina. Luego, cuando estés disfrutando de tu taza de televisión de fondo, sólo cocina. Luego, cuando estés disfrutando de tu taza de té, a primera hora de Por la mañana, tómate una taza de té. No navegues por las redes sociales al mismo tiempo. No hagas tu correos electrónicos. Intenta hacer una sola cosa para empezar. Y ya, creo que es un paso increíble. Estamos a menudo haciendo varias cosas a la vez. Y otra cosa que me parece muy bien
00:28:18 probar es solo comer su comida y no hacer nada más, así, que de nuevo, es un lote perdido. Usted sabe, la mayoría de la gente come mientras están frente al televisor, frente a sus correos electrónicos, incluso en reuniones. Cuando usted mira, si mira, si Google o escríbalo en YouTube, un vídeo, simplemente busque un vídeo de cualquier otro alimentación animal en el mundo,
00:28:39 lo único que hacen es comer. No hacen otra cosa al mismo tiempo. Somos los únicos animales que han conseguido encontrar la manera de hacer otra cosa al mismo tiempo que se come. Y no es natural. Es realmente afectando nuestra digestión y cómo somos capaces de absorber nuestros nutrientes. Así que de todos modos, ese es un ejemplo de diciendo que empieces por ver si puedes hacer una cosa a la vez y realmente estar presente con ella
00:28:59 estar presente con ella y disfrutarlo. E incluso haciendo eso, creo que se vuelve mucho más agradecido por estos lentos y momentos más conscientes. Y puede que se sienta un poco más cómodo ralentizando su estilo de vida en general. Sí, creo que es divertido. En realidad, la comida, hay un montón de estudios que demuestran que si comer mientras haces otras cosas, tú también, no masticas. Quiero decir, en una dis
00:29:24 ipación. Y luego tienen todas las respuestas inflamatorias y problemas digestivos. No es sólo una especie de tienen todas las respuestas inflamatorias y problemas digestivos. No es sólo una especie de esta empatía sistema nervioso, sino que también es sólo las acciones mecánicas que está haciendo como Bien. Así que todos podríamos aprender de eso, como usted dice, lo que es la alimentación animal y luego simplemente copiar lo que están
00:29:43 haciendo básicamente. Creo que mucha gente alivia el estrés haciendo ejercicio... también. Así que tal vez puede abrir tipo de charla sobre el ejercicio, lo que es a poco ejercicio, lo que es ejercicio excesivo, y cuál es el nivel adecuado y la tendencia del ejercicio. Sí, absolutamente. Así que como y cuál es el nivel adecuado y la tendencia del ejercicio. Sí, absolutamente. Así que como uno de mis nueve pasos a nueve meses en mi método fertilidad 360, uno de los pasos es
00:30:11 movimiento. Y el La razón por la que digo movimiento sobre ejercicio es porque el ejercicio es algo así como algo que te quede bien, que programas y pones como una hora en tu agenda. El movimiento es algo que haces a lo largo del día. Así que mientras que tener, ya sabes, tres periodos de ejercicio de una hora a la semana es un Así que mientras que tener, ya sabes, tres periodos de ejercicio de una hora a la semana es un cosa fantástica,
00:30:33 también queremos pensar en el movimiento regular a lo largo del día. Desgraciadamente, estamos viviendo estilos de vida muy sedentarios ahora. Y de nuevo, esa es otra forma en que estamos viviendo en un mundo antinatural. Antes nos movíamos mucho más que ahora. Así que más movimiento en al día es realmente importante. Ahora sabemos que, ya sabes, sentarse es el nuevo fumando y es bastante cierto.
00:30:53 Así que de alguna manera ese movimiento, movimiento regular en el transcurso del día realmente te ayuda. te ayuda. En primer lugar, estimula el flujo sanguíneo por todo el cuerpo. Se necesita para que las cosas moverse por todo el cuerpo, necesitas moverte. Así que cuando eres más sedentario, puedes tener más problemas con el flujo sanguíneo, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. De hecho, sabemos
00:31:13 a partir de los datos, podría ralentizar tu sistema digestivo, ralentizar tu sistema linfático. Cualquier cosa que requiera movimiento por todo el cuerpo. Y necesitamos abundante flujo sanguíneo hacia el útero y la zona testicular para la fertilidad. Pero si estamos estancados, ya sabes, sólo estamos sentados, entonces estás para la fertilidad. Pero si estamos estancados, ya sabes, sólo estamos sentados, entonces estás no va a tener como
00:31:31 mucho flujo sanguíneo. Así que el flujo sanguíneo es muy importante. También apoya la linfa atic, que es parte de nuestro sistema de desintoxicación, tan importante en un mundo tan tóxico. mundo. Me gusta animar a la gente a que incorpore más movimientos a su día a día. Así que moverse cada 45 minutos a un hora, aunque sólo sea una pequeña sacudida alrededor, saltará arriba y abajo, caminará por las escaleras,
00:31:52 ve a la tetera y prepárate una taza de té. Si estás en casa, tal vez hacer 10 sentadillas por la tetera o hacer 10 flexiones, lo que sea, sólo un poco más de movimiento a lo largo del día, incluso flexiones, lo que sea, sólo un poco más de movimiento a lo largo del día, incluso sólo inquieto. Así que todo de estas cosas puede ser realmente útil. Y luego en el lado del ejercicio de las cosas, de nuevo, la mayoría de la gente Ahora somos muy sedentarios. Sabemos que el ejercicio es increíblemente bueno para nuestra salud. Y
00:32:13 tanta gente lo haría han sentido las endorfinas y los beneficios para la salud mental de hacer ejercicio. Por eso definitivamente quiere hacer algo de ejercicio. Así que, preferiblemente, de tres a cuatro... sesiones de ejercicio decentes a lo largo de la semana. Pero el tipo de ejercicio es importante. Y no a lo largo de la semana. Pero el tipo de ejercicio es importante. Y no exagerar también es
00:32:33 importante. Así que el tipo de ejercicio, yo diría que usted no quiere nada super alta intensidad. Así que particularmente con mujeres, he visto tantas mujeres que están haciendo alta intensidad entrenamiento por intervalos, CrossFit, entrenar para competir, competir en eventos, grandes eventos deportivos que ni siquiera tienen periodos. Todo se apaga. Y es porque es un factor de estrés en el cuerpo que,
00:33:00 De nuevo, no necesitas hacer un bebé cuando huyes del peligro. Así que ligero a moderado ejercicio de intensidad. Creo que el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento con pesas es fantástico, sobre todo si SOP, la investigación es realmente favorable en el sentido de que ser una mecanismo útil. Y si necesitas perder peso, porque ganar algo de masa muscular puede ser realmente útil en términos de
00:33:23 aumentar su tasa metabólica y ayudar a que la pérdida de peso. Y entonces cualquier tipo de tipos más ligeros de movimiento. Así que yoga, pilates, caminar a paso ligero, correr, pero no largas distancias, de movimiento. Así que yoga, pilates, caminar a paso ligero, correr, pero no largas distancias, todo eso es fantastico. Y en el lado masculino de las cosas, muy similar, creo que pueden conseguir con un poco mayor intensidad. Pero en términos de cosas como el entrenamiento de maratón, Ironman
00:33:43 formación, probablemente no lo mejor de intentar concebir pedaleando no más de cinco horas a la semana por el calor alrededor de los testículos, lo que no es bueno para el esperma. Y sí, creo que una cosa Estoy viendo mucho en este momento hay muchas mujeres que hacen demasiado ejercicio. Creo que hay un verdadero en este momento hay muchas mujeres que hacen demasiado ejercicio. Creo que hay un verdadero tendencia, ya sabes,
00:34:03 es una especie de tendencia no delgada que ha estado sucediendo en los medios sociales para la los últimos 10 años más o menos. Y aunque ha sido increíble conseguir que la gente se mueva más, por desgracia, veo cargas de mujeres con un peso corporal bajo o un porcentaje de grasa corporal bajo no es conducentes a fertilidad. Necesitas estar, ya sabes, bien en la zona segura, básicamente. Así que digamos que alrededor de tres a
00:34:27 cuatro periodos de ejercicio a la semana, de intensidad ligera a moderada, los hombres pueden cuatro periodos de ejercicio a la semana, de intensidad ligera a moderada, los hombres pueden probablemente se salga con la suya un poco más, pero teniendo cuidado con la parte ciclista, no haciendo super larga distancia, y luego un movimiento regular a lo largo del día. Y deberías estar bien. ¿Y cómo se unen el ejercicio y la mentalidad o la atención plena? Porque creo que hay un
