00:00:15 esta mañana una práctica llamada Tonglen. Tonglen es una práctica budista. Es una atención plena práctica. Esto es algo que se puede hacer en cualquier momento, ¿verdad? Así que no necesariamente tienes que hacer esto cuando estás en la práctica de la meditación, cuando estás en algún lugar cómodo en tienes que hacer esto cuando estás en la práctica de la meditación, cuando estás en algún lugar cómodo en un asiento, dedicando tiempo. Este es el momento en el que estás practicando este ejercicio mente-cuerpo para que luego puedas utilizarlo cuando estés en el trabajo. Así que puedes usarlo cuando estés con la familia que te genera tensión. Así que de nuevo, estamos practicando ahora, pero entonces esperamos que sea algo
00:00:51 que puedas llevar a tu día y tu semana y tu mes por delante. Vamos a instalarnos. Vamos a instalarnos. Vamos a juntar nuestras manos, frotarlas. Este es el inicio de nuestra práctica sentada. Frota, frota, frota. Puedes hacerlo con los ojos abiertos si quieres. o si los ojos solo querían cerrarse y ya se cerraron sigue adelante
00:01:20 tu intuición confía en ti empieza a ir frenando ese roce y luego para tu intuición confía en ti empieza a ir frenando ese roce y luego para pausa separa suavemente las manos y coloca tu atención entre tus palmas nota lo que sientes suaviza tu vientre suaviza tu respiración y luego toma palmas nota lo que sientes suaviza tu vientre suaviza tu respiración y luego toma tus manos. Llévalas hacia tus muslos, con las palmas hacia arriba. Suavemente relaja los hombros, cabeza erguida. Adelante, cierra los ojos. Vamos a tomar tres respiraciones Ahora. Pon tu atención en la punta de tu nariz. Inhala profundamente y al exhalar, suelta el
00:02:23 Ahora. Pon tu atención en la punta de tu nariz. Inhala profundamente y al exhalar, suelta el todo el peso del cuerpo hacia la pelvis, hacia el asiento. Y de nuevo, inhala, relaja tu parte baja vientre, deja que tu pelvis reciba tu respiración. Exhala completamente, suavemente, suaviza. Y una vez más, para que puedas ralentizar el ritmo de tu respiración. Inhala poco a poco, expande desde la para que puedas ralentizar el ritmo de tu respiración. Inhala poco a poco, expande desde la adentro llénate y exhala completamente suelta el peso de tu ser abajo imagina raíces creciendo desde tu pelvis tus piernas anclándote en el suelo madre tierra fuente Voy a empezar simplemente prestando atención al cuerpo físico.
00:03:28 Voy a empezar simplemente prestando atención al cuerpo físico. Antes de entrar en esta práctica de Tonglen, es importante que estemos abiertos y receptivos. Te invito a observar sin juzgar, con aceptación. Te invito a observar sin juzgar, con aceptación. simplemente nota cómo te sientes cómo estás llegando en este preciso momento permítete ser simplemente nota cómo te sientes cómo estás llegando en este preciso momento permítete ser date ese permiso y esto en si mismo puede ser una afirmación del tipo "yo soy", me doy permiso sigue el ritmo de tu respiración con tu atención presta atención al ciclo completo de
00:04:51 sigue el ritmo de tu respiración con tu atención presta atención al ciclo completo de La respiración. La respiración tiene cuatro partes. Está la inhalación. Y luego está la parte superior de la inhalación donde hay esto, es casi como una pausa en el tiempo. Podemos ralentizar el tiempo en esa pausa. donde hay esto, es casi como una pausa en el tiempo. Podemos ralentizar el tiempo en esa pausa. Pausa entre el final de la inhalación, el comienzo de la exhalación. Y luego hay una exhalación y la La exhalación es una liberación, un soltar, un anclaje. Luego hay otra micro pausa en el final de la exhalación antes de que comience el siguiente ciclo de respiración antes de la inhalación. A medida que final de la exhalación antes de que comience el siguiente ciclo de respiración antes de la inhalación. A medida que
00:06:11 respirar de esta manera es importante relajar el vientre y así si te ayuda relaja tu vientre para llevar tus manos a tu bajo vientre, a la zona de tu vientre que puede que quieras mantenerte ahí. Si naturalmente intuitivamente la respiración quiere puede que quieras mantenerte ahí. Si naturalmente intuitivamente la respiración quiere hacer una pausa al final de la inhalación o al final de la exhalación si puedes quedarte en esa pausa eso significa que será una retención muy pequeña o quizás incluso una retención más larga si puedes soltar ese control a tu respiración deja que tu respiración te guíe si surge alguna resistencia puedes suavizarte y entregarte, y es algo físico
00:06:58 si surge alguna resistencia puedes suavizarte y entregarte, y es algo físico Es un suavizarse de tu cuerpo, tu piel, tus músculos. Es un suavizarse de tu cuerpo, tu piel, tus músculos. Porque cuando te suavizas, entonces el prana, una energía vital dentro de ti, puede fluir más libremente. Tiene más capacidad para moverse hacia donde la necesitas, donde la quieres. Tiene más capacidad para moverse hacia donde la necesitas, donde la quieres. Confía en este proceso. Confía en esa inteligencia natural.
00:08:18 esa sabiduría inherente que tu cuerpo guarda. A lo largo de la práctica, si notas tu mente, tus pensamientos, te das cuenta de que se dispersan, entras en el canal del pensamiento. Quiero que te des cuenta. Puedes decir la palabra pensando y luego vuelve a centrar tu atención en el ir y venir de tu respiración. Suavízate una y otra vez.
