El dolor menstrual suele tratarse como algo que las mujeres simplemente deben tolerar. El mensaje de que los periodos dolorosos forman parte de la vida llega pronto y aterriza con frecuencia, incluso cuando el dolor es lo bastante intenso como para impedir que alguien trabaje, descanse, coma o se mueva cómodamente. El dolor recurrente, agotador y perturbador merece una atención adecuada en lugar de ser desestimado, y una imagen más clara de por qué ocurre es uno de los puntos de partida más útiles.
El dolor menstrual y la endometriosis se sitúan en la intersección de varios sistemas a la vez. La inflamación, la bioquímica de las prostaglandinas, el cableado del sistema nervioso, la señalización hormonal y las respuestas al estrés crónico interactúan, y dan forma tanto a la experiencia del dolor como a su evolución a lo largo del tiempo. En la endometriosis, esa interacción puede encerrar al cuerpo en un ciclo de dolor recurrente que afecta a la digestión, la energía, el estado de ánimo y el funcionamiento diario mucho más allá de la propia ventana menstrual.
Respuesta rápida: El dolor menstrual y la endometriosis están relacionados a través de la inflamación, las prostaglandinas, la sensibilidad del sistema nervioso y las respuestas crónicas del organismo al estrés. Los calambres leves durante la menstruación pueden ser frecuentes, pero un dolor importante no es normal. Comprender por qué se produce el dolor es el primer paso para reducir el miedo, describir los síntomas con claridad y utilizar prácticas que calmen el sistema nervioso.
El estilo de vida importa para la fertilidad. Un estudio de BMC Public Health encontró que las mujeres con 4–5 hábitos saludables tenían un 59% menos riesgo de infertilidad.
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tarda 3 minutos en completarseComprender el dolor menstrual empieza por comprender el propio dolor. El dolor no es automáticamente algo malo. En muchas situaciones es protector, alertando al cuerpo del peligro y ayudando a evitar lesiones mayores. Un corte, una quemadura o una presión fuerte envían señales de peligro a través de los receptores nerviosos, suben por la médula espinal y llegan al cerebro, que registra la sensación y ayuda al cuerpo a responder rápidamente. El sistema está diseñado para reaccionar rápidamente cuando detecta una amenaza.
Las señales de dolor comienzan a través de una red de fibras nerviosas y receptores por todo el cuerpo. Estos receptores responden a distintos tipos de estímulos, como la presión mecánica o el pellizco, el calor, como la quemazón o el calor extremo, y las señales químicas, como las sustancias inflamatorias. Una vez detectada una amenaza, la señal viaja al cerebro, que interpreta lo que ocurre y decide su gravedad.
Lo que a menudo se pasa por alto es cuánto influye el contexto en esa interpretación. El mismo acontecimiento físico puede parecer más o menos intenso en función de las experiencias previas con el dolor, el trauma o el miedo asociados al dolor anterior, los niveles actuales de estrés y si el cuerpo se siente tranquilo o amenazado. Por eso el dolor puede sentirse peor cuando alguien está agotado, estresado, abrumado o emocionalmente agotado. El cerebro no interpreta el dolor de forma aislada. Lo interpreta en el contexto de todo el sistema.
Este contenido tiene fines exclusivamente educativos. Ha sido revisado para garantizar su precisión científica, pero no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado para preguntas médicas o decisiones sobre tratamientos de fertilidad.
Revisado científicamente por: Dr. Mona Bungum
Última revisión: mayo de 2026
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tarda 3 minutos en completarseÉsta es una de las preguntas más importantes, y la respuesta es clara. El dolor menstrual es frecuente, pero no es normal cuando es importante. Durante la menstruación pueden producirse ligeros calambres. El dolor que requiere analgésicos con regularidad, impide el funcionamiento normal o se extiende más allá de una leve molestia no debe ignorarse.
La distinción entre común y normal es importante porque a muchas mujeres se les dice que su dolor es normal. Ese mensaje retrasa el apoyo, retrasa el diagnóstico y crea confusión sobre lo que el cuerpo intenta comunicar. Muchas personas que han reconstruido su relación con el dolor menstrual mediante la nutrición, el apoyo al sistema nervioso y la atención clínica afirman que han pasado de depender en gran medida de los analgésicos a no necesitar ninguno, lo que sugiere que el dolor intenso no es algo con lo que el cuerpo tenga que quedarse atascado para siempre.
Cuando los periodos dolorosos se normalizan, la gente deja de cuestionarse lo que ocurre. Formular antes las preguntas adecuadas y ayudar al cuerpo con autocuidados para el dolor menstrual prácticos, junto con la atención clínica, suele marcar una diferencia significativa en la evolución de la experiencia.
Hay dos términos clínicos que ayudan a describir con mayor precisión el dolor menstrual: dismenorrea primaria y dismenorrea secundaria. Son útiles tanto para comprender tus propios síntomas como para hablar más claramente con los clínicos.
La dismenorrea primaria se refiere al dolor que aparece alrededor de los tres primeros días de la menstruación. Es el tipo de dolor en el que piensa la mayoría de la gente cuando oye la frase "dolor menstrual" y está estrechamente ligado a la propia fase menstrual.
La dismenorrea secundaria es diferente. El dolor puede producirse en otros momentos del mes y manifestarse en varias zonas o situaciones. Incluye dolor al defecar, dolor al orinar, dolor alrededor de la ovulación, dolor durante las relaciones sexuales, dolor pélvico continuo y dolor de espalda continuo. Este patrón sugiere algo más complejo que los típicos calambres menstruales.
Para una persona con endometriosis, la dismenorrea secundaria suele formar parte de un cuadro de dolor crónico mucho más amplio. Una guía completa de la endometriosis suele ser la forma más clara de ver cómo encajan los síntomas menstruales en el cuadro más amplio y qué esperar con el tiempo.
El dolor menstrual es, en gran medida, un dolor inducido por sustancias químicas. Está provocado por compuestos inflamatorios del organismo, más que por un corte, una quemadura o una lesión física. Los compuestos clave implicados son las prostaglandinas, sustancias químicas similares a las hormonas que ayudan a desencadenar la descomposición y el desprendimiento del revestimiento uterino durante la menstruación.
La complicación es que no todas las prostaglandinas actúan de la misma manera. A grandes rasgos, existen dos patrones: las prostaglandinas antiinflamatorias, vinculadas a los ácidos grasos omega-3, y las prostaglandinas proinflamatorias, vinculadas a los ácidos grasos omega-6. Ni el omega-3 ni el omega-6 son automáticamente perjudiciales. La cuestión es el desequilibrio entre ambos.
En una dieta de estilo occidental, la ingesta de omega-6 suele ser mucho mayor que la de omega-3, a veces en una proporción de alrededor de 20 a 1, cuando una proporción equilibrada estaría más cerca de 1 a 1. Ese desequilibrio empuja al organismo a producir más prostaglandinas proinflamatorias. Como el revestimiento uterino tiene receptores de prostaglandinas, esto influye en la intensidad de la contracción del útero y en el dolor de la menstruación. Las [estrategias antiinflamatorias] dirigidas https://www.conceivio.com/en/resources/anti-oxidant-and-anti-inflammatory-strategies-for-endometriosis pueden modificar directamente este equilibrio.
Ésta es también una de las razones por las que una dieta para la endometriosis estructurada suele producir cambios notables en el dolor a lo largo de semanas en lugar de días. El cuerpo responde al entorno bioquímico que se le da, y los aportes constantes cambian lentamente lo que produce.
Las investigaciones sugieren que las mujeres con endometriosis pueden producir hasta cuatro veces más prostaglandinas proinflamatorias que las mujeres que no sufren dolor. Esto ayuda a explicar por qué la menstruación puede ser tan intensa en la endometriosis. El tejido ya está inflamado y, además, el cuerpo genera señales químicas de dolor más intensas.
También es la razón por la que la nutrición antiinflamatoria es tan importante en el tratamiento de la endometriosis. El cuerpo no sólo reacciona al tejido. Reacciona ante un entorno bioquímico inflamatorio que provoca contracciones más fuertes, dolor más agudo y más sensibilidad en general.
La endometriosis afecta a algo más que la experiencia del dolor. El mismo entorno inflamatorio es una de las razones por las que la endometriosis y la infertilidad están tan comúnmente relacionadas, ya que el entorno pélvico influye tanto en los síntomas menstruales como en el panorama reproductivo en general.
El dolor agudo y el dolor crónico no son lo mismo. El dolor agudo se produce cuando algo duele, el cuerpo reacciona y luego se cura. El dolor crónico es diferente. El cuerpo no recupera totalmente la seguridad.
El dolor que dura más de seis meses y que no puede aliviarse totalmente con tratamiento médico suele considerarse crónico. Las mujeres con endometriosis suelen entrar en esta categoría. Aunque el dolor no sea constante, reaparece con el tiempo. Se convierte en intermitente, recurrente y está conectado a la respuesta de estrés del cuerpo de formas que van más allá de cualquier brote aislado.
Cuando el dolor reaparece, el sistema nervioso empieza a estar en alerta. Al cuerpo le resulta más difícil calmarse por completo entre los episodios. En lugar de volver suavemente a un estado de relajación cuando pasa la amenaza, el sistema permanece parcialmente preparado para la siguiente crisis. Un día estresante, un susto repentino, la altitud de un viaje, el dolor al defecar o la tensión en una relación pueden retroalimentar la experiencia de dolor. El cuerpo ya no responde simplemente al dolor. Lo está anticipando.
Una de las investigaciones recientes más importantes es el descubrimiento de que hay fibras nerviosas en las lesiones de endometriosis y en el propio endometrio y miometrio. Esto es importante porque demuestra que el dolor en la endometriosis no es imaginario ni exagerado. Existen vías reales del dolor dentro del tejido afectado.
Se ha demostrado que la terapia hormonal reduce el número de fibras nerviosas en las lesiones, lo que apoya aún más lo conectados que están en la endometriosis la sensibilidad al dolor, las hormonas y la actividad de los tejidos. También significa que la experiencia del dolor y la biología subyacente están estrechamente unidas, y que las intervenciones que influyen en una suelen influir en la otra.
El eje HPA significa eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal. Este sistema controla cómo responde el cuerpo al estrés, y en la endometriosis es importante porque el cuerpo suele estar sometido a estrés de múltiples formas a la vez.
El estrés no es sólo emocional. También puede ser físico y bioquímico, como inflamación, dolor crónico, mala digestión, agotamiento de nutrientes, tensión económica, tensión en las relaciones, presión laboral y estrés por la fertilidad. Muchas personas con endometriosis están sometidas a varios de ellos al mismo tiempo.
Bajo un estrés crónico sostenido, el eje HPA puede volverse disfuncional. Algunas personas sobreproducen cortisol y otras hormonas del estrés. Otras cambian gradualmente hacia una menor producción suprarrenal y producen menos. En cualquier caso, el sistema se vuelve menos resistente, y el estrés y el dolor empiezan a amplificarse mutuamente. Los brotes suelen aparecer tras acontecimientos emocionalmente difíciles, viajes, agobio o agotamiento intenso, porque el cuerpo ya está tenso y pierde flexibilidad.
La respuesta más útil es identificar los factores estresantes específicos, en lugar de tratar el estrés como un problema vago. Algunos pueden cambiarse. Otros no. Pero incluso cuando un factor estresante no puede eliminarse, comprenderlo hace que sea más fácil trabajar con él. Los enfoques estructurados de gestión del estrés pueden incorporar a la vida diaria técnicas calmantes para que el cuerpo no permanezca en constante modo de lucha o huida.
Uno de los conceptos más claros sobre el dolor de la endometriosis es el bucle de retroalimentación. Explica por qué el dolor puede parecer tan implacable y por qué interrumpirlo requiere algo más que esperar a que la inflamación se calme por sí sola.
Cuando el tejido se inflama, los nervios envían señales al cerebro diciendo que hay peligro. El cerebro reacciona ante ese peligro, lo que aumenta la sensación general de amenaza del organismo. La respuesta al estrés aumenta entonces la inflamación, que envía más señales de peligro, lo que refuerza más el dolor. El ciclo tiene aproximadamente cinco etapas que se agravan entre sí:
Con el tiempo, se ven implicados más nervios, pueden verse afectados más órganos e incluso pueden empezar a doler zonas fuera de la pelvis.
Algunas mujeres con dolor crónico de endometriosis sienten dolor en las piernas o incluso en las articulaciones. Esto no siempre es signo de una enfermedad independiente. A veces refleja lo inflamado y sensibilizado que se ha vuelto el sistema en general.
También ayuda a explicar síntomas como hinchazón, niebla cerebral, disfunción digestiva y malestar generalizado. El dolor crónico en la endometriosis rara vez es un problema exclusivamente uterino. Puede convertirse en un problema del sistema nervioso de todo el cuerpo, en el que la fuente pélvica original sigue presente, pero ya no es lo único a lo que responde el sistema.
Una habilidad práctica y a menudo infravalorada es aprender a describir el dolor con más precisión. El lenguaje vago tiende a invitar a respuestas vagas, tanto por parte de los médicos como de las personas que te rodean. Las descripciones precisas facilitan que un profesional sanitario comprenda la experiencia y que tú puedas seguir patrones y mejoras a lo largo del tiempo.
Algunas preguntas útiles a las que puedes volver son
Llevar un diario del dolor, aunque sea breve, puede revelar pautas que son fáciles de pasar por alto en tiempo real. Con el paso de las semanas, se hace más evidente si el dolor cambia con la menstruación, el estrés, la comida, el sueño, los viajes, el tratamiento o la tensión emocional. Un diario también proporciona un registro de los progresos, lo cual es importante porque a menudo las personas olvidan lo lejos que han llegado una vez que los síntomas mejoran.
Uno de los marcos más útiles de la ciencia del dolor es que calmar el sistema no consiste sólo en eliminar el peligro. También consiste en añadir seguridad deliberadamente. Si el sistema nervioso recibe constantemente señales de peligro, el dolor permanece amplificado. Si el cuerpo empieza a recibir señales de seguridad de forma constante, puede empezar a cambiar.
Las prácticas sencillas actúan como señales de seguridad porque hablan a las partes del sistema nervioso que regulan la calma. Los ejercicios de respiración se encuentran entre los más accesibles, ya que la respiración es una de las pocas funciones autonómicas sobre las que se puede influir conscientemente.
Incorporar la práctica regular de la meditación a la vida diaria es otra forma bien documentada de reducir la activación basal. Muchas personas consideran que cinco o diez minutos al día producen cambios más útiles que sesiones ocasionales más largas.
Las prácticas de imaginería guiada, incluida la visualización de un lugar feliz o las afirmaciones y visualización específicas para la endometriosis, funcionan de forma similar. Utilizan la mente para alimentar el sistema nervioso con el tipo de información que le indica que el cuerpo está seguro.
El tiempo en la naturaleza, las prácticas de enraizamiento, la cocina, la atención plena, la lectura, el descanso profundo y cualquier actividad que realmente resulte segura y enriquecedora. A menudo se consideran opcionales o indulgentes, pero la ciencia sostiene que no son extras. Cuando el sistema nervioso está constantemente activado, forman parte de la curación.
El nervio vago es el décimo nervio craneal y el más largo del cuerpo. Va desde el cerebro hacia abajo por todo el cuerpo y conecta con los órganos principales, como los pulmones, el estómago, el hígado, el páncreas, los intestinos y el colon. Es el motor principal de la rama parasimpática, o de reposo y digestión, del sistema nervioso.
Un tono vagal sano significa que el cuerpo pasa suavemente a un estado de calma cuando desaparece la amenaza. La digestión funciona mejor, es más fácil recuperarse del estrés y el cuerpo puede pasar al modo de reparación con mayor eficacia. En el dolor crónico y la endometriosis, este equilibrio suele alterarse, y el sistema pasa demasiado tiempo en la fase de lucha o huida y no el suficiente en la de reposo y digestión.
Un tono vagal deficiente o una disfunción del nervio vago pueden manifestarse como mala digestión, inestabilidad del azúcar en sangre, dolor crónico, ansiedad, depresión, dificultades para dormir, fatiga crónica y sobreestimulación fácil. El nervio vago puede verse afectado por inflamaciones, traumatismos, estrés crónico, lesiones en la columna o la cabeza, latigazos cervicales, disfunción tiroidea, diabetes y procesos inflamatorios de enfermedades. Como la endometriosis es inflamatoria, encaja naturalmente en este cuadro.
Entre las prácticas que influyen directamente en el tono vagal están la respiración lenta, el zumbido, la exposición al agua fría y la meditación suave. Una meditación para cambiar tu energía es un ejemplo de práctica estructurada diseñada para empujar al sistema de vuelta a la dominancia parasimpática.
El mensaje sincero de la ciencia es que la reducción del dolor en la endometriosis no se resuelve con una sola intervención. Implica varias capas que trabajan juntas.
Cuatro áreas clave suelen aparecer en los marcos más útiles:
El propio miedo amplifica el dolor. Alguien que ha experimentado repetidamente relaciones sexuales dolorosas, evacuaciones intestinales dolorosas o brotes pélvicos recurrentes puede empezar a ponerse en guardia por adelantado, lo que aumenta la tensión y tiende a empeorar la experiencia. Aprender cómo funciona el dolor no hace que éste desaparezca, pero reduce la amenaza emocional que lo rodea.
La inflamación sigue siendo un motor central. Cuanta más inflamación arrastra el cuerpo, más señales de dolor recibe el sistema nervioso, razón por la que el apoyo nutricional es tan importante para la endometriosis. La relación más amplia entre estrés y fertilidad también apunta a los mismos sistemas, ya que el estrés crónico alimenta tanto el dolor como el panorama reproductivo más amplio.
Las cuestiones estructurales también importan. Los músculos pélvicos demasiado tensos, los patrones posturales y las protecciones físicas suelen desarrollarse junto con el dolor crónico. La liberación miofascial y el movimiento estructurado pueden ser útiles en esta capa. Debajo de todo esto se encuentra el autocuidado y la autocompasión, ya que el cuerpo responde mucho mejor a la amabilidad y la coherencia que al perfeccionismo o la autocrítica.
Éstas son algunas de las preguntas más frecuentes que la gente busca sobre el dolor menstrual y la endometriosis. Las respuestas que figuran a continuación reflejan la ciencia actual del dolor y la comprensión clínica de la endometriosis.
El dolor de la endometriosis se debe a una combinación de tejido inflamado, aumento de prostaglandinas proinflamatorias, fibras nerviosas que crecen dentro de las lesiones, un sistema nervioso sensibilizado y respuestas crónicas al estrés. Estos factores se refuerzan mutuamente, por lo que el dolor puede parecer desproporcionado a una sola fuente.
No. Los calambres leves durante el periodo son habituales, pero un dolor que requiere analgésicos con regularidad, interrumpe la vida cotidiana o se prolonga más allá de los primeros días de la menstruación no se considera normal. Merece un estudio clínico adecuado en lugar de descartarlo.
La dismenorrea primaria es el dolor que se produce en torno a los tres primeros días del periodo menstrual. La dismenorrea secundaria es el dolor que se produce en otros momentos del mes y puede incluir dolor con las deposiciones, la micción, las relaciones sexuales o la ovulación. La dismenorrea secundaria suele sugerir una enfermedad subyacente, como la endometriosis.
Las prostaglandinas son sustancias químicas similares a las hormonas que desencadenan la descomposición y el desprendimiento del revestimiento uterino. Las prostaglandinas proinflamatorias, relacionadas con los ácidos grasos omega-6, provocan contracciones uterinas más fuertes y amplifican la señalización del dolor. Las mujeres con endometriosis suelen producir muchas más.
Sí. El equilibrio entre ácidos grasos omega-6 y omega-3 en la dieta influye directamente en el tipo de prostaglandinas que produce el cuerpo. Las pautas dietéticas antiinflamatorias durante semanas o meses tienden a reducir la inflamación y aliviar el dolor de muchas personas con endometriosis.
El estrés crónico activa el eje HPA, lo que aumenta la inflamación y refuerza el bucle de retroalimentación del dolor. Con el tiempo, el sistema nervioso se sensibiliza más y las respuestas al dolor son más fáciles de desencadenar. Reducir la activación del estrés basal suele suavizar las reagudizaciones.
Es un ciclo en el que la inflamación desencadena señales de dolor, las señales de dolor aumentan la percepción de amenaza, la percepción de amenaza impulsa el estrés, el estrés aumenta la inflamación y la inflamación produce más dolor. El bucle se refuerza a sí mismo y se hace más difícil de interrumpir cuanto más tiempo pasa.
Puede. El dolor crónico de la endometriosis a veces se extiende a las piernas, la espalda o las articulaciones, y puede contribuir a la hinchazón, la niebla cerebral, la disfunción digestiva y el malestar corporal generalizado. Esto suele reflejar un sistema nervioso sensibilizado más que enfermedades separadas.
El nervio vago impulsa la rama de reposo y digestión del sistema nervioso. Un tono vagal sano favorece la calma, una mejor digestión y una recuperación más rápida del estrés. Un tono vagal deficiente se asocia al dolor crónico, la ansiedad, la fatiga y la dificultad para calmarse entre brotes.
Sé específica sobre la calidad del dolor (agudo, sordo, cortante, agotador), dónde se localiza, cuándo se produce y si está relacionado con actividades específicas como la defecación, las relaciones sexuales, la micción o la ovulación. Un diario del dolor llevado a lo largo de unos cuantos ciclos suele aclarar mucho las pautas.
Sí, cuando se utilizan de forma sistemática y junto con la atención médica. El trabajo respiratorio, la meditación, la visualización, el movimiento suave, la nutrición antiinflamatoria y el sueño están respaldados por la ciencia actual del dolor. No sustituyen al tratamiento, pero cambian significativamente la forma en que responde el sistema.
Comprender el dolor menstrual y la endometriosis empieza por rechazar la idea de que el dolor intenso es simplemente algo que hay que tolerar. El dolor es real, mensurable y moldeado por una poderosa combinación de inflamación, bioquímica de las prostaglandinas, cableado del sistema nervioso, fisiología del estrés y experiencia pasada. Una vez que esa imagen se enfoca, el dolor se vuelve menos misterioso y menos aterrador, aunque siga siendo difícil.
Reducir el dolor no consiste sólo en perseguir un síntoma. Se trata de apoyar todo el sistema que produce la experiencia. Identificar los factores estresantes específicos, describir el dolor con mayor claridad, abordar la inflamación, calmar el sistema nervioso y aportar señales de seguridad constantes, todo ello actúa a la vez sobre distintas partes del bucle de retroalimentación. Ninguna de ellas es una cura única. Juntas, son la forma en que el bucle pierde su agarre con el tiempo.
El camino no suele ser rápido ni lineal. La endometriosis es una enfermedad de larga duración, y los patrones del sistema nervioso que se desarrollan a su alrededor tardan semanas o meses en suavizarse. Pero el camino existe. El mismo cuerpo que aprendió a bracear puede aprender a soltarse. Al mismo sistema nervioso que se acelera se le puede enseñar a asentarse. La reducción del dolor en la endometriosis es un proyecto real, estratificado y continuo, y comprender por qué se produce el dolor es el punto de partida.
Si hay una lección silenciosa en el centro de todo esto, es que el dolor que se ha ido construyendo a lo largo de los años tiende a suavizarse en capas, no en una única intervención. El trabajo es lento, pero se acumula. El cuerpo responde, aunque la afección en sí no desaparezca.
00:00:04 Así que empecemos. En primer lugar, vamos a hablar sobre la comprensión del dolor. Así que el dolor en el cerebro, ya sabes, quiero, voy a explicar todo sobre cómo funciona el dolor, la ciencia detrás de estas señales de dolor, ya sabes, ¿es normal el dolor menstrual? Ya sabes, ¿por qué tienes dolor menstrual y luego todo el dolor crónico y la endometriosis y cómo podemos describir y medir este dolor para ayudar cuando hablamos con los médicos y luego qué podemos hacer al respecto? Ya sabes, ¿por qué tienes dolor menstrual y luego todo el dolor crónico y la endometriosis y cómo podemos describir y medir este dolor para ayudar cuando hablamos con los médicos y luego qué podemos hacer al respecto? En primer lugar, ¿cómo funciona el dolor? El dolor es algo realmente bueno, en primer lugar, nos mantiene vivos. O sea, si piensas en un escenario de cortarte el dedo, sabes, si te quemas en el horno o algo más grave como una quemadura seria, el dolor es algo bueno, nos detiene de adentrarnos más en el peligro, así que voy a explicar en un momento cómo realmente de adentrarnos más en el peligro, así que voy a explicar en un momento cómo realmente
00:01:02 te cortas el dedo, cómo funciona, pero esa señal de dolor nos ayuda a ponernos en alerta máxima para que luego podamos buscar una forma de abordar ese dolor y sanar después, así que viene de señales en nuestro cerebro y viene de nuestro cuerpo como una red, sabes, tenemos nuestro sistema nervioso tenemos todas estas fibras nerviosas que llegan hasta la piel pero también a nuestros órganos en todas partes y tenemos estos receptores del dolor y estos receptores del dolor pueden decir si sentimos órganos en todas partes y tenemos estos receptores del dolor y estos receptores del dolor pueden decir si sentimos dolor tanto mecánico, eh, dolor químico, eh, mecánico y químico, y luego hay uno más que se me acaba de olvidar, pero hay tres maneras en que puedes sentir dolor
00:01:46 así que cuando nos hacemos daño, estas señales de dolor se envían de vuelta a nuestro cerebro y luego para hacer que nos alejemos de eso, ¿vale? Así que esta es como la idea básica, esto es lo que que nos alejemos de eso, ¿vale? Así que esta es como la idea básica, esto es lo que se muestra aquí: si te cortas el dedo, por ejemplo, si estás cortando un pepino y te cortas el dedo, es como ¡ay! y es instantáneo, es increíble lo instantáneo que es, y esos los receptores del dolor envían literalmente esas señales de peligro por la médula espinal hasta el tronco cerebral, y luego el dolor se registra en tu cuerpo, y depende, claro, ¿has experimentado esto antes? Podría ser un dolor nuevo o puede ser algo donde ya te lo has cortado antes, y dependiendo de tu
00:02:28 experiencia, dependiendo de si has tenido un evento traumático, dependiendo de si estás experiencia, dependiendo de si has tenido un evento traumático, dependiendo de si estás muy estresada en este momento en particular o si en realidad estás muy tranquila, dependerá de cómo se registra ese dolor y lo doloroso que es, y por eso puedes haber oído de personas que caminan sobre brasas calientes, que debería ser algo doloroso, pero es porque ellos se ponen en un estado mental en el que son capaces de no sentir realmente esa respuesta de dolor, ¿vale? así que después de alejarte de esa amenaza, has quitado el cuchillo así que después de alejarte de esa amenaza, has quitado el cuchillo
00:03:02 o has puesto la mano bajo el agua fría, dejas de quemarte la mano, el cuerpo luego comienza a sanar, pasa por este proceso y el dolor finalmente se reduce, así que esta es solo una manera muy rápida y fácil de hacerlo, así que como he dicho, cómo te sientes es absolutamente realmente clave. Si tienes miedo, si tienes recuerdos o traumas relacionados con algo así aquí es donde aumentará el dolor, sobre todo si es algo que se repite una y otra vez aquí es donde aumentará el dolor, sobre todo si es algo que se repite una y otra vez a los tres estímulos: es mecánico, así que como un pellizco o una presión, calor, eso es lo que olvidé calor y químicos. Entonces, ¿es normal el dolor menstrual? Y la respuesta es no, no lo es, es muy muy común
00:03:47 pero no es normal y creo que todas lo sabéis, o si no lo sabéis, me gustaría que lo supierais no es normal tener dolor menstrual, tal vez una punzada, pero no un dolor extremo. Así que cuando no es normal tener dolor menstrual, tal vez una punzada, pero no un dolor extremo. Así que cuando tienes dolor menstrual, se conoce como dismenorrea. Hay dismenorrea primaria y luego hay dismenorrea secundaria. La dismenorrea primaria es cuando tienes dolor durante los tres primeros días de tu período, mientras que la dismenorrea secundaria puede ocurrir en cualquier momento durante el mes y puede aparecer en diferentes zonas, por lo que puedes tener dolor asociado a las deposiciones, la micción alrededor de la ovulación, durante las relaciones sexuales, dolor de espalda y pélvico, lo que se conoce como
00:04:24 alrededor de la ovulación, durante las relaciones sexuales, dolor de espalda y pélvico, lo que se conoce como dismenorrea secundaria. Y es bastante útil conocer estos términos técnicos porque si estás hablando con tu médico y si entiendes estos términos, sabes, en el futuro, en el pasado, si sabes, si tienes parientes que están pasando por una situación similar o que tienen endometriosis o crees que pueden tener endometriosis o tienen menstruaciones dolorosas, puedes informarles sobre esto, porque creo que el conocimiento es algo realmente clave sobre el dolor menstrual, porque incluso esto, porque creo que el conocimiento es algo realmente clave sobre el dolor menstrual, porque incluso la comunidad médica simplemente no sabe lo suficiente sobre esto. Durante tu período deberías tener
00:05:08 tener calambres leves, nada que requiera un analgésico, sabes, solo una pequeña punzada. Normal, no, normal no es la palabra, perdón. Cuando no tienes dolor menstrual, solo debes tener calambres leves que no requieren ningún analgésico de ningún tipo, eso es lo que buscas, y sí ocurre, sabes, muchas de las clientas con las que he trabajado han logrado buscas, y sí ocurre, sabes, muchas de las clientas con las que he trabajado han logrado de tomar toneladas a nada, y es totalmente posible dependiendo de tu situación, la situación de cada persona es diferente y depende de varios factores, así que la pregunta es: ¿por qué tenemos periodos dolorosos? El dolor menstrual es un dolor de origen químico.
00:05:56 el calor, químico y mecánico, es de origen químico porque lo causan estas el calor, químico y mecánico, es de origen químico porque lo causan estas prostaglandinas inflamatorias. Ahora, si te fijas en estas dos cajas aquí, tenemos en verde las buenas prostaglandinas antiinflamatorias, conocidas como PGE1, y estas se forman a partir de ácidos grasos omega-3, mientras que las malas prostaglandinas proinflamatorias PGE2 se forman a partir de ácidos grasos omega-6. Ahora bien, omega-3, omega-6, ninguno es bueno PGE2 se forman a partir de ácidos grasos omega-6. Ahora bien, omega-3, omega-6, ninguno es bueno o malo en sí mismo. El problema en nuestra sociedad actual es que estamos desequilibrados. Necesitas un equilibrio
00:06:40 entre omega-3 y omega-6, un equilibrio uno a uno. Desgraciadamente, con nuestra dieta occidental la mayoría de las proporciones son de aproximadamente 20 a 1, siendo el omega-6 muy alto, es decir, 20 veces la cantidad de omega-3. Ahora, como puedes ver ahí, si tienes una cantidad muy alta de omega-6 cantidad de omega-3. Ahora, como puedes ver ahí, si tienes una cantidad muy alta de omega-6 esto va a hacer que tengas muchas prostaglandinas proinflamatorias, no estas buenas prostaglandinas antiinflamatorias. Y lo que pasa es que el útero tiene receptores de prostaglandinas en el revestimiento, y se cree que son responsables de las contracciones del revestimiento uterino. Entonces, las prostaglandinas participan en la desintegración y desprendimiento del revestimiento uterino.
00:07:24 Y las investigaciones han demostrado que las mujeres con endometriosis pueden tener hasta cuatro veces más Y las investigaciones han demostrado que las mujeres con endometriosis pueden tener hasta cuatro veces más de estas prostaglandinas malas, es decir PG2, en comparación con las que no tienen dolor. Así que se trata de encontrar este equilibrio. Y en realidad, una forma de ver tus niveles de lípidos es una prueba muy básica. Quiero decir, puedes hacer pruebas más completas, pero pídele a tu médico que te haga un análisis de lípidos, en particular que incluya el LDL y el HDL. El LDL es el malo, decimos grasas malas, bueno, no necesariamente malas, sino los omega-6. El HDL son los omega-3. El LDL es el malo, decimos grasas malas, bueno, no necesariamente malas, sino los omega-6. El HDL son los omega-3. Quieres que esté equilibrado: HDL más de tres milimoles por litro, y LDL por debajo de tres, idealmente alrededor de 1,5.
00:08:12 Así que en realidad quieres que esté un poco desequilibrado, con más HDL, porque el HDL es mucho más protector. Entonces, el dolor crónico y la endometriosis. El dolor crónico es diferente de simplemente cortarte el dedo y que se cure. El dolor crónico se clasifica como el que dura más de seis meses y no se puede aliviar El dolor crónico se clasifica como el que dura más de seis meses y no se puede aliviar por tratamiento médico um y las mujeres con endometriosis entran en esta categoría vale no es constante pero es intermitente regular y continua en el tiempo sabes con cada ciclo mensual por lo que se clasifica como dolor crónico ahora cuando te has cortado el dedo tu sistema nervioso sistema responde a eso y puedes calmarte y curarte pero con dolor crónico tu sistema nervioso
00:08:56 sistema responde a eso y puedes calmarte y curarte pero con dolor crónico tu sistema nervioso sistema comienza a no ser capaz de relajarse por completo porque usted está en este aumento de la sensación de estrés bien y esta es una parte realmente clave para entender porque cuando llegamos a cómo ayudar a reducir el dolor es importante registrar el hecho de que el sistema nervioso forma parte de esto de esto porque estás constantemente con dolor tu sistema nervioso está constantemente en este estado de lucha o huida o se activa muy fácilmente y cuando digo que se activa es como que tu sistema nervioso lucha o huida o se activa muy fácilmente y cuando digo que se activa es como que tu sistema nervioso puedes estar bien y luego tienes un estresor en el trabajo o no sé frenas cuando
00:09:37 estás conduciendo y frenas de repente y sabes puedes sentir ese hormigueo en las puntas de los dedos y de repente te sientes muy estresado muy rápidamente cualquier cosa puede desencadenarte y puedes acabar hasta tener um sabes puedes terminar hinchada puedes volver a tener dolor y eso es porque su sistema nervioso está tan acostumbrado a estar en este estado elevado es muy muy fácil de desencadenar su sistema nervioso está tan acostumbrado a estar en este estado elevado es muy muy fácil de desencadenar ahora han descubierto que hay fibras nerviosas similares al resto de tu cuerpo dentro de las lesiones de endometriosis el endometrio y el miometrio um y también han encontrado terapia hormonal así que cuando han dado la terapia hormonal para ayudar con la endometriosis para deshacerse de
00:10:21 el dolor, esto puede realmente reducir la cantidad de fibras nerviosas dentro de las lesiones, lo que encuentro realmente interesante. Así que si tienes un montón de fibras nerviosas ahí, y tu sistema nervioso realmente interesante. Así que si tienes un montón de fibras nerviosas ahí, y tu sistema nervioso es muy elevada, y muy, muy sensible, y sensible a la inflamación, aquí es donde el inflamación entra porque el dolor y la inflamación todo está relacionado cuando y hablaré de esto en un minuto, es como un círculo vicioso, siempre vas a terminar en ese dolor ¿vale? um así que como he dicho aquí los cerebros sabes los cerebros de las mujeres de las mujeres con endometriosis te sientes constantemente amenazada así que tu sistema nervioso simplemente va a
00:10:56 va a ser tan sensible a este dolor extra que no vas a sentirte tan relajada como deberías va a ser tan sensible a este dolor extra que no vas a sentirte tan relajada como deberías entonces esto viene a algo que hablo con muchos de ustedes es el hipotálamo pituitaria eje suprarrenal, así que el eje HPA ahora yo diría que cada una de vosotras cuando hago un historial de salud tiene algún problema de disfunción con su eje HPA, ya sea por baja o exceso de hormonas suprarrenales la producción de hormonas y esto se debe al estrés crónico ahora, siempre pensamos que el estrés es como la producción de hormonas y esto se debe al estrés crónico ahora, siempre pensamos que el estrés es como estrés relacionado con el trabajo o estrés emocional, pero no es solo emocional
00:11:40 el estrés el estrés viene de lo físico puede ser emocional puede ser de toda una variedad de cosas pero también puede ser por el estrés físico por lo que la inflamación es estrés, el dolor crónico eso es estrés para tu cuerpo. Si tu función digestiva no funciona bien, no estás digiriendo bien los alimentos, esto es estrés para tu cuerpo porque no estás recibiendo esos nutrientes digiriendo bien los alimentos, esto es estrés para tu cuerpo porque no estás recibiendo esos nutrientes para que tu hígado funcione bien, para reducir la inflamación todas estas cosas y así tener disfunción del eje HPA vas a estar constantemente o bombeando demasiado cortisol o simplemente no tienes suficiente para hacer frente a estas situaciones de estrés y entonces esto puede desencadenar
00:12:21 dolor también, y empeorar el dolor. Y no sé si alguna de vosotras ha tenido um una situación estresante y luego has tenido un brote después si habéis hecho esta um una situación estresante y luego has tenido un brote después si habéis hecho esta conexión entre el estrés porque es muy fácil centrarse en el aspecto nutricional de las cosas pero en realidad el tema del estrés es enorme sí necesitamos alimentar nuestro cuerpo con nutrientes la endometriosis es una enfermedad hambrienta de nutrientes um y parte de la razón por la que no estamos obteniendo los nutrientes es porque nuestra La función digestiva, de la que hablaré más adelante, no funciona correctamente porque nuestro sistema nervioso... no está funcionando correctamente um quiero decir que tuve uh quiero decir tantos brotes que puedo pensar quiero decir
00:12:58 no está funcionando correctamente um quiero decir que tuve uh quiero decir tantos brotes que puedo pensar quiero decir aviones a menudo sabes que puede que no te estrese subirte a un avión o el resto pero incluso solo la altitud, sabes, cuando estás subiendo en un avión que he tenido que en realidad me sentí bastante relajado um pero incluso sólo subir la altitud entonces me ha hecho tener un brote ya sabes y he terminado con este enorme vientre endo y me quedé tipo ¿cómo pasó eso? pero en realidad volar a esa altitud es un estrés físico para tu cuerpo, e igualmente pero en realidad volar a esa altitud es un estrés físico para tu cuerpo, e igualmente y estoy segura de que os ha pasado algo, o sea, recuerdo hace años hace 20 años
00:13:37 um Yo había estado viajando durante un año y tenía todas estas fotografías y había estado viajando sola y estaba intentando revelarlas y los reveladores de fotos lo arruinaron completamente y esencialmente Realmente me llevó al límite, estaba muy estresada por varias cosas. que había sucedido durante ese tiempo y literalmente tuve una reacción enorme, fue un detonante tan fuerte que que había sucedido durante ese tiempo y literalmente tuve una reacción enorme, fue un detonante tan fuerte que se me hinchó el abdomen por la endo como si estuviera de nueve meses y me caí físicamente, no podía mantenerme en pie porque mi sistema nervioso había estado en tensión tanto tiempo que no sabía cómo relajarse. y sólo fue provocado por algo que en realidad era bastante pequeño, pero era sólo que
00:14:19 punto de estrés por lo que así que piensa un momento: ¿ha habido momentos en los que has estado estresada y has has tenido un brote de endo has acabado con dolor has acabado con el vientre hinchado por la endo, has acabado simplemente has tenido un brote de endo has acabado con dolor has acabado con el vientre hinchado por la endo, has acabado simplemente estar absolutamente agotado y ahí es donde tienes ya sabes la disfunción del eje HPA, produces ese cortisol y si has tenido estrés crónico durante mucho tiempo no puedes, ya sabes. tienes las glándulas suprarrenales agotadas y no tendrás suficiente cortisol para hacer frente a eso, por eso insisto tanto en sobre calmar su sistema nervioso tanto y apoyar tu eje HPA y es por eso que es Es muy importante también identificar qué cosas te estresan y a veces eso puede ser el
00:14:58 Es muy importante también identificar qué cosas te estresan y a veces eso puede ser el Lo más difícil es tratar de entender qué es lo que se puede cambiar. cosas que no puedes cambiar y no se trata necesariamente de tener que cambiar esas cosas se trata de aportar técnicas para que puedas um puedas hacer frente a las tensiones que van a tu alrededor porque nuestros cuerpos son tan inteligentes que deberían ser capaces de lidiar con el estrés y no entonces te empujan a un estado inflamatorio de alto dolor y entonces experimentas el dolor crónico entonces te empujan a un estado inflamatorio de alto dolor y entonces experimentas el dolor crónico se trata de calmar su sistema nervioso de lo que hablaré en un momento así que más con la crónica
00:15:39 dolor y endometriosis las razones para estar estresado como ya he dicho es como cronica y dolor persistente inflamación, hinchazón, y sangrado excesivo por lo que todo tipo de venir de las lesiones las propias lesiones de endometriosis del tejido de la cicatriz de cualquier usted sabe dolor pélvico donde tienes tejido cicatrizal entre órganos, entre tendones puedes tener ya sabes una variedad tienes tejido cicatrizal entre órganos, entre tendones puedes tener ya sabes una variedad de problemas de dolor asociados con su área pélvica ya sea también como dolor de vejiga ya sea orinar, evacuar, toda esa zona pero luego hay otros factores de estrés asociados a la endometriosis y creo que y creo que esto es muy importante, es la falta de apoyo médico
00:16:18 y comprensión y a veces puedes tener un apoyo increíble y otras veces simplemente nadie es escucharte y gran parte de eso tiene que ver con intentar conseguir un diagnóstico, pero luego incluso cuando se recibe un diagnóstico son las opciones de tratamiento, entender las opciones de tratamiento incluso cuando se recibe un diagnóstico son las opciones de tratamiento, entender las opciones de tratamiento tal vez tener tratamiento y luego el tratamiento no funciona y simplemente tener esa falta de un un plan claro o comprensión o apoyo por parte del personal médico que no necesariamente entiende la enfermedad y eso es un estrés masivo masivo en sí mismo puede parecer que, ya sabes, después de recibir tu diagnóstico es un alivio, pero una vez superado ese alivio hay más factores estresantes.
00:16:58 sabes como dije antes estrés laboral, totalmente sin relación, que podría no tener nada que ver con la endometriosis sabes como dije antes estrés laboral, totalmente sin relación, que podría no tener nada que ver con la endometriosis pero también puede ser que te duela cada mes que no puedas ir a trabajar durante tres o cuatro 10 días puede que no puedas trabajar en absoluto como resultado y estos son factores de estrés y son factores de estrés continuos, estrés emocional, tensión en las relaciones debido a la endometriosis podría ser tensa porque sabes que no puedes tener relaciones cómodamente porque tienes dolor cuando tienes relaciones y eso luego afecta tus relaciones sabes si estas pasando por dolor cuando tienes relaciones y eso luego afecta tus relaciones sabes si estas pasando por
00:17:31 infertilidad y estás intentando tener un bebé que de nuevo tensa tus relaciones um so so muchas cosas aqui ya sabes tu proceso de fertilidad que dije y luego por supuesto las finanzas me refiero la tensión financiera de tratar de mantener su atención médica ya sea um si usted no es capaz de obtener un seguro o ir a través del NHS en el Reino Unido para, ya sabes, apoyar con cualquier operación o apoyo con análisis de sangre. Pero también si estás, ya sabes, siguiendo el camino, que nosotros, apoyo con análisis de sangre. Pero también si estás, ya sabes, siguiendo el camino, que nosotros, ya sabes, si trabajas conmigo, entonces intenta encontrar, ya sabes, formas alternativas de apoyar a tu cuerpo como parte de un enfoque integral, es costoso. Y eso puede ser muy
00:18:13 que tener que hacer eso, pero es un estrés. Así que estos, por lo que puedes ver que hay muchos factores de estrés aquí, pero se trata de aprender estas técnicas para hacer frente a ella y creo que es muy importante pero creo que una vez que identificas cuáles son tus factores de estrés es más fácil luego aceptarlas más fácil de pero creo que una vez que identificas cuáles son tus factores de estrés es más fácil luego aceptarlas más fácil de entenderlos más fácil para decir, vale, ese no puedo manejarlo necesariamente, pero estos sí entonces el ciclo del dolor: tu sistema nervioso está creando un ciclo y tu cerebro está constantemente amenazado, sabes, si es dolor crónico, está constantemente sintiéndose amenazado y estresa el cuerpo, entonces aumenta la inflamación, así que como puedes ver ahí, cuando la
00:18:57 zona está inflamada, los nervios envían una señal al cerebro diciendo que está inflamada, zona está inflamada, los nervios envían una señal al cerebro diciendo que está inflamada, que hay dolor, libera estas señales de dolor, y entonces la inflamación es parte del proceso de curación, así que cuando estás sanando tienes inflamación para sanar, pero en este caso, como es crónico, estás aumentando tu inflamación, así que es como reforzar esta sensación de amenaza, y empeora la señal de dolor, así que terminas en este tipo de círculo vicioso dando vueltas y vueltas, y se trata de romper ese ciclo, y con el tiempo, nuestros nervios, sabes, otros dando vueltas y vueltas, y se trata de romper ese ciclo, y con el tiempo, nuestros nervios, sabes, otros
00:19:35 nervios se involucran y no podemos calmar nuestra respuesta al dolor, resolver el problema, terminamos teniendo más nervios, más órganos y áreas, otras áreas se involucran, sabes, tu sistema digestivo empieza a no poder funcionar bien, tu hígado entonces se obstruye como parte del problema, y como tu sistema nervioso no está funcionando necesariamente bien, todos estos elementos interrelacionados y la inflamación se extiende, no solo en tu área pélvica, muchas de vosotras podéis haber sentido y la inflamación se extiende, no solo en tu área pélvica, muchas de vosotras podéis haber sentido que os duelen las articulaciones, y aquí es donde la inflamación se propaga, no solo de vuestra zona pélvica sino por todo vuestro cuerpo, y esto no es que tengáis artritis, es solo que estáis
00:20:14 inflamadas, y si habéis tenido dolor crónico durante mucho tiempo, vuestros nervios están tan sensibles, muchas mujeres con endometriosis sienten un dolor horrible en las piernas también, y es que vuestros nervios están muy sensibles y cualquier tipo de estrés puede desencadenar eso, es que vuestros nervios están muy sensibles y cualquier tipo de estrés puede desencadenar eso, sabes, y a medida que el dolor continúa, vuestro cerebro deja de liberar las sustancias químicas naturales que alivian el dolor, como la dopamina, así que ni siquiera tenéis esa sensación de calma, no tenéis ese tipo de alivio del dolor, y por eso es muy importante romper este ciclo para poder, para detener que los nervios estén tan sensibles, básicamente. Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? Primero, entender
00:20:57 detener que los nervios estén tan sensibles, básicamente. Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? Primero, entender el dolor es muy importante porque entonces podemos eliminar el miedo en torno al dolor, porque hay también mucho miedo um tienes ese trauma emocional alrededor del dolor también quiero decir un ejemplo es el sexo doloroso por ejemplo sabes si has tenido sexo doloroso y lo has intentado de diferentes maneras cada vez que te duele empiezas a tener miedo de tener sexo, lo que obviamente afecta a tu salud. relación cuando te sientes culpable um pero también entonces tensas tu sistema nervioso es entonces relación cuando te sientes culpable um pero también entonces tensas tu sistema nervioso es entonces y no estás relajado y ya no es una experiencia placentera y entonces obviamente
00:21:39 si estas tratando de tener un bebe es solo que sabes que realmente no esta ayudando a la situacion así que la forma en que calmamos la respuesta al dolor es reduciendo las señales de peligro y aumentando las señales de seguridad por lo que realmente es la mejor manera de ir sobre esto y usted me habrá oído hablar acerca de la nutrición de esta manera es la aglomeración a cabo es un poco como inicialmente en lugar de ir a la derecha estoy acerca de la nutrición de esta manera es la aglomeración a cabo es un poco como inicialmente en lugar de ir a la derecha estoy dejar el gluten y los lácteos y hacer eso de inmediato es como desplazarlo trayendo en alimentos nutritivos y esto es lo mismo aquí alejar esas señales de peligro aportando un montón de señales de seguridad trayendo y cuando empiezas a traer las señales de seguridad el peligro
00:22:21 señales comienzan a reducir um normalmente se trata de abordar la inflamación por lo que una gran parte de este es tratar la inflamación si hay algún problema estructural um con respecto al dolor pélvico es tratar la inflamación si hay algún problema estructural um con respecto al dolor pélvico si hay músculos que están demasiado tensos por lo que el uso de la liberación miofascial y vamos a entrar en esto y calmar el sistema nervioso por lo que estos son como tres grandes cosas tratar la inflamación mirando problemas estructurales y calmar el sistema nervioso ok esto es nada de esto realmente trae en nutrición, quiero decir, la nutrición y los suplementos son parte de ello, pero esos son la clave, bien, como he dicho... nutrición, quiero decir, la nutrición y los suplementos son parte de ello, pero esos son la clave, bien, como he dicho...
00:23:01 tenemos que alejar las señales de peligro, así que otra cosa que creo que es muy importante... es cuando hablamos de dolor y esto está en la guía de tratamiento del dolor que pondré junto a esta presentación si aún no la has visto y está en la academia como No, en realidad no está en la academia, sólo la doy cuando llegamos a ella, así que la pondré al lado. se trata de poder describir y medir su dolor para poder comunicarse con su médico se trata de poder describir y medir su dolor para poder comunicarse con su médico su FIV usted sabe con su ginecólogo su clínica de FIV si es su endo usted sabe adeno especialista quienquiera que sea su terapeuta nutricional no está trabajando conmigo o con su
00:23:41 acupunturista quien sea, es muy muy útil entender algo de la terminología alrededor del dolor para que puedas describir si es punzante, si palpita, si es agudo ¿te corta?, ¿te agota?, ¿te da náuseas? así que aquí verás que acabo de tomar algunos de la guía, hay toda una lista aquí, esto está tomado de Crash 1991 algunos de la guía, hay toda una lista aquí, esto está tomado de Crash 1991 como se ve en Mills y Vernon, y lo pondré en esa guía, verás el enlace a la referencia allí también y creo que es muy bueno para entender esas señales de dolor pero también ahí verás tres áreas de tu cuerpo donde puedes
00:24:26 anotar dónde sientes ese dolor, y eso es útil para que puedas realmente anotar dónde sientes ese dolor, y eso es útil para que puedas realmente lo entiendes y es mucho más fácil comunicarlo, pero también... luego puede controlar las diferencias y los cambios a lo largo del tiempo, de modo que cuando estés mejorando puedas mirar atrás y decir 'ah sí', porque es increíblemente fácil olvidar, es increíble cómo el cuerpo humano olvida cosas que quiero decir que estaba trabajando con una de vosotras recientemente y y sabes, estaba recordando lo lejos que habías llegado y era como ah sí, antes me sentía así y ahora no, olvidé que me sentía lo lejos que habías llegado y era como ah sí, antes me sentía así y ahora no, olvidé que me sentía
00:25:03 así que tener algún tipo de registro de dónde está el dolor en su peor momento, cuando es así y puede que quieras escribir algunas notas para ti y hay espacio en la guía hay un montón de espacio porque es como un libro de trabajo para que puedas hacerlo, así que una de las cosas que te recomendaría es llevar un diario de vez en cuando hay como un diario mensual aquí, podrías ver que hay todo tipo de sensaciones de un diario mensual aquí, podrías ver que hay todo tipo de sensaciones de dolor o áreas y luego los días del mes y podrías marcar y poner números hay un poco de puede que lo encuentres un poco pequeño, pero hay símbolos que puedes poner aquí
00:25:43 dependiendo de si es durante tu período en cualquier otro punto del tiempo solo para que puedas empezar a ver patrones porque, obviamente, si estamos trabajando juntos y hemos hecho un historial de salud, entonces intento extraer y analizar estos detalles, pero cuanto más te entiendes a ti misma más fácil te resultará describir lo que te pasa a otras personas, más fácil te resultará describir lo que te pasa a otras personas, sino también para hacer seguimiento de las mejoras y creo que esto es realmente importante. así que calmando la respuesta al dolor um como dije antes señales de seguridad podemos ver aquí um algunas de las señales de seguridad a traer es el trabajo de respiración es gratis es fácil es uno de los mayores
00:26:23 cosas que puedes hacer y creo que a menudo, y voy a hablar de ello más a menudo, no ponemos suficiente significado en este um meditación yoga estar en la naturaleza quiero decir que estar en la naturaleza y estar significado en este um meditación yoga estar en la naturaleza quiero decir que estar en la naturaleza y estar conectado a tierra es enorme y de nuevo son muy son muy son baratos son fácil que no cuestan mucho pero a veces se trata de conseguir nosotros mismos allí se trata de hacer un plan es comprometerse con él y creo que también es comprender la importancia que es por eso que quería hacer esta clase magistral para explicar la importancia para el sistema nervioso que voy a entrar en un poco más de detalle en un minuto en el nervio vago cocinar mindfulness
00:26:59 que voy a entrar en un poco más de detalle en un minuto en el nervio vago cocinar mindfulness cualquier cosa que te haga sentir seguro tranquilo ya sea leer un libro en un columpio silla ir a un spa lo que sea puede ser caro puede ser realmente muy barato es que es justo Creo que muchas veces, como mujeres, nos damos cuenta de que son cosas que... que estamos cuidando de nosotros mismos y sentimos que no no merecemos es lo incorrecto que que estamos cuidando de nosotros mismos y sentimos que no no merecemos es lo incorrecto que no priorizamos nuestro propio autocuidado y en realidad el doc curiosamente creo que fue un par de Hace años, creo que en Gales empezaron a recetar medicamentos para ir a gastar
00:27:48 tiempo en la naturaleza y yo estaba como eso es fantástico no escribir un analgésico, pero en realidad escribir un prescripción pasar más tiempo en la naturaleza y esto en realidad se sabe que es parte de un proceso de curación Y creo que como no vemos esto como una píldora para un enfermo o algo así, no lo ponemos como prioridad y tiene que serlo. Y creo que como no vemos esto como una píldora para un enfermo o algo así, no lo ponemos como prioridad y tiene que serlo. Esto puede ayudar a reducir la señal de peligro. Así que ya ves ahí las señales de peligro de sentirse sin apoyo, los desencadenantes inflamatorios, los traumas no resueltos, el dolor y la hinchazón, la depresión, la ansiedad, la niebla cerebral y las listas interminables de cosas por hacer. Quiero decir, si te pasa como a mí, que tienes esas listas de cosas por hacer y luego te sientes realmente mal contigo mismo porque no tienes energía, tienes niebla cerebral, sientes que no has tachado nada, eso te dispara. Quiero decir, si te pasa como a mí, que tienes esas listas de cosas por hacer y luego te sientes realmente mal contigo mismo porque no tienes energía, tienes niebla cerebral, sientes que no has tachado nada, eso te dispara.
00:28:37 Activa tu sistema nervioso de modo que, ya sabes, en términos de señales de seguridad, haz planes, pero sé realista. Puede que sólo hayas puesto una cosa en tu lista. Entonces te sientes seguro porque abordas una cosa. No escribes 15 cosas ahí. Puede que haya 15 cosas, ideas que puedas hacer en los próximos dos o tres meses y que puedas ir tachando poco a poco, pero no tienes por qué hacerlas todas a la vez. Puede que haya 15 cosas, ideas que puedas hacer en los próximos dos o tres meses y que puedas ir tachando poco a poco, pero no tienes por qué hacerlas todas a la vez. Así que, ya sabes, intenta reducir esas listas interminables porque entonces puedes reducir esta señal de peligro. El nervio vago. El nervio vago es parte del sistema nervioso.
00:29:15 Es uno de los 12 nervios craneales del cuerpo. En realidad es el décimo nervio craneal y es el más largo. Se extiende desde el cerebro, baja por la columna y se conecta con todos los órganos principales. Como se puede ver en esta figura aquí, todo, desde los pulmones, el bazo, el páncreas hasta el intestino delgado, estómago, hígado, colon. Como se puede ver en esta figura aquí, todo, desde los pulmones, el bazo, el páncreas hasta el intestino delgado, estómago, hígado, colon. Es tan importante. Quiero decir, es tan, tan importante. Ahora hay muchos libros sobre la teoría polivagal del nervio vago, porque creo que estamos comprendiendo su importancia. Y lo curioso es que el nervio vago es uno de los nervios que sustenta, ya sabes, estas terapias increíbles... bueno, terapias no es la palabra correcta. Y lo curioso es que el nervio vago es uno de los nervios que sustenta, ya sabes, estas terapias increíbles... bueno, terapias no es la palabra correcta.
00:30:02 Estos increíbles enfoques orientales, ya sabes, la medicina oriental. Así que cuando miras la acupresión, la acupuntura, la medicina ayurvédica, han sabido sobre el nervio vago durante miles de años. No necesariamente han sabido cómo funciona exactamente, pero sí lo han conocido. Conocen su importancia. Y por eso trabajar en varios puntos del cuerpo puede estimular el nervio vago y calmarlo. por lo que controla múltiples funciones sensoriales y motoras, incluida la digestión, que es clave para por lo que controla múltiples funciones sensoriales y motoras, incluida la digestión, que es clave para entender esto porque de aquí viene la expresión descansar y digerir sabes, si estás tranquilo digerirás también respirarás y te alimentarás así que de nuevo si estás tranquilo tu fertilidad se activará
00:30:48 tendrás esa habilidad para digerir tu comida así que cuando tu nervio vago se encienda por así decirlo y estás en este descanso y digestión, esto es cuando estás en modo parasimpático, así que tu cuerpo está como dividido y estás en este descanso y digestión, esto es cuando estás en modo parasimpático, así que tu cuerpo está como dividido se divide en parasimpático y simpático, bueno, también está el autónomo y el simpático. el somático, no voy a entrar en eso, pero el parasimpático es este descansar y digerir, el simpático es la lucha o huida, que es la respuesta al estrés y debemos estar en el parasimpático, deberíamos estar en ese descanso y digestión durante el 80, 90 por ciento del tiempo y luego Cuando tenemos un factor estresante, nuestro sistema nervioso pasa al sistema nervioso simpático.
00:31:24 Cuando tenemos un factor estresante, nuestro sistema nervioso pasa al sistema nervioso simpático. bombea cortisol de nuestras glándulas suprarrenales y varias otras hormonas que permiten que nuestro el corazón bombea más rápido nuestros ojos se dilatan empezamos a sudar obtenemos, ya sabes, un montón de azúcar en la sangre nuestro azúcar en la sangre aumenta para distribuir glucosa por todo el cuerpo, así que nuestros músculos pueden moverse y podemos huir de ese peligro que así es como funciona y luego cuando cuando pasa ese peligro, vuelves a ese estado de descanso y digestión ahora el nervio vago puede estar dañado cuando pasa ese peligro, vuelves a ese estado de descanso y digestión ahora el nervio vago puede estar dañado por muchas cosas no sólo se puede dañar también se puede medir su fuerza, lo que se conoce como tono vagal, y puede
00:32:09 simplemente no ser muy fuerte um y esto puede ser en cuanto a daños: lesiones en la columna vertebral y en la cabeza en particular incluido el latigazo cervical, que es un ejemplo clásico; el trauma y el estrés crónico puede causarle daños o hacer que tu tono sea muy débil inflamación hipertiroidismo diabetes y luego enfermedades y quiero decir, la endometriosis es una condición inflamatoria, así que vuelve a ese tema de la inflamación. quiero decir, la endometriosis es una condición inflamatoria, así que vuelve a ese tema de la inflamación. por lo que afecta a este nervio vago um ahora si tienes un tono vagal débil o está dañado te costará mantenerte en este estado parasimpático en este estado de descanso y digestión y te descubres que te estresas muy facilmente te desencadenas muy facilmente y
00:32:56 puede que te sientas activado todo el tiempo, puede que te sientas con mucha energía por las cosas puede que te sientas activado todo el tiempo, puede que te sientas con mucha energía por las cosas y eso es cuando tienes demasiado cortisol circulando por tu cuerpo y eso es genial hasta que estás tan fatigado que no tienes nada y luego te sientes hecho polvo todo el tiempo pero cualquier cosa podría puede estresarte y puede ser que de repente llores con mucha facilidad tengas hinchazón de repente te sientes agotado um muy muy fácilmente por lo que las otras cosas que entonces usted puede luchar con es como he dicho es mala digestión tu control de glucosa en sangre puede verse afectado porque con es como he dicho es mala digestión tu control de glucosa en sangre puede verse afectado porque
00:33:31 tu páncreas no funciona correctamente y y esto vuelve a afectar tu digestión porque sus enzimas digestivas dolor crónico um puedes acabar con más dolor crónico, puede llegar a causar condiciones autoinmunes. Y de nuevo, si tu tono vagal es débil, depresión, ansiedad, dificultades para dormir, fatiga crónica, En fin, la lista sigue. La importancia de tener un buen tono vagal es realmente importante, sino también para entender si realmente tienes algún daño
00:33:59 al nervio vago u obstrucciones físicas. al nervio vago u obstrucciones físicas. Y en un momento veremos cómo podemos saberlo.
