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00:00:00 Hola a todos, muchas gracias por estar aquí hoy viendo este vídeo sobre cómo la nutrición puede ayudar a tratar el síndrome de ovario poliquístico o SOP. Primero, una breve introducción al SOP: es un trastorno hormonal que causa inflamación, a la insulina y problemas reproductivos. Si quieres saber un poco más, hay otro vídeo donde voy un poco
00:00:24 con más detalle qué es realmente el SOP, así que echa un vistazo a ese vídeo sobre el SOP y la fertilidad. sobre el SOP y la fertilidad. Los síntomas incluyen periodos irregulares, hirsutismo, acné, aumento de peso, fatiga y bajo estado de ánimo. Ahora, en cuanto a las causas: los períodos irregulares se deben a una reducción de la ovulación
00:00:44 porque los óvulos no maduran adecuadamente en los folículos subdesarrollados y por lo tanto no se libera un óvulo. También hay un andrógeno dominante tan aumentado o un aumento en el hombre hormonas a pesar de sexos que las tienen. Esto también puede reducir la ovulación y causar períodos irregulares, pero Esto también puede reducir la ovulación y causar períodos irregulares, pero
00:01:04 el hirsutismo se debe a la dominancia de andrógenos que es el crecimiento de vello masculino en el cuerpo. Así que las mujeres experimentarán algo de vello facial, tal vez vello en el pecho, en la espalda y se será más oscura y espesa de lo normal. Eso se debe a la dominancia de andrógenos. El acné es otro causado por la dominancia de andrógenos por lo que podrías tener acné en la cara o en otro lugar
00:01:29 en el cuerpo. en el cuerpo. El aumento de peso, que está relacionado con la resistencia a la insulina que he mencionado antes. En la mayoría de los casos, las mujeres con síndrome de ovario poliquístico experimentarán resistencia a la insulina y mucho de lo que estoy hablando en este video es cómo la nutrición puede beneficiar a que y reducirlo.
00:01:49 Con fatiga y bajo estado de ánimo que suele deberse a desequilibrios hormonales y así la nutrición puede ayudar con eso también en el aumento de su energía y la sensibilidad a la insulina y ayudar con eso también en el aumento de su energía y la sensibilidad a la insulina y bajando inflamación en el organismo. No existe una cura como tal para el síndrome de ovario poliquístico y no sabemos exactamente qué
00:02:09 lo causó. Es probable que esté vinculado a factores genéticos y ambientales, pero no sabemos cómo. No sé específicamente qué o por qué ocurre en las mujeres. No tiene cura como tal pero se puede tratar muy bien y de lo que estoy hablando en este vídeo es cómo puedes tratarlo con la nutrición, pero si quieres ver otros tratamientos cómo puedes tratarlo con la nutrición, pero si quieres ver otros tratamientos
00:02:30 de nuevo vuelve a consultar el otro vídeo que hice de SOP y Fertilidad y obtendrás algunas respuestas . Lo primero de lo que quiero hablar cuando se trata de tratar el SOP con la nutrición es hidratos de carbono. Así que la razón principal que yo diría a la mayoría de los clientes para reducir su diario
00:02:49 consumo de hidratos de carbono se debe a que la ingesta de hidratos de carbono está relacionada con un aumento de la glucosa en sangre y también un aumento de la liberación de insulina por el páncreas. aumento de la liberación de insulina por el páncreas. Esto se debe a que la insulina es la llave que lleva la glucosa de la sangre al cuerpo para la energía producción.
00:03:12 Sin embargo, cuando se tiene resistencia a la insulina los receptores que están ahí para ofrecer la puerta casi para la insulina que es la clave para la glucosa en sangre para ir en tienden a se aletargan. La razón de esto es que si que altos niveles de insulina y glucosa en sangre La razón de esto es que si que altos niveles de insulina y glucosa en sangre en el sangre, los receptores de insulina casi se sienten sobrecargados.
00:03:36 Es como si estuvieras sentado en un escritorio y todo este trabajo se fuera acumulando y sigue llegando finalmente vas a decir ya está, me rindo y eso es casi lo que la insulina hacen los receptores de insulina. Si bajas la insulina y la glucosa en sangre casi aligeras la carga de trabajo para el insulina receptores y empiezan a ser más sensibles de nuevo como en la insulina
00:03:57 sensibilidad. Entonces es cuando empiezan a despertar y empiezan a llevar la insulina Entonces es cuando empiezan a despertar y empiezan a llevar la insulina glucosa en y esto es lo que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la resistencia y también reducen la inflamación. Así que definitivamente reduce tu consumo de carbohidratos si tienes SOP.
