Kosttilskud til at håndtere PCOS

Transkript for Video

00:00:01 Hej, alle sammen. Tusind tak, fordi I kom. i dag for at se denne video, som handler om kosttilskud til at håndtere polycystisk ovariesyndrom eller PCOS. Og hvis du ikke allerede har set videoerne om, hvad PCOS er, og hvordan det påvirker fertiliteten og også ernæring overvejelser om, hvordan man håndterer PCOS, anbefaler jeg at gøre det, da det vil give et indblik i, hvad jeg taler om i denne video, og vil give dig den slags første overvejelser at tage højde for og vil give dig den slags første overvejelser at tage højde for

00:00:33 i din ernæring og livsstil for at kunne håndtere PCOS. Og så kan du kombinere det med informationen om kosttilskud i denne video. Så en kort introduktion. Som ernæringsekspert og praktiserende læge, der altid bruger en holistisk tilgang til behandling tilstande som PCOS, Jeg vil altid sige ernæring og En sund livsstil kommer i første række. Prøv at få gode fødevarer En sund livsstil kommer i første række. Prøv at få gode fødevarer ind i din krop. Nok søvn, motion, rutiner,

00:01:05 godt arbejde og stresshåndtering og livsbalance derinde, før du straks kigge på kosttilskud til at behandle din tilstand. Der er mange faktorer, som jeg nævnte i de andre videoer jeg har lavet om, hvilke ernæringsmæssige overvejelser og livsstil overvejelser, du skal tage højde for i din rutine, som vil hjælpe for at støtte kosttilskuddene, eller kosttilskuddene vil hjælpe med at for at støtte kosttilskuddene, eller kosttilskuddene vil hjælpe med at støtte op om ernæring og motion. For bare at tænke på det

00:01:38 kosttilskud vil være nok til at behandle til at behandle alle dine symptomer, er en lidt af en naiv tanke. Få nogle gode råd, uanset om det er fra en læge eller en sundhedscoach eller en ernæringsekspert eller en, der har specialiseret sig i reproduktiv sundhed. Og spørg dem, før du går at købe dyre kosttilskud og og potentielt få doseret forkert, at købe dyre kosttilskud og og potentielt få doseret forkert, eller at have noget, der måske, måske ikke nødvendigvis er godt for for dig eller det rigtige for dig. Og husk altid sidste punkt på

00:02:11 her. Kosttilskud er ikke medicin. Og igen, de er alle naturlige ingredienser og er ikke lægemidler. Så hvis du ønsker at bruge medicin til at behandle dine symptomer. Kosttilskud er ikke det samme uden yderligere forsinkelse. Hvilke kosttilskud anbefaler jeg til at hjælpe med at behandle polycystisk ovariesyndrom? Hvilke kosttilskud anbefaler jeg til at hjælpe med at behandle polycystisk ovariesyndrom? Den første på listen er inositol. I noterne kan du se, at jeg har skrevet det som en komponent i celle

00:02:37 membraner, hvilket, som du nok kan forestille dig, er meget godt for æggets sundhed. Det omtales ofte som myo-inositol, fordi det er den den, der har den mest betydelig forskning. Men hvis du har et kosttilskud eller en multivitamin eller en prægraviditetskur supplement, er det almindeligvis omtalt som bare inositol. Det er den samme ting. Vær ikke bekymret for, at du Det er den samme ting. Vær ikke bekymret for, at du at tage den forkerte. Øh. Hvad det gør, hjælper med at øge

00:03:06 insulinfølsomhed. PCOS forårsager insulinresistens. Og det ønsker man ikke. Du vil have insulinfølsomhed. Um, som igen vil hjælpe med at regulere din menstruationscyklus og kan forbedre oocytkvaliteten. Det er altså ægget, før det modnes. Så hvis du har set tidligere videoer eller kender til PCOS, ved du, at folliklerne er underudviklede og æggene modnes ikke. Så med inositol kan det hjælpe til at gavne det og kan så Så med inositol kan det hjælpe til at gavne det og kan så

00:03:32 hjælpe med at fremkalde ægløsning. Uh, doseringen bør være et minimum på fire gram om dagen. Hvis du nu tager en prægraviditetsbehandling kosttilskud, så tjek doseringen og hvor meget du tager om dagen. Dette er bestemt det mindste beløb, jeg vil anbefale til PCOS, fordi kosttilskud før graviditet kosttilskud er til kvinder. De går ud fra, at de ikke har disse betingelser. Så det er godt for igen æg sundhed og ægløsning. Men hvis du har polycystisk ovariesyndrom syndrom, kan det være en fordel

