Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
Hurtig start til optimal endo-fertilitet Sundhed begynder med det, du spiser!
Velkommen til min bog Quick Start to Optimal Endo Fertility!
Jeg er så begejstret for, at du arbejder på at forbedre din endometriose og fertilitet. Jeg har givet dig nogle grundlæggende, men fundamentale ændringer, du skal foretage for at sikre, at din krop er så næret som muligt - det er især vigtigt med endometriose - da det er sandsynligt, at du er udtømt/overforgiftet på en eller anden måde. Hvis du har et godt helbred, er velernæret og har afbalancerede hormoner, vil din hjerne (via hypofysen) sende de nødvendige signaler til dit endokrine og reproduktive system om, at det er trygt at få en baby.
Når vi er i en tilstand af kronisk stress, underernærede og forgiftede, ved vores kroppe meget klogt, at det ikke er et trygt miljø at skabe og pleje en baby i, og så slukker vores reproduktive system eller fungerer dårligt. Denne kloge mekanisme har eksisteret i tusindvis af år. Da vi var hulekvinder og var i fare, f.eks. for en løve, gik vores binyrer i gang og fik vores hjerter til at banke, frigjorde energi og hormoner som adrenalin og kortisol for at gøre os opmærksomme og forhindre systemer, der ikke var nødvendige, i at fungere, f.eks. vores tarme og forplantningssystem. Når farekilden var væk, ville vores kroppe langsomt vende tilbage til det normale. I dag bliver vi bombarderet med den ene stressfaktor efter den anden. Vores livstempo er nu hurtigere, end den evolutionære biologi kan følge med. Det betyder, at mange af os lider af kronisk stress og endda udbrændthed - hvilket efterlader os udkørte, i søvnunderskud, underernærede, med dårlig tarmsundhed og suboptimal fertilitet (hos både kvinder og mænd). Oplever du, at din endo blusser op, når du er stresset? Tror du, at din krop prøver at fortælle dig noget?
Den gode nyhed er, at du kan forbedre dit helbred, så du kan øge dine chancer for at blive gravid, uanset om det sker naturligt eller ved hjælp af IVF. Vi ved alle, at vi skal være sunde under graviditeten, men der er ikke så mange af os, der er klar over, at det at skabe en baby starter længe før undfangelsen, så det anbefales på det kraftigste at passe på sit helbred mindst 3-4 måneder før undfangelsen (som minimum).
Denne korte bog giver nogle "hurtigstart"-anbefalinger, før du begiver dig ud på en dybere rejse for at forbedre dit helbred - både fysisk og mentalt. Der er tre afsnit, hver med en række emner. Prøv at implementere mindst to ting fra hvert emne hver uge i løbet af de næste to til tre uger, og glem ikke at fortælle mig, hvordan det går i Facebook-gruppen.
Støt dig selv ernæringsmæssigt.
Spis regelmæssige måltider, især morgenmad, som indeholder protein af høj kvalitet, fuldkorn og gode fedtstoffer. Der er mange fordele ved at støtte kroppens naturlige rytme ved at time måltiderne korrekt, så man undgår dramatiske fald i blodsukkeret: Det minimerer kortisoludskillelsen og frigør binyrerne til at udføre deres sekundære funktioner, og det giver dig også mere vedvarende energi i løbet af dagen. Korrekt timet, tilstrækkelig ernæring vil gøre dig meget mere modstandsdygtig over for dine daglige stressfaktorer og få din krop til at føle sig mæt og give dit reproduktive system mulighed for at indse, at det er sikkert at fungere.
Vigtige ting: proteiner af god kvalitet og sunde fedtstoffer (fedt er godt for dig - det er vigtigt for dine hormoner og din fertilitet. Det er simple sukkerarter, der gør os fede! Det vil jeg komme nærmere ind på i løbet af din coachingpakke).
Glutenfri, ikke-GMO, langsomt optagelige fuldkorn, f.eks. brune/ vilde ris, boghvede, quinoa, amarant Blanding af grøntsager og frugt i frisk tilstand og sæson, og økologisk, hvor det er muligt. Mix af proteinkilder: f.eks. græsset, økologisk animalsk protein, fisk, æg, nødder og frø, bladgrønt og blågrønne alger Sunde fedtstoffer (Omega 3) - umættede og sunde mættede:
Essentielle Omega 3-fedtsyrer (vi kan ikke selv producere dem), f.eks. fede fisk som laks og sardiner, chiafrø Polyfenoler (mørkfarvede fødevarer). Fødevarer som blåbær, brombær, sorte bønner, kidneybønner, sorte sesamfrø, havgrøntsager. Fibre: grøntsager, frugt og bønner Drik masser af filtreret vand og urtete.
Planter og urter til hormoner Der findes nogle fremragende naturlægemidler, som kan være nyttige ved hormonel ubalance og inflammation. Her er tre almindeligt anvendte urter, og hvordan de kan hjælpe med at forbedre vores helbred.
Dosering: anbefales at tage som det første om morgenen for at påvirke hypofysen. Kan tages som urtete eller pille. Doseringen afhænger af formen - følg anvisningerne på pakken.
Dosering: Det anbefales, at man starter langsomt med rhodiola - og kigger efter et mærke, der får deres rhodiola fra Sibirien, som Gaia Herbs. De bør også sikre sig, at de får Rhodiola rosea, der er standardiseret til at indeholde rosaviner og salidrosider. Start med 200 mg en gang om dagen, og øg derefter til to gange om dagen.
Her er en liste over nogle kosttilskud, som jeg personligt synes er gode. Se, om de har en effekt på dig. De er baseret på personlig erfaring, mine studier og også anbefalinger fra naturlæger, som jeg enten har arbejdet eller studeret sammen med.
Prøv at købe kosttilskud af god kvalitet med så få fyldstoffer og tilsætningsstoffer som muligt - dette er især vigtigt for fiskeolier - da disse kan være dårligt fremstillet (varmebehandlet) og endda indeholde høje niveauer af kviksølv. Der er mange, for mange til at medtage her, men nogle udbydere af god kvalitet omfatter Fushi, Wild Nutrition (UK) - Food Grown, Nutri Advanced, Gaia Herbs, iHerb og Metagenics.
Inflammation og tarmsundhed
Stressrespons
Frugtbarhed
Kærlig egenomsorg
Selvpleje er en aktivitet, der nærer og genopfylder dig på et dybt niveau. Vi har hver især mange sider, der udgør en helhed: fysisk krop, følelsesmæssig og mental tilstand, åndelig overbevisning, forhold til os selv og andre og arbejde. Når det gælder egenomsorg, er mulighederne ubegrænsede. Det vigtigste er at finde ud af, hvilke områder i dit liv der har brug for opmærksomhed, og at deltage i aktiviteter, der støtter dig regelmæssigt.
Med hensyn til kronisk stress er der en række metoder, du kan integrere i dit liv for at genoprette en sund binyrefunktion - for at sikre, at dit reproduktive system fungerer effektivt. Jeg har givet et par forslag nedenfor som det perfekte sted at starte.
"I stedet for at arbejde hårdere skal du arbejde smartere" (Nicole Jardim).
Giv plads til en positiv tankegang. Ved at give dig selv tid og plads til at passe på dig selv uden negative følelser, der tynger dig, vil du og dem omkring dig høste fordelene. Tag dig tid til at reflektere og meditere over dine ønsker. **Øv dig i at sige "nok ikke eller nej" ** Kvinder er programmeret til at påtage sig for meget, give for meget og gøre andre tilfredse, ofte på bekostning af vores eget helbred og vores stressrespons og binyrefunktion. Når nogen i denne uge beder dig om at gøre noget, som du ved vil stresse dig og dine binyrer, så øv dig i at sige: "Nok ikke ... (pause), men lad mig tænke over det." Ingen skyldfølelse tilladt! Du kan tage det videre ved at lave en "ja- og nej-liste". Hvad er dine absolutte ja'er og nej'er i denne uge? **Udgangsforbud for bærbare computere ** Reducer lyset om natten. For meget lys om natten stimulerer faktisk dine binyrer til at producere mere kortisol, som holder dig vågen og energisk. Det forhindrer dig i at falde ordentligt til ro og få en god nats søvn. Det påvirker igen dine kønshormoner. Sluk så meget lys i dit hus som muligt efter kl. 21 og tænd stearinlys i stedet. Giv dig selv et udgangsforbud for bærbare computere, det betyder ingen bærbare computere efter kl. 21 eller i sengen. Den lyse skærm holder dig vågen om natten. Hvis du ikke kan undgå det, så brug et natfilter eller natfilterbriller til at fjerne blåt lys. Gør det også med din telefon! **Gå barfodet på jorden - eller 'Grounding' ** Der er faktisk videnskabelig dokumentation for, at det at gå barfodet på jorden, græsset eller stranden kan hjælpe med at nulstille din binyrefunktion, forbedre kronisk træthed og booste dit immunsystem. Det skyldes, at jorden har et negativt elektrisk potentiale, og når vi er i kontakt med den afbalancerer jordens elektroner vores krops elektroner. Det meste af tiden er vi alle stressede af de skadelige elektromagnetiske felter, som menneskeskabte produkter udsender – computere, telefoner, hårtørrere, husholdningsapparater osv. – og vi går i sko med gummisåler, som forhindrer denne kontakt med jorden.
Der er nogle vigtige fødevarer, som du bør undgå for at reducere inflammation (et stort problem ved endometriose), reducere risikoen for insulinresistens og vigtigst af alt forstyrre vores hormoner, især kønshormonerne.
80/20-reglen: Brug '80/20-reglen' – hvis du kan forsøge at følge disse regler 80 % af tiden, vil det have en betydelig positiv effekt – med undtagelse af rygning, som bør være 100 %.