00:34:50 mucha gente también hace ejercicio y movimiento para aliviar el estrés y también nos en su mente para afrontar el día y la resistencia contra el estrés. ¿Cómo es usted dos para afrontar el día y la resistencia contra el estrés. ¿Cómo es usted dos diferentes propósitos de ejercicio? ¿Pueden coincidir también en un solo ejercicio para dos fines? Creo que pueden coincidir. Sí, lo creo. Así que todo el mundo tiene un cubo de estrés para utilizar en un
00:35:20 energía y el tamaño de su cubo de estrés está probablemente determinado por su genética, sino también tu vida hasta ahora. Así, por ejemplo, si has tenido ex en el pasado o tu vida hasta ahora. Así, por ejemplo, si has tenido ex en el pasado o algo así, puede afectar al tamaño de tu cubo de estrés. Así que todo el mundo tiene un cubo de estrés , y luego han tiene diferentes tensiones que llenan el cubo. Si usted está estresado cubos
00:35:42 sólo así de lleno, y vas a correr 10k y te sientes increíble, entonces genial, porque 10k te aumentar la tensión en el cuerpo un poco más, pero no pasa nada porque tu cubo no tiene nada que ver. Si estás aquí y estás haciendo un 10k, usted sabe, usted podría desbordarse, por lo que podría no ser lo mejor para hacer a su usted sabe, usted podría desbordarse, por lo que podría no ser lo mejor para hacer a su cuerpo. Así que realmente
00:36:02 depende de la persona. Creo, quiero decir, el ejercicio es increíble para su mental salud. Lo sabemos. Creo que probablemente sea bueno tener otra cosa, al menos otra cosa en tu caja de herramientas. Así que si es sólo reducir la velocidad, ser más consciente con, ya sabes, hacer diversas actividades, o si te dedicas a otra cosa, como la meditación, la respiración... trabajo. Una cosa
00:36:21 Para mis clientes, me gusta hacer un par de ejercicios matutinos de 10 minutos. meditación juntos. Así que es una buena manera de empezar el día. Sí, y al igual que una buena manera de hacer Así que es una buena manera de empezar el día. Sí, y al igual que una buena manera de hacer algo juntos. Pero yo diría, sí, el ejercicio es increíble, pero realmente depende. La única persona que podría ser suficiente para sus prácticas de autocuidado, pero para la mayoría de la gente yo diría que probablemente necesitarían
00:36:43 otra cosa en sus herramientas. Así que, ¿podría explicarnos cómo la mentalidad puede afectar fertilidad y también su experiencia con el diario? Sé que tiene muy buena experiencia con el uso de diario también. ¿Cómo pueden encajar también juntos y cómo ayudan? Sí, creo que esto es ¿Cómo pueden encajar también juntos y cómo ayudan? Sí, creo que esto es realmente interesante
00:37:06 área. Así que no soy un experto en la mentalidad. Así que este es uno de los pasos que el fertilidad El método 360 es la mentalidad. Pero para éste, tiendo a subcontratar a alguien que formado en ayudar a alguien a recablear su cerebro. Pero una cosa que he visto mucho, he visto mucho, es que cuando la gente viene a verme, en realidad tienen esta creencia de que ellos no puede quedarse embarazada.
00:37:29 no puede quedarse embarazada. Y el cuerpo siempre está escuchando a la mente. Así que cuanto más se puede tratar y, usted saber, obtener la raíz causa de por qué te sientes así e intentar cambiar esa mentalidad, creo que la mejor. Empezarás a sentirse mejor día a día de todos modos debido a todas las connotaciones negativas, usted ya sabes, todos los demás negativas que te acompañan cuando no te sientes fértil
00:37:55 persona. Ya sabes, es un, no quiero decir que es tan simple como si usted cree que puede Ya sabes, es un, no quiero decir que es tan simple como si usted cree que puede quedarse embarazada, usted puede quedar embarazada, ya sabes, al igual que eso es muy simple manifestación cosa. Así que hay tan muchos factores que intervienen en la fertilidad. Pero creo que, ya sabes, si usted tener una mentalidad negativa,
00:38:11 si te levantas cada mañana sintiendo, ya sabes, sintiendo que no eres muy persona fértil, entonces sí, podría estar aumentando los niveles de estrés en el cuerpo. Y de nuevo, que podría no ser muy bueno. Así que es importante llamar, ya sabes, tratar de prestar atención cuando tienes estos pensamientos negativos aparecer. Aquí es donde creo que llevar un diario puede ser muy, muy, muy útil... al diario,
00:38:29 no sólo durante los días de mala salud mental, sino también los buenos no sólo durante los días de mala salud mental, sino también los buenos jornadas de salud mental. Pero si tienes un pensamiento negativo como ese, ven, ya sabes, escríbelo, ...averígualo, ya sabes, de dónde viene. ¿Hay alguna prueba para apoyar esta afirmación que estás diciendo a ti mismo y luego tratar de trabajar a través de él y pensar en, ya sabes, algunos
00:38:46 cosas positivas que puede hacer hoy para sentirse mejor. Y una cosa que algunos de mis clientes, es muy sencillo, pero realmente ha ayudado a mis clientes es por tener algunos mantras fértiles, dicen ellos mismos cada mañana y diciéndoselo a sí mismos en el espejo. Así que, por ejemplo, puedes mañana y diciéndoselo a sí mismos en el espejo. Así que, por ejemplo, puedes puede elegir lo que
00:39:04 mantra es, pero tal vez es, soy una hermosa mujer fértil, sea lo que sea. Y sólo dices que en el espejo cada mañana, tal vez con los brazos por encima de la cabeza, que te hace sentir más confiado. Pero incluso algo así, sólo haciendo eso durante unas semanas realmente ...realmente cambió... una mentalidad para uno de mis clientes. Así que puedes cambiar tu mentalidad mucho más rápido de lo que podría pensarse,
00:39:24 pero creo que realmente necesitas empezar a atrapar esos pensamientos negativos suben y luego empezar a cambiarlos. Así que sí, creo que es un muy buen y luego empezar a cambiarlos. Así que sí, creo que es un muy buen cosa en la que trabajar mientras que estás tratando de ver. Sí, y creo que hay un montón de pruebas que demuestran la la mentalidad y la mente podemos hacer muchas cosas para ser entendidos y también muchas cosas que no
00:39:46 compréndelo. Creer en ello va a cambiar muchas cosas biológicas... procesos. La cosa es muy fascinante tema para ponerlo realmente en práctica en su día a día La cosa es muy fascinante tema para ponerlo realmente en práctica en su día a día vida. Ahora también estamos hablando un poco sobre los métodos de fertilidad 360. Así que tal vez podríamos
00:40:08 pasos y también profundizar en algunos de los temas que tratamos. no habló de como la optimización energética y especialmente también la microbiota, dado su trabajo como bueno. Creo que es muy interesante también. Sí, genial. Así que puedo llevarte, sólo puedo mencionar primero los nueve pasos y luego podemos entrar en un tema de su elección. Así que los nueve pasos, el primero es la dieta podemos entrar en un tema de su elección. Así que los nueve pasos, el primero es la dieta
00:40:36 y la digestión. El segundo es la optimización energética. El tercero es el apoyo al microbioma. En cuarto es salud circadiana. El quinto es la gestión del estrés. El sexto es el movimiento. La séptima es la exposición tóxica. El octavo son los suplementos y el noveno la mentalidad. Esto es algo así como mi holístico enfoque, un enfoque holístico 360 de la fertilidad. Y cuando estoy trabajando con los clientes uno a
00:40:58 un enfoque holístico 360 de la fertilidad. Y cuando estoy trabajando con los clientes uno a uno, estamos trabajando en todas estas áreas diferentes y asegurándonos de que son realmente óptimo porque en mi experiencia esto asegura que estén en mejor posición para optimizar sus posibilidades de concebir. ¿De cuál quieres que hable? Sí, creo que sí tocar algunos de
00:41:20 estos temas, sino también en términos de estrés, que es una especie de pandemia que nos tener. Creo que también el sueño podría ser el próximo tema clave porque creo que también tenemos una pandemia el sueño podría ser el próximo tema clave porque creo que también tenemos una pandemia con sueño y ritmo circadiano. Ya ha mencionado algo sobre las luces y ¿podría tal vez profundizar en cómo afecta el sueño a la fertilidad y la salud? Sí, claro. Creo que
00:41:46 esta es otra cosa que se ha vuelto muy popular recientemente, por lo que hackear su sueño. Así que un montón de personas que llevan rastreadores de sueño y sabemos que es muy, muy beneficioso. Pero por desgracia otra vez, Hay tantas cosas en nuestra vida moderna que pueden hacernos perder el sueño. Hay tantas cosas en nuestra vida moderna que pueden hacernos perder el sueño. equilibrio.