00:03:58 Men hvis du har polycystisk ovariesyndrom syndrom, kan det være en fordel at være på en højere dosis. Få dog rådgivning, før du begynder at tage f.eks, et myo-inositol-pulver oven på en multivitamin før graviditeten, da du ønsker at være forsigtig med dosering og måske gradvist opbygge doseringen i stedet for end at gå hårdt og tungt til værks. Supplement nummer to er vidunderlige omega tre. Der er meget få mennesker, der går i min klinik, og som ikke går derfra med en anbefaling om at tage omega

00:04:28 i min klinik, og som ikke går derfra med en anbefaling om at tage omega tre, fordi det er et vidunderligt, næringsstof og fedtsyre, som Jeg anbefaler den til mange mennesker, primært på grund af dens antiinflammatoriske egenskaber. Og det kan hjælpe med at reducere betændelse, der er blevet forårsaget af PCOS. Um kan også være gavnligt for at hjælpe din lipidprofil, så det kan hjælpe til at reducere triglyceridniveauet. Så på trods af, at omega tre er en fedtsyre, en og essentiel fedtsyre.

00:04:58 Det hjælper med at omsætte fedtstoffer og hjælper med at forbedre leverfunktionen, Det hjælper med at omsætte fedtstoffer og hjælper med at forbedre leverfunktionen, og er fantastisk til at gavne triglyceridprofiler. Um kan også være med til at reducere testosteronniveauet. Og igen, så når du sænker inflammation, kan du sænke androgenniveauer, så de er i det det rigtige område, i stedet for at bruge visse former for medicin, der kan øge østrogen eller progesteron for at matche androgenniveauerne. Så du reducerer dine symptomer.

00:05:27 Du bringer faktisk naturligt androgener ned ved at tage noget Du bringer faktisk naturligt androgener ned ved at tage noget som omega tre på grund af den den måde, det håndterer inflammation på. Og så vil dette igen hjælpe til at regulere din menstruationscyklus og forbedre chancerne for ægløsning. Når det kommer til dosering, Jeg ville helt sikkert i begyndelsen faser anbefale en meget høj dosis. Med nogle af de andre kosttilskud vil jeg sige nej. Start i den lave ende og arbejd dig op. Det er ikke tilfældet med omega tre.

00:05:53 Normalt, når jeg har folk kommer for at se mig, Jeg vil anbefale en meget klinisk høj dosis af både EPA og DHA. Jeg vil anbefale en meget klinisk høj dosis af både EPA og DHA. Og jeg plejer at foreslå at de tager det i olieform. Så ikke i kapselform. Tag faktisk en skefuld olie hver dag for bedre biotilgængelighed. Så det er en meget høj dosis. Um, lige fra skeen. Ja, det har en fiskeagtig smag, Men tro mig, det er det værd. Nummer tre er n-acetylcystein.

00:06:27 Grunden til, at jeg anbefaler dette tilskud til at håndtere PCOS er dets Grunden til, at jeg anbefaler dette tilskud til at håndtere PCOS er dets Antioxidantegenskaber. Det er en forløber for glutathion, som er en af kroppens mest potente antioxidanter, som den selv producerer. Og NAC er vidunderligt for leverens sundhed og hjælper virkelig med at forbedre leverens afgiftende processer. Vi omsætter ikke bare mad, Vi metaboliserer hormoner. Og leveren er ansvarlig for også på dette område. Så hvis du har høje androgener,

00:06:56 Du vil gerne have dem metaboliseret så leveren kan hjælpe med at gøre det. Og NAC vil hjælpe med at støtte også dette. Og NAC vil hjælpe med at støtte også dette. Ligesom de andre kosttilskud forbedrer det insulinfølsomheden, reducerer androgener af de af de grunde, jeg lige har nævnt. Og dette vil igen støtte ægløsning og derfor forbedre chancer for at blive gravid. Når det kommer til dosering.., bør den være relativt høj. Hvis du lider af polycystiske ovarier

