Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
At kæmpe følelsesmæssigt kan efterlade et varigt aftryk. Når livet bliver smertefuldt, usikkert eller overvældende, tilpasser sindet sig ved at skabe strategier til at klare det. Med tiden kan disse strategier blive til vaner, der former, hvordan du tænker, føler og reagerer på udfordringer. Selv når omstændighederne bliver bedre, forsvinder disse vaner ikke automatisk.
Det er derfor, at selvsabotage ofte dukker op, netop som tingene begynder at føles bedre. En enkelt svær dag kan pludselig føles som et bevis på, at intet har ændret sig. Gamle tanker vender tilbage, velkendte følelser dukker op, og det kan føles, som om alle fremskridt er gået tabt. I virkeligheden er denne reaktion sjældent et egentligt tilbageslag. Det er oftere sindet, der forsøger at vende tilbage til det, det kender.
Hurtigt svar: Selvsabotage sker, når det ubevidste sind trækker dig tilbage til velkendte tanker, følelser og vaner, selv når du er begyndt at få det bedre. Det sker som regel, fordi sindet forbinder det velkendte med tryghed, ikke med lykke. Ved at forstå, hvordan ubevidste mønstre fungerer, og lære at genkende saboterende tanker tidligt, bliver det muligt at reagere anderledes og komme videre uden at føle, at man er tilbage ved udgangspunktet.
Denne artikel forklarer, hvordan selvsabotage fungerer på et ubevidst niveau, hvorfor det er mest sandsynligt, at det dukker op under positive forandringer, og hvordan bevidsthed kan hjælpe dig med at bryde mønsteret uden at tvinge dig selv til falsk positivitet.
Selvsabotage refererer til ubevidste tanker, følelser eller adfærd, der underminerer fremskridt, selv når der virkelig sker fremskridt. Det er sjældent bevidst. I de fleste tilfælde sker det automatisk, drevet af dybt indgroede mentale og følelsesmæssige mønstre.
Selvsabotage kan se sådan ud:
Det, der gør selvsabotage forvirrende, er, at det ofte dukker op, lige når forbedringen begynder. Denne timing kan få det til at føles personligt eller nedslående, men det er faktisk forudsigeligt, når man først har forstået sindets rolle.
Varige følelsesmæssige og holdningsmæssige ændringer sker på det ubevidste niveau. Bevidste indsatser som positiv tænkning eller motivation kan hjælpe midlertidigt, men de skaber sjældent langsigtede forandringer alene.
Det ubevidste sind har én primær prioritet: sikkerhed. Dets opgave er at holde kroppen i live, beskytte mod farer og opretholde indre stabilitet. For at gøre dette er det stærkt afhængigt af fortrolighed. Det kendte føles mere sikkert end det ukendte, selv om den kendte oplevelse er ubehagelig.
Det er derfor, forandring kan føles truende. Når du begynder at tænke anderledes eller få det bedre, kan det ubevidste sind fortolke dette skift som risikabelt, simpelthen fordi det er uvant.
Et af de mest forvirrende aspekter ved selvsabotage er, at det ofte dukker op efter en følelsesmæssig forbedring. Du vil måske bemærke, at efter en periode, hvor du har følt dig mere rolig, mere håbefuld eller mere i kontrol, kommer der et pludseligt følelsesmæssigt sammenbrud.
Det sker, fordi sindet er ved at tilpasse sig en ny indre tilstand. Hvis sindet har brugt lang tid på at operere i stress, frygt eller tristhed, bliver disse tilstande velkendte. At få det bedre kan føles uvant og derfor usikkert.
Som reaktion kan det ubevidste sind forsøge at trække dig tilbage til din gamle følelsesmæssige basislinje. Det gør det ikke for at skade dig, men for at genskabe det, det tror, er sikkerhed gennem genkendelighed.
En komfortzone er ikke defineret af lykke. Den er defineret af det, der er kendt. Følelsesmæssige komfortzoner opbygges gennem gentagelse, ikke gennem velvære.
For eksempel kan nogen føle sig følelsesmæssigt "komfortable" i:
Selv om disse tilstande føles ubehagelige, er de forudsigelige. Forudsigelighed fortolkes af det ubevidste sind som sikkerhed.