00:42:03 Nuestro cuerpo tiene un reloj de 24 horas. Se llama ritmo circadiano, que es nuestro ciclo sueño/vigilia. Y está controlado en gran medida por dos hormonas, la melatonina y la cortisol. Es un poco más complejo, pero lo simplificaremos. Y lo que ocurre es tan cortisol, la mayoría de la gente habrá oído hablar de ella es nuestra principal hormona del estrés. La melatonina es nuestra hormona del sueño.
00:42:28 Así que la mayoría de la gente también habría oído hablar de ellos. Y lo que pasa es que cuando te despiertas Así que la mayoría de la gente también habría oído hablar de ellos. Y lo que pasa es que cuando te despiertas por la mañana, sus niveles de cortisol están en su punto más alto y sus niveles de melatonina están en sus niveles más bajos. Y eso es lo que te hace levantarte por la mañana. Así que el cortisol, que el estrés La hormona te levanta. Por eso no todo el cortisol es malo. En realidad, necesitamos nuestro estrés
00:42:45 respuesta para nuestra supervivencia sino también nuestros niveles de energía hacen que todo el ritmo circadiano tantas cosas. Así que que te levanta en el por la mañana. Y a medida que avanza el día, el cortisol disminuye y la melatonina aumenta. Y eso te lleva a la cama por la noche. Normalmente las horas óptimas alrededor de las 10, 10, 30 cuando tu mel por la noche. Normalmente las horas óptimas alrededor de las 10, 10, 30 cuando tu mel niveles de atonina
00:43:03 están en su punto más alto y el cortisol está en su punto más bajo. Así que eso es una especie de que es nuestra ritmo circadiano. Y obviamente afecta cuando estamos despiertos y cuando estamos dormidos. Pero también cada una sola célula de su cuerpo funciona con ese reloj de 24 horas. Así que si tu reloj de 24 horas está desajustado en todo, puede afectar el funcionamiento óptimo de cada célula de tu cuerpo. Y creo que esto es por qué estamos empezando a
00:43:28 sabemos que hemos visto la investigación ahora tenemos montones de investigación y dormir en nuestro sabemos que hemos visto la investigación ahora tenemos montones de investigación y dormir en nuestro salud ahora. Por qué sabemos que dormir mal es tan perjudicial para nuestra salud. Y como resultado, por qué es tan perjudicial para nuestra fertilidad también. Y también tenemos los documentos al respecto. Ya sabes, sabemos que seis horas o menos por noche o haciendo turno donde pueda lo que pueda
00:43:46 tienen un efecto realmente perjudicial en tu fertilidad. Así que tratando de optimizar su en asegurarse de que su ritmo circadiano está en un buen equilibrio puede ser muy, muy útil. ¿Tiene algún consejo o truco sobre cómo restablecer este ritmo circadiano o ¿Tiene algún consejo o truco sobre cómo restablecer este ritmo circadiano o sólo para seguir la pista con el ciclo sueño-vigilia para optimizar tus rutinas diarias? Sí. Así que hay muchas cosas que podemos hacer para tratar de optimizar el sueño. Y
00:44:16 hablando como anterior insomnio, si estás luchando con el sueño, realmente, realmente te entiendo. Pero hay muchos cosas que podemos hacer para tratar de ayudar. Y creo que el cuerpo siempre está buscando señales externas señales externas para decirle al cuerpo qué hora es. Y la señal número uno que están buscando es su exposición a la luz.
00:44:37 Así que eso es lo primero que le dice a tu cuerpo qué hora es. Así que lo mejor que puede hacer para ritmo circadiano hoy en día es asegurarte de salir al aire libre en la mañana. Así que coge tu ojos y la piel expuestos a la luz natural, la luz natural de espectro completo, que no puedes replicar en interiores. Así que no puedes sentarte en una habitación luminosa en el interior. Y todos replicar en interiores. Así que no puedes sentarte en una habitación luminosa en el interior. Y todos
00:45:02 habría sentido esto, ya sabes, cuando abres la puerta principal y sales fuera y como que empezar a entrecerrar los ojos un un poco, es sí, no se puede replicar que en el interior. Así que hay que conseguir fuera, ya sabes, básicamente tan pronto como salga el sol y permanecer al aire libre, preferiblemente alrededor de las 10 minutos más o menos. Si puedes quedarte despierto más tiempo, asombroso, cuanto más mejor.
00:45:20 puede gastar al aire libre, mejor. Pero si tienes que priorizar 10 minutos por la mañana cuando sale el sol, entonces eso es asombroso. Y esa luz de espectro completo le dice al cuerpo que es el entonces eso es asombroso. Y esa luz de espectro completo le dice al cuerpo que es el mañana y es hora de que todo se ponga en marcha. Y luego en el otro lado de eso, usted quiere mantenga su artificial
00:45:38 exposición a la luz a un mínimo después de la puesta del sol. Así que en invierno, obviamente, es un mucho antes, lo que es difícil de hacer con nuestros estilos de vida modernos y el verano es más tarde. Pero esa artificial La luz azul suprime la producción de melatonina. Entonces, ya sabes, básicamente Optimizar el entorno de iluminación es probablemente lo más importante que puede hacer. Optimizar el entorno de iluminación es probablemente lo más importante que puede hacer.