00:07:19 syndrom, øh, anbefalingerne går ret højt efter min mening. Så det laveste.., udgangspunkt for mennesker med PCOS, Jeg tror, det er en relativt høj dosis, ikke som omega tre. Jeg tror, det er en relativt høj dosis, ikke som omega tre. Det er mere som inositol, når det kommer til dosering. Start i den lave ende. Og hvis du føler, at du gerne vil have.., yderligere fordele, eller du har lyst til Det er ikke effektivt nok, kan du derefter øge doseringen som du går videre. Som altid skal du søge hjælp. Spørg om råd på dette område, fordi

00:07:53 NAC har nogle negative bivirkninger virkninger, hvis du tager det ved for høj en dosering i de indledende faser. Så du vil være sikker på, at det er en dosering i de indledende faser. Så du vil være sikker på, at det er introduceres gradvist i kroppen for at give dig den bedste støtte. Jeg vil bare kort komme ind på nogle andre kosttilskud, som kan være gavnlig. Hvis du har PCOS, og du er der ønsker at reducere inflammation og forbedre insulinfølsomheden. Så det er den slags mere almindelige kosttilskud, man plejer at se.

00:08:18 Og de kan ofte indgå i multivitaminer eller før graviditet. Multivitaminer. Uh, D3-vitamin har fået en masse popularitet under Covid, um, fordi det er så gavnligt ved reducerer inflammation i kroppen. Det er solskinsvitaminet, reducerer inflammation i kroppen. Det er solskinsvitaminet, så vi plejer ikke at få det fra mad. Vi får det primært fra solen. Hvis du bor et sted som Storbritannien, hvor jeg bor, øh, eller lande, hvor du har lange perioder med vinter og ikke meget

00:08:45 solskin, er det altid en fordel at supplere med D3-vitamin. Jeg føler, at størstedelen af befolkningen, enten er i underskud eller har lave niveauer af D-vitamin, så jeg vil helt klart anbefale altid tilskud om vinteren om vinteren, hvis du har PCOS. altid tilskud om vinteren om vinteren, hvis du har PCOS. Du kan supplere hele året, hvis du vil. Hvis du gerne vil, og du kan gå så højt, især hvis du, hvis du få en blodprøve tilbage, og dit D-vitamin er lavt, kan du helt sikkert

00:09:11 tilskud med doser på op til 4000 enheder eller 5000 enheder for eksempel, om måneden og derefter gradvist dette ned til 2000 eller 1000 om dagen. Zink, igen, virkelig gavnligt for fertiliteten i Generelt for både mænd og kvinder. Godt for æggenes sundhed, sædsundhed, men hjælper igen med at reducere inflammation. Rigtig god til ægløsning og også androgenstyring. Rigtig god til ægløsning og også androgenstyring. Magnesium er et dejligt, vidunderligt mineral. Igen meget godt for insulin

00:09:37 følsomhed og inflammation og kan også gavne søvnen. Krom er en anden. Det er virkelig godt for insulinfølsomheden. Krom hjælper således blodsukkeret niveauet. Øh, især hvis du har PCOS. Kanel. Mit yndlingskrydderi derude, og mange mennesker ville vælge den nedenfor, som er gurkemeje. Men jeg elsker kanel. Jeg synes, det er et magisk krydderi. Og igen, det er virkelig godt for Jeg synes, det er et magisk krydderi. Og igen, det er virkelig godt for

00:10:01 insulinfølsomhed. Og så har du gurkemeje eller curcumin. Så den aktive anti-inflammatoriske komponent i gurkemeje. Det gode ved curcumin kosttilskud er, at det altid er kombineret med sort peber, som er nødvendig for at aktivere de antiinflammatoriske egenskaber. Så igen er alle disse kosttilskud virkelig, virkelig gode. Der er ikke rigtig nogen risiko for toksicitet med nogen af dem. Så de findes normalt i multivitaminer, eller du kan tage dem,

00:10:25 Så de findes normalt i multivitaminer, eller du kan tage dem, øh, ligesom de kommer alene selv i et supplement, hvis du ønsker det, bare for at hjælpe med yderligere at støtte symptomer af PCOS og reducere inflammation og øger insulinfølsomheden. Endelig har jeg skrevet det her og jeg har understreget det, er et tilskud kaldet berberin. Dette kan være lidt kontroversielt fordi der er nogle undersøgelser der siger, at det er lige så effektivt som metformin, men den anvendte metode er måske lidt tvivlsom. Men jeg har i hvert fald fundet ud af med