Når du begynder at bevæge dig uden for denne følelsesmæssige komfortzone, selv i en positiv retning, kan sindet reagere kraftigt i et forsøg på at bringe dig tilbage til det, der føles velkendt.
Tanker og følelser forstærker hinanden. Når et bestemt tankemønster gentages ofte nok, bliver det en vane. Med tiden danner disse vaner stærke nervebaner i hjernen.
Forestil dig, at der dannes en lille sti i græsset. Jo mere man går på den, jo tydeligere og lettere bliver den at følge. Til sidst bliver den til en velbrugt rute. I hjernen kan negative tankemønstre blive den mindste modstands vej.
Det kan f.eks. være
Disse tanker kan føles automatiske, fordi hjernen har lært dem gennem gentagelser.
Forandring kræver energi. At skabe nye tankemønstre betyder at opbygge nye nervebaner, hvilket tager tid og kræver konsekvens. I de tidlige stadier er disse nye baner skrøbelige i forhold til de gamle.
Det ubevidste sind kan modsætte sig denne indsats ved at:
Denne modstand betyder ikke, at forandringen mislykkes. Det betyder, at forandring sker.
Selvsabotage kan vise sig på subtile måder. Det ser måske ikke dramatisk eller indlysende ud. Ofte optræder den som en intern dialog snarere end som en ekstern adfærd.
Almindelige tegn omfatter:
Når disse mønstre er ubevidste, føles de overbevisende. Bevidsthed er det, der giver dig mulighed for at adskille en dårlig dag fra faktisk regression.
En dårlig dag sletter ikke fremskridt. Men når sindet sætter lighedstegn mellem følelsesmæssigt ubehag og fiasko, kan et enkelt vanskeligt øjeblik føles overvældende.
Det sker, fordi gamle nervebaner hurtigt aktiveres. Når en velkendt følelsesmæssig tilstand vender tilbage, kan sindet konkludere, at intet har ændret sig, selv om der allerede er sket en ændring.
Fremskridt måles ikke på fraværet af svære dage. Det måles på, hvor hurtigt du kommer dig, og hvordan du reagerer, når udfordringerne dukker op.
Erkendelsen er vendepunktet. Når du forstår, hvordan selvsabotage fungerer, bliver det lettere at observere den uden at blive opslugt af den.
I stedet for at spørge "Hvorfor er jeg tilbage her?" kan du spørge:
Disse spørgsmål skaber afstand mellem dig og tankemønstret.
Forandringer sker ikke fra den ene dag til den anden. Følelsesmæssig sikkerhed udvides langsomt, efterhånden som nye oplevelser bliver velkendte.
Hver gang du giver dig selv lov til at få det bedre uden at gå i panik, udvider du din komfortzone. Hver gang du lægger mærke til saboterende tanker uden at handle på dem, svækker du gamle nervebaner.
Med tiden bliver den nye måde at tænke på den nye normal.
Målet er ikke at eliminere negative tanker helt. Målet er at reagere anderledes, når de opstår.
Nyttige reaktioner omfatter:
Nænsomhed er nøglen. Selvsabotage trives med selvkritik. Bevidsthed og medfølelse svækker den.
At fremtvinge positivitet kan give bagslag. Når følelser undertrykkes, vender de ofte stærkere tilbage. Ægte forandring kommer af forståelse, ikke af fornægtelse.
Hvis du giver dig selv lov til at anerkende vanskelige følelser og samtidig erkender, at de ikke definerer dine fremskridt, skaber du følelsesmæssig modstandskraft.
Ægte følelsesmæssig stabilitet kommer af fleksibilitet, ikke af konstant lykke.
Nye vaner dannes gennem gentagelse. Hver gang du vælger en støttende reaktion frem for en automatisk, forstærker du en ny vej.
Denne proces omfatter:
Konsistens er vigtigere end perfektion.
Når du forstår, at selvsabotage er en beskyttende reaktion, mister den meget af sin kraft. Man holder op med at tage alle tanker personligt og begynder i stedet at se mønstre.
Bevidsthed forvandler forvirring til klarhed. Det giver dig mulighed for at se fremskridt, selv når følelserne svinger.
Selvsabotage er ikke et tegn på svaghed eller fiasko. Det er en naturlig reaktion fra det ubevidste sind, når der begynder at ske forandringer. Velkendt ubehag kan føles mere sikkert end uvant lethed, selv når det er lethed, man ønsker.
