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00:00:00 Bienvenidos y muchas gracias por su tiempo esta tarde. Voy a compartir con ustedes mi programa de fertilidad, que se concibe con confianza. Y voy a compartir contigo algunos consejos y sugerencias y trucos que le ayudarán a conseguirlo. Así que espero que estés listo para hacerte cargo de su viaje de fertilidad. Empecemos.
00:00:27 Así que como he dicho hoy, vamos a hablar a través de Así que como he dicho hoy, vamos a hablar a través de mis tres pilares para concebir con confianza. Y sé lo duro que puede ser el camino de la fertilidad. Y hablaremos un poco más de eso en un segundo. Pero yo realmente, realmente quería tratar de simplificar lo que es un campo bastante complicado donde hay tanto que pensar
00:00:50 y a menudo puede resultar abrumador. Por eso he creado tres pilares ...para concentrarnos en las cosas clave... en las que tienes que pensar. en las que tienes que pensar. También obtendrá una visión sobre cómo puede ayudarle la nutrición para la fertilidad. Mucha gente cree que se trata sólo de lo que comes...
00:01:09 y tal vez tomando algunos suplementos. Pero he intentado incorporar otras áreas, realmente pensando en este enfoque 360. Y voy a compartirlo con ustedes esta noche. También voy a compartir algunos realmente fácil para que aplique los canjes por usted. Así que espero que para el final del seminario web, puedes salir de aquí con algunas
00:01:27 puedes salir de aquí con algunas aplicar prácticas y cambios que van a marcar la diferencia en tu viaje hacia la fertilidad. Y luego vamos a terminar derribando tres mitos comunes sobre la fertilidad. Lo veo todo el tiempo en mi consulta. Y luego, como dijo Sebastian,
00:01:46 Tenemos algo de tiempo al final para preguntas y respuestas. Así que esto es un poco sobre mí. Me llamo Jen Walpole. Soy terapeuta nutricional titulada. Son un par de organismos profesionales al final de mi introducción. al final de mi introducción. Y en realidad trabajo sobre todo en línea.
00:02:04 Así que no importa de dónde vengas esta noche. Trabajo con muchos clientes de toda la UE e incluso en Norteamérica. Y también tengo mi base en una preciosa clínica de bienestar, que está en el corazón de Notting Hill llamado Cloud 12. Mi especialidad es, obviamente, la nutrición para la fertilidad, pero también apoyo a mujeres con enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico. pero también apoyo a mujeres con enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico.
00:02:32 También conozco bien el proceso de FIV. Y por eso apoyo a parejas o individuos pasando por ese proceso. Y entonces esa nutrición prenatal realmente hasta el embarazo también. Y soy un profesional certificado en fertilidad con el centro de nutrición de la fertilidad. Y he aparecido en varias publicaciones
00:02:52 y revistas, revistas online, empresas de suplementos, etcétera. ¿Eres tú? ¿Eres tú? Lo busco todo en Google, pero sigo sintiéndome confuso. Y no sé adónde dirigirme ahora. Así que me gustaría que conocieras a Ellie y a su compañero. Llevan más de 12 meses intentando concebir. Y Ellie había sido diagnosticada con SOP hace unos años...
00:03:23 y tenía ciclos muy irregulares y también tenía algunos problemas intestinales. Ahora estaba tomando unos suplementos que había oído que eran buenos, Ahora estaba tomando unos suplementos que había oído que eran buenos, pero realmente no estaba segura de si eran las cosas adecuadas para ella. Y su pareja se había hecho un análisis de semen y todo fue dicho, ya sabes, volvió a parecer normal y le dijeron
00:03:43 que las cosas iban bien por su parte. Pero tenía algunos problemas de salud. Así que también tenía algunos problemas digestivos y una mala calidad del sueño. Ahora, a los tres meses de trabajar en su nutrición, Ahora, a los tres meses de trabajar en su nutrición, su estilo de vida, su mentalidad, así que todas las cosas que vamos a tocar esta noche,
00:04:06 descubrimos que, bueno, conseguimos ciclos regulares para Ellie. También confirmamos la ovulación. Así que muy, muy importante. Ellos, ya sabes, sólo para asegurarse de que en realidad está ovulando cada mes. Sabemos cuándo estamos ovulando. Y junto a eso, hay menos, experimentaba mucha menos hinchazón y mucha más energía, experimentaba mucha menos hinchazón y mucha más energía,
00:04:32 su sueño había mejorado. Y eso era cierto para ambos, todas esas cosas, esos problemas de salud, esas molestias de salud que tenían en marcha, conseguimos resolverlo. Y también se sintieron muy apoyados y también muy seguros de sus próximos pasos, porque, ya sabes, hemos aclarado bastante la confusión. Dejamos de buscar en Google y se sintieron seguros.
00:04:54 en cuanto a sus próximos pasos. Y Ellie, una vez que terminó mi programa de tres meses, Y Ellie, una vez que terminó mi programa de tres meses, Recibí un correo electrónico un par de meses más tarde y ella estaba embarazada y quería ponerse al día para apoyar el embarazo precoz. Tuvieron un niño muy sano. Y esto es lo que Ellie tenía que decir. Así que dijo que vino a Jen después de no poder quedarse embarazada
00:05:19 durante más de un año. Quería saber cómo podía aprobar mis posibilidades de concebir con estos cambios en mi dieta. Paraba con mucha hinchazón y periodos muy irregulares. Y se las arregló para casi eliminar su hinchazón Y se las arregló para casi eliminar su hinchazón y tener un ciclo regular. Y descubrió que estaba embarazada.
00:05:37 Y trabajé con su marido y ella definitivamente se siente que esto les beneficiaba. Y no pueden agradecer a Jen y fue suficiente y la recomendaría al 100%. Así que hoy, sin más preámbulos, Estoy aquí para ayudarle a recuperar el control de su viaje de fertilidad y concebir con confianza. Sólo una pequeña nota antes de empezar,
00:05:57 Sólo una pequeña nota antes de empezar, que alguna vez pienso que comparto esta noche es realmente un consejo general. No está adaptado a ti en términos de un entorno uno a uno. y no tendrá en cuenta ningún problema de salud. Cualquier medicamento que vayas a tomar. Así que, por supuesto, con cualquier cambio que hagas, hable con su médico de cabecera o con cualquiera de sus profesionales sanitarios
00:06:22 o personas que supervisen cualquier tratamiento médico o el tratamiento de FIV al que se esté sometiendo. He aquí mis tres pilares para concebir con confianza. He aquí mis tres pilares para concebir con confianza. En primer lugar, tenemos la nutrición, el estilo de vida... y, por supuesto, no podemos olvidar la mentalidad. Y podemos ver que los tres se solapan. Así que por ejemplo, estilo de vida, estoy pensando en cosas
00:06:48 como el ejercicio aquí, pero por supuesto, que también puede ayudar mucho a nuestra mentalidad, puede reducir la ansiedad, etc. Así que hay un poco de solapamiento aquí y vamos a ir a través de esto en un poco más de detalle y vamos a ir a través de esto en un poco más de detalle mientras empezamos. Así que en primer lugar, antes de sumergirnos en esos tres pilares,
00:07:07 charlemos un poco sobre por qué esto es importante. Así que cuando pensamos en la fertilidad, pensamos en el óvulo y el espermatozoide y también pensamos en el material genético, que es absolutamente clave. Y recuerda que el 50% del material genético viene del óvulo o de los ovocitos y el 50% procede del esperma.
00:07:28 y el 50% procede del esperma. Así que es igualmente importante que como pareja, estás trabajando en todos estos factores juntos. Ahora, cuando estamos pensando en el óvulo y el espermatozoide, estamos pensando en varios factores aquí. Estamos pensando en la membrana celular, que es muy, muy crucial porque esa membrana deja entrar y salir nutrientes.
00:07:51 Está permitiendo el correcto funcionamiento de cada una de esas células, ya sea el óvulo o el espermatozoide. Y para el esperma, por ejemplo, Y para el esperma, por ejemplo, la membrana se fabrica predominantemente con DHA, que es un omega, es omega tres, es una de las formas de omega tres. Y también es muy propenso a la oxidación.
00:08:13 Y hablaremos de ello a medida que avancemos. Ahora, también tenemos que pensar en, cuando pensamos en estas células es la producción de energía que se está llevando a cabo dentro de la mitocondria del ovocito o del huevo y el esperma. Y tenemos enormes, enormes necesidades de energía Y tenemos enormes, enormes necesidades de energía
00:08:30 para hacer un bebé en sí mismo. Y un dato interesante para ti es, cuando estamos, si estamos en un lugar de tipo de perder peso, que pueden afectar negativamente a la fertilidad. Sabemos que en realidad mucha concepción ocurre en un giro ascendente de aumento del IMC. Y al pensar aquí, este requerimiento de energía. Así que si no estamos recibiendo suficiente energía...