00:10:59 Nogle af de klienter, jeg ser, når de tager berberin, bemærker de enorme Nogle af de klienter, jeg ser, når de tager berberin, bemærker de enorme ændringer i deres insulinfølsomhed og deres glykæmiske kontrol. Så deres blodsukkerniveau reduceres, især når de har meget, meget høje niveauer af insulin og blodsukker. Kan hjælpe med lipidprofilen og forbedre leverens sundhed. Nu er dette ofte kombineret med ændringer i ernæring og livsstilsændringer motion. Så jeg vil ikke sige, at berberin

00:11:26 livsstilsændringer motion. Så jeg vil ikke sige, at berberin er et mirakeltilskud. Øh, men det kan virkelig være gavnligt, især for insulinfølsomhed eller forbedring af insulinfølsomheden. Men grunden til, at jeg har understreget det er, at jeg helt sikkert ville give berberin en advarsel, for selvom det virker fantastisk for mange mennesker og helt sikkert mange klienter, som jeg har set, jeg har også haft klienter der har taget berberin, og så snart så snart de har taget det, lider med ret slemme mave-tarm-problemer problemer og så smerter og ømhed

00:11:55 med ret slemme mave-tarm-problemer problemer og så smerter og ømhed i maven efter at have spist og efter at de har taget berberin, og nogle gange endda vågne om natten for at løbe på toilettet. Så ja, berberin er naturligt. Du kan købe det online, men søg råd, før du begynder du begynder at tage det. Og hvis du allerede er på noget som metformin, er det måske ikke en godt tilskud for dig at tage. Så søg råd, før du begynde at tage det, men jeg vil bare sætte det på der, så folk er

00:12:27 klar over, at dette tilskud findes findes, og at det kan være ret effektivt klar over, at dette tilskud findes findes, og at det kan være ret effektivt under de rette omstændigheder. Ja, okay. For at konkludere, nummer et, ja, kosttilskud kan være meget effektive når det gælder behandling af PCOS. Men jeg vil altid foreslå, at du søger vejledning og finder ud af hvad dine symptomer er, og hvilke kosttilskud vil virke bedst for dig. Og nummer to, dette bør kombineres med virkelig, rigtig god ernæring. En god og sund livsstil,

00:12:55 øh, stress, balance mellem arbejde og privatliv, god søvn, meditation, motion. øh, stress, balance mellem arbejde og privatliv, god søvn, meditation, motion. Og igen, jeg vil nævne det det igen, god ernæring, god mad, hvad der virker bedst for PCOS, og hvad der virker bedst for dig. Nummer tre: Tal med nogen, uanset om det er en læge, en ernæringsekspert, nogen form for sundhedscoach eller sundhedspersonale, øh, nogen, der ved, hvad de laver, når når det gælder reproduktiv sundhed. Så lad være med bare at gå online nu,

00:13:27 efter at have set denne video og købt alle kosttilskuddene og smide dem ud efter at have set denne video og købt alle kosttilskuddene og smide dem ud ind, få en god balance, for ingen ingen ønsker at være på en diæt af piller. Men bare sørg for, at du kombinerer kosttilskuddene med gode ernæring og er forsigtige med doseringer i de indledende faser, Du skal nok klare dig. Og nummer fire, der er altid Der kommer mere forskning. Så, du ved, Hold øret til jorden, når det kommer til nye kosttilskud eller nye

00:13:54 resultater med kosttilskud, og bare sørge for, at de er dokumenterede baseret forskning og ikke nogen der prøver at sælge dig noget. baseret forskning og ikke nogen der prøver at sælge dig noget. I denne video forsøger jeg bestemt ikke forsøger at sælge noget kosttilskud. Så det er vigtigt, at du får upartiske meninger om kosttilskud og, du ved, folk, der kan tale af erfaring for at hjælpe dig med at tage dem. Og i hvert fald i punkt fire, Jeg ville gerne berøre det faktum, at en personlig tilgang altid er bedst.

00:14:23 Nogle kosttilskud virker for nogle mennesker. De fungerer ikke nødvendigvis for andre. Og når jeg møder klienter, ser jeg på alle aspekter af deres liv, som kunne Og når jeg møder klienter, ser jeg på alle aspekter af deres liv, som kunne påvirker deres symptomer på PCOS. Og det er sådan, jeg beslutter, hvilken kosttilskud ville passe bedst, og hvad der ville virke bedst for dem. Når de har mest brug for det. Okay. Jeg håber, det har været nyttigt. Tusind tak fordi du lyttede og pas godt på dig selv.