00:46:02 hacer para apoyar tu ritmo circadiano. Pero sé que en este día y edad, particularmente alrededor de lo artificial exposición a la luz, siempre es imposible que alguien lo haga a menos que esté viviendo en una cueva. Así que algunos cosas que podemos hacer después de la puesta de sol, asegúrate de que tu portátil y tu teléfono están en el brillo más bajo configuración que puedas. Asegúrate de tener ese tono ámbar en tu teléfono y portátil
00:46:23 después del atardecer. Asegúrate de que iluminas tu casa con lámparas laterales en lugar de lámparas superiores iluminación, que, de nuevo, podrían imitar al sol. La elección de las bombillas son más de un resplandor ámbar que, de nuevo, podrían imitar al sol. La elección de las bombillas son más de un resplandor ámbar en lugar de resplandor blanco brillante. Tal vez conseguir algunas gafas de bloqueo de luz azul que tienen lentes rojas. Así que usando
00:46:42 después de la puesta de sol para bloquear el exceso de luz azul. Así que todos esos cosas pueden realmente, realmente ayuda. Pero sólo ser muy consciente de su entorno de luz después del atardecer creo es muy, muy importante. Y eso es honestamente, que sólo cambiar eso puede ser tan impactante en tu sueño. Sólo añadiré otro consejo. Y es que si piensas tu sueño. Sólo añadiré otro consejo. Y es que si piensas
00:47:02 sobre la melatonina cortisol son nuestras dos principales hormonas implicadas en el ritmo circadiano y luego son una especie de trabajando en opuestos entre sí. Así que cuanto más elevado es el cortisol, el más melatonina va a ser suprimida. Así que de nuevo, todas esas cosas que trabajan en el estrés tiene que ser una prioridad. Y en conjunción con el cortisol, ¿crees que el ejercicio tarde es una buena idea
00:47:25 frente a mucho ejercicio a primera hora del día? ¿O cómo controlarías también el cortisol mucho ejercicio a primera hora del día? ¿O cómo controlarías también el cortisol a última hora del día? Sí, según tengo entendido, hacer ejercicio después de la puesta de sol no es la mejor idea para ritmo circadiano o para dormir. O se ha correlacionado con el sueño poroso. Así que mejor hacer ejercicio a primera hora del día
00:47:46 porque resulta que necesariamente es por la mañana. Pero mientras sea antes la puesta de sol es más ideal y no en general, no demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que aumenta su cuerpo principal temperatura. Y en realidad lo que ocurre antes de dormir es que el núcleo de tu cuerpo temperatura debe ser cayendo. Así que tener ese exceso de calor podría ser un poco, podría interponerse en el camino cayendo. Así que tener ese exceso de calor podría ser un poco, podría interponerse en el camino
00:48:04 de eso. Y un tema relacionado con el ejercicio y también con el sueño es también la optimización de la energía. Cómo ¿lo haces? cómo se gestiona la glucosa en sangre, por ejemplo, y cómo se gestiona la energía en términos de conseguir ¿una buena calidad? Sí. Así que cuando pienso en la optimización de la energía, hay dos cosas que estoy en qué pensar. Lo primero es tu equilibrio de azúcar en sangre. Y lo segundo
00:48:25 en qué pensar. Lo primero es tu equilibrio de azúcar en sangre. Y lo segundo cosa es tu salud mitocondrial, apoyo a la salud celular. Así que tomar el azúcar en la sangre para la primera de las cosas, esto es algo que realmente influirá en la dieta y cómo estructuramos, qué comes en cada comida y en cada tentempié y todo eso. Así que avanzar en la investigación
00:48:48 que las personas que tienen niveles de glucosa en sangre incluso ligeramente elevados medidos por H BA1C han tendido a tener malos resultados de fertilidad. Por eso y por varias razones esto. Quiero decir.., esto. Quiero decir.., En primer lugar, puede alterar tus hormonas. Así que realmente puede afectar a su ciclo menstrual, aumentar el riesgo de sus cosas altamente asociados como el síndrome de ovario poliquístico, sino también reducir
00:49:11 testosterona niveles y cosas por el estilo. Así que hay una serie de mecanismos diferentes para por qué eso hace diferencia. Pero lo que realmente queremos es controlar nuestra sangre... niveles de glucosa de un perspectiva dietética para asegurarnos de que esa no sea una de las razones por las que podría estar luchando para concebir. Así que la forma en que lo hacemos entonces es sólo asegurándose de que estamos creando muy
00:49:28 concebir. Así que la forma en que lo hacemos entonces es sólo asegurándose de que estamos creando muy bien equilibrado comidas. Así que queremos comidas con mucha fibra, fuentes de buena calidad... de proteínas y grasas saludables y un poco menos de azúcar y carbohidratos. Nosotros siguen necesitando carbohidratos, pero sólo si no es el evento principal en el plato, que es a menudo en nuestro moderno- estilo de vida diurno,
00:49:54 El pan o la pasta suelen ser el plato principal. No queremos que sea el plato fuerte. más. Queremos equilibrarlo muy bien con fibra de alimentos integrales, de Queremos equilibrarlo muy bien con fibra de alimentos integrales, de verduras, sino también de grasas y proteínas saludables. Así que asegúrate de que tienes buen equilibrio en equilibrio en tu plato entre esos diferentes grupos de alimentos puede ser realmente útil
00:50:13 gestionar tus niveles de glucosa en sangre. Y luego también, en la medida de lo posible, se adhieren a esos comidas gratuitas al día. Si tienes que picar algo, es preferible que no sea algo con mucho azúcar. o carbohidratos altos y es pico de sus niveles de glucosa en sangre de nuevo, pero ir por algo que es mucho más equilibrada de azúcar en la sangre. Así, por ejemplo, un puñado de nueces o algunos frutos secos
00:50:28 mucho más equilibrada de azúcar en la sangre. Así, por ejemplo, un puñado de nueces o algunos frutos secos con algo de oscuridad chocolate, que es más bajo en azúcar que el chocolate con leche, tal vez un poco, tal vez un manzana con un poco de mantequilla de nueces. Así que usted está agregando en las grasas saludables y proteínas allí para realmente equilibrar el azúcares naturales que encuentras en las manzanas, aunque la fruta es fantástica de todos modos. Así que tal vez algunos griegos
00:50:51 yogur con algunas bayas y tal vez una pizca de semillas allí. Así que mejores aperitivos, que no elevan tanto tus niveles de glucosa en sangre. Pero realmente, si estás no elevan tanto tus niveles de glucosa en sangre. Pero realmente, si estás tener una gran parte entera dieta de estilo mediterráneo, la probabilidad de que tenga HBA1C alto, la marcador de azúcar en sangre, es bastante bajo. Sabemos que se asocia con mejores niveles de glucosa en sangre. Así que
00:51:11 de verdad, de nuevo, volviendo a esa dieta de alimentos integrales en gran parte sin procesar, va a para ponerte realmente muy bien para eso. Así que ese es el lado del azúcar en la sangre de las cosas. Aunque voy a mencionar también que Hay otras cosas que también afectan al azúcar en sangre. Así, por ejemplo, el estrés aumenta sus niveles de azúcar en sangre porque como he dicho, es un proceso muy intensivo en energía. Así que se descompone
00:51:27 porque como he dicho, es un proceso muy intensivo en energía. Así que se descompone glucosa almacenada en el músculos, que se denomina glucógeno y libera glucosa en el torrente sanguíneo para alimentar el estrés respuesta. Así que usted está aumentando sus niveles de glucosa en la sangre así. Así que de nuevo, gestionar el estrés es importante. E incluso una mala noche de sueño puede afectar realmente a la glucemia. niveles.
00:51:46 Así que necesitamos ese enfoque de hélice y apoyar eso. Y luego una mitocondria de las cosas. Así que algunas personas pueden estar familiarizadas con una mitocondria de cuando eran estudiando biología en la escuela, pero puede que no hayan oído hablar de ella en tanto tiempo o que no supieran que iba a pero puede que no hayan oído hablar de ella en tanto tiempo o que no supieran que iba a ser tan relevante en ese viaje de fertilidad hoy. Pero estas son básicamente bacterias serpenteantes que
00:52:08 viven en tus células que producen energía. Y es tan importante porque necesitamos energía para hacer todo. La energía celular es realmente clave. Y para que veas lo importante que es la salud mitocondrial es infertilidad, el óvulo en realidad tiene 10 veces más mitocondrias que cualquier otro célula del cuerpo humano. Y eso demuestra cuánta energía celular se necesita para la fertilidad.
00:52:29 Y eso demuestra cuánta energía celular se necesita para la fertilidad. Y las mitocondrias también en la parte media del espermatozoide. Así que ayudan a los espermatozoides nadar hacia el óvulo . Y necesitas tan mucha energía celular para madurar un óvulo para que el espermatozoide nade hacia el óvulo, para que se fusionen y luego se multiplican en un montón de diferentes células y realmente construir un bebé. Es probablemente el más
00:52:55 cosa intensiva en energía que cualquiera tiene que hacer a nivel celular en su vida . Así que necesitamos . Así que necesitamos mitocondrial, ya sabes, realmente necesitamos una buena salud mitocondrial. Y por desgracia, otra vez, nuestras mitocondrias están siendo atacadas por nuestra vida moderna. Tan ultra procesados alimentos, alimentos inflamatorios, incluso la exposición a la luz puede afectar a nuestras mitocondrias.
00:53:19 ria, Pasamos la mayor parte del día encerrados, sin estar cerca de la naturaleza. Las toxinas afectan a nuestras mitocondrias ADN. Así que muchas cosas que realmente están afectando nuestra producción mitocondrial ADN. Así que muchas cosas que realmente están afectando nuestra producción mitocondrial estos días. Así que de nuevo, todas las cosas que puedes hacer para apoyar la mitocondria es que todas estas cosas holísticamente en general
00:53:36 apoyar tu salud, todo eso va a ayudar. Pero también hay cosas que podemos hacer en la dieta y la suplementación de las cosas para apoyar realmente la mitocondria. Así que en la parte de la dieta, cosas que son que son mitocondrias amor, cosas como ser vitaminas. Así que tenemos esos principalmente de alimentos de origen animal. Por ejemplo, de la carne roja, por lo que es bueno... principalmente de alimentos de origen animal. Por ejemplo, de la carne roja, por lo que es bueno...
00:54:02 tener un poco poco de eso en la dieta de fertilidad. Pero en general, de nuevo, sólo tener un buen Dieta mediterránea va a ser muy beneficioso para la mitocondria, asegurándose de que está durmiendo correctamente, apoyando realmente a las mitocondrias. Pero la suplementación es lo que iba a decir. Así que suplementación, Algunos habréis oído hablar de la CoQ10 y de la importancia de este suplemento.
00:54:24 para usted en su fertilidad, sobre todo si tiene más de 35 años y, en definitiva, más de un año. la edad de 40 años. la edad de 40 años. Y la razón de esto es porque es uno de los nutrientes que realmente apoya nuestra mitocondria salud. Y la salud mitocondrial disminuye con la edad de forma natural, ni siquiera tomando
00:54:43 en cuenta todas las demás cosas a las que estamos expuestos, simplemente disminuye con edad. Y eso es una de las cosas que causa el envejecimiento. Y así, por el momento una mujer es de 40, alrededor de un tercero en el las mitocondrias y el óvulo humano ya no funcionan tan eficientemente. Así que salud mitocondrial es realmente importante durante la fertilidad, pero sobre todo a partir de los 35 años y es realmente importante durante la fertilidad, pero sobre todo a partir de los 35 años y
00:55:02 definitivamente por encima de la edad de 40 también. Y los suplementos pueden realmente ayudar a mitigar algo de eso... deterioro de la función mitocondrial. Y la CoQ10 también está muy establecida en la literatura científica que trabaja también en aspectos muy diferentes de la fisiología. Uno de ellos podría ser como antioxidante, también lo obtenemos de los alimentos. ¿Ves que hay algún suplemento que
00:55:28 podría añadirse a un dieta natural también para optimizar su fertilidad? Definitivamente. I dieta natural también para optimizar su fertilidad? Definitivamente. I creo que todos tenemos esto idea romántica de que podemos obtener todo lo que necesitamos de nuestra dieta y no necesitan suplementos. Y por desgracia, de nuevo, porque ahora vivimos en un mundo muy diferente, necesitamos hacer algunos ajustes y los suplementos pueden ayudarnos a
00:55:56 de las lagunas que tenemos en nuestros nutrientes. Así, por ejemplo, incluso si estamos comiendo un alimento realmente integral... en nuestros nutrientes. Así, por ejemplo, incluso si estamos comiendo un alimento realmente integral... dieta, nuestros suelos están tan agotados de nutrientes en estos días en comparación con lo que solía ser, que en realidad la comida que comemos ahora no es tan nutritivo como lo era antaño. Así que la mayoría la gente tiende a tener
00:56:15 niveles de magnesio bastante bajos, por ejemplo, aunque coman mucho negro, verduras picantes y cosas como esas que contienen magnesio. Así que eso es lo primero que estamos tratar. En segundo lugar, si pensamos en todos estos drenajes y nuestros recursos nutritivos, cosas que hemos del que ya se ha hablado, del que ya se ha hablado, como el estrés. La mayoría de la gente está crónicamente estresada hoy en día, lo cual es la ple
00:56:34 de nutrientes en el cuerpo. Además, nuestros hígados están trabajando más duro que nunca para desintoxicar por, que está consumiendo nutrientes en el proceso. Así que nuestras necesidades de nutrientes son potencialmente un poco más altos estos días. Podríamos necesitar conseguir un poco más. Y también, los estudios son muy favorables a suplementos para fertilidad. Sabemos que ayudan a optimizar las posibilidades de concebir, mejoran
00:56:56 calidad del óvulo y del esperma, mejorar sus posibilidades de éxito en el proceso de FIV, un embarazo saludable. Y así mejorar sus posibilidades de éxito en el proceso de FIV, un embarazo saludable. Y así Sí, definitivamente forman parte de todos mis planes y de mis clientes. Y creo que hay son algunos nutrientes que sabemos que son particularmente importantes. Así, por ejemplo, folato, vitamina D, omega-3.
00:57:17 Así que, sin duda, debemos ingerirlas. Normalmente tomo folato y vitamina D y un fertilidad de buena calidad, multibitamínico, y luego añadir un omega-3 en la parte superior. Y yo fertilidad de buena calidad, multibitamínico, y luego añadir un omega-3 en la parte superior. Y yo también creo que un probiótico puede ser útil en algunos casos. Queremos conseguir uno que sea adecuado para el embarazo. Pero entonces el plan de suplementos debe personalizarse en función de su edad, dependiendo de lo que
00:57:41 dieta que desee en el momento, porque eso afectará a dónde podrías tener algunos, dónde podrías necesito apoyo nutricional adicional. Por tanto, debe personalizarse en función del persona, pero creo que un buen punto de partida para la mayoría de la gente, aunque merece la pena consultarlo con un sanitario para usted, que tiene en las correctas, es la fertilidad de buena calidad, multibitamínico
00:57:56 que tiene en las correctas, es la fertilidad de buena calidad, multibitamínico que contiene folato y también omega-3. Y en términos de omega-3, creo que hay un montón de gente que sabe que el omega-3 puede ser bueno para usted, pero también le preocupan un poco las toxinas y diferentes químicos en nuestras líneas medias en omega-3. ¿Tiene algún consejo sobre cómo tomar cuándo tomar y también otras toxinas que quizá sean más importantes en el medio ambiente como
00:58:28 bien evitar? Sí. Así que sí, necesitas encontrar un suplemento de omega-3 de buena calidad porque Sí. Así que sí, necesitas encontrar un suplemento de omega-3 de buena calidad porque por desgracia, otra vez, nuestras aguas están tan contaminadas ahora, que está afectando a la calidad de nuestro pescado. Así que las marcas que uso todos han sido analizados en busca de metales pesados y cosas por el estilo. Así que son muy puro. Así que realmente
00:58:47 recomiendan encontrar una marca de buena calidad. Personalmente, evito comprar suplementos en Amazon porque no conocemos su calidad. Muchas de las marcas de suplementos ni siquiera tienen un sitio web. Así que lo primero que yo comprobaría es si realmente tienen un sitio web. Y un sitio web. Así que lo primero que yo comprobaría es si realmente tienen un sitio web. Y también había un revisión publicada hace unos años, que miró, que en realidad analizó
00:59:08 suplementos en Amazon, y descubrieron que muchos de ellos en realidad no tenían los ingredientes que decían lo habrían hecho. Tenían ingredientes adicionales que habían sido estados y paquete y todos estos otras cosas. Así que La calidad es realmente importante en la suplementación. Pero sí, las toxinas. Quiero decir.., es absolutamente campo minado. Y sí, es un campo absolutamente minado. Y dado lo estresante
00:59:25 campo minado. Y sí, es un campo absolutamente minado. Y dado lo estresante las cosas ya están, Suelo decir a la gente que intente no estresarse. Vamos a centrarse en el áreas prioritarias. Una vez más, estamos expuestos a cientos de productos químicos, cientos de cosas nuevas cada día, cientos de nuevos productos químicos que no han existido durante mucho tiempo. Y sólo necesidad de reducir
00:59:49 nuestra exposición a ella y apoyar nuestras vías de desintoxicación para asegurarnos de que estamos mejor en conseguir de ella. Así que creo que centrarse en algunas áreas clave puede suponer un gran avance. diferencia. Así que diferencia. Así que la primera área en la que me centro es en producir su exposición plástica, porque como digo, tenemos cientos de artículos que demuestran que los plásticos tienen efectos perjudiciales para la salud.
01:00:09 nueva fertilidad. Así que con esto, lo primero por lo que empezaría sería por no usar botellas de agua de plástico. No tocar cosas cubiertas de BPA o BPS. Cosas como recibos, simplemente declinarlos o hacerles fotos y luego tirarlos si los necesita para gastos o algo parecido. Nunca calentando plástico. Así que si estás calentando gastos o algo parecido. Nunca calentando plástico. Así que si estás calentando
01:00:30 algo en un Tupperware en primer lugar, ir a través de vidrio o permanecer en el Tupperware de acero y sólo nunca calentar nada en plástico, porque eso sólo hace que los microplásticos salten a tu comida. Así que empezaría por el plástico. Y luego también pensaría en optimizar las cosas en el área de la cocina, porque cualquier cosa que esté en la cocina es probable que termine
01:00:53 hasta ser ingerido por ti. Así que pensar en los detergentes y los productos de limpieza que está utilizando. allí, allí, optar por alternativas más naturales si es posible, pensar en los utensilios de cocina que uso, cosas así pueden marcar una gran diferencia. Y también pensar en cosas que pones
01:01:09 en tu piel, porque hasta el 60% de lo que pones en tu piel puede ser absorbido. Así que creo que esos son las áreas prioritarias, pero esencialmente ir a por más natural y menos tóxico versiones va para ser útil. No podemos evitar estas cosas. Por eso digo que ambos más áreas importantes y elige tus batallas, porque sé que algunas personas son realmente áreas importantes y elige tus batallas, porque sé que algunas personas son realmente
01:01:30 casado con algún cosas. A algunas personas les gusta mucho su perfume. Forma parte de su identidad, pero sabemos que El perfume contiene ftalatos, que son disruptores endocrinos. Tienen un efectos similares a las hormonas en el cuerpo, así que no es genial. Pero si usted no quiere renunciar a su perfume, empieza a hacer de los productos en el hogar que se centran artificialmente, porque
01:01:52 de nuevo contienen los ftalatos. Así que mirando a sus productos de limpieza, mirando a su los demás artículos de aseo que te metes en el cuerpo y tal vez hacer ahí los intercambios los demás artículos de aseo que te metes en el cuerpo y tal vez hacer ahí los intercambios en su lugar. Así que se puede ir por este agujero de conejo masiva para las edades, pero creo que, y es puede ser muy estresante, pero incluso un puñado de intercambios puede hacer una gran diferencia.
01:02:13 Sí, definitivamente una cosa que todas las cosas que usted puede encontrar en línea donde usted puede hacer pequeñas cosas hasta medida de la fertilidad va a ser una sobrecarga de información y listas de tareas para reemplazar. Así que quiero decir, tal vez sólo para que pueda resumir las cosas más importantes que ver en general, ver en general, quizá también para las mujeres de unos 40 años, ¿cuál sería su opinión?
01:02:35 apuestas seguras sobre dónde poner algunos esfuerzos sin sobrecargar su estrés y ¿también mindfulness? Sí, claro. Así que si estamos hablando de las mujeres mayores de 40, por lo que sabemos que el ovario reserva es menor de lo que era a los 30 años, eso es lo que pasa. Pero puedes trabajo y optimizar la calidad de los nuevos óvulos ahora. Así que yo empezaría por eliminar lo obvio y optimizar la calidad de los nuevos óvulos ahora. Así que yo empezaría por eliminar lo obvio
01:03:01 cosas. Así que alcohol, fumar, si necesitas ayuda con eso, entonces obviamente busca ayuda profesional para salir de su cosas porque son adictivas. Así que es difícil. Pero todo tipo de fumar, no sólo cigarrillos, pero también vaping, marihuana, cualquier cosa por el estilo, todos los que saben ser seriamente perjudicial. Así que empiezo por lo más obvio. Y luego
01:03:23 Yo miro, buscar limpiar realmente la dieta. Así que como digo, priorizar, comida casera, sin buscar limpiar realmente la dieta. Así que como digo, priorizar, comida casera, sin procesados o mínimamente alimentos procesados, alimentos integrales, tratando de introducir en la dieta el mayor número posible de colores tanto como sea posible de todas estas frutas y verduras diferentes. Porque digo que cada uno de esos diferentes colores
01:03:40 contiene diferentes nutrientes. Así que es más probable que usted esté golpeando su necesidades nutricionales comiendo diversidad. Así que trate de no rotar las mismas verduras día tras día, pero vaya para una verdadera diversidad. Y también asegúrate de ingerir grasas saludables. Nueces, semillas, aceite de oliva, pescado azul, yemas de huevo, todo ese tipo de cosas es fantástico. Y proteínas, alrededor de un pescado azul, yemas de huevo, todo ese tipo de cosas es fantástico. Y proteínas, alrededor de un
01:04:00 trimestre del proteína de papel. Y esto es proteína no procesada o mínimamente procesada, no la tipo ultraproceso de la proteína que vemos en el tipo de sándwiches de carne y salchichas y tocino. Hay son mejores versiones que puedes comprar en carnicerías y cosas así. Así que es una declaración general allí. Pero de buena calidad fuentes de carne, pero no las que están muy alejadas de la naturaleza. Somos
01:04:22 hablando Hamburguesas de McDonald's y cosas así. Así que limpia la dieta. Me gusta centrarme en las cosas que puedes añadir en la dieta, pero también me gustaría ser cauteloso acerca de las cosas que tal vez necesita para añadir en la dieta, pero también me gustaría ser cauteloso acerca de las cosas que tal vez necesita para reducir en la dieta como Bien. El primero es el azúcar. Sabemos que el azúcar no es buena fertilidad en todo. Es tan
01:04:41 no es bueno para nosotros, por desgracia. Y está bien tomar algo de azúcar. Nosotros realmente quieren ser reducirlo todo lo posible. Así que, sin duda, elimine los refrescos si puede. El ocasional uno para algo de celebración está bien. Pasteles reductores, galletas. Si añade azúcar a su café o té de nuevo, yo quitaría eso y lo reduciría todo lo que pudiera. No seremos de nuevo, yo quitaría eso y lo reduciría todo lo que pudiera. No seremos
01:05:03 reducir al máximo el azúcar como sea posible. Y también reducir los carbohidratos blancos procesados y cambiar eso para cereales integrales si puedes. De nuevo, ocasional, está bien. Pero y tenemos que centrarnos tanto en 80 /20 principio, o incluso 90/10 si puedes. Pero reduciendo esas cosas tanto como sea posible. Cafeína, yo diría que como máximo dos tazas de café al día. Pero la cantidad real de cafeína Cafeína, yo diría que como máximo dos tazas de café al día. Pero la cantidad real de cafeína
01:05:30 ahí dentro realmente varía. Así que realmente depende del café que estés tomando. Pero yo digamos de uno a dos máximo al día. Y pensando en todas esas otras fuentes de cafeína que podrían se suman a lo largo del a lo largo del día. Así que el NHS recomienda más de 200 miligramos de de cafeína al día en embarazo. Yo recomendaría lo mismo para cuando estés intentando concebir también.
01:05:50 Así que esa es la dieta lado de las cosas. Obviamente, sólo reducir la velocidad, hacer más auto-autocuidado, estás lado de las cosas. Obviamente, sólo reducir la velocidad, hacer más auto-autocuidado, estás la prioridad en este momento. Así que priorízate, pon buenos límites. Asegúrate de irte a la cama a una hora constante todas las noches si puedes. Cuidado con la exposición a la luz por la noche para apoyar realmente
01:06:13 tu sueño. Muévete con regularidad, aunque no puedas hacer ejercicio. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, sólo asegúrese de moverse tanto como sea posible. El transcurso del día, creo que es realmente importante. Y luego centrarse en sólo algunos de esos intercambios clave alrededor de la casa y sólo reducir su la exposición a algunas de esas toxinas puede marcar la diferencia. O si tiendes a la exposición a algunas de esas toxinas puede marcar la diferencia. O si tiendes a
01:06:32 estar en la oficina o trabajar en una ciudad durante el día, incluso cosas como tomar carreteras más tranquilas en vez de carreteras más transitadas, caminar por el interior de la acera, aceras en lugar de por el exterior de la pavimento, incluso que marca la diferencia. Esos también pueden marcar la diferencia... . Creo que una de las medidas clave que hay que llevarse a casa de toda esta información es que se puede
01:06:53 hacer muchas cosas y está bien no hacerlo todo a la vez. De vez en cuando puedes desviarte de y está bien no hacerlo todo a la vez. De vez en cuando puedes desviarte de las directrices para mantenerte cuerdo y también para seguir siendo feliz y conservar tu identidad. Definitivamente. Creo que hay mucha discusión sobre el microbioma. Tenemos microbioma de nuestra piel, lo tenemos en nuestro sistema digestivo, tenemos microbioma vaginal y seminal como
01:07:16 Bien. Y si algo es que se correlacionan bastante también a través de diferentes pieles. Así que si cambias uno microbioma, el resto le seguirá de un modo u otro. Así que creo que en realidad un interesante sentir y supongo que Natasha, podríamos hablar durante largas horas sobre esto, pero me gustaría sentir y supongo que Natasha, podríamos hablar durante largas horas sobre esto, pero me gustaría me encantaría hacer aportaciones sobre
01:07:34 cómo se trabaja con el microbioma y cuál es la clave para llegar a casa, que es sólo ¿microbioma y fertilidad? Claro. Así que la razón por la que nuestro microbioma se refiere a los billones de microorganismos que viven dentro y sobre nuestro cuerpo. Esto incluye bacterias, virus, hongos y parásitos, levaduras, mohos, todas estas cosas que suenan bastante desagradable, pero en realidad la gran levaduras, mohos, todas estas cosas que suenan bastante desagradable, pero en realidad la gran la mayoría
01:08:01 son beneficiosos y tenemos una relación simbiótica con ellos. Así que cuidamos ellos, los encontramos en un hogar con cobijo, con comida y agua y hacen cosas por nosotros a cambio. Y la razón por la que nos preocupamos por ellos es porque en realidad somos más microbibing nosotros son humanos. Tenemos más células microbianas en nuestro cuerpo que células humanas y más células microbianas que células humanas. genes en nuestro cuerpo
01:08:21 que los genes humanos. Así que tenemos que cuidar de ellos y ellos de nosotros en volver. Y mucha gente ya habría oído hablar del microbioma intestinal. La salud intestinal ha sido realmente la palabra de moda ya habría oído hablar del microbioma intestinal. La salud intestinal ha sido realmente la palabra de moda y por una buena razón porque considero que el microbioma intestinal es el centro de control del otros microbiomas. Como usted dice, todos se influyen mutuamente. Así que el intestino influye en el hígado
01:08:41 microbioma, la vejiga, la piel, el ojo, el pulmón, todos ellos. Y la razón de ello es porque probablemente tiene la mayor densidad de microbios en comparación con cualquier otra parte del cuerpo. Así que los billones de microorganismos ahí dentro. Y sabemos que el microbioma intestinal influye todo, desde nuestra comida nuestro peso, nuestro sueño, nuestros niveles de energía y nuestro sistema digestivo.
01:08:59 nuestro peso, nuestro sueño, nuestros niveles de energía y nuestro sistema digestivo. salud, por supuesto. Y el de todos es prácticamente todo. Nuestro sistema inmunológico, nuestra salud mental influye en todo. Así que para pensar de nuevo en ese enfoque holístico de fertilidad, Por supuesto, también debemos cuidar nuestro microbioma intestinal. Así que hablaré de algunas formas de optimizar que en un segundo. Pero primero, usted acaba de cubrir el microbioma reproductivo
01:09:26 omes. Así que otro lugar donde tenemos bacterias es el microbioma vaginal y el endometrial lugar donde tenemos bacterias es el microbioma vaginal y el endometrial microbioma, que está por encima de eso, y en el semen también. Y lo que estamos viendo de los datos, tenemos algunos datos realmente buenos en el microbioma vaginal ahora. El microbioma marino sigue en sus inicios,
01:09:43 pero ya hay cosas realmente interesantes. En el microbioma vaginal, el composición de la vagina microbioma se asocia significativamente con los resultados de fertilidad. Por lo tanto parece estar correlacionado con las tasas de implantación, los resultados del éxito de la FIV, la salud del embarazo. Así que con las tasas de implantación, los resultados del éxito de la FIV, la salud del embarazo. Así que influye en cosas como el parto prematuro. E incluso cuando usted piensa acerca de cuando usted está dando
01:10:06 nacimiento, tiene un parto vaginal, el bebé se recubre del microbioma vaginal al salir. Y que establece su sistema inmunológico desde el primer día. Así que el arrecife comienza con microbiomas son realmente interesante, pero es una buena cosa que estamos mirando el microbioma del semen ahora también, debido a un par es tener sexo, entonces van a estar influyendo en los microbiomas de los demás. Y a veces,
01:10:24 ya sabes, podríamos he tenido algunas clientas con bacterias realmente resistentes en el microbioma vaginal. Es como, ¿por qué no desaparece? Bueno, probablemente viene de la alfombrilla. Así que necesitas ¿por qué no desaparece? Bueno, probablemente viene de la alfombrilla. Así que necesitas estar mirando esto enfoque de pareja completa a los microbiomas reproductivos. Pero de todos modos, algunas formas realmente puede optimizar
01:10:39 eso. En primer lugar, incluiría alimentos probióticos y prebióticos en la dieta. Alimentos probióticos son alimentos fermentados que contienen bacterias beneficiosas, y puede ayudar a para rellenar sus microbiomas con bacterias beneficiosas. Así que esas serán cosas como el kimchi, chucrut, kéfir, yogur vivo, kombucha, natto, tempeh, cosas así. Y tenemos kéfir, yogur vivo, kombucha, natto, tempeh, cosas así. Y tenemos
01:11:03 algunas investigaciones lo que sugiere que la forma más rápida de mejorar la salud de sus microbiomas intestinales tener alimentos fermentados todos los días. Así que dar algunos de ellos un ir e incluso un cucharada o algo así así es maravilloso. Una gran idea cuando estás intentando concebir. Y alimentos prebióticos son alimentos que alimentan a las bacterias beneficiosas. Así que estos son básicamente todos los fibrosos
01:11:27 alimentos. Así que todas las plantas, verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, leguminosas, hierba Así que todas las plantas, verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, leguminosas, hierba especias. Pero algunas los alimentos son especialmente prebióticos. Así que cosas como la cebolla, el ajo, el puerro, Jerusalén ...alcachofas, achicoria, plátanos si no son demasiado amarillos. Así que algunos alimentos son particularmente preb iota,