00:09:05 Relájate y libérate. Y de esta forma, consigues ser, estar en tu esencia, consigues estar en tu poder inherente, tu autenticidad, tu yo superior. Te invito ahora a llevar tus manos hacia tu corazón. Te invito ahora a llevar tus manos hacia tu corazón. Y vamos a conectar con el centro del corazón, Y vamos a conectar con el centro del corazón, un lugar de amor, de compasión, de alegría.
00:10:28 Quiero que te lo imagines cada vez que inhales, Quiero que te lo imagines cada vez que inhales, de tu corazón está despertando, volviéndose un poco más brillante, un poco más lleno. Avanzando hacia esta práctica llamada Tonglen, una práctica en la que en lugar de alejarnos o resistirnos Avanzando hacia esta práctica llamada Tonglen, una práctica en la que en lugar de alejarnos o resistirnos Avanzando hacia esta práctica llamada Tonglen, una práctica en la que en lugar de alejarnos o resistirnos nuestro dolor, nuestro miedo, aquello que nos produce malestar, en lugar de resistirnos a ello, en lugar de alejarlo. Le damos la bienvenida. Nos mantenemos firmes en nuestro coraje y nuestra fuerza y permitimos que aquello que
00:11:44 alejarlo. Le damos la bienvenida. Nos mantenemos firmes en nuestro coraje y nuestra fuerza y permitimos que aquello que resistimos. Practicamos esto ahora mismo en este momento. Quiero que imagines que estás respirando en algo oscuro o pesado. Así que estamos trabajando con textura. Vas a ir sólo tanto como en algo oscuro o pesado. Así que estamos trabajando con textura. Vas a ir sólo tanto como se siente un poco incómodo. No tenemos que ir al 100%, pero esta práctica debería hacer surgir un pequeño malestar. Nos estamos sensibilizando al malestar. Utiliza la visualización, un pequeño malestar. Nos estamos sensibilizando al malestar. Utiliza la visualización, Utiliza la sensación. Imagina que estás respirando tu dolor, y luego al exhalar,
00:13:21 es lo contrario, así que no estamos simplemente sentados con nuestro dolor, pero luego al exhalar respirar es lo contrario, así que no estamos simplemente sentados con nuestro dolor, pero luego al exhalar respirar una sensación de frescor de luminosidad frescura luz al inhalar damos la bienvenida a la oscuridad al malestar, y al exhalar proyectamos desde el centro de nuestro ser esa ligereza y esa brillo. Puedes retirar las manos de tu cuerpo en cualquier momento y también utilizar tu brillo. Puedes retirar las manos de tu cuerpo en cualquier momento y también utilizar tu manos para colocarlas en algún lugar de tu cuerpo que necesite un poco más de contacto, energía, amor, algún lugar que te proporcione consuelo. Te sientas erguida y fuerte y mientras inspiras,
00:14:25 energía, amor, algún lugar que te proporcione consuelo. Te sientas erguida y fuerte y mientras inspiras, abriéndote a lo incómodo, a lo doloroso. Y mientras exhalas, proyectando desde abriéndote a lo incómodo, a lo doloroso. Y mientras exhalas, proyectando desde tu corazón esa fuente de luz, de amor, de compasión. Esta es la simplicidad de la práctica. Y con cada respiración, a medida que te familiarizas, a medida que esto comienza a sentirse un poco más... cómodo. Puedes empezar a imaginar que mientras exhalas, estás proyectando, estás proyectando esa luz, ese amor desde tu cuerpo y más allá hacia el espacio que te rodea, hacia tu espacio físico. esa luz, ese amor desde tu cuerpo y más allá hacia el espacio que te rodea, hacia tu espacio físico.
00:16:05 espacio, que tu fuente de luz, tu fuente de amor y bondad pueda tocar a otros seres, otros seres humanos que también sufren, que también están en dolor. Y de este modo, no sólo curamos otros seres humanos que también sufren, que también están en dolor. Y de este modo, no sólo curamos nosotros mismos, sino que nuestra propia curación se convierte en una fuente de curación para la humanidad. Y después de tu próximo ciclo nosotros mismos, sino que nuestra propia curación se convierte en una fuente de curación para la humanidad. Y después de tu próximo ciclo nosotros mismos, sino que nuestra propia curación se convierte en una fuente de curación para la humanidad. Y después de tu próximo ciclo de la respiración, tus manos están sobre tu cuerpo. Te invito a que las bajes hasta los muslos, las rodillas, las palmas pueden mirar hacia arriba o hacia abajo vamos a pasar a un minuto de silencio para cerrar
00:17:59 nuestra práctica para que puedas soltar la práctica tonglen y simplemente volver a notar nuestra práctica para que puedas soltar la práctica tonglen y simplemente volver a notar tu respiración siguiendo tu respiración con tu atención o simplemente descansando tu atención dentro de el recipiente de tu cuerpo en un minuto de silencio y lleva tu atención el recipiente de tu cuerpo en un minuto de silencio y lleva tu atención el recipiente de tu cuerpo en un minuto de silencio y lleva tu atención tu inhalación ahora y respira un poco más plenamente, profundamente. Y una exhalación suave a través de tu inhalación ahora y respira un poco más plenamente, profundamente. Y una exhalación suave a través de
00:19:31 la boca. Y de nuevo, una gran inhalación por la nariz. Y exhala por la boca con un y te invito a que lleves las manos al corazón y gires la barbilla hacia tu corazón, tu cuerpo, tu alma. La luz en mí ve, siente y se inclina ante la luz en ti tu cuerpo, tu alma. La luz en mí ve, siente y se inclina ante la luz en ti y juntos somos más fuertes juntos somos uno namaste