Full Transcript

[00:00:01] Hej, alle sammen. Tusind tak, fordi I kom. i dag for at se denne video, som handler om kosttilskud til at håndtere polycystisk ovariesyndrom eller PCOS. Og hvis du ikke allerede har set videoerne om, hvad PCOS er, og hvordan det påvirker fertiliteten og også ernæring overvejelser om, hvordan man håndterer PCOS, anbefaler jeg at gøre det, da det vil give et indblik i, hvad jeg taler om i denne video, og vil give dig den slags første overvejelser at tage højde for og vil give dig den slags første overvejelser at tage højde for [00:00:33] i din ernæring og livsstil for at kunne håndtere PCOS. Og så kan du kombinere det med informationen om kosttilskud i denne video. Så en kort introduktion. Som ernæringsekspert og praktiserende læge, der altid bruger en holistisk tilgang til behandling tilstande som PCOS, Jeg vil altid sige ernæring og En sund livsstil kommer i første række. Prøv at få gode fødevarer En sund livsstil kommer i første række. Prøv at få gode fødevarer ind i din krop. Nok søvn, motion, rutiner, [00:01:05] godt arbejde og stresshåndtering og livsbalance derinde, før du straks kigge på kosttilskud til at behandle din tilstand. Der er mange faktorer, som jeg nævnte i de andre videoer jeg har lavet om, hvilke ernæringsmæssige overvejelser og livsstil overvejelser, du skal tage højde for i din rutine, som vil hjælpe for at støtte kosttilskuddene, eller kosttilskuddene vil hjælpe med at for at støtte kosttilskuddene, eller kosttilskuddene vil hjælpe med at støtte op om ernæring og motion. For bare at tænke på det [00:01:38] kosttilskud vil være nok til at behandle til at behandle alle dine symptomer, er en lidt af en naiv tanke. Få nogle gode råd, uanset om det er fra en læge eller en sundhedscoach eller en ernæringsekspert eller en, der har specialiseret sig i reproduktiv sundhed. Og spørg dem, før du går at købe dyre kosttilskud og og potentielt få doseret forkert, at købe dyre kosttilskud og og potentielt få doseret forkert, eller at have noget, der måske, måske ikke nødvendigvis er godt for for dig eller det rigtige for dig. Og husk altid sidste punkt på [00:02:11] her. Kosttilskud er ikke medicin. Og igen, de er alle naturlige ingredienser og er ikke lægemidler. Så hvis du ønsker at bruge medicin til at behandle dine symptomer. Kosttilskud er ikke det samme uden yderligere forsinkelse. Hvilke kosttilskud anbefaler jeg til at hjælpe med at behandle polycystisk ovariesyndrom? Hvilke kosttilskud anbefaler jeg til at hjælpe med at behandle polycystisk ovariesyndrom? Den første på listen er inositol. I noterne kan du se, at jeg har skrevet det som en komponent i celle [00:02:37] membraner, hvilket, som du nok kan forestille dig, er meget godt for æggets sundhed. Det omtales ofte som myo-inositol, fordi det er den den, der har den mest betydelig forskning. Men hvis du har et kosttilskud eller en multivitamin eller en prægraviditetskur supplement, er det almindeligvis omtalt som bare inositol. Det er den samme ting. Vær ikke bekymret for, at du Det er den samme ting. Vær ikke bekymret for, at du at tage den forkerte. Øh. Hvad det gør, hjælper med at øge [00:03:06] insulinfølsomhed. PCOS forårsager insulinresistens. Og det ønsker man ikke. Du vil have insulinfølsomhed. Um, som igen vil hjælpe med at regulere din menstruationscyklus og kan forbedre oocytkvaliteten. Det er altså ægget, før det modnes. Så hvis du har set tidligere videoer eller kender til PCOS, ved du, at folliklerne er underudviklede og æggene modnes ikke. Så med inositol kan det hjælpe til at gavne det og kan så Så med inositol kan det hjælpe til at gavne det og kan så [00:03:32] hjælpe med at fremkalde ægløsning. Uh, doseringen bør være et minimum på fire gram om dagen. Hvis du nu tager en prægraviditetsbehandling kosttilskud, så tjek doseringen og hvor meget du tager om dagen. Dette er bestemt det mindste beløb, jeg vil anbefale til PCOS, fordi kosttilskud før graviditet kosttilskud er til kvinder. De går ud fra, at de ikke har