Inicio rápido hacia una fertilidad endo óptima ¡La salud empieza con lo que comes!
Bienvenida a mi guía de inicio rápido para optimizar tu fertilidad con endometriosis.
Me alegra mucho que estés trabajando en mejorar tu endometriosis y tu fertilidad. Te he proporcionado algunos cambios básicos pero fundamentales que tienes que hacer para asegurarte de que tu cuerpo está lo más nutrido posible -esto es especialmente importante con la Endometriosis-, ya que es probable que estés agotada o con un exceso de toxinas en tu organismo. Si gozas de buena salud, estás bien alimentada y tienes las hormonas equilibradas, tu cerebro (a través de la hipófisis) enviará las señales necesarias a tus sistemas endocrino y reproductor para que puedas tener un bebé.
El estilo de vida importa para la fertilidad. Un estudio de BMC Public Health encontró que las mujeres con 4–5 hábitos saludables tenían un 59% menos riesgo de infertilidad.
Rellena el cuestionario y obtén un programa personalizado, holístico y basado en la evidencia, adaptado a ti.
tarda 3 minutos en completarseCuando estamos en un estado de estrés crónico, desnutridos y excesivamente intoxicados, nuestro cuerpo sabe muy astutamente que no es un entorno seguro para crear y criar un bebé, por lo que nuestro sistema reproductor se desactiva o funciona de forma subóptima. Este mecanismo inteligente ha estado funcionando durante miles de años. Cuando éramos mujeres de las cavernas y estábamos en peligro, por ejemplo de un león, nuestras glándulas suprarrenales se activaban para acelerar nuestro corazón, liberar energía y hormonas como la adrenalina y el cortisol para ponernos alerta y detener el funcionamiento de los sistemas que no necesitábamos, como los intestinos y el aparato reproductor. Cuando desaparecía la fuente de peligro, nuestro cuerpo volvía lentamente a la normalidad. En la época actual, nos bombardean con un estrés tras otro. Nuestro ritmo de vida es ahora más rápido de lo que la biología evolutiva puede seguir. Esto significa que muchos de nosotros sufrimos estrés crónico e incluso agotamiento, lo que nos deja conectados, privados de sueño, desnutridos, con una mala salud intestinal y una fertilidad subóptima (tanto en mujeres como en hombres). ¿Has notado que tienes un brote de endometriosis cuando estás estresada? ¿Crees que tu cuerpo está intentando decirte algo?
La buena noticia es que puedes cambiar el estado de tu salud, para mejorar tus posibilidades de embarazo, ya sea de forma natural o mediante FIV. Todos sabemos que tenemos que estar sanos durante el embarazo, pero no muchos nos damos cuenta de que la creación de un bebé comienza mucho antes de la concepción, por lo que se recomienda encarecidamente cuidar nuestra salud al menos 3-4 meses antes de la concepción (como mínimo).
Este breve libro ofrece algunas recomendaciones de "inicio rápido" antes de que te embarques en un viaje más profundo para mejorar tu salud, tanto física como mental. Hay tres secciones, cada una con una serie de temas. Intenta poner en práctica al menos dos cosas de cada tema cada semana durante las próximas dos o tres semanas y no olvides contarme cómo te va en el Grupo de Facebook.
Este contenido tiene fines exclusivamente educativos. Ha sido revisado para garantizar su precisión científica, pero no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado para preguntas médicas o decisiones sobre tratamientos de fertilidad.
Revisado científicamente por: Dr. Mona Bungum
Última revisión: marzo de 2025
El estilo de vida importa para la fertilidad. Un estudio de BMC Public Health encontró que las mujeres con 4–5 hábitos saludables tenían un 59% menos riesgo de infertilidad.
Rellena el cuestionario y obtén un programa personalizado, holístico y basado en la evidencia, adaptado a ti.
tarda 3 minutos en completarseApóyate nutricionalmente.
Haz comidas regulares, especialmente el desayuno, que incluyan proteínas de alta calidad, cereales integrales y grasas buenas. Mantener los ritmos naturales de tu cuerpo al comer en los momentos adecuados para evitar bajadas drásticas de azúcar en sangre tiene muchas ventajas: minimiza la producción de cortisol y libera las glándulas suprarrenales para que realicen sus funciones secundarias, además de proporcionarte una energía más sostenida a lo largo del día. Una alimentación adecuada y en el momento oportuno te hará mucho más resistente a los factores estresantes cotidianos, hará que tu cuerpo se sienta saciado y permitirá que tu sistema reproductor se dé cuenta de que puede funcionar con seguridad.
Cosas clave: proteínas de buena calidad y grasas saludables (la grasa es buena para ti: es esencial para tus hormonas y tu fertilidad. ¡Son los azúcares simples los que nos hacen engordar! Volveré sobre este hecho con más detalle durante tu paquete de coaching).