Der er miljøgifte overalt omkring os, selv om vi ikke er opmærksomme på mange af dem i vores daglige liv. Hvis vores eksponering for giftstoffer bliver for høj, kan vores afgiftningssystem let blive overvældet og dysfunktionelt, hvilket kan føre til alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.
Jeg har identificeret nogle af de største syndere, så du kan tage skridt til at begrænse din eksponering for disse skadelige kemikalier. Det vigtigste er at holde op med at bruge hormonforstyrrende stoffer som f.eks. xenoøstrogener, der er mere reaktive end østrogener og forårsager ubalancer i kroppen, vækster og en tykkere livmoderslimhinde af dårlig kvalitet.
Jeg har givet dig en lille liste, så du ikke bliver overvældet. Jeg vil gerne have, at du begynder at tænke på de ændringer, du kan foretage, hvis du vil mindske den giftige byrde på din krop.
Personligt oplevede jeg dette område som en af de største ændringer mentalt, men hvis du tager det lidt ad gangen, vil du snart opleve, at det er relativt nemt. Derudover er der en ting, der er gået op for mig, efter at jeg har fået min velsignede lille dreng, og det er, at vi får en lang liste over, hvad vi ikke må fodre eller udsætte vores babyer for under graviditeten og efter fødslen, fra cremer og maling til madrasser, men i virkeligheden burde det gælde os alle!
Vi vil dykke ned i dette emne og vores krops naturlige afgiftningssystem meget mere detaljeret som en del af din coachingpakke.
Ingredienser:
Drik dette som det første om morgenen, når du vågner. Rør ingredienserne sammen, og drik hurtigt eller langsomt!
Dette kickstarter dit fordøjelsessystem - så din mavesyre er klar og venter på maden!
Til 2 personer
Ingredienser:
Instruktioner
Tilpasninger/tips: Tilsæt ristet squash og/eller grillet kylling med krydderurter, andre grønne grøntsager som spinat og pak choy. Hvis du laver dobbelt op på opskriften, kan du enten beholde det ekstra, og det er lækkert med ris eller spises med ristede grøntsager eller gulerodsstave. Du kan også fryse den ned - bemærk, at den skifter farve på grund af avocadoen, men den smager stadig på samme måde. Du kan også fryse basilikumblade ned - så har du altid noget i huset!
Ernæringsmæssige fordele: Paranødder er fulde af selen - som stimulerer produktionen af saltsyre (HCI) i maven, som er nødvendig for at nedbryde vores mad - hvis vi ikke nedbryder vores mad, optager vi ikke næringsstofferne effektivt.
Ingredienser:
Kom alle ingredienserne i en blender og pisk dem op, og varm dem derefter forsigtigt op. Du kan lave en dobbelt portion og opbevare den i køleskabet. Tilsæt honning og mælk efter ønske.
Fordele: Gurkemeje er kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber - fantastisk til endometriose, da det også reducerer cysteopbygning og forhindrer blodpropper. Det lindrer også IBS-symptomer og løs afføring. Du skal bruge peber sammen med gurkemeje for at hjælpe kroppen med effektivt at optage den aktive ingrediens curcumin i gurkemejen. Kanel er godt for at stabilisere blodsukkeret og fremme klar tænkning.
Til 2-3 personer
Ingredienser:
Instruktioner
Tilpasninger/tips: Du kan skifte havre ud med boghvedegryn, der har ligget i blød natten over - enten helt eller halvt om halvt med havre. Du kan også fryse pandekagerne, når de er lavet. Du kan tilsætte blåbær under tilberedningen.
Ernæringsmæssige fordele: Hamp er en god kilde til planteprotein, da det indeholder et komplet protein (dvs. alle essentielle aminosyrer). Du kan også bruge det i smoothies sammen med nøddesmør for at give ekstra energi.
Det vil være en ære og et privilegium at arbejde sammen med dig og hjælpe dig med at lære at lytte til din krop og gøre en ende på de dage med bekymringer og smerter, der skyldes din endometriose, og optimere din fertilitet, så du kan fortsætte og forhåbentlig blive gravid med den glade og sunde baby, du drømmer om.
Jeg vil gerne kunne dele, hvad jeg har lært på min egen rejse, og hvad jeg siden har lært gennem forskellige studier og kvalifikationer, da jeg forstår din smerte og frygt. Hvis du vil TRO på, at du kan BLIVE GRAVID, så kan jeg hjælpe dig med at OPNÅ det.
[1] Lav mad med disse olier og også med kokos- eller MCT-olie - de er stabile ved høj varme. Lav ikke mad med oliven-, hørfrø- og nøddeolier. [2] En undersøgelse fra 2016 viste, at hydrogenerede transfedtsyrer øgede risikoen for infertilitet med helt op til 100 %.
Dette indhold er udelukkende til oplysningsformål. Det er gennemgået for videnskabelig nøjagtighed, men udgør ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd hos en kvalificeret sundhedsperson ved spørgsmål om helbred eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gennemgået for videnskabelig nøjagtighed af: Dr. Mona Bungum
Senest gennemgået: marts 2025
4.7 rating on App Stores