disse betingelser. Så det er godt for igen æg sundhed og ægløsning. Men hvis du har polycystisk ovariesyndrom syndrom, kan det være en fordel [00:03:58] Men hvis du har polycystisk ovariesyndrom syndrom, kan det være en fordel at være på en højere dosis. Få dog rådgivning, før du begynder at tage f.eks, et myo-inositol-pulver oven på en multivitamin før graviditeten, da du ønsker at være forsigtig med dosering og måske gradvist opbygge doseringen i stedet for end at gå hårdt og tungt til værks. Supplement nummer to er vidunderlige omega tre. Der er meget få mennesker, der går i min klinik, og som ikke går derfra med en anbefaling om at tage omega [00:04:28] i min klinik, og som ikke går derfra med en anbefaling om at tage omega tre, fordi det er et vidunderligt, næringsstof og fedtsyre, som Jeg anbefaler den til mange mennesker, primært på grund af dens antiinflammatoriske egenskaber. Og det kan hjælpe med at reducere betændelse, der er blevet forårsaget af PCOS. Um kan også være gavnligt for at hjælpe din lipidprofil, så det kan hjælpe til at reducere triglyceridniveauet. Så på trods af, at omega tre er en fedtsyre, en og essentiel fedtsyre. [00:04:58] Det hjælper med at omsætte fedtstoffer og hjælper med at forbedre leverfunktionen, Det hjælper med at omsætte fedtstoffer og hjælper med at forbedre leverfunktionen, og er fantastisk til at gavne triglyceridprofiler. Um kan også være med til at reducere testosteronniveauet. Og igen, så når du sænker inflammation, kan du sænke androgenniveauer, så de er i det det rigtige område, i stedet for at bruge visse former for medicin, der kan øge østrogen eller progesteron for at matche androgenniveauerne. Så du reducerer dine symptomer. [00:05:27] Du bringer faktisk naturligt androgener ned ved at tage noget Du bringer faktisk naturligt androgener ned ved at tage noget som omega tre på grund af den den måde, det håndterer inflammation på. Og så vil dette igen hjælpe til at regulere din menstruationscyklus og forbedre chancerne for ægløsning. Når det kommer til dosering, Jeg ville helt sikkert i begyndelsen faser anbefale en meget høj dosis. Med nogle af de andre kosttilskud vil jeg sige nej. Start i den lave ende og arbejd dig op. Det er ikke tilfældet med omega tre. [00:05:53] Normalt, når jeg har folk kommer for at se mig, Jeg vil anbefale en meget klinisk høj dosis af både EPA og DHA. Jeg vil anbefale en meget klinisk høj dosis af både EPA og DHA. Og jeg plejer at foreslå at de tager det i olieform. Så ikke i kapselform. Tag faktisk en skefuld olie hver dag for bedre biotilgængelighed. Så det er en meget høj dosis. Um, lige fra skeen. Ja, det har en fiskeagtig smag, Men tro mig, det er det værd. Nummer tre er n-acetylcystein. [00:06:27] Grunden til, at jeg anbefaler dette tilskud til at håndtere PCOS er dets Grunden til, at jeg anbefaler dette tilskud til at håndtere PCOS er dets Antioxidantegenskaber. Det er en forløber for glutathion, som er en af kroppens mest potente antioxidanter, som den selv producerer. Og NAC er vidunderligt for leverens sundhed og hjælper virkelig med at forbedre leverens afgiftende processer. Vi omsætter ikke bare mad, Vi metaboliserer hormoner. Og leveren er ansvarlig for også på dette område. Så hvis du har høje androgener, [00:06:56] Du vil gerne have dem metaboliseret så leveren kan hjælpe med at gøre det. Og NAC vil hjælpe med at støtte også dette. Og NAC vil hjælpe med at støtte også dette. Ligesom de andre kosttilskud forbedrer det insulinfølsomheden, reducerer androgener af de af de grunde, jeg lige har nævnt. Og dette vil igen støtte ægløsning og derfor forbedre chancer for at blive gravid. Når det kommer til dosering.., bør den være relativt høj. Hvis du lider af polycystiske ovarier [00:07:19] syndrom, øh, anbefalingerne går ret højt efter min mening. Så det laveste.., udgangspunkt for mennesker med PCOS, Jeg tror, det er en relativt høj dosis, ikke som omega tre. Jeg tror, det er en relativt høj dosis, ikke som omega tre. Det er mere som inositol, når