Granos integrales sin gluten, no modificados genéticamente y de liberación lenta, como arroz integral o salvaje, trigo sarraceno, quinoa y amaranto. Mezcla de verduras y frutas frescas y de temporada, y ecológicas siempre que sea posible. Mezcla de fuentes de proteínas: por ejemplo, proteínas animales de pastoreo y ecológicas, pescado, huevos, frutos secos y semillas, verduras de hoja verde y algas verdeazuladas. Grasas saludables (Omega 3): insaturadas y saturadas saludables:
Ácidos grasos esenciales omega 3 (no podemos producirlos nosotros mismos) p. ej., pescados grasos como el salmón y las sardinas, semillas de chía Polifenoles (alimentos de color oscuro). Alimentos como los arándanos, las moras, las judías negras, las alubias, las semillas de sésamo negro, las algas marinas. Fibra: verduras, fruta y legumbres Bebe mucha agua filtrada e infusiones de hierbas.
Plantas y hierbas para las hormonas Hay algunos remedios herbales excelentes que pueden ser útiles para los desequilibrios hormonales y la inflamación. He aquí tres hierbas de uso común y cómo pueden ayudar a mejorar nuestra salud.
Dosis: se recomienda tomarlo a primera hora de la mañana para influir en la glándula pituitaria. Puede tomarse como tisana o píldora. La dosis depende de la forma de toma: sigue las instrucciones del envase.
Dosis: se recomienda empezar despacio con la Rhodiola, y buscar una marca que obtenga su Rhodiola de Siberia, como Gaia Herbs. También deben asegurarse de que obtienen Rhodiola rosea estandarizada para contener rosavinas y salidrosidos. Empieza con 200 mg una vez al día y luego aumenta a dos veces al día.
Aquí tienes una lista de algunos suplementos que personalmente me han parecido estupendos. Comprueba si tienen algún efecto en ti. Se basan en mi experiencia personal, en mis estudios y también en recomendaciones de médicos naturópatas con los que he trabajado o estudiado.
Intenta comprar suplementos de buena calidad con la menor cantidad posible de rellenos y aditivos; esto es especialmente importante en el caso de los aceites de pescado, ya que pueden estar mal hechos (tratados térmicamente) e incluso contener altos niveles de mercurio. Hay muchos, demasiados para incluirlos aquí, pero algunos proveedores de buena calidad son Fushi, Wild Nutrition (Reino Unido) - Food Grown, Nutri Advanced, Gaia Herbs, iHerb y Metagenics
Inflamación y salud intestinal
Respuesta al estrés
**Fertilidad
El autocuidado es una actividad que te nutre y reabastece a un nivel profundo. Cada uno de nosotros tiene muchas facetas que forman un todo: el cuerpo físico, el estado emocional y mental, las creencias espirituales, la relación con uno mismo y con los demás, y el trabajo. En el ámbito del autocuidado, las opciones son ilimitadas. La clave está en identificar qué áreas de tu vida necesitan atención y dedicarte a actividades que te apoyen con regularidad.
En lo que respecta al estrés crónico, hay una serie de prácticas que puedes integrar en tu vida para restablecer una función suprarrenal sana, que garantice que tu sistema reproductor funciona eficazmente. A continuación te ofrezco algunas sugerencias como punto de partida.
En lugar de trabajar más duro, tienes que trabajar más inteligentemente" (Nicole Jardim).
**Si te permites el tiempo y el espacio necesarios para practicar el autocuidado sin que te abrumen las emociones negativas, tú y los que te rodean cosecharéis los beneficios. Tómate tiempo para reflexionar y meditar sobre tus deseos. **Las mujeres estamos programadas para comprometernos en exceso, proveer en exceso y complacer a la gente, a menudo a expensas de nuestra propia salud y de nuestra respuesta al estrés y la función suprarrenal. Esta semana, cuando alguien te pida que hagas algo que sabes que te estresará a ti y a tus suprarrenales, practica decir "Probablemente no... (pausa), pero déjame pensarlo". ¡No te culpes! Puedes llevarlo más lejos creando una "lista de síes y noes". ¿Cuáles son tus síes y noes absolutos para esta semana? **Reduce la luz por la noche. Demasiada luz por la noche estimula tus glándulas suprarrenales a producir más cortisol para mantenerte despierto y con energía. Esto impide que puedas relajarte adecuadamente y dormir bien. Esto, a su vez, afecta a tus hormonas sexuales. Después de las 9 de la noche, apaga todas las luces de tu casa que puedas. Enciende velas. Establece un toque de queda digital: nada de ordenadores ni dispositivos después de las 9 de la noche o en la cama. Si no puedes evitarlo, utiliza un filtro nocturno o unas gafas con filtro nocturno para eliminar la luz azul. Hazlo también con tu teléfono. Camina descalzo por la tierra o "Grounding". Existen pruebas científicas de que caminar descalzo por la tierra, la hierba o la playa puede ayudar a restablecer la función suprarrenal, mejorar la fatiga crónica y reforzar el sistema inmunitario. Esto se debe a que la tierra tiene un potencial eléctrico negativo y, cuando estamos en contacto con ella, los electrones de la tierra equilibran los electrones de nuestro cuerpo. La mayoría de las veces estamos agotados por los campos electromagnéticos nocivos que emiten los productos fabricados por el hombre: ordenadores, teléfonos, secadores de pelo, electrodomésticos, etc., y llevamos zapatos con suela de goma, lo que impide este contacto con la tierra.
Hay algunos alimentos clave que debes evitar para reducir la inflamación (gran problema de la endometriosis), reducir las posibilidades de resistencia a la insulina y, lo que es más importante, alterar nuestras hormonas, sobre todo las sexuales.
Regla 80/20: Utiliza la "Regla 80/20": si puedes intentar poner en práctica estas reglas el 80% de las veces, esto tendrá un efecto positivo significativo, con la excepción del tabaco, que debería ser el 100%.
Hay toxinas ambientales a nuestro alrededor, aunque no seamos conscientes de muchas de ellas en nuestro día a día. Si nuestra exposición a los tóxicos es elevada, nuestro sistema de desintoxicación puede verse fácilmente desbordado y disfuncional, lo que puede acarrear graves consecuencias para la salud.
He identificado algunos de los principales culpables para que puedas tomar medidas para limitar tu exposición a estas sustancias químicas nocivas. Lo fundamental es dejar de utilizar disruptores hormonales / endocrinos como los xenoestrógenos, que son más reactivos que los estrógenos y provocan desequilibrios en el organismo, crecimientos y un revestimiento del útero más grueso y de mala calidad.
Te he dado una lista breve para empezar sin agobiarte. Quiero que empieces a pensar en los cambios que puedes hacer si quieres disminuir la carga tóxica de tu cuerpo.
Personalmente, esta área me pareció uno de los cambios más grandes mentalmente, pero si lo haces poco y a menudo, pronto te resultará relativamente fácil. Además, una cosa que se me ocurrió desde que tuve a mi bendito hijito, es que nos dan una larga lista de lo que no debemos dar de comer ni exponer a nuestros bebés durante el embarazo y después del nacimiento, desde lociones y pintura hasta colchones, ¡pero en realidad esto debería aplicarse a todos nosotros!
Profundizaremos en este tema y en el sistema de desintoxicación natural de nuestro cuerpo con mucho más detalle como parte de tu paquete de coaching.
**Ingredientes
Bébelo a primera hora de la mañana al despertarte. Mezcla los ingredientes y bébelo rápido o despacio.
Esto pone en marcha tu sistema digestivo, ¡para que el ácido estomacal esté listo y esperando la comida!
**Para 2 personas
**Ingredientes
**Instrucciones
Adaptaciones / consejos: añade calabaza asada o pollo a la parrilla con hierbas, otras verduras verdes como espinacas o col china. Si haces el doble de la receta, puedes guardar el sobrante y está delicioso con arroz o comerlo con verduras asadas o con palitos de zanahoria. Puedes incluso congelarlo; ten en cuenta que cambia de color debido al aguacate, pero sigue teniendo el mismo sabor. También puedes congelar las hojas de albahaca, ¡geniales para tenerlas siempre en casa!
Beneficios nutricionales: Las nueces de Brasil están llenas de selenio, que estimula la producción de ácido clorhídrico (HCl) en el estómago, necesario para descomponer los alimentos.
*Ingredientes
Pon todos los ingredientes en la batidora, bátelos y caliéntalos suavemente. Puedes hacer una tanda doble y guardarla en la nevera. Añade miel y leche si lo deseas.
Beneficios: La cúrcuma es conocida por sus propiedades antiinflamatorias, estupendas para la endometriosis, ya que también reduce la acumulación de quistes y previene la coagulación. También alivia el SII y las heces blandas. Necesitas pimienta con la cúrcuma para ayudar a nuestro organismo a captar eficazmente el principio activo curcumina de la cúrcuma. La canela es excelente para la estabilidad del azúcar en sangre y la claridad mental.
**Para 2-3 personas
**Ingredientes
**Instrucciones
Adaptaciones/consejos: puedes sustituir la avena por granos de trigo sarraceno remojados durante la noche, ya sea en su totalidad o mitad y mitad con la avena. También puedes congelar las tortitas una vez hechas. Puedes añadir arándanos al cocinarlas
Beneficios nutricionales: El cáñamo es una gran fuente de proteína vegetal, ya que contiene una proteína completa (es decir, todos los aminoácidos esenciales). También puedes utilizarlo para añadirlo a los batidos junto con la mantequilla de frutos secos para aportar energía extra.
Sería un honor y un privilegio trabajar contigo, para ayudarte a aprender a escuchar a tu cuerpo y acabar con esos días de preocupación y dolor causados por tu Endometriosis, y optimizar tu fertilidad para que puedas seguir adelante y, con suerte, concebir el bebé feliz y sano con el que sueñas.
Quiero poder compartir lo que he aprendido en mi propio viaje y lo que he aprendido desde entonces a través de diversos estudios y cualificaciones, pues comprendo tu dolor y tus miedos. Si quieres CREER que puedes CONCEBIR, yo puedo ayudarte a LOGRARLO.
[1] Cocina con estos aceites, y también con aceite de coco o MCT: son estables a altas temperaturas. No cocines con aceites de oliva, linaza y frutos secos. [2] Un estudio de 2016 descubrió que las grasas trans hidrogenadas aumentaban el riesgo de infertilidad hasta en un 100%.