Ved at forstå, hvordan sindet fungerer, genkende saboterende mønstre tidligt og reagere med bevidsthed i stedet for at dømme, bliver det muligt at komme videre uden at føle sig fanget af gamle vaner.
Fremskridt betyder ikke, at man aldrig skal kæmpe igen. Det betyder at vide, hvordan man kommer hurtigere tilbage til sig selv, når der opstår udfordringer.
4.7 rating on App Stores
00:00:00 Fertilitetskampe er et knusende slag mod al den glæde, kærlighed, lykke og begejstring, som vi troede, at det at prøve at få en baby ville handle om – og i stedet kan det fylde os med de mest ufattelige følelser og oplevelser, som vi ikke engang vidste, vi var i stand til i stand til at gå igennem. Så når du begynder at få det bedre mentalt og følelsesmæssigt på din fertilitetsrejse
00:00:21 naturligvis du ønsker aldrig at føle de smertefulde følelser igen. Og efter min erfaring som fertilitetscoach begyndte jeg at lægge mærke til et mønster hos mine Og efter min erfaring som fertilitetscoach begyndte jeg at lægge mærke til et mønster hos mine klienter. Vi fik dem ret hurtigt til at føle sig virkelig fantastiske igen. Og så havde de en dårlig dag og følte, at de var tilbage til udgangspunktet helt
00:00:41 igen, fordi de oplevede nogle for de tidligere tanker og følelser. Hej, jeg er Bella Hilton fra Studio Fertility, jeg er certificeret avanceret life coach, master NLP-practitioner og hypnofertilitist og vært for Much Love Studio Fertility podcast. Jeg arbejder med kvinder over hele verden og hjælper dem med den mentale og den mentale og den
00:01:00 følelsesmæssige side af fertilitetsrejsen, så de kan føle sig i kontrol igen, og det gør jeg fordi Jeg har selv været igennem en 10 år lang rejse. Og i dag vil jeg tale med dig om, hvordan dit sind kan sabotere dig, når du etablerer mere hjælpsomme mentale og følelsesmæssige strategier. Som jeg sagde, lagde jeg mærke til, at mine klienter havde disse nedbrudsdage, disse nedbruds... øjeblikke.
00:01:21 Indtil de talte med mig igen, og jeg viste dem, at de faktisk ikke var tilbage på... firkantet en, og hvor hurtigt de kunne få det godt igen fordi vi alle fordi vi alle har dårlige dage. Det er en del af det at være menneske. Men vi forstår ikke alle, hvordan vores sind fungerer, så vi kan adskille
00:01:37 ud dårligt dage og sabotage, så vi ikke går tilbage til udgangspunktet. Når du forstår, hvordan dit sind og din krop fungerer, og du har værktøjerne for at hjælpe dig selv, så har du en reel mulighed for at hjælpe dig selv. Men når man ikke forstår eller har de værktøjer, så kan man synke længere ned. ned og ikke ved hvorfor eller hvordan de skal gøre noget ved det.
00:01:56 Så i dag vil jeg hjælpe dig med at forstå, hvordan dit sind kan sabotere dig som Så i dag vil jeg hjælpe dig med at forstå, hvordan dit sind kan sabotere dig som du er du begynder at få det bedre. Og jeg vil give dig rigtige eksempler, som du kan følge. Så lad os forstå et par ting, for vi skal forstå dit ubevidste. sind. Enhver reel ændring i vores tankesæt og følelser sker på det ubevidste niveau.
00:02:17 Ellers forsøger vi at tvinge os selv til at tænke og føle mere positivt og at varer ikke ved. Det kan føre til giftig positivitet, fordi vi faktisk bare undertrykker vores følelser. Det er som at se en motivationstaler og føle sig motiveret et stykke tid. Det er som at se en motivationstaler og føle sig motiveret et stykke tid. men
00:02:33 Men så forsvinder det, fordi det ikke kommer indefra – det er ikke selvmotiveret. Og der er ikke sket nok til, at det slår rod. Har du oplevet det? Hvert år så jeg Australian Open som barn og glædede mig helt vildt. om at spille tennis igen, og jeg ville trække mine venner med mig et par gange, sandsynligvis mod deres vilje til at spille tennis.