00:04:15 No tiene por qué ser nada, no tiene por qué ser cetogénico, sino sólo una dieta más baja. importe de lo que tendrías habitualmente. Elige hidratos de carbono sin almidón, es decir, fruta y verdura en lugar de cereales o cosas como la pasta y el pan, el tipo de productos de trigo que pueden ser bastante procesados como la pasta y el pan, el tipo de productos de trigo que pueden ser bastante procesados eso es lo que
00:04:36 debería optar. Así que cambiar la proporción de carbohidratos blancos y ricos en almidón por carbohidratos más coloridos... fruta y veg es nuestra mejor opción para el SOP. Los alimentos ricos en fibra, esto también es realmente bueno para la resistencia a la insulina y reducir la insulina resistencia. Sin embargo, solo quiero mencionar que las dietas altas en fibra son muy populares
00:04:59 en el momento. momento. Mucha gente habla de sus ventajas, y son enormes. tener un alto dieta de fibra si no tienes problemas intestinales o SII. En algunas personas, si consumen mucha fibra, tiende a empeorar sus problemas gastrointestinales,
00:05:16 pueden tener mucha hinchazón, dolor y estar corriendo al baño constantemente. Así que si sufres de esto, es posible tener SOP y SII así que por favor tener cuidado con la ingesta de fibra y tal vez buscar algún consejo sobre cuál es el mejor tener cuidado con la ingesta de fibra y tal vez buscar algún consejo sobre cuál es el mejor estrategia para lo es. El último punto sobre la ingesta de carbohidratos es que tengo escrito aquí sin gluten.
00:05:39 Ahora el gluten tiene un montón de una especie de mala reputación, esta pequeña proteína que es contenidas en muchos carbohidratos pero es responsable de mucha inflamación en el intestino y SOP es una condición inflamatoria, así que hay que vigilar la inflamación. Yo al menos intentaría pasar dos semanas, incluso un mes, sin tomar gluten. Yo al menos intentaría pasar dos semanas, incluso un mes, sin tomar gluten. de la dieta
00:06:03 y luego cuando lo vuelvas a introducir poco a poco, verás qué efecto tiene. Lo más probable es que si tienes el síndrome de ovario poliquístico notes un cambio o que vuelvan los síntomas cuando empieces volver a tener gluten. Ahora es muy fácil comer sin gluten, pero no tienes que elegir panes o pastas ya que que han sido procesados para quitarles el gluten. Las patatas, el arroz, la quinoa, los frutos secos, semillas, lentejas,
00:06:29 semillas, lentejas, guisantes, alubias... todos esos alimentos son buenas fuentes de carbohidratos. Son naturalmente libres de gluten y además contienen otras vitaminas y minerales esenciales minerales y fibra y buenos nutrientes para el cuerpo que ayudan a reducir la inflamación y bajar niveles de insulina. Vale otro factor realmente importante a tener en cuenta si tienes SOP es consumir muchos antiinflamatorios
00:06:59 alimentos. Como he dicho antes, el síndrome de ovario poliquístico es un trastorno inflamatorio alimentos. Como he dicho antes, el síndrome de ovario poliquístico es un trastorno inflamatorio así que tienes que intentar reducir la inflamación. Los principales alimentos que quieres consumir en cantidad son los ácidos grasos omega, así que una superior La proporción entre grasas y carbohidratos es beneficiosa para las mujeres con SOP porque ayuda a inferior
00:07:21 inflamación. Quieres priorizar el omega 3 porque ese es el ácido graso omega que es el responsable responsable para gestionar las respuestas antiinflamatorias. El omega 6, aunque es sano y bueno para ti, te ayudará a regular la inflamación en el cuerpo pero es responsable de la respuesta pro-inflamatoria por lo que a veces
00:07:43 podría terminar aumentando la inflamación en el organismo. Así que si quieres comer pescado, elige los pescados grasos: salmón, caballa, sardinas, estos son muy ricos en omega 3 de forma natural. Cualquier pescado será una buena fuente de Cualquier pescado será una buena fuente de omega 3 y
00:08:03 tienen menores cantidades de omega 6. Si eres de los que no comen pescado, ya sea porque simplemente no te gusta o porque crees que está mal comer pescado o por razones religiosas, hay otros alimentos vegetales que contienen omega 3, semillas de chía, nueces, frutos secos y semillas en general suelen tener omega 3 contienen dentro de ellos.