00:08:58 y estamos expandiendo más energía y, por tanto, perder peso, y, por tanto, perder peso, entonces sólo está quitando de esa enorme demanda que se necesita para hacer un bebé. Así que realmente pensando en esa energía. Evidentemente, el ADN se encuentra en el óvulo y el espermatozoide. Y esto va a determinar la salud futura
00:09:16 de tu bebé. Y así, cuando estamos pensando en la nutrición de la fertilidad, no sólo pensamos en quedarnos embarazadas. Queremos asegurarnos de que tengas un embarazo sano y, por supuesto, un bebé sano y saludable al final. y, por supuesto, un bebé sano y saludable al final. Y eso es muy, muy fundamental aquí. Así que no lo pierdas de vista.
00:09:37 Porque sé que puedes sentirte como, Quería quedarme embarazada ayer. Tiene que ocurrir ahora mismo, pero no puedo enfatizar lo suficiente que el periodo de preconcepción es muy, muy importante. Y cuando pensamos en ese periodo previo a la concepción, realmente queremos trabajar en todos estos factores durante al menos tres meses antes de empezar a intentar concebir.
00:09:59 Ahora, una cosa a mencionar es con las mujeres, Ahora, una cosa a mencionar es con las mujeres, obviamente nacemos con todos los huevos que tenemos y estos disminuyen a medida que envejecemos. E incluso cuando llegamos a la pubertad, hemos perdido un gran número de esos huevos. Así que, en realidad, queremos centrarnos en mejorar la calidad de los huevos que tenemos.
00:10:22 Obviamente, no podemos aumentar el número, pero podemos centrarnos en la calidad. Sin embargo, con el esperma, esto se ha regenerado constantemente esto se ha regenerado constantemente a través de un proceso conocido como espermatogénesis. Y aunque también podemos mejorar la calidad, podemos aumentar las cifras.
00:10:40 Así que pensar en cosas como un menor recuento de espermatozoides y concentración, podemos cambiarlo absolutamente en muy poco tiempo. De nuevo, estamos pensando en este dos y medio a tres meses. Así que sí, eso es como los puntos principales que realmente quería abordar aquí. Y para terminar, el material genético es clave,
00:10:58 Y para terminar, el material genético es clave, ese código genético tiene todas las instrucciones que se va a necesitar para hacer que el bebé y también para determinar la ayuda futura. Así que no lo olvides, porque es muy, muy importante. Así que vamos a profundizar en el primer pilar, nutrición.
00:11:23 Así que las pruebas son realmente claras. Hay montones y montones de estudios Hay montones y montones de estudios que apoyan la nutrición y más concretamente la dieta mediterránea, a la que me referiré en un segundo con respecto a la fertilidad. Ahora podemos ver aquí que la dieta estaba relacionada a mejores resultados de fertilidad
00:11:44 y una mejor calidad del semen en los hombres. Y hablaba de los alimentos ricos en omega tres y antioxidantes, mucho, ya sabes, Aumentar los antioxidantes de origen vegetal y los nuevos y legumbres y simplemente tener un alimento completo, y legumbres y simplemente tener un alimento completo, dieta no ultraprocesada esencialmente. Y luego, cuando nos adentramos en estudios más profundos,
00:12:10 podemos ver que muchas de las investigaciones gira en torno al patrón dietético mediterráneo. Y muchos de los estudios se refieren a la FIV. Y realmente se trata de ser capaz de conseguir grupos de personas juntas para poder ver los resultados observando si tenemos 100 personas observando si tenemos 100 personas y 50 de ellos han hecho la dieta mediterránea
00:12:35 y están siguiendo ese patrón, ¿han tenido mejores resultados? Y podemos ver aquí que hubo un mayor rendimiento de embriones en mujeres sometidas a tratamiento de FIV. Y eso siguiendo la dieta mediterránea. Echemos un vistazo a la dieta mediterránea y lo que realmente quiero destacar aquí son las principales razones por las que es tan bueno
00:12:57 para favorecer la fertilidad. para favorecer la fertilidad. Ahora la base de esto, podemos ver que se trata de comer juntos, cocinar desde cero, disfrutar de ese elemento social. Ya sabes, si estás en tu viaje de fertilidad, ya es bastante duro sin que te quite la alegría de lo que estás comiendo y estar en una dieta restrictiva
00:13:20 y no disfrutar de lo que comes. Y es muy importante que no perdamos de vista que y seguimos disfrutando de ese proceso de hacer esas mejoras de hacer esas mejoras y disfrutar juntos de la comida y seguir teniendo ese elemento social. Y luego, cuando empezamos a mirar la comida,
00:13:36 podemos ver en la fundación, y dice aquí con cada comida principal, queremos asegurarnos de que que tenemos al menos el mínimo absoluto dos raciones de verduras o más verduras o más. Y aquí también se habla de una variedad de color. Tiene un par, una o dos porciones de fruta también con cada comida principal. Quiero decir, tiendo a decir que de dos a tres porciones
00:13:58 Quiero decir, tiendo a decir que de dos a tres porciones de fruta al día sería suficiente. Sabes, podrías ponerlos junto a tus comidas principales... si tienes más comidas saladas, incluido el desayuno, o si tomas bayas en el desayuno, ya sabes, un par de porciones diferentes de bayas o una ración de bayas, y podrías estar teniendo como una clementina o una manzana más tarde en el día.
00:14:24 Así que sí, no necesariamente con cada comida principal y sólo depende de cómo te parezca a ti. y sólo depende de cómo te parezca a ti. También podemos ver que el aceite de oliva acompaña todas las comidas principales. Y te animo a que no tengas miedo de usar grasas. Así que sabemos que el aceite de oliva es realmente antiinflamatorio. Es una grasa muy buena y saludable. Así que rociarlo sobre verduras, sobre ensaladas.
00:14:49 Se puede cocinar con él hasta unos 180 grados. Si es aceite de oliva virgen extra, que te animo a ver vaca, entonces tiene muchos polifenoles que sí lo protegen de su oxidación que sí lo protegen de su oxidación y su punto de ahumado en la cocción. Pero, de nuevo, hay que tener cuidado con las temperaturas,
00:15:08 pero asado con ella sería absolutamente bien hasta unos 180. Aquí también tenemos cereales integrales. Y eso debería ser con cada comida principal. Y todos los días tenemos aceitunas, frutos secos y semillas. Así que, de nuevo, pensando realmente en esa variedad. Así que, ya sabes, si eres más de comer nueces todos los días, sólo, ya sabes, consigue avellanas, consigue almendras, sólo anacardos,
00:15:28 sólo, ya sabes, consigue avellanas, consigue almendras, sólo anacardos, cacahuetes pistachos, intenta que haya variedad. Tenemos hierbas y especias, ajo, cebollas. Así que de nuevo, ya sabes, estos deben ser a través del día, como varias comidas diferentes. Y de nuevo, intenta conseguir esa diversidad. Y se trata realmente de esa diversidad para el microbioma. Y tienen todos beneficios diferentes.
00:15:51 Si nos centramos en esa diversidad, céntrate en eso de comerte el arco iris, vamos a asegurarnos de que tenemos una variedad de diferentes nutrientes y antioxidantes a lo largo del día. de diferentes nutrientes y antioxidantes a lo largo del día. Y puedes ver que nada está excluido en esta dieta. Aquí tenemos productos lácteos. Aquí dice, preferiblemente bajo en grasa.
00:16:11 En realidad, ahora sabemos que no es así. Muchos productos lácteos bajos en grasa llevan azúcar añadido o aditivos y potenciadores del sabor y cosas así. Hay algunas excepciones a la regla, pero no hay absolutamente nada malo con tomar yogur griego con toda la grasa, por ejemplo. Yo diría que es una gran elección. Yo diría que es una gran elección.
00:16:30 Sólo diría que con los lácteos, intentes que sean orgánicos. Y ya sabes, tenemos queso aquí. Podemos ver un poco de queso, 30 gramos como porción. Así que no es mucho. Así que ten cuidado con las cantidades y las raciones. Y luego con respecto a las proteínas animales, podemos ver que el pescado destaca mucho más que la carne. Y eso es carne roja y carne blanca.