00:02:56 Men så ville Australian Open stoppe, og jeg stoppede med at være optaget af Men så ville Australian Open stoppe, og jeg stoppede med at være optaget af tennis og Jeg mistede motivationen til at spille og vendte tilbage til min status quo med ikke at spille. tennis. Så når vi tvinger os selv til at være positive og begraver vores virkelige følelser i stedet for at håndtere med vores virkelige følelser for at komme til den positive følelse igen, vil nedturen
00:03:16 uundgåeligt ske fordi du ikke har skabt nogen reel forandring. Så vi vil ikke tvinge os selv til at være positive, hvis vi virkelig vil mærke forandringen. Men hvis du virkelig har mærket forandringerne eller er i gang med at Men hvis du virkelig har mærket forandringerne eller er i gang med at lave ændringer og du føler dig mere positiv, og så styrter du sammen og føler, at du er tilbage
00:03:36 ved start et, lad mig vise dig, hvad der sker, så du ved, at det faktisk går bedre for dig end du tror, og hvordan du stopper sabotagen en gang for alle. Så først skal vi forstå, hvad det ubevidste sind gør. Der er flere funktioner, men ifølge NLP er et af de vigtigste direktiver af det ubevidste sind, hvor den varige forandring faktisk sker, er at holde os i live,
00:03:54 det ubevidste sind, hvor den varige forandring faktisk sker, er at holde os i live, for at beskytte os, for at holde os trygge, for at holde vores hjerte slående og vores milt fungerende og holde os i vores komfortzone, fordi der føler vi os trygge, ikke? Den vil holde dig tryg, holde dig i live, og vi kan handle helt instinktivt med vores ubevidste sind.
00:04:19 Ligesom når der er brand i dit hus, stopper du ikke op for bevidst og logisk tænke over, hvad du skal gøre, handler du instinktivt og kommer dig væk fra fare for holde dig sikker. holde dig sikker. Nu synes vores ubevidste sind, at det er bedre med den djævel, vi kender. fordi det ubevidste
00:04:37 sindet kan opfatte enhver forandring som en fare, fordi vi på det tidspunkt tror, der er er mere mere smerte ved at ændre sig end ved at forblive den samme. Vi kan faktisk ændre os ret hurtigt, når vi tror, der er mindre smerte der ændrer sig end og forbliver den samme. Dette er vores ubevidste sinds komfortzone, hvor vi opfatter mere fare eller Dette er vores ubevidste sinds komfortzone, hvor vi opfatter mere fare eller
00:05:00 smerter ved omklædning end at forblive den samme. Og vi har alle udviklet strategier, der holder os i vores komfortzone for at håndtere med forskellige situationer i livet. Vores komfortzone kan være noget positivt, som når du går en tur hver morgen, fordi det får dig til at føle dig godt tilpas og passer på din krops sundhed, og du kan ikke
00:05:19 forestille sig ikke gå en tur eller være negativ. Du ser i spejlet og kritiserer dig selv hver dag for, hvor meget du vejer eller hvordan fedt du ser ud, fordi det er blevet din strategi at sørge for, at du beholder din fedt du ser ud, fordi det er blevet din strategi at sørge for, at du beholder din vægten nede, og Du ved ikke, hvordan du skal holde dig tynd uden at hade din krop.
00:05:35 Vi gør det ikke bevidst – eller i hvert fald ikke så bevidst, som vi tror. Så når det handler om fertilitet, går vi typisk fra at føle os elendige og ikke bliver gravide og ikke kan fungere fuldt ud i verden, til at føle os mere positive om os selv og vores liv og vores chancer. Og når vi skal ændre os, skal vi være opmærksomme på to ting: vores tanker og vores følelser
00:05:59 fordi vi har en tendens til at blive afhængige af, hvordan vi plejer at tænke, og vores kroppe har en tendens til at fordi vi har en tendens til at blive afhængige af, hvordan vi plejer at tænke, og vores kroppe har en tendens til at blive afhængig til, hvordan vi normalt har det, hvilket fastholder og påvirker vores vaner, vores handlinger vores beslutninger, vores tanker så meget, at det bliver vores komfortzone. Så i bund og grund prøver vi at bryde ubevidste strategier og næsten tilføje iktioner.