det kommer til dosering. Start i den lave ende. Og hvis du føler, at du gerne vil have.., yderligere fordele, eller du har lyst til Det er ikke effektivt nok, kan du derefter øge doseringen som du går videre. Som altid skal du søge hjælp. Spørg om råd på dette område, fordi [00:07:53] NAC har nogle negative bivirkninger virkninger, hvis du tager det ved for høj en dosering i de indledende faser. Så du vil være sikker på, at det er en dosering i de indledende faser. Så du vil være sikker på, at det er introduceres gradvist i kroppen for at give dig den bedste støtte. Jeg vil bare kort komme ind på nogle andre kosttilskud, som kan være gavnlig. Hvis du har PCOS, og du er der ønsker at reducere inflammation og forbedre insulinfølsomheden. Så det er den slags mere almindelige kosttilskud, man plejer at se. [00:08:18] Og de kan ofte indgå i multivitaminer eller før graviditet. Multivitaminer. Uh, D3-vitamin har fået en masse popularitet under Covid, um, fordi det er så gavnligt ved reducerer inflammation i kroppen. Det er solskinsvitaminet, reducerer inflammation i kroppen. Det er solskinsvitaminet, så vi plejer ikke at få det fra mad. Vi får det primært fra solen. Hvis du bor et sted som Storbritannien, hvor jeg bor, øh, eller lande, hvor du har lange perioder med vinter og ikke meget [00:08:45] solskin, er det altid en fordel at supplere med D3-vitamin. Jeg føler, at størstedelen af befolkningen, enten er i underskud eller har lave niveauer af D-vitamin, så jeg vil helt klart anbefale altid tilskud om vinteren om vinteren, hvis du har PCOS. altid tilskud om vinteren om vinteren, hvis du har PCOS. Du kan supplere hele året, hvis du vil. Hvis du gerne vil, og du kan gå så højt, især hvis du, hvis du få en blodprøve tilbage, og dit D-vitamin er lavt, kan du helt sikkert [00:09:11] tilskud med doser på op til 4000 enheder eller 5000 enheder for eksempel, om måneden og derefter gradvist dette ned til 2000 eller 1000 om dagen. Zink, igen, virkelig gavnligt for fertiliteten i Generelt for både mænd og kvinder. Godt for æggenes sundhed, sædsundhed, men hjælper igen med at reducere inflammation. Rigtig god til ægløsning og også androgenstyring. Rigtig god til ægløsning og også androgenstyring. Magnesium er et dejligt, vidunderligt mineral. Igen meget godt for insulin [00:09:37] følsomhed og inflammation og kan også gavne søvnen. Krom er en anden. Det er virkelig godt for insulinfølsomheden. Krom hjælper således blodsukkeret niveauet. Øh, især hvis du har PCOS. Kanel. Mit yndlingskrydderi derude, og mange mennesker ville vælge den nedenfor, som er gurkemeje. Men jeg elsker kanel. Jeg synes, det er et magisk krydderi. Og igen, det er virkelig godt for Jeg synes, det er et magisk krydderi. Og igen, det er virkelig godt for [00:10:01] insulinfølsomhed. Og så har du gurkemeje eller curcumin. Så den aktive anti-inflammatoriske komponent i gurkemeje. Det gode ved curcumin kosttilskud er, at det altid er kombineret med sort peber, som er nødvendig for at aktivere de antiinflammatoriske egenskaber. Så igen er alle disse kosttilskud virkelig, virkelig gode. Der er ikke rigtig nogen risiko for toksicitet med nogen af dem. Så de findes normalt i multivitaminer, eller du kan tage dem, [00:10:25] Så de findes normalt i multivitaminer, eller du kan tage dem, øh, ligesom de kommer alene selv i et supplement, hvis du ønsker det, bare for at hjælpe med yderligere at støtte symptomer af PCOS og reducere inflammation og øger insulinfølsomheden. Endelig har jeg skrevet det her og jeg har understreget det, er et tilskud kaldet berberin. Dette kan være lidt kontroversielt fordi der er nogle undersøgelser der siger, at det er lige så effektivt som metformin, men den anvendte metode er måske lidt tvivlsom. Men jeg har i hvert fald fundet ud af med [00:10:59] Nogle af de klienter, jeg ser, når de tager berberin, bemærker de enorme Nogle af de klienter, jeg ser, når de tager berberin, bemærker de enorme ændringer i deres insulinfølsomhed og deres glykæmiske