El ciclo menstrual
Bienvenida al viaje fortalecedor de tu ciclo menstrual. Aquí abrazamos su profunda fuerza, que se desbloquea a través de una comprensión más profunda de este proceso natural.
El ciclo menstrual es una intrincada función biológica regida por las hormonas sexuales e influida por otras del cuerpo. Se divide en cuatro fases clave: la fase menstrual, la fase folicular, la fase ovulatoria y la fase lútea. Durante este ciclo se producen simultáneamente dos procesos esenciales: el ciclo ovárico y el ciclo endometrial.
Hormonas esenciales en el ciclo menstrual
Hormona foliculoestimulante (FSH)
- Producida por la hipófisis
- Supervisa el desarrollo del óvulo en los ovarios
- Estimula el crecimiento de los folículos en la fase folicular
Estrógeno
- Secretado por los ovarios
- Favorece el crecimiento del revestimiento uterino durante la fase folicular
- Desempeña un papel vital en la densidad ósea, el desarrollo muscular, la salud cardiovascular, la función cerebral y el bienestar de la piel
Hormona luteinizante (LH)
- Liberada por la hipófisis
- Induce la ovulación en la fase ovulatoria
- Favorece la función del cuerpo lúteo
Progesterona
- Producida por los ovarios (concretamente por el cuerpo lúteo)
- Prepara y mantiene el revestimiento uterino para un posible embarazo
- Ayuda a regular el estado de ánimo, la relajación, el embarazo, la función tiroidea y el control del azúcar en sangre
Testosterona
- Secretada por los ovarios y las glándulas suprarrenales
- Ayuda a la ovulación
- Influye en la masa muscular, la salud ósea, el rendimiento cognitivo, la motivación y la libido, tanto en hombres como en mujeres
- Cuando estas hormonas están equilibradas, el ciclo menstrual se mantiene sano y constante, fomentando el bienestar general.
Otras hormonas que influyen en el ciclo menstrual
Insulina
- Producida por el páncreas
- Controla los niveles de azúcar en sangre
- Favorece el metabolismo energético
- Influye en la regulación de las hormonas sexuales
Cortisol
- Secretado por las glándulas suprarrenales
- Regula las respuestas al estrés, el metabolismo, las funciones inmunitarias y la tensión arterial
- La gestión del estrés es crucial, ya que un cortisol elevado puede alterar el ciclo menstrual
- En situaciones de estrés, el cuerpo da prioridad a la supervivencia sobre la reproducción
Manteniendo un nivel equilibrado de azúcar en sangre y gestionando el estrés mediante técnicas de gestión del estrés y hábitos saludables, estas hormonas pueden optimizarse, promoviendo ciclos menstruales más sanos.
Las cuatro fases del ciclo menstrual
Fase menstrual (3-7 días)
- El cuerpo desprende el revestimiento uterino debido a la ausencia de embarazo
- Los niveles hormonales son bajos
- Los niveles de FSH empiezan a aumentar al final de la fase, deteniendo la hemorragia
Fase folicular (7-10 días)
- La FSH estimula la maduración de los folículos en los ovarios
- Un folículo libera estrógenos, promoviendo el crecimiento del revestimiento uterino
Fase de ovulación (3-5 días)
- Los estrógenos alcanzan su punto máximo, lo que provoca un aumento de la LH
- La LH desencadena la liberación de un óvulo del folículo
- La testosterona aumenta para facilitar la ovulación
- Este es el momento más fértil del ciclo
Fase lútea (9-18 días)
- El folículo se transforma en cuerpo lúteo y produce progesterona.
- El revestimiento uterino se engrosa en preparación para un posible embarazo
- Si se produce la fecundación, la fase lútea continúa; de lo contrario, la progesterona disminuye, iniciándose el siguiente ciclo menstrual
Los ciclos ovárico y endometrial
El ciclo menstrual consta de dos procesos simultáneos:
Ciclo ovárico
Incluye el desarrollo del folículo, la ovulación y la formación del cuerpo lúteo.
Ciclo endometrial
Incluye el crecimiento y mantenimiento del revestimiento uterino.
El ciclo de cada persona es único. El seguimiento de tu ciclo puede proporcionarte información sobre tu ritmo y pautas personales.
Las estaciones y el ciclo menstrual
El ciclo menstrual puede compararse con las cuatro estaciones, que simbolizan los distintos cambios energéticos que se producen:
Fase menstrual → Invierno
- Los niveles hormonales están en su punto más bajo
- Tiempo para descansar y recuperar energía
- Estado de ánimo reflexivo e introspectivo
Fase folicular → Primavera
- Las hormonas empiezan a subir, aumentando los niveles de energía
- Una época más social y creativa
- Sensación de renovación y productividad
Fase de ovulación → Verano
- Las hormonas alcanzan su punto álgido, aportando una gran energía
- Predominan la confianza, la sensualidad y la extroversión
- La parte más fértil y sociable del ciclo
Fase Lútea → Otoño
- Las hormonas empiezan a disminuir, preparando al cuerpo para el descanso
- Disminuye la energía, lo que indica la necesidad de un ritmo más lento
- Mayor sensibilidad emocional e introspección
- Comprender esta conexión estacional puede ayudarte a alinear tu estilo de vida con tu ritmo natural.
Agradecimientos:
Gracias a los siguientes expertos por contribuir a este conocimiento:
- Alisa Vitti, In the Flo
- Dra. Anthea Todd, Female Fundamentals
- Dr. Jorge E. Chavarro, Dr. Walter C. Willett y Patrick Skerrett, The Fertility Diet
- Nadine Muller, Womb Power & Cycles (Bloom)