00:06:25 Når vi altid tænker på samme måde om noget – kommer det aldrig til at ske, Når vi altid tænker på samme måde om noget – kommer det aldrig til at ske, Min krop er lader mig i stikken, jeg bliver straffet for noget, og så begynder vi at lave disse neurale baner i vores hjerne som en lille sti, tænk på det i vores hjerne. Og hvis vi bliver ved længe nok, skaber vi en slags motorvej i vores hjerne, der
00:06:45 bliver den mindste modstands vej. Så bliver det faktisk svært at være positiv, fordi den mindste vej modstand i vores hjerne er negative tanker og negative strategier, og det er der, vi føler os godt tilpas. føler os godt tilpas. Hvorfor gør vi det? For nogle kan det være, at hvis jeg ikke føler mig ængstelig, vil jeg ikke føle mig motiveret nok til at
00:07:07 Løs problemet problem, er jeg ikke opmærksom nok, og jeg vil gå glip af den ene ting, der vil vende alle Hvis jeg ikke gør det, går jeg glip af mine dybeste ønsker om at blive mor. Kan du genkende det? Så når vi begynder at få det bedre og ændre tingene. kan vi måske gøre det godt i et stykke tid, og vi kan begynde at tænke bedre tanker og have det bedre
00:07:28 følelser og begynder vi at opbygge nye nervebaner, positive mønstre. begynder vi at opbygge nye nervebaner, positive mønstre. Men det tager selvfølgelig tid at opbygge disse nye vaner og strategier. Og det virker skørt at tænke på, at vores underbevidsthed kan sabotere os fra det men hvis du ikke er det vant til at tænke de positive tanker eller føle sig glad, så har det en tendens til at synes, det er
00:07:48 utrygt og uden for vores komfortzone. Det passer ikke ind i din nuværende strategi for, hvordan du opnår succes. Den vil forsøge at bringe dig tilbage til det, du er vant til. Den vil forsøge at bringe dig tilbage til det, du er vant til. Dit sind og din krop vil forsøge at bringe dig tilbage til det, de er vant til. fyr op din negative motorvej igen. Det, der sker ubevidst, er, at din krop og dit sind siger åh.
00:08:11 dette er for anderledes. Det føles ikke trygt, fordi jeg ikke kender det. Det er ikke min strategi for at løse dette problem. Jeg kan f.eks. ikke elske min krop og holde mig tynd. Hvis jeg elsker min krop, er der intet, der kan stoppe mig, og jeg vil spise alt den chokoladekage til Helt sikkert.
00:08:29 Ved at hade min krop undgår jeg at spise den chokoladekage, undgår jeg at spise de Ved at hade min krop undgår jeg at spise den chokoladekage, undgår jeg at spise de ekstra kalorier. Eller jeg kan ikke lade være med at teste seks dage før min periode. Jeg ved ikke, hvordan jeg skal klare det uden at være nervøs, for jeg er nødt til at vide det straks, hvis jeg er gravid, så hvis jeg er gravid, kan jeg slappe af, men selv hvis den er positiv, vil jeg faktisk sandsynligvis
00:08:52 ikke slappe af, fordi jeg vil være nervøs for en spontan abort, og hvis den er negativ, vil jeg vil være et vrag hver dag i seks dage og sandsynligvis begynde at teste oftere for at forblive et vrag hver dag i seks dage og sandsynligvis begynde at teste oftere for at forblive ængstelig. Eller noget vil gå galt, og jeg er nødt til at forberede mig på det. Det, vi egentlig siger, er det føles for usikkert for mig, og det er i øjeblikket udenfor
00:09:11 min komfortzone. Men også når du lever med stor usikkerhed på grund af din fertilitet. udfordrer det ubevidste sindet forsøger at minimere det at være uden for din komfortzone. Fordi du allerede ofrer så meget, så det holder dig ulykkelig at føle dig mere komfortabel. Så når det ubevidste sind begynder at have det bedre, flipper det bogstaveligt talt ud, og det Så når det ubevidste sind begynder at have det bedre, flipper det bogstaveligt talt ud, og det
00:09:33 begynder at forsøger at trække dig tilbage til din normalitet, og normalitet kan være deprimeret. Normal kan være ulykkelig. Normal kan betyde at gå ned i et kaninhul på Google eller at teste seks dages hver måned og drive dig selv til vanvid. De daglige vaner er en del af din strategi for at opnå succes, og din hjerne
00:09:52 siger nej Denne aktivitet holder mig tryg. Ikke bevidst, men ubevidst. Og vi bliver også lidt afhængige af det, og vi vil prøve Og vi bliver også lidt afhængige af det, og vi vil prøve og træk dig tilbage ved at hjælpe dig med at huske en tanke eller en følelse, som det måske plejer at føle sig omkring
00:10:08 denne udgave. Den vil forsøge at distrahere dig tilbage til det, du plejer at gøre. Så lad os for eksempel se på, hvordan sabotage fungerer. Jeg har en ven, som kommer til mig hver anden måned, dybt deprimeret. og ikke at føle, at hendes liv er nok, eller at hun er nok. Hver gang spørger jeg hende, hvad der sker i hendes liv og forretning, og hun er normalt i
00:10:27 en bedre position, end hun var, før hendes virksomhed voksede og den slags. en bedre position, end hun var, før hendes virksomhed voksede og den slags. . Men hun længes efter følelsen af bare at kunne slappe af, give slip og overgive sig. hende til hendes forretningsproces mere. Hun gør det trods alt rigtig godt. Normalt lægger hun et stort pres på sig selv.