kontrol. Så deres blodsukkerniveau reduceres, især når de har meget, meget høje niveauer af insulin og blodsukker. Kan hjælpe med lipidprofilen og forbedre leverens sundhed. Nu er dette ofte kombineret med ændringer i ernæring og livsstilsændringer motion. Så jeg vil ikke sige, at berberin [00:11:26] livsstilsændringer motion. Så jeg vil ikke sige, at berberin er et mirakeltilskud. Øh, men det kan virkelig være gavnligt, især for insulinfølsomhed eller forbedring af insulinfølsomheden. Men grunden til, at jeg har understreget det er, at jeg helt sikkert ville give berberin en advarsel, for selvom det virker fantastisk for mange mennesker og helt sikkert mange klienter, som jeg har set, jeg har også haft klienter der har taget berberin, og så snart så snart de har taget det, lider med ret slemme mave-tarm-problemer problemer og så smerter og ømhed [00:11:55] med ret slemme mave-tarm-problemer problemer og så smerter og ømhed i maven efter at have spist og efter at de har taget berberin, og nogle gange endda vågne om natten for at løbe på toilettet. Så ja, berberin er naturligt. Du kan købe det online, men søg råd, før du begynder du begynder at tage det. Og hvis du allerede er på noget som metformin, er det måske ikke en godt tilskud for dig at tage. Så søg råd, før du begynde at tage det, men jeg vil bare sætte det på der, så folk er [00:12:27] klar over, at dette tilskud findes findes, og at det kan være ret effektivt klar over, at dette tilskud findes findes, og at det kan være ret effektivt under de rette omstændigheder. Ja, okay. For at konkludere, nummer et, ja, kosttilskud kan være meget effektive når det gælder behandling af PCOS. Men jeg vil altid foreslå, at du søger vejledning og finder ud af hvad dine symptomer er, og hvilke kosttilskud vil virke bedst for dig. Og nummer to, dette bør kombineres med virkelig, rigtig god ernæring. En god og sund livsstil, [00:12:55] øh, stress, balance mellem arbejde og privatliv, god søvn, meditation, motion. øh, stress, balance mellem arbejde og privatliv, god søvn, meditation, motion. Og igen, jeg vil nævne det det igen, god ernæring, god mad, hvad der virker bedst for PCOS, og hvad der virker bedst for dig. Nummer tre: Tal med nogen, uanset om det er en læge, en ernæringsekspert, nogen form for sundhedscoach eller sundhedspersonale, øh, nogen, der ved, hvad de laver, når når det gælder reproduktiv sundhed. Så lad være med bare at gå online nu, [00:13:27] efter at have set denne video og købt alle kosttilskuddene og smide dem ud efter at have set denne video og købt alle kosttilskuddene og smide dem ud ind, få en god balance, for ingen ingen ønsker at være på en diæt af piller. Men bare sørg for, at du kombinerer kosttilskuddene med gode ernæring og er forsigtige med doseringer i de indledende faser, Du skal nok klare dig. Og nummer fire, der er altid Der kommer mere forskning. Så, du ved, Hold øret til jorden, når det kommer til nye kosttilskud eller nye [00:13:54] resultater med kosttilskud, og bare sørge for, at de er dokumenterede baseret forskning og ikke nogen der prøver at sælge dig noget. baseret forskning og ikke nogen der prøver at sælge dig noget. I denne video forsøger jeg bestemt ikke forsøger at sælge noget kosttilskud. Så det er vigtigt, at du får upartiske meninger om kosttilskud og, du ved, folk, der kan tale af erfaring for at hjælpe dig med at tage dem. Og i hvert fald i punkt fire, Jeg ville gerne berøre det faktum, at en personlig tilgang altid er bedst. [00:14:23] Nogle kosttilskud virker for nogle mennesker. De fungerer ikke nødvendigvis for andre. Og når jeg møder klienter, ser jeg på alle aspekter af deres liv, som kunne Og når jeg møder klienter, ser jeg på alle aspekter af deres liv, som kunne påvirker deres symptomer på PCOS. Og det er sådan, jeg beslutter, hvilken kosttilskud ville passe bedst, og hvad der ville virke bedst for dem. Når de har mest brug for det. Okay. Jeg håber, det har været nyttigt. Tusind tak fordi du lyttede og pas godt på dig selv.