00:08:26 El único problema es que todos estos alimentos vegetales tienden a tener una El único problema es que todos estos alimentos vegetales tienden a tener una mayor proporción de omega 6. Y si me permites explicarlo rápido: el omega 6 y el omega 3 entran al cuerpo por el mismo punto y el omega 6 siempre tiene prioridad, así que a veces el omega 3 no se absorba por completo.
00:08:50 Por lo tanto, es bueno intentar separar la ingesta de omega 3 de la de omega 6. Así que si eres una persona que no come pescado, puede que quieras tomar un suplemento, Así que si eres una persona que no come pescado, puede que quieras tomar un suplemento, allí hay otro video sobre eso, pero quizás quieras tomar un suplemento de omega 3 y tomar lejos de los alimentos para que pueda absorber todo el omega 3 cuando usted es
00:09:08 asimilándolo. Si comes pescado como salmón o sardinas, intenta no acompañarlo con un montón de omega 6, así que no lo acompañes con ensalada y le eches montones y montones de aceite de oliva que es rico en omega 6. Intenta mantenerlo alejado del omega 6 tanto como sea posible. Los segundos en la lista de alimentos antiinflamatorios son las hierbas y especias.
00:09:28 Los segundos en la lista de alimentos antiinflamatorios son las hierbas y especias. No puedo alabarlas lo suficiente, su naturaleza es medicina, cada hierba y especia ayudará con los mecanismos fisiológicos y las buenas funciones corporales, y definitivamente ayuda a reducir la inflamación. Entre las principales está la cúrcuma, que es muy popular. El componente dentro de la cúrcuma es la curcumina y que es el activo anti-
00:09:53 ingrediente inflamatorio dentro de la cúrcuma. Necesita pimienta negra para activarse, así que cuando comas cúrcuma, asegúrate de Necesita pimienta negra para activarse, así que cuando comas cúrcuma, asegúrate de tienes pimienta negra para activar la curcumina y obtener la regulación antiinflamatoria yendo. Pero cualquier hierba o especia fresca o seca es buena para dar sabor a la comida.
00:10:13 tanto como posible con muchas hierbas y especias. Otra cosa para reducir la inflamación: intenta consumir alimentos orgánicos y sin procesar. Me doy cuenta de que comer alimentos orgánicos puede ser bastante caro, pero sólo tratar de donde puede comer productos ecológicos en la medida de lo posible. puede comer productos ecológicos en la medida de lo posible. Hay ciertos alimentos que tienen pieles duras que no son tan necesarias para
00:10:38 consumir como orgánico por ejemplo plátanos, aguacates, es mejor que sean orgánicos pero no son los los que quieren priorizar cuando se trata de comer ecológico. Animales, brócoli, cualquier cosa que estés comiendo, te comes la piel, te comer todo el fruta o verdura en la que desee elegir productos ecológicos en la medida de lo posible y sin procesar.
00:10:59 Así que si usted mira algo y en la parte posterior donde se enumeran los ingredientes si Así que si usted mira algo y en la parte posterior donde se enumeran los ingredientes si dice de ingredientes, la mayoría de los cuales se pueden pronunciar. procesado y es que se vaya porque lo más probable es que no sea bueno para la inflamación. Luego tenemos sin lácteos. La razón es que los lácteos contienen factor de crecimiento similar a la insulina tipo 1, o
00:11:25 IGF-1 y esto actúa en el cuerpo imitando las acciones de la insulina. y esto actúa en el cuerpo imitando las acciones de la insulina. Así que de nuevo con la resistencia a la insulina no quieres nada que imite a la insulina en el cuerpo así que es bueno al menos limitar los lácteos o eliminarlos por completo, o al menos los lácteos de vaca. Te recomendaría eliminar los lácteos de vaca porque tienen mucha caseína A1 y otra vez
00:11:47 esto puede activar la respuesta proinflamatoria. Cuando tienes SOP, es mejor elegir lácteos de oveja o cabra de buena calidad. pequeño un poco de leche de cabra y oveja está bien, porque ayudará a aumentar la producción de leche. un poco de leche de cabra y oveja está bien, porque ayudará a aumentar la producción de leche. ingesta de calcio que sabemos que es bueno para la fertilidad. Bueno, además un poco más sobre el control de la glucosa en la sangre que he tipo de
00:12:15 tocado en esto un poco pero en lugar de simplemente quitar los carbohidratos que añadir en tan alta proteína y grasas saludables, así que de nuevo, proteínas magras como el pollo, huevos, otra vez hay un poco de caballa un buen pescado graso que tiene un montón de omega hay un poco de caballa un buen pescado graso que tiene un montón de omega 3 en
00:12:31 ayudará con la inflamación también sólo la gestión de la glucosa en sangre y la insulina niveles. Bajo contenido de azúcar, así que eliminemos el chocolate, los pasteles, las galletas, tanto como posible. De todas formas, quieres evitar los carbohidratos blancos procesados y alimentos con azúcar refinada así que intenta eliminarlos. Especialmente cosas como las bebidas gaseosas, que son totalmente innecesarias .
00:12:54 Yo preferiría... aunque los edulcorantes tienen mala fama, preferiría personas tienen que en lugar de las bebidas llenas de azúcar. que en lugar de las bebidas llenas de azúcar. Así que hay que limitar el alcohol. El alcohol afecta bastante al hígado y tu hígado está realmente importante para metabolizar no solo los alimentos, sino también las hormonas está procesando
00:13:17 está desintoxicando el cuerpo. No le añadas más trabajo especialmente si usted está tratando de concebir un hijo, quieres que tu cuerpo funcione al máximo, así que al menos reduce el importe de alcohol que estás tomando y si puedes eliminarlo por completo por favor hazlo. de alcohol que estás tomando y si puedes eliminarlo por completo por favor hazlo. La alimentación consciente. Ahora, su relación con la glucosa en sangre es que cuando nos están estresados
00:13:40 tanto si comemos como si no, esto puede aumentar nuestros niveles de glucosa en sangre porque el glucógeno se libera desde el hígado porque el cuerpo piensa que tiene que entrar en lucha y modo de huida y necesitamos más glucosa en sangre porque necesitamos más energía sin embargo la mayoría de los tiempo no nos movemos en absoluto nos quedamos quietos para que la glucosa en sangre no no nos movemos en absoluto nos quedamos quietos para que la glucosa en sangre no
00:14:04 se utilice y de nuevo la resistencia a la insulina aumenta y los ejercicios de fuerza mi último punto para control de la glucemia así que definitivamente levanta pesas haciendo los ejercicios de resistencia donde 've got hacer movimientos lentos de control en los que estás rompiendo los músculos para para ellos para reconstruir y puede ayudar con la resistencia a la insulina la razón es que el músculo
00:14:28 síntesis de proteínas síntesis de proteínas o crecimiento muscular y cuando la proteína está tratando de llegar a los músculos se necesita insulina para transporte a los músculos para ayudarles a crecer, así que de nuevo eso es otra buena manera de utilizar la insulina en el organismo y reducir los niveles de glucosa en sangre. Bien, para finalizar mis últimos puntos, mis conclusiones clave sobre nutrición para
00:14:54 ayudar a tratar el SOP: mantenlo puro y lo más natural posible, menos ingredientes, orgánicos, sin procesar el SOP: mantenlo puro y lo más natural posible, menos ingredientes, orgánicos, sin procesar ese es el así que redúzcalo siempre a un mínimo de ingredientes en la parte posterior de la etiqueta. paquetes o cosas como frutas y verduras que es el pollo que es el único ingrediente patatas único ingrediente
00:15:15 si puede, limite el consumo de hidratos de carbono intentar prioriza las frutas y verduras sin almidón y aumenta tu ingesta de proteínas y tus grasas saludables grasas saludables, no necesariamente saturadas, como toneladas de mantequilla, que por supuesto también es láctea. grasas saludables, no necesariamente saturadas, como toneladas de mantequilla, que por supuesto también es láctea. también alimentos ricos en ácidos grasos omega insaturados. Intenta al menos limitar el gluten y los
00:15:38 lácteos, o elimina sin lácteos ni gluten durante un tiempo y luego vuelve a introducirlos poco a poco. otra vez esto puede ser realmente beneficioso para la inflamación reducir la inflamación en el cuerpo y también mantén un buen nivel de ejercicio. Como dije antes, esto ayuda mucho con la resistencia a la insulina, resistencia especialmente si es entrenamiento de fuerza. Así que no es solo nutrición,
00:15:55 especialmente si es entrenamiento de fuerza. Así que no es solo nutrición, hay factores de estilo de vida factores que hay que tener en cuenta porque eso es lo que ayuda a los mecanismos en el cuerpo funcionan muy bien y ayudan a absorber los nutrientes correctamente con el ejercicio de fuerza. ejercicio muchas gracias por escuchar, espero que te haya sido útil. Disfruta del resto de tu día