00:10:46 Så i det sekund hendes krop og sind begynder at føle, at hun er på vej et sted hen gør det ikke behøver at arbejde så hårdt, kan hun måske slappe lidt mere af i sin forretning. og livet. I stedet begynder hendes hjerne og krop at gå i panik og sige: Jeg kender ikke denne følelse. I stedet begynder hendes hjerne og krop at gå i panik og sige: Jeg kender ikke denne følelse. . Jeg kender ikke disse tanker.
00:11:02 Jeg har kun skabt succes ved at være hård ved mig selv og føle mig ængstelig. Så hun begynder at forsøge at skabe problemer, hvor der ikke er dissekere ting og ordne ting eller måske går ud og drikker sig fuld. Hun skaber nye problemer for sig selv for at holde sig selv fast i den tankegang og de følelser fordi det er, hvad hendes sind og krop kender, og hvad hendes sind og krop tror skaber succes.
00:11:28 På samme måde, når folk begynder at få det bedre i deres fertilitetsforløb, kan deres På samme måde, når folk begynder at få det bedre i deres fertilitetsforløb, kan deres underbevidsthed begynde at miste tilliden til det og tænke, at hvis du har det bedre og ikke gør alle vanerne der hænger sammen med bekymringer om din fertilitet, så går du måske glip af noget i stedet for at indse at du faktisk nok vil træffe bedre beslutninger og lægge mere mærke til tingene.
00:11:49 Og så vil den begynde at forsøge at trække dig tilbage til de vaner og handlinger, der holdt Du er ængstelig. Men når man bliver opmærksom på denne sabotage, er det let at se den for, hvad den er. Men når man bliver opmærksom på denne sabotage, er det let at se den for, hvad den er. Det er bare din hjerne og krops måde at forsøge at beskytte dig på, fordi du er trådt uden for udenfor af vores komfortzone.
00:12:08 Men det smukke er, at når du fortsætter med at opbygge de bedre strategier og de bedre vaner og opbygge et miljø omkring os, der faktisk støtter os, jo mere du holder jo mere du udvider din komfortzone, opbygger det positive neurale forbindelser og mærker et ægte skift indeni. Så når du har en dårlig dag, er det bare det, en dårlig dag, og du kan genkende den.
00:12:25 Så når du har en dårlig dag, er det bare det, en dårlig dag, og du kan genkende den. det, anerkende de saboterende tanker, vær god ved dig selv, og du vil komme på fode igen så hurtigt, fordi det handler ikke om aldrig at føle sig nedtrykt eller udfordret eller vred eller endda trigget igen. Det handler om, hvor længe du sidder fast i de følelser. Så i dag vil jeg have dig til at svare på tre spørgsmål. Hvor trækker dit ubevidste sind dig måske tilbage til sin
00:12:53 komfortzone? Hvilke tanker bliver du ved med at have? Hvor trækker din krop dig tilbage til kendte følelser, der kan være forbundet med Hvor trækker din krop dig tilbage til kendte følelser, der kan være forbundet med med dem tanker, og hvad kan du gøre i stedet eller minde dig selv om for at få dig selv tilbage på rette spor og sætte dig selv op til at lykkes?
00:13:13 [BLANK_AUDIO]