00:16:54 Así que tomamos dos o más raciones de pescado a la semana. Así que yo diría, ya sabes, hasta alrededor de cuatro porciones Así que yo diría, ya sabes, hasta alrededor de cuatro porciones de pescado a la semana y puede que dos de ellos sean pescado azul. Así que cosas como salmón y chavis, sardinas caballa. Puede ser que tengas una ración de gambas y luego algo de pescado blanco como algún cot o odio. Tenemos carne blanca.
00:17:17 Así que eso es aves de corral y yo era la clase de cerdo en allí también. Son sólo dos raciones a la semana. Así que realmente centrarse más en ese pez. Y todavía tenemos carne roja y aquí también tenemos carne procesada. Así que con la carne roja, dice dos porciones o menos a la semana. Así que con la carne roja, dice dos porciones o menos a la semana. Así que yo diría que una o dos porciones, absolutamente adecuadas.
00:17:37 Y con la carne procesada, clasificaría las cosas como, ya sabes, salchichas y hamburguesas, que en realidad puede seguir siendo de muy buena calidad. Y con todo esto, creo que la calidad es realmente importante. palabra. La clave está en centrarse más en la calidad que en la cantidad. Así que compra la mejor calidad que puedas permitirte. Ya sabes, los lácteos orgánicos de los que hemos hablado con la carne, Ya sabes, los lácteos orgánicos de los que hemos hablado con la carne,
00:18:02 Yo diría vados de hierba, orgánicos, tratar de conseguir pescado salvaje. El pescado se cría en granjas. Así que si puedes, si tienes acceso a opciones salvajes, entonces esa es potencialmente una mejor opción. Y como he dicho, no se excluye nada. Así que tenemos vino en la parte superior con moderación y hablaremos del alcohol dentro de un rato. Y tenemos un trozo de tarta.
00:18:25 Pero lo principal que diría, Estoy seguro de que muchos de ustedes dirían, en realidad, Estoy seguro de que muchos de ustedes dirían, en realidad, comes todos estos alimentos, pero es sólo pensar en cómo construir que en un plato y las proporciones y cantidades de las cosas. Echémosle un vistazo. Así que si estamos pensando en este plato equilibrado
00:18:45 y pensando en esa dieta mediterránea, donde vimos que las verduras eran realmente la base, ya sabes, es predominantemente una dieta basada en plantas, pero no excluimos la carne o el pescado. Sigue ahí. Pero lo que estamos viendo aquí es alrededor de la mitad de la placa Pero lo que estamos viendo aquí es alrededor de la mitad de la placa deberían ser verduras.
00:19:01 Así que recuerda, cómete el arco iris. Eso puede incluir algunas frutas. Tenemos las hierbas, las especias, tenemos el ajo, las cebollas, y realmente conseguir que la diversidad pulg Y luego tenemos un cuarto del plato como proteína o nos gusta decir una porción del tamaño de la palma de la mano. Así que podría ser, ya sabes, un filete de salmón. Podría ser como una lubina entera.
00:19:25 Podría ser una porción de pollo del tamaño de la palma de la mano. También podría ser media taza de proteína de origen vegetal. También podría ser media taza de proteína de origen vegetal. Así que podrían ser legumbres. Pueden ser garbanzos, alubias, lentejas. Podría ser tofu. Y luego con los cereales integrales, tenemos un cuarto del plato
00:19:44 o podría ser, digamos, media taza. O verduras con almidón. Así que cosas como las verduras de raíz. Así que eso es remolacha, patata, zanahoria batata. Tienen un bajo nivel aglicémico. Así que cuando se trata de eso, los clasificamos... Así que cuando se trata de eso, los clasificamos... más con esos cereales integrales
00:20:03 porque van a proporcionar más de ese tipo de glucosa y que la energía para nosotros, que es esencial. No necesitas necesariamente, ya sabes, el arroz integral y la batata, por ejemplo. Ya sabes, a menos que, de nuevo, si una receta lo pide, entonces bien, pero tenlo en cuenta. Así que pensar en cómo va a construir esa placa. Sin olvidar las grasas saludables.
00:20:26 Y lo que nos gusta decir aquí es o una porción del tamaño de un pulgar. Y lo que nos gusta decir aquí es o una porción del tamaño de un pulgar. Así que eso podría ser una porción de queso del tamaño de un pulgar, una pizca de grasas saludables, una pizca de semillas o frutos secos. Podría ser un cuarto de, lo siento, una porción del aguacate del tamaño de un pulgar o un cuarto. O podría ser una llovizna, una encantadora llovizna, ya sabes, incluso una cucharada de ese aceite de oliva,
00:20:51 como el aceite de oliva virgen extra. Así que no te olvides de esas importantísimas grasas saludables. Así que pensando en las verduras, si puedes intentar comerte el arco iris, si puedes intentar comerte el arco iris, esto va a ser fantástico para tu fertilidad porque significa que vas a estar recibiendo todos estos hermosos antioxidantes.
00:21:10 Y usted habría oído un poco acerca de los antioxidantes y probablemente te estés preguntando, bueno, ya sabes, ¿qué son y necesito suplementarlos? Bueno, te animo a que te centres realmente en conseguir estos a través de tu dieta. Y los antioxidantes en términos simples son sólo las vitaminas y minerales, básicamente. Y tenemos cosas como polifenoles y etcétera.
00:21:27 Y tenemos cosas como polifenoles y etcétera. Veamos algunos de estos colores. Los verdes, por ejemplo. Así que cualquiera de esas encantadoras verduras oscuras y de hoja verde, el brócoli, la col rizada, las espinacas, la rúcula, el berro, todos ellos son ricos en folato, que es realmente esencial durante el embarazo, sino también para la fertilidad.
00:21:51 Y eso también se conoce como vitamina B9, o puede que haya oído hablar del ácido fólico. Ahora estos apoyan nuestro equilibrio hormonal. Las verduras también, cosas como el brócoli, Las verduras también, cosas como el brócoli, las verduras crucíferas, el brócoli, la col rizada y las coles, también favorecen la desintoxicación. Y además, tienen otros nutrientes.
00:22:13 Cosas como la vitamina C, tengo vitamina K en la oscuridad, verduras de hoja verde e incluso también hierro. Los morados, de nuevo, muy ricos en antioxidantes. Tenemos polifenoles como las antocianinas, estos sostienen el óvulo y el esperma, el ADN. estos sostienen el óvulo y el esperma, el ADN. Así que realmente apoyar ese material genético. Son muy antiinflamatorios.
00:22:37 Así que pensar en cosas como bayas aquí, incluso cebolla roja, tenemos berenjena y luego remolacha. Y en realidad las remolachas son un gran alimento para la fertilidad porque contiene óxido nítrico, que también admite mucho flujo. Y de nuevo, la vitamina C es muy en todos estos colores diferentes. Abunda en muchas frutas y verduras.
00:22:58 Abunda en muchas frutas y verduras. Así que podemos encontrar eso en los morados. Luego los rojos, así que cosas como tomates, pimientos, pubbygranate, sandía. Ahora, sólo quiero destacar que el licopeno es un nutriente fantástico para la fertilidad masculina. Y podemos encontrarlo en los tomates y la sandía. Ahora con los tomates, cuando los cocinamos, libera más licopeno.
00:23:26 Así que es el momento perfecto del año ya que estamos entrando en los meses de invierno y los meses más fríos los meses de invierno y los meses más fríos utilizar muchos tomates en sopas y guisos y brillar comidas de cocina y las cosas que usted está haciendo, son un gran alimento básico para cualquier dieta de fertilidad. Las granadas también pueden ayudar a mantener el flujo sanguíneo. De hecho, representan la fertilidad,
00:23:51 también en algunas culturas mediterráneas. Así que un muy, muy buen alimento para la fertilidad para añadir a su dieta de fertilidad. Y además, algunos de estos rojos tienen vitamina C, Y además, algunos de estos rojos tienen vitamina C, que es muy, muy importante para la fertilidad y un gran antioxidante para reducir cualquier daño en el ADN. Luego los amarillos y los naranjas.
00:24:10 Así que, de nuevo, sólo destacar los alimentos de color naranja. Éstos contienen betacaroteno, que es una forma de vitamina A. Ahora necesitamos convertir el beta caroteno a la forma preformada de la vitamina A, como el ácido retinoico, por ejemplo, como el ácido retinoico, por ejemplo, pero estos alimentos de color naranja y el beta caroteno,
00:24:32 también son ricos en estos antioxidantes de nuevo. Así que están apoyando la salud del óvulo, la producción de esperma. Y de nuevo, tenemos la vitamina C y algo de folato. Ahora vamos a profundizar en uno de los micronutrientes. Obviamente no tenemos suficiente tiempo para cubrirlos todos esta noche, pero quería compartir la importancia del omega-3. Y este estudio estaba mirando la vida reproductiva femenina
00:24:57 en la mejora de la calidad de los óvulos. en la mejora de la calidad de los óvulos. Y descubrieron que suplementar y consumir mucho omega-3 en la dieta en realidad redujo el envejecimiento ovárico. Así que es incluso un gran para pensar de una idea preventiva del envejecimiento ovárico. Y de nuevo, apoyando
00:25:23 y centrarse en la calidad de los óvulos. Y también hablamos de la membrana espermática, siendo muy rico en DHA. siendo muy rico en DHA. Y eso viene del omega-3. Y vamos a ver de dónde podemos sacar eso. Así pues, la fuente más rica en omega-3 es el pescado azul. Y el acrónimo es SMASH-T.
00:25:42 Eso significa salmón, caballa y anchoas, sardinas, arenques y truchas. Así que como he mencionado, cuando estábamos buscando en la dieta mediterránea, intenta incorporar dos de ellos a la semana. Y también puedes conseguir opciones para tender. Ya sabes, si no es algo que puedas conseguir fresco Ya sabes, si no es algo que puedas conseguir fresco
00:26:01 o puedes conseguir silvestres fácilmente disponibles, entonces incluso conseguir la caballa tendencia, latas de sardinas, anchoas, son una muy buena opción. Si tu base es vegetal, entonces el aceite de algas es una gran fuente de omega-3. También contiene EPA y DHA, como el pescado azul.
00:26:22 Así que es una muy buena opción. Luego tenemos cosas como los frutos secos y las semillas. Así que estos en realidad tienen ALA, Así que estos en realidad tienen ALA, que es una forma diferente del omega-3. Y necesitamos convertirlo en EPA y DHA. Por lo tanto, no debe depender de ellos para obtener omega-3. Usted quiere conseguir el pescado azul
00:26:42 o el aceite de algas en también. Pero todos los frutos secos, por ejemplo, son un buen ejemplo de opción rica en omega-3. Tienen un buen equilibrio de omega-3... en omega-6, que es una gran opción. Es algo en lo que tenemos que pensar Es algo en lo que tenemos que pensar cuando estamos en nuestro viaje de fertilidad.
00:27:02 Tenemos mucho omega-6 en la dieta de aceites vegetales y alimentos procesados ahora. Así que realmente queremos asegurarnos estamos aumentando el omega-3 teniendo cosas como las nueces que son más altas en omega-3 y el aceite de pescado azul y de algas. Luego tenemos semillas como las de lino, cáñamo y chía. De nuevo, tenemos que convertirlos,
00:27:23 pero no tengas miedo de añadir grasas a tu dieta. De hecho, hay un estudio, se llama el estudio de las 30 nueces como infertilidad, nueces, se llama el estudio de las 30 nueces como infertilidad, nueces, donde los hombres consumían 60 gramos de nueces al día. Eran nueces, avellanas y almendras. Y observaron enormes mejoras en sus parámetros seminales. Así que son realmente un fantástico tentempié.
00:27:49 Si no consumes, sólo nueces crudas todos los días, entonces, por favor, hazlo. Y las semillas, de nuevo, de dos a tres cucharadas de estas al día. No seas tímido con ellos. No seas tímido con ellos. Apuesta por cosas como el lino. Son geniales para desintoxicar las hormonas y favorecen la eliminación de estrógenos,
00:28:08 también ricos en omega-3. También tenemos semillas de cáñamo y de chía. Así que opta por los que realmente disfrutes comiendo, pero te animo a que intentes que sean variados. Y sólo quería tocar los alimentos ultraprocesados. Así que, ya sabes, esto es, ha estado en un montón de tipo de prensa en el último año, y ha sido un gran foco de atención en el mundo de la nutrición,
00:28:28 y ha sido un gran foco de atención en el mundo de la nutrición, ...sino darte el poder de tomar mejores decisiones. Yo me fijaría mucho en las etiquetas de los alimentos. Sé que no es fácil. No vas a poder hacerlo todo desde cero. Así que va a haber algunos alimentos procesados o cosas que compras en los supermercados. Y eso está muy bien.
00:28:51 Pero comprueba las etiquetas de las cosas. Si no reconoces los nombres, hay cosas como edulcorantes artificiales o jarabes y aceites, especialmente los aceites de colza y girasol, especialmente los aceites de colza y girasol, que son altamente ultra procesados y a menudo también muy, muy rociados, con muchos pesticidas, ese tipo de cultivos.
00:29:12 Usted sólo quiere ser consciente de los e intenta limitar su consumo. Evite también el glutamato monosódico. Ahora, esto ha tenido mucha prensa hace mucho tiempo, pero es una especie de volver a la vanguardia ahora porque lo que han hecho los supermercados es que en realidad le han cambiado el nombre bajo distintas apariencias. es que en realidad le han cambiado el nombre bajo distintas apariencias.
00:29:33 Por ejemplo, cualquier cosa que diga saborizante natural... o extracto de levadura o números E, como E624, caldo, almidón de jarabe de maíz, jarabe de arroz y multidextrina, que es sólo otra forma de etiquetar MSG. Así que ahora es todo un reto evitar estos alimentos ultraprocesados. Pero si miras una etiqueta y ves saborizante natural, Pero si miras una etiqueta y ves saborizante natural,
00:30:00 pensarás que eso está bien, pero potencialmente hay MSG allí. Compruebe si contiene aditivos o conservantes. Así que, de nuevo, busque colorantes y saborizantes, estabilizantes... y conservantes como el nitrato de sodio. Y comprueba el tiempo de conservación. No, si algo, si algo de pan que estás comprando, tiene una caducidad de uno o dos meses,
00:30:23 entonces será altamente procesado. Así que vas a querer considerar tal vez hacer una mejor elección allí. hacer una mejor elección allí. Evalúe el valor nutricional. En el Reino Unido, tenemos como un sistema de semáforos. Y aunque yo no me fijaría solo en eso, comprobando la etiqueta, mirando los ingredientes de las cosas
00:30:42 y mirando a un sistema de semáforo puede ser útil tipo de factoring todas esas cosas juntas. Ahora bien, los alimentos ultraprocesados suelen contratar grasas, azúcar y sodio. Así que si usted no tiene el sistema de semáforo, sólo hay que mirar y obtener el valor nutricional de las cosas en las etiquetas.
00:30:58 en las etiquetas. Y también sólo evaluar el procesamiento. ¿Qué tan lejos está eso de la comida original ¿o ingredientes? Así que si es como un guacamole, por ejemplo, pero no se parece en nada al aguacate, y se puede ver que hay un montón de ingredientes allí, entonces es mejor que hagas algo así tú mismo
00:31:20 o optar por una opción más limpia. Así que pensemos en esa nutrición y cómo podemos hacer algunos cambios sencillos. Así que pensando en comer el arco iris, Así que pensando en comer el arco iris, Yo consideraría darle más color a tu plato. Así que cambiar digamos una patata blanca por una dulce o una patata morada con la fruta,
00:31:41 las bayas son muy ricas en antioxidantes y un poco en el lado menos dulce que algo como la piña. Hablamos del grano entero. Así que de lo que estamos hablando aquí es de ir a por más marrones o arroz salvaje en lugar de arroz blanco. Opta por más alimentos integrales. Opta por más alimentos integrales.
00:32:00 En vez de como una rebanada ultra procesada, rebanada baja, por ejemplo, opte por una masa madre con semillas, Intenta tomar tentempiés salados en lugar de dulces. El chocolate negro será una opción mucho mejor. Y de nuevo, probablemente iba a haber menos como es consejos allí, menos ingredientes, menos azúcar que un chocolate con leche. Como hablamos de las características de los peces
00:32:23 mucho más que la carne. En lugar de tal vez tener el atún en lata un par de veces por semana, cambiar por algo como salmón o sardinas en conserva. cambiar por algo como salmón o sardinas en conserva. Elige una leche de frutos secos en lugar de una leche de avena, por ejemplo, sólo de pensar en esa ingesta de nueces, pero tampoco lo hemos tocado mucho esta noche,
00:32:44 sino el equilibrio del azúcar en sangre. Apostar por los lácteos ecológicos, como una leche desnatada o descremada. Voy por la grasa completa, yogur débil más que como una fruta, yogur desnatado, por ejemplo, yogur desnatado, por ejemplo, y en lugar de un queso procesado, como los grilletes orgánicos.
00:33:03 Así que pensando en la dieta mediterránea, ya sabes, los haloonies, los grilletes. Y entonces, en lugar de ir por lo no orgánico, intenta ir a por algo orgánico. Y vamos a ver esto en un poco más de detalle a medida que avanzamos. Recuerda que el 50% del ADN del bebé procede del esperma. y el 50% proviene de los huevos.
00:33:25 Así que de lo que hemos hablado esta tarde es realmente importante tanto para la mujer como para el hombre es realmente importante tanto para la mujer como para el hombre como pareja que ambos estén haciendo. Así que los antioxidantes, un montón de omega-3, haciendo esos sencillos intercambios y tratando de limitar esos alimentos ultra-procesados, cocinar un poco más desde cero
00:33:42 y realmente conseguir que el color pulg Estilo de vida del segundo pilar. He aquí algunos de los factores clave que pueden afectar a la fertilidad. En primer lugar, los disruptores endocrinos y las toxinas. Así que con el alcohol, ya sabes, ¿necesitas parar por completo? ¿necesitas parar por completo?
00:34:01 ¿Cuánta cafeína está bien? Son preguntas muy comunes que surgen muy a menudo en mi práctica y pueden causar mucho estrés y ansiedad para las personas. Y el otro, grande es plásticos y otras toxinas ambientales como los pesticidas. Luego tenemos cosas como el ejercicio
00:34:20 y entender, ya sabes, ¿qué está bien? Y esto sí que requiere una orientación experta. Y no debería ser caso por caso Y no debería ser caso por caso porque cada uno es diferente. Luego tenemos sueño. Ahora es realmente importante que esto se optimice para ambas partes.
00:34:38 Sabemos que ese tipo de cinco a seis horas de sueño por noche puede afectar mucho a los niveles hormonales. Puede afectar a la producción de nuestras hormonas. Los hombres que recibían entre cinco y seis horas de sueño por noche, lo que no es suficiente. Son los niveles de testosterona con la de un hombre 10 años mayor por lo que puede tener un impacto significativo por lo que puede tener un impacto significativo
00:35:01 sobre la fertilidad masculina y femenina. Y con el estrés, no hay suficiente investigación sobre el impacto del estrés en la fertilidad, pero sabemos que el cortisol elevado, que es nuestra hormona del estrés, tiene un efecto en nuestros niveles hormonales. Y así, indirectamente, puede afectar a nuestra fertilidad. Esta noche no tenemos tiempo para examinar todas estas áreas,
00:35:27 pero quería profundizar en los disruptores finales del crimen. pero quería profundizar en los disruptores finales del crimen. Empecemos por el alcohol y la cafeína. Así que aquí, como hablamos con los alimentos, Quiero que te centres más en la calidad que en la cantidad. Es importante que no nos excedamos... recomendaciones basadas en esta investigación, pero en lugar de salir y beber...
00:35:54 las cosas que normalmente siempre has bebido, piensa en conseguir esa calidad. piensa en conseguir esa calidad. Y es muy, muy importante aquí. Así que cuando pensamos en el vino, por ejemplo, está muy pulverizado. Y, al parecer, se utilizan 700 uvas para hacer una botella de vino. Así que eso es un montón de pesticidas
00:36:14 que está potencialmente entrando en tu alcohol, por no hablar de las otras repercusiones que puede tener sobre la fertilidad, de la que hablaremos en un segundo, pero centrándose en cosas como el vino ecológico, biodinámica, cuando se trata de café, biodinámica, cuando se trata de café, es un alimento bastante mohoso, en realidad, la forma en que se procesa.
00:36:34 Así que hay que volver a centrarse en lo orgánico, centrándose en una mayor calidad, asegúrese de que no tenga moho. Hay una gran marca en el Reino Unido llamada Exhale Coffee. Los recomiendo encarecidamente, pero como mínimo, intenta que sea orgánico. Yo diría que es un buen punto de partida. Cosas que también se hacen en pequeños lotes, si conoces la fuente local de las cosas, entonces aún mejor.
00:36:56 si conoces la fuente local de las cosas, entonces aún mejor. ¿Cuánto está bien? En cuanto al alcohol, el estudio sugiere que unas cinco unidades a la semana o menos está bien. Esto no es gran cosa, como un vaso grande de vino son unas dos unidades y media de alcohol, por lo que podrían ser sólo unas dos copas a la semana. Así que podría ser un gran cambio.
00:37:27 Pero sabemos que más que eso realmente comenzó influir en la calidad del esperma. influir en la calidad del esperma. Y con la cafeína, lo que sabemos para las mujeres, que quieren asegurarse de que están limitando que a 200 miligramos al día o menos. En el embarazo, no deberías consumir más de 200 miligramos al día, pero con la cafeína, realmente depende de cómo
00:37:49 lo estás procesando, pero realmente necesitas ser consciente de eso. Y sabemos que hay algunas investigaciones que están saliendo, con respecto a la fertilidad de la boca, y sólo para expresar aquellos, por ejemplo, un día, y sólo para expresar aquellos, por ejemplo, un día, puede realmente empezar a tener un impacto perjudicial. Así que, ya sabes, si estás tomando como cinco tazas de café al día,
00:38:07 realmente, quieres estar tirando de eso hacia atrás. Deberías pensar en optar por el descafeinado, pero lo que yo mencionaría con esto es el descafeinado de las bebidas, como el té y el café, contiene muchas sustancias químicas. Por lo tanto, usted quiere estar recibiendo algo que está utilizando el suizo método de descafeinado al agua sin productos químicos, método de descafeinado al agua sin productos químicos, básicamente.
00:38:32 Así que no caigas en la trampa de.., Oh, voy a cambiar a descafeinado. Puede que no sea mejor para ti, porque puede que tenga mucho más productos químicos. Por lo tanto, hay que tener mucho cuidado con esa ingesta. Pero como he dicho, ya sabes, no es, no tienes que dejar de beber, no tienes que dejar de tomar café o alcohol. Se trata realmente de moderación.
00:38:54 Y como he dicho, céntrate en esa cualidad. Si se trata de comprar una buena botella de vino tinto orgánico... Si se trata de comprar una buena botella de vino tinto orgánico... y lo tienes con tu compañero durante dos días, durante un fin de semana y es un vaso y medio, ya sabes, dos vasos cada uno o lo compartes con una familia, entonces eso, ya sabes, está bien. Es que no se trata de eliminarlo del todo,
00:39:16 pero se trata de esa moderación. Ahora, plásticos, este es uno grande en realidad. Realmente necesitamos evitar nuestra exposición al plástico. Por desgracia, la ausencia de BPA no es mejor. Fue una especie de solución que se nos ofreció Fue una especie de solución que se nos ofreció para que no evitáramos todos los plásticos, pero estamos descubriendo que en realidad,
00:39:36 es potencialmente igual de malo. Queremos evitar calentar los alimentos en plásticos, envolver nuestros alimentos en plásticos, plástico también puede filtrarse a nuestros alimentos. Sobre todo pensando en alimentos como los tomates, son muy ácidos y los tomates de lata, por ejemplo, a menudo están recubiertos de BPA, a menudo están recubiertos de BPA,
00:40:00 así que forrado con plástico para que el metal no se filtre en los tomates, pero por supuesto, el plástico se filtrará en los tomates. Así que lo que yo haría para evitar eso es ir por los tomates y tarros de cristal o si una receta pide una lata de tomates, sólo usa las frescas. Realmente no añade demasiado tiempo de cocción, pueden reducirse rápidamente
00:40:26 y luego sólo tiene que añadir un poco de passartan si necesitas el tipo de cosas más líquidas, si necesitas el tipo de cosas más líquidas, pero ten cuidado con ese tipo de plásticos ocultos. Además, cuidado con cosas como, ya sabes, puede que te den un vaso de café de papel, pero va a haber una tapa de plástico allí. Así que un pequeño truco para ti sería quitarle la tapa de plástico,
00:40:47 pero ten cuidado, algunos de estos incluso vasos de papel también están forrados de plástico. Mejor aún, utiliza tu propia taza de café reutilizable, puedes conseguir de cristal, de metal con tu botella de agua, puedes conseguir de cristal, de metal con tu botella de agua, Tengo uno de metal aquí. Así que sí, intenta evitar los plásticos en la medida de lo posible. Ahora tenemos microplásticos hasta en el agua.
00:41:10 Así que, ya sabes, si puedes conseguir agua embotellada o sucia o agua, tal vez hacer un intercambio de cosméticos no naturales y maquillaje a opciones más naturales. Y tengo bolígrafos masticables aquí porque, ya sabes, te sorprendería que esto surgiera a veces te sorprendería que esto surgiera a veces con mis clientes donde ellos solo, ya sabes, tienen esta especie de hábito
00:41:34 donde están masticando su bolígrafo y, ya sabes, después de un par de semanas, al final está todo masticado y es como, ¿dónde ha ido ese plástico? Así que, ya sabes, están a nuestro alrededor y día a día vamos llegando empapados en tanto, en contacto con ellos. Así que hacemos lo que podemos para reducir esa exposición.
00:41:53 Ahora, cuando se trata de pesticidas, ha habido mucho en la prensa y los medios de comunicación en el último año en torno a esto. en el último año en torno a esto. Y en realidad tenemos investigaciones de hace unos años incluso en torno a un mayor consumo de plaguicidas se asocia con la reducción del embarazo y nacido vivo tras una FIV básicamente.
00:42:13 Así que los datos que están saliendo son realmente preocupantes. Ahora, quiero compartir contigo, este es el Dirty Dursum del Reino Unido. Así que cada año sale esta lista y éstas son las frutas y verduras más fumigadas. Ahora bien, esta lista cambia cada año Ahora bien, esta lista cambia cada año pero hay culpables bastante comunes que vemos todos los años.
00:42:36 Así que tenemos fresas en él este año pero las bayas yo diría que en general salen todos los años. Así que en, ya sabes, arándanos, moras, fresas y de diferentes formas. Así que yo diría que intentes conseguir todas las bayas orgánicas. Podemos ver que tenemos espinacas y lechuga aquí. De nuevo, hojas en todas sus formas surgen todos los años.
00:42:59 Así que de nuevo, espinacas, lechuga, cosas como la col rizada. Así que de nuevo, espinacas, lechuga, cosas como la col rizada. Incluso clasificaría brócoli y eso también. Y, ya sabes, podemos ver aquí en realidad todos estos tienden a ser cosas que crecen por encima del suelo y son las cosas que, ya sabes, los bichos y las babosas y las cosas les encanta comer y por eso están muy fumigados.
00:43:18 La UE difiere un poco y en realidad tienen regulaciones más estrictas en torno a los plaguicidas utilizados. Desafortunadamente en el Reino Unido ahora que hemos dejado la UE Desafortunadamente en el Reino Unido ahora que hemos dejado la UE tenemos más de 40 plaguicidas que han sido prohibidos por la UE y que siguen en uso. Así que por desgracia tenemos que ser muy conscientes
00:43:41 de esto para reducir esa exposición. Veamos ahora algunos de estos sencillos intercambios con respecto a los estilos de vida. Así que como dije, en lugar de ir por vino no orgánico, opta por el café ecológico, en lugar del descafeinado hablamos del agua suiza descafeinada siendo una mejor opción si vas a reduce tu consumo de cafeína.
00:43:58 reduce tu consumo de cafeína. En lugar de utilizar botellas de agua de plástico o recipientes de plástico y cosas para guardar la comida sólo empezar poco a poco, ya sabes, la sustitución de las cosas con el metal, botellas de agua de cristal, de almacenamiento o de vidrio. En lugar de utilizar vasos de café desechables que como que usas una vez y tiras, ya sabes, mejor para el medio ambiente utilizar algo que será útil
00:44:24 y, obviamente, también es mejor para la salud de la fertilidad. que va a ser de vidrio o metal. Puedes conseguir cosas como estas envolturas de cera Puedes conseguir cosas como estas envolturas de cera que sustituyen al film transparente. También puedes conseguir film transparente vegetal. Así que sigue siendo una opción si necesitas utilizar film transparente. Es mucho mejor que el plástico
00:44:43 y yendo a por esos tomates frescos o passata en lugar de los tomates en conserva y luego pensar en tu maquillaje también. Y de nuevo, no tienes que cambiar todo esto de la noche a la mañana. Sabes, no quieres aumentar el estrés de la gente aquí... pero a medida que las cosas se agotan, sólo poco a poco empezar a hacer el cambio a opciones más naturales. a opciones más naturales.
00:45:01 Eso viene con el maquillaje, el cuidado corporal, el cuidado de la piel, etcétera. Y, ya sabes, en lugar de comprar alimentos no orgánicos y no tienes que comprar todo orgánico pero busca la docena sucia que sea como local para ti. En Estados Unidos también hay listas diferentes. Así que, ya sabes, depende de dónde te encuentres en tu región, puedes buscarlo. Y en lugar de beber agua del grifo,
00:45:29 opta por el agua filtrada. opta por el agua filtrada. Esta noche no hemos hablado de ejercicio. No tenemos tiempo suficiente para abarcarlo todo. Pero hay que tener en cuenta el tipo de estrés. que podemos añadir a nuestra carga de estrés haciendo cosas como entrenamientos HIIT y los entrenamientos de menor intensidad van a ser una mejor opción
00:45:49 mientras intentas concebir. Y no hablamos de nuestro sueño pero una cosa que realmente puede afectar al sueño es esa luz azul. es esa luz azul. Así que las cosas, ya sabes, nuestros teléfonos, nuestros teléfonos móviles, nuestros portátiles, nuestros televisores, todos emiten esta luz azul. Así que, ya sabes, alrededor de una hora antes de acostarse,
00:46:10 quieres limitar tu exposición a esa luz azul. Sólo hay que poner algunas reglas donde, ya sabes, a cierta hora tu teléfono se apaga o lo cargas en una habitación diferente para tu dormitorio, por ejemplo, y evitar ese desplazamiento. Así que, tercer pilar, mentalidad. Así que sólo para recordar o compartir estos datos en realidad Así que sólo para recordar o compartir estos datos en realidad
00:46:32 que no estás solo, una de cada siete parejas en el Reino Unido luchan por concebir y, a nivel mundial, son hasta una de cada seis. Así que no estás solo en este viaje. Y recuérdate a ti mismo que porque puede sentirse bastante solo y aislado durante tu viaje de fertilidad. Así que vamos a charlar un poco sobre algunas herramientas para apoyar tu mentalidad.
00:46:55 Así que podemos hablar de mentalidad sin pensar en algunos de nuestros neurotransmisores. algunos de nuestros neurotransmisores. Y estas son nuestras hormonas de la felicidad. Así que tenemos cosas como la serotonina, la dopamina, nuestras endorfinas y nuestra oxitocina. Y, ya sabes, estos podrían venir tipo de, probablemente estén al final de tu lista
00:47:13 cuando te centras en la fertilidad, pero en realidad son muy, muy importantes. Tenemos nuestra serotonina, es nuestra hormona de la felicidad. Tenemos oxitocina, nuestra hormona del amor, nuestras endorfinas, que son inducidos por cosas como el ejercicio. Hablaremos un poco más de esto en un segundo, pero es muy importante no pasarlas por alto. pero es muy importante no pasarlas por alto.
00:47:30 Luego tenemos cosas como la atención plena, gratitud y autocuidado. Y, a menudo, éstas se encuentran muy al final de la lista. Puede ser que estés optimizando tu nutrición, te aseguras de que estás tomando todos los suplementos adecuados en, estás haciendo todas las preguntas correctas en un contexto de FIV, pero no olvide la importancia de, ya sabes, cosas como trabajar con la respiración, llevar un diario,
00:47:53 incluso estar en la naturaleza puede realmente, ya sabes, reducir el estrés y la ansiedad. Incluso puede reducir la depresión. Incluso puede reducir la depresión. Es realmente enraizante y nutritivo. Así que intenta tener tiempo y espacio para ti. y encontrar la alegría en el camino en lo que puede ser bastante, como un proceso duro y agotador.
00:48:13 Con el autocuidado, ya sabes, ¿qué significa para ti? Será diferente para cada uno. Puede ser un baño de burbujas con una persona o podría ser, ya sabes, darte un masaje... para otra persona. Así que, sea como sea para ti, es realmente individual, pero no lo pierdas de vista mientras estés con tu fertilidad pero no lo pierdas de vista mientras estés con tu fertilidad
00:48:31 viaje. Y también hay cosas como las terapias naturales. Y realmente cuento estos dentro de ese ámbito de autocuidado también. Así que, ya sabes, tomarse un tiempo para la acupuntura. Soy una gran fan de la acupuntura para favorecer la fertilidad. También hay muchos estudios que lo respaldan, especialmente en torno a IZF y una especie de ciclos de apoyo,
00:48:53 cosas como el SOP. Pero, ya sabes, puede ser que no quieras tener acupuntura, no te gustan las agujas. Así que dejar que otras opciones como la reflexología, por ejemplo. Así que dejar que otras opciones como la reflexología, por ejemplo. Y no olvides celebrar tus pequeñas victorias. Así que espero que hayas aprendido algunas cosas esta noche. Y, ya sabes, no te olvides de celebrar esas pequeñas victorias
00:49:13 de cualquier cambio que empiece a hacer esta semana, ya sea añadiendo más color a tu plato, aumentar el consumo de pescado azul. Y también, ya sabes, no he hablado mucho sobre mi continua programa de confianza, pero es algo que va a ser programa de confianza, pero es algo que va a ser también a su disposición en la plataforma. Y finalmente, encontrar tu sistema de apoyo, ya sabes,
00:49:37 ¿qué le parece a usted? ¿Necesitas asesoramiento o terapia? ¿Es tu pareja? ¿Son tus amigos, tu familia? ¿Necesita más apoyo en el lugar de trabajo? ¿Y qué aspecto tiene eso? Así que echemos un vistazo rápido a estas hormonas de la felicidad. Tenemos nuestra serotonina.
00:49:54 Este es nuestro regulador del estado de ánimo. Ahora, sabemos que la serotonina puede tener una influencia significativa Ahora, sabemos que la serotonina puede tener una influencia significativa en el ciclo menstrual. Puede favorecer la ovulación y la implantación. Los niveles bajos se han asociado con ansiedad, depresión, cambios de humor, y todo esto puede afectar negativamente a la reproducción. salud.
00:50:17 Así que realmente queremos apoyar esos niveles de serotonina. Y podemos hacerlo apoyando nuestra salud intestinal. Producimos la mayor parte de nuestra serotonina en el intestino. Producimos la mayor parte de nuestra serotonina en el intestino. Así que, ya sabes, pensando en estos antioxidantes, pensando en toda esa fibra, esas fuentes de alimentos integrales, todo un apoyo fantástico serotonina y apoyar nuestra salud intestinal. Luego tenemos la dopamina.
00:50:43 Ahora, tenemos, este es nuestro sistema de recompensa. Así que sentimos los efectos de la dopamina cuando nos involucramos en actividades que nos gustan. Así que de nuevo, ya sabes, no pierdas de vista esto en tu viaje de fertilidad. ¿Qué es lo que te gusta hacer? ¿Qué es lo que te gusta hacer? ¿Es deporte?
00:51:02 ¿Se trata de alcanzar un objetivo concreto? ¿O es comer bien? Muy, muy importante en nuestro viaje de fertilidad. Y también influye en el deseo sexual. Y endorfinas. Hablo mucho de esto con mis clientes de fertilidad, especialmente en relación con la FIV. Ahora, son muy, muy importantes en que
00:51:28 viaje de fertilidad. Los liberamos durante el ejercicio cuando realizamos Los liberamos durante el ejercicio cuando realizamos actividades creativas, la risa, la música, incluso el sexo, y se favorecen la relajación y ayudan a reducir el estrés. Así que si usted está pasando por la FIV, por ejemplo, que realmente quiere asegurarse de que usted está apoyando esas endorfinas, ya sabes, estás teniendo, si es como una comedia romántica o teniendo,
00:51:52 ya sabes, una buena carcajada y hacer cosas que te gusten, si es que el ejercicio, entonces todo eso va a ayudar a para equilibrar parte del estrés del viaje de la fertilidad. para equilibrar parte del estrés del viaje de la fertilidad. Y finalmente, tenemos nuestra oxitocina, que es nuestro amor... hormonal. Ahora bien, esto tiene un papel potencial en la fertilidad a través de la mujer fertilidad y también favorece la motilidad de los espermatozoides.
00:52:20 En la actualidad, la conocemos sobre todo por su papel en el parto y la lactancia. lactancia materna, sino también simplemente por el contacto y el vínculo afectivo. Así que, ya sabes, ya sea un abrazo, ya sea un masaje. Así que, ya sabes, ya sea un abrazo, ya sea un masaje. Y a veces, cuando estamos en nuestro viaje de fertilidad, algunos de esta oxitocina puede agotarse. Podemos sentirnos muy solos o aislados, desconectados de otros.
00:52:44 Así que, ya sabes, no pases por alto la importancia del tacto, aunque sólo sea el buen abrazo, cogerse de la mano con la pareja, etc. puede ayudar mucho a impulsarlo. Ahora, mientras terminamos, quiero compartir este minuto... respiración boca a boca también, lo que puede ayudar a apoyarte mientras estás respiración boca a boca también, lo que puede ayudar a apoyarte mientras estás en su viaje hacia la fertilidad. Ahora, debes estar sentado en una posición cómoda.
00:53:06 Podría estar sentado. Puede estar tumbado o de pie. Y lo que quieres hacer es inspirar por la nariz y luego bruscamente por la boca, sacando la lengua y haciendo ruido. Y quieres hacer esto tres veces. Y esto va a deshacerse de cualquier de esa energía rancia, que aire viciado.
00:53:28 aire viciado. Si te sientes bastante estresado, este es un gran práctica, sólo para que vuelvas a tu respiración. Y una vez que lo hayas hecho tres veces, debes cerrar... los ojos, inspira por la nariz durante uno, dos, tres, cuatro, cinco, y fuera por la nariz para uno, dos, tres, cuatro, cinco. Debes inhalar el aire profundamente para llenar tu pecho y
00:53:57 lleva esa respiración hacia tu abdomen. lleva esa respiración hacia tu abdomen. Y realmente se trata de conectar con tu abdomen, tu órganos reproductores. Y cuando lo hagas, querrás visualizar esta sonrisa... en el bajo vientre y recuerda esa sensación de calor que obtienes cuando sonríes y realmente llevas esto a tu panza.
00:54:18 Así que siéntete libre de hacer una captura de pantalla de esto. Creo que es ideal para practicar en esos momentos en los que has experimentado algo desencadenante o te sientes bastante estresado. Tómate un minuto. Y eso es todo lo que se necesita para volver a su respiración y Y eso es todo lo que se necesita para volver a su respiración y llevar eso hacia abajo justo en tu vientre y apoyar eso
00:54:37 de la sangre y que la oxigenación de los órganos reproductores órganos. Y luego otro pequeño ejercicio encantador es simplemente conectar con todas las cosas que te gustan. Así que esto también va a ser muy diferente para cada uno. Estas son algunas de las cosas que me encantan y que realmente priorizar. Cosas como alimentos nutritivos.
00:54:58 Me encanta abrazar el chocolate. Me encanta abrazar el chocolate. Me encanta una buena comedia romántica y eso me va a ayudar mucho. apoyar esas endorfinas y esas hormonas de la felicidad. Ya sabes, es tu marido, tu familia, tus amigos, ¿ropa acogedora? Me encantan los paseos por la naturaleza. cocinar me parece muy terapéutico y un verdadero
00:55:18 alivio del estrés. Me encanta el yoga Pilates y también mi novia. Así que es muy importante que mientras estoy en una fertilidad viaje y he estado, ya sabes, para concebir a mi hijo, tuve viaje y he estado, ya sabes, para concebir a mi hijo, tuve de pasar por mi propio viaje de fertilidad que volví a conectar con todas las cosas que amo. Y creo que podemos perderlos de vista cuando estamos...
00:55:38 de empantanarnos con todas las demás cosas que tenemos que centrarse en. Así que no los pierdas de vista porque son muy importantes cosas para asegurarse de que usted incorpora en, ya sabes, un semanal o mensual para ayudarle a mantener su mentalidad mientras estás en este viaje. Veamos algunos cambios sencillos. Así que en realidad se trata de mirar a su mentalidad, mirando a su
00:55:57 Así que en realidad se trata de mirar a su mentalidad, mirando a su estilo de vida, tal vez diciendo no a las cosas en lugar de decir sí a todo, poniendo límites, en lugar de no tener límites, ya sabes, pensando en esa red de apoyo, ya sabes, hablando con tus amigos o tu familia o tu socio sobre las cosas en lugar de mantenerlo todo embotellado. Y creo que los hombres, los hombres, ya sabes, pasan esto por alto un poco. Porque creo que gran parte del proceso de fertilidad puede sentirse
00:56:28 bastante centrado en la mujer y los hombres a menudo pueden embotellar cosas que bastante centrado en la mujer y los hombres a menudo pueden embotellar cosas que en realidad sienten mucha presión. Y, ya sabes, es mucho en lo que pensar en ese momento. Así que no te lo guardes todo y comparte de verdad tu viaje unos con otros. Y, ya sabes, no niegues que necesitas ayuda. Pide ayuda.
00:56:45 Ya sabes, dicen que se necesita un pueblo para criar a un niño. Pero realmente creo que se necesita un pueblo para apoyar a su fertilidad. Así que, ya sabes, mira esa red de apoyo. ¿Necesitas, vas a beneficiarte de la acupuntura, ¿Necesitas, vas a beneficiarte de la acupuntura, terapia, ya sabes, lo que sea que la ayuda se parece a la fertilidad nutrición, ya sabes, todo, realmente ayuda a tener que
00:57:11 red de apoyo. Y evita buscarlo todo en Google. Querrás evitarlo. Quieres sentirte seguro de ti mismo. Y esperemos que haya un poco menos de google después, ya sabes, todo lo que he compartido esta noche. Y luego piensa en cambiar ese Netflix nocturno por llevar un diario, meditar o trabajar con la respiración.
00:57:27 llevar un diario, meditar o trabajar con la respiración. En lugar de hacer ejercicio en el interior, salir a la naturaleza. Sabemos que realmente ayuda a soportar y reducir el estrés y la ansiedad. Y no conviertas el autocuidado en un después. Debería ser una prioridad para ti. Y en lugar de hacerlo todo por tu cuenta, asegúrate de que obtener el apoyo adecuado.
00:57:51 Ahora, vamos a acabar rápidamente con los mitos. Así que en primer lugar, esto es un gran mito que AMH es un marcador de Así que en primer lugar, esto es un gran mito que AMH es un marcador de fertilidad. AMH significa hormona antimalárica. Es algo que las clínicas de fertilidad suelen comprobar. Pero déjame aclararte esto, que es sólo, no es en absoluto un marcador de fertilidad.
00:58:17 A menudo esto se comprueba cuando se acude por primera vez a un centro de fertilidad. clínica. Es lo más comúnmente probado. Y en realidad sólo se trata de ver tu idoneidad para la FIV. Puede que te hayan dicho que tu AMH es baja para tu edad. Puede que te hayan dicho que tu AMH es baja para tu edad. Pero no influye en la calidad de los embriones ni en la huevos, lo siento, que tienes.
00:58:40 Así que no sientas que te meten prisa con la FIV, por ejemplo, si te dicen que tu AMH es baja para tu edad y necesitas empezar mañana. Podemos ver en todo lo que he compartido con ustedes, la ahorro, que hay mucho que cubrir. Y apenas hemos arañado la superficie del ahorro. Hubo muchas cosas que no tocamos o que no miramos más con más detalle.
00:58:58 con más detalle. Pero queremos asegurarnos de que tenemos esos tres... meses, sólo pensando en esa calidad de ADN del óvulo y el esperma. El único suplemento que necesito es ácido fólico, de nuevo, un gran mito. Así que de nuevo, muchas clínicas de fertilidad hablarán de fólico ácido. Asegúrate de tomar suplementos de ácido fólico.
00:59:20 En realidad es la forma sintética del folato. Y es metil folato es mucho más biodisponible y fácilmente Y es metil folato es mucho más biodisponible y fácilmente a utilizar por el organismo básicamente porque es el alimento forma. Es similar a la forma alimentaria del folato, que es la vitamina B9. Ahora, muchas de las clínicas de fertilidad se limitan a hablar de ácido fólico porque, por desgracia, ahí es donde el
00:59:49 mayoría del tipo de estudios antiguos estaban mirando en relación con los defectos del tubo neural en el embarazo. Sin embargo, muchos suplementos ahora, de buena calidad Sin embargo, muchos suplementos ahora, de buena calidad Todos los suplementos contienen folato de metilo o ácido fólico, en lugar de ácido fólico. Así que revisa tus suplementos y asegúrate... que es folato o metil folato o ácido fólico lo que has
01:00:15 que el ácido fólico. Hasta un 60% de la población no puede convertir el forma sintética del ácido fólico en folato. Así que es muy importante que usted está complementando con el folato de metilo y, por supuesto, asegurándose de que está recibiendo folato de metilo y, por supuesto, asegurándose de que está recibiendo todos los verdes en como nos fijamos en el comienzo de el webinar de esta noche para conseguir ese folato, esa vitamina B9.
01:00:42 Y luego el mito número tres, la FIV es la única opción si no han concebido de forma natural en 12 meses. Así que aquí es donde a menudo si usted no ha concebido dentro de los 12 meses y ya sabes, entre el 80 y el 90% de las personas conciben dentro de los primeros 12 meses, necesitas darle una buena cantidad de tiempo. los primeros 12 meses, necesitas darle una buena cantidad de tiempo. Yo diría que si tienes más de 35 años, si no has concebido dentro de seis meses, usted quiere comenzar a obtener la
01:01:09 con algunas investigaciones, vaya a hablar con su médico de cabecera, ya sabe, un profesional de la medicina, obtener un poco de sangre pruebas, ejecutarlas, ver un análisis, simplemente poner en marcha con algunas pruebas iniciales, quizá un escáner y cosas así. Pero no, no es la única opción. Si no has concebido de forma natural en 12 meses, Si no has concebido de forma natural en 12 meses, entonces yo definitivamente, ya sabes, obviamente mirar a todos los
01:01:34 apoyo que va a estar en la aplicación Consevio. Hay tanto que podemos hacer que no hemos cubierto esta noche con el seminario web para apoyar tu fertilidad de forma natural. Así que si no has hecho algunas de las cosas de las que hemos hablado sobre esta noche, entonces tenemos que darle otros tres meses para hacer esos cambios y empezar a ver algunas mejoras que vienen a través de. Pero hay un montón. Hay una zona gris entre lo que ofrece el GP.
01:01:57 Hay una zona gris entre lo que ofrece el GP. Y lo que miramos como nutricionistas de fertilidad, donde tenemos un muchas pruebas funcionales de fertilidad que podemos usar y que pueden arrojar más luz sobre lo que te ocurre. Y también me gustaría terminar diciendo que no lo olviden, su fertilidad es un indicador de su salud general y viceversa versa. Así que si tienes algún problema de salud que entonces me gustaría explorarlas con más detalle.
01:02:27 primero para optimizar su salud general y, por tanto, su primero para optimizar su salud general y, por tanto, su fertilidad. Así que justo al terminar, te presento a Zara y su pareja, llevaban tres años intentando tener un bebé. Desafortunadamente ha tenido dos abortos espontáneos, todos bastante tempranos. entre siete y nueve semanas. La han investigado, pero nada ha sido concluyente. Les dijeron que siguieran intentándolo de forma natural.
01:02:52 Ella va camino después del aborto involuntario también, el último. Y de nuevo, su compañero, Stephen Analysis, era normal, pero él Y de nuevo, su compañero, Stephen Analysis, era normal, pero él estaba a punto de cumplir 40 años. Tenía 35 años. Ambos estaban muy estresados. Ahora, realmente trabajamos en optimizar su nutrición. Hicimos que cada hombre contara.
01:03:13 Se saltaba algunas comidas. No desayunaba, por ejemplo. Detuvimos todo eso. Nos aseguramos de que todas las comidas fueran equilibradas. Esto era falso lo de esta noche. Había algunos problemas viscerales. Había problemas con el microbioma vaginal. Así que hicimos algunas pruebas.
01:03:28 Apoyamos allí. Apoyamos allí. Vimos un poco de pérdida de peso saludable. Redujimos la información y apoyamos las deficiencias nutricionales. Y Zara tuvo un niño sano en 2022, y se sintieron realmente apoyados y más seguros en sus próximos pasos. Y esto es lo que dijo Zara. En realidad tengo esto.
01:03:50 Esto forma parte de una revisión completa. Está en mi página de Google. Así que compartió más sobre su viaje allí. Pero no podía creer que antes de que pasaran los tres meses, tuvieron una prueba de embarazo positiva, y estaban en la luna. tuvieron una prueba de embarazo positiva, y estaban en la luna. Y realmente creían que la orientación y la atención al detalle fue uno de los principales factores que contribuyeron
01:04:09 a sus noticias milagrosas. Y luego este es otro socio, en realidad, sólo para darte una pequeña idea de la revisión masculina de un cliente mío. Según él, Jen tiene muchos conocimientos sobre nutrición, incluso una gran comprensión de la fertilidad. Ha sido fundamental para que mi mujer y yo llegáramos a un punto Ha sido fundamental para que mi mujer y yo llegáramos a un punto
01:04:32 donde hemos tenido éxito en nuestro viaje, y no podríamos haberlo hecho sin ella. Así que estamos terminando allí. Sé que ha habido bastantes preguntas. Por favor, sígueme en Instagram, y también está mi sitio web. Así que es generalpolenutrition o generalpole.com.