01:11:48 pero, básicamente, una vez que nos centramos en la diversidad y obtener la mayor cantidad de plantas diversidad posible porque todos tus intestinos tienen diferentes preferencias alimentarias. Y si eres realmente eres realmente teniendo esta dieta diversa, entonces vas a estar estimulando muchos de ellos y fomentando esta diversidad, que sabemos que está asociada a una mejor salud intestinal. Así pues
01:12:10 vaginal microbioma lado de las cosas, ya sabes, tiene menos investigación sobre cómo la dieta podría impacto que, pero parece que, de nuevo, las cosas que apoyan el microbioma intestinal parecen tener un efecto beneficioso en el microbioma vaginal. Pero algunas cosas que realmente podemos hacer del el estilo de vida, el microbioma vaginal son cosas como no excederse
01:12:27 lavando ahí abajo, no duchas vaginales, que sólo puede eliminar todas sus bacterias beneficiosas. Así que muchos no duchas vaginales, que sólo puede eliminar todas sus bacterias beneficiosas. Así que muchos la gente utiliza jabones ásperos allí abajo porque son realmente conscientes de cómo ellos olor. Pero en realidad, todo lo que necesitas es agua porque la vagina se limpia sola. Y en realidad, he visto clientes que han
01:12:43 agotado las bacterias beneficiosas de su microbioma vaginal, y se han usando jabón abajo allí. Así que definitivamente no más jabón. Si usted es, si hay un particularmente malo olor, entonces probablemente necesita ir al médico porque podría ser BBV o algo así eso. Y también, preferiblemente a los tejidos naturales en la ropa interior, utilizando tejidos orgánicos o como preferiblemente a los tejidos naturales en la ropa interior, utilizando tejidos orgánicos o como
01:13:04 lo más natural posible, nunca nada perfumado, blanqueado o con perfume. plásticos. Sí, unos simples cambios como esos pueden marcar la diferencia a la hora de mantener un microbioma vaginal. Creo que vemos un montón de nuevas píldoras probióticas que se pueden utilizar también para un microbioma vaginal. E incluso si usted lo toma para el intestino, en realidad hay un efecto cruzado como
01:13:27 E incluso si usted lo toma para el intestino, en realidad hay un efecto cruzado como bueno. Se puede ver los cambios. Pero, ¿hasta dónde llega el campo de aplicación de los probióticos? Así que para el microbioma intestinal, tenemos algunos datos decentes. Creo que donde se convierte en un problema es que diferentes cepas bacterianas son beneficiosas para diferentes cosas. Así que sin trabajar con un nutricionista para asegurarse de que está tomando el probiótico adecuado, no hará
01:13:58 ningún daño, pero podrías estar tirando mucho dinero por el desagüe en un caro prob pero podrías estar tirando mucho dinero por el desagüe en un caro prob iotico que no esta haciendo mucho para ti. Si usted está trabajando con un nutricionista, entonces ella puede evaluar sus síntomas, tal vez hacer algunas pruebas para entender realmente lo que está pasando en el intestino para microbioma vaginal
01:14:12 y recomendar cepas bacterianas específicas que sabemos que tenemos la investigación en que puede soportar lo que sea que esté pasando, cualquier desequilibrio que haya. Así que definitivamente sí creo que son útiles, pero, de nuevo, pueden ser una colosal pérdida de dinero si usted no sabe lo que hace con ellos. Hay algunas marcas muy buenas que hacen probióticos vaginales ahora con ellos. Hay algunas marcas muy buenas que hacen probióticos vaginales ahora
01:14:33 que sabemos si ya los tomas, pueden llegar hasta el tracto vaginal und isturbed. Y también hay pesarios probióticos vaginales que usted puede conseguir también ahora, pero usted normalmente tienen que conseguir estas cosas a través de practicantes. Sí, así que es altamente especializado. Sí, vale. Pero creo que es interesante que el campo esté mejorando tanto infertilidad inexplicada
01:14:54 se está explicando o quizá ni siquiera sea infertilidad. Así que hay un montón de interesantes investigaciones en este campo. Y lo que encuentro con inexplicable interesantes investigaciones en este campo. Y lo que encuentro con inexplicable infertilidad es que rara vez hay una sola causa. Normalmente es un conjunto de diferentes factores. Así que, ya sabes, algunas personas vienen y dicen, que están muy preocupados, ya sabes, tal vez
01:15:18 incluso que te digan que es por la salud de tus óvulos. Es por tu edad. Pero en realidad encontramos que hay cosas en ambos lados que están contribuyendo hacia ellos hacia su dificultades. No es, es muy rara vez una sola cosa. A menudo es toda una serie de, ya sabes... No es, es muy rara vez una sola cosa. A menudo es toda una serie de, ya sabes... , diferentes cosas que contribuyen a sus luchas.
01:15:37 Y creo que especialmente cuando se habla de HP1C, el tipo de bloqueo a largo plazo-o- niveles de acogida, es señal de que algo más no está funcionando como debería, como la insulina resistencia. Así que a menudo es multifactorial, pero también es un montón de diferentes procesos que están interrelacionadas infertilidad. Y creo que has dicho muy bien que todo tiene que venir juntos.
01:15:59 Porque es tan exigente tener un huevo, es tan exigente hacer un Porque es tan exigente tener un huevo, es tan exigente hacer un espermatozoide funcional. Y es aún más exigente para crear realmente la vida de estas dos subpartes. Así que creo que hay muchas piezas móviles que tienen que encajar. Por supuesto. Y Natasha, si la gente quiere saber más sobre lo que estás haciendo... y donde se encuentre, también enlazaríamos a su perfil en la biografía. Pero, ¿cómo
01:16:25 ¿Puede la gente seguir su trabajo y conocer aún mejor cómo trabaja y qué seguir su trabajo y conocer aún mejor cómo trabaja y qué ¿lo haces? Sí, bueno, pronto lanzaré algunas lecciones en la aplicación Concevio. Así que puedes averigüe un poco más sobre algunos de esos pasos ahí. Y también puedes encontrarme en mi sitio web que es
01:16:43 www.nenutrition.co.uk. Y mi Instagram es el mismo. Así que @nenutrition. Vivo en Surrey, en las afueras de Londres, pero el 98% de mi trabajo lo realizo en el extranjero. clientes en línea. Si estás en Surrey, puedes venir a verme al espacio en mi casa. Podemos tener una Si estás en Surrey, puedes venir a verme al espacio en mi casa. Podemos tener una taza de té y chatear. Por lo demás, básicamente veo a todo el mundo en línea. Y también trabajo en la Clínica Humana de
01:17:10 Mayfair en Londres. Así que si alguien quiere verme cara espacio allí, entonces podemos cumplir eso también. Estupendo. Y me encantaría quedar contigo para tomar una taza de té y no hacer nada más, sino sólo bebiendo té y sin hablar. Creo que eso... También necesitamos eso. Así que puedo sólo le animan a seguir a Natasha y sus... Sí, y sus diferentes actividades. Hay un montón de seguir a Natasha y sus... Sí, y sus diferentes actividades. Hay un montón de
01:17:30 cosas interesantes. Estás haciendo... Así que sólo puedo animarte a seguirla de una forma u otra. Para todos los que escuchan a encontrar enlaces a la página web de Natasha y su fertilidad 360 método, por favor ver los subtítulos de las notas del programa. Si estás escuchando a través de cualquier proveedor de podcast, más perspicaz asegúrese de descargar nuestra aplicación Concevio gratuita. En la aplicación Concevio, puede ver episodios de este podcast, contenidos de vídeo, artículos y una fertilidad especializada
01:17:56 episodios de este podcast, contenidos de vídeo, artículos y una fertilidad especializada comunidad. Hasta la próxima, cuídese y gracias por su interés en la fertilidad y el herramientas científicas para optimizar la fertilidad y la salud de todas las pelotas